Geburtsball (Pezi-Ball) in der Schwangerschaft nutzen

Geburtsball = Gymnastik-/Therapie-/Pilates-Ball. In Kliniken immer beliebter. In SS: Kindslage optimieren, fit bleiben, Körper auf Geburt vorbereiten (stärkt unteren Rücken & tiefe Bauchmuskeln).

Anleitung

  1. Sicherheit first. Richtige Größe: Füße vor dir auf Boden, Knie 90°. Fester Untergrund, barfuß/rutschfest. Platzsicher (burst-resistant) – platzt nicht bei spitzen Gegenständen. Anfangs: Hilfe beim Auf-/Absteigen.

  2. Als Haupt-Sitzmöbel nutzen. TV, Computer – auf Ball sitzen. Unterstützte Hocke: Becken öffnet, Wirbelsäule richtet sich. Viele: weniger Beschwerden im Verlauf. Spät-SS: Aufstehen vom Ball oft leichter als von Stuhl/Couch.

  3. Wippen & Schaukeln. Wenn angenehm: sanft vor/rück oder hüpfen. Trainiert Oberschenkel & Beckenboden → Geburtsvorbereitung.

  4. Vierfüßler über Ball legen. Hilft Kindslage-Korrektur (z. B. Rippen-Drücken). Berichte: kann Steißlage drehen.

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