Wie Fett zu verbrennen während der Schwangerschaft
Neun Monate in der Gewichtszunahme ist nicht auf der Tagesordnung für die meisten Frauen , aber wenn Sie schwanger sind Sie keine andere Wahl, laufende Nahrung für Ihr Baby bieten haben . Auch wenn Sie essen für zwei oder mehr in einigen Fällen müssen Sie nicht auf einen ungesunden Lebensstil zu leben. Ärzte ermutigen, leichte bis mittelschwere Übung für Frauen mit unkomplizierter Schwangerschaft , weil es von Vorteil für ihre Gesundheit sowie ihre Muskel-und Herz-Kreislauf -Systeme ist . Sichere Bewegung und eine gesunde Ernährung sind hilfreiche Möglichkeiten , Fett zu verbrennen , während weiterhin Ihr Baby gesund zu halten.
Was Sie brauchen
Notebook oder Zeitschrift
Anleitung
Sichere Fettverbrennung Nahrhafte Ernährung
1
Begrenzen Sie die Aufnahme von Junk-Food . Süßigkeiten , Fast Food und Soda sind alle Mitglieder der Junk-Food -Familie. Junk-Lebensmittel haben einen niedrigen Nährwert und enthalten viel Zucker, Fett und Salz. Der Konsum von großen Mengen an Junk-Food wird extra Fett , um Sie und Ihr Baby. Schwangere Frauen müssen eine bestimmte Menge an zusätzlichen Kalorien , aber nahrhafte Lebensmittel wie die meisten Obst und Gemüse können Sie Ihre Kalorienzufuhr Bedürfnisse zu erfüllen. Mietobjekte 2
Behalten Sie Ihre Kalorienzufuhr . Eine schwangere Frau mit einem gesunden Körpergewicht muss mindestens 300 zusätzliche Kalorien in ihrer täglichen Ernährung. Die tägliche Kalorienzufuhr sollte 2500 Kalorien nicht über- oder unter 1.500 Kalorien. Eine gesunde Gewichtszunahme für eine Frau mit einem normalen Körpergewicht zwischen 25 und 35 Pfund über der gesamten Schwangerschaft . Eine Zeitschrift oder Notebook ist ein guter Ort , um Ihre Kalorienzufuhr zu erfassen.
3
Essen Lebensmittel reich an Ballaststoffen . Lebensmittel, die einen angemessenen Betrag von Faser helfen, Ihr Verdauungssystem richtig funktionieren und Sie sich voll länger fühlen. Viele Lebensmittel, die einen hohen Ballaststoffratehaben auch wenig Fett , die bequem für schwangere Frauen, die auf ihr Gewicht zu halten sind im Auge ist .
Sichere Übung Techniques
4
Nehmen Sie an pränatalen Yoga . Jede Form von Yoga ist erwiesen, Frauen zu helfen, in Form zu bleiben . Prenatal Yoga erhöht Ihre Flexibilität und hält Ihre Muskeln abgeschwächt , während die Lehre, Kind - Geburts Taktik . Prenatal Yoga-Kurse lehren auch Atemtechniken , die Sie während der Geburt zu entspannen , vor allem, wenn Sie Schmerzen helfen. Yoga hilft, Ihren Körper in Form und reduziert Stress , die gesünder für Sie und Ihr Baby ist .
5
in Aerobic-Kursen teilnehmen . Suchen Sie nach Aerobic-Kurse für Frauen , die erwarten, zur Verfügung. Gesundheits-Praktiker raten schwangeren Frauen , um Low-Impact- Klassen zu nehmen , weil sie Erschütterungen Übungen nicht enthalten . Aerobic-Kurse konzentrieren sich auf Ihr Herz und Lunge und halten Sie Ihre Muskeln abgeschwächt , was gut für die Körperfett zu verlieren ist .
6
Nehmen Sie täglich 30 Minuten zu Fuß . Walking ist ein effektiver Weg, um Kalorien zu verbrennen; es ist auch vorteilhaft für Herz-Kreislauf -System. Beim Gehen mit langsamer Geschwindigkeit können Sie 26 Kalorien alle 10 Minuten brennen. Wenn Sie neu bei Fuß sind , beginnen Sie zu Fuß 10 Minuten und nach und arbeiten Sie sich bis zu 30 Minuten täglich.
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