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Der große Neustart: Wie Eltern 2022 neue Energie tanken und sich erfüllt fühlen

Der Start in ein neues Jahr weckt normalerweise Optimismus und Motivation – doch angesichts der Herausforderungen, denen Eltern zuletzt ausgesetzt waren, ist es kein Wunder, wenn Sie sich stattdessen völlig ausgelaugt fühlen. Daisy Dowling, Gründerin und CEO von Workparent und Autorin von „Workparent: The Complete Guide to Succeeding on the Job, Staying True to Yourself, and Raising Happy Kids“, beschreibt es als ein Gefühl der Erschöpfung, als sei der Akku leer.

„Das war eine verdammt lange Pandemie, und die Wendungen hören nicht auf, aber die Widerstandskraft, die wir alle auf unglaubliche Weise bewiesen haben, ist nicht unendlich“, sagt Dowling.

Kein Wunder also, dass berufstätige Eltern und Pflegepersonen 2022 das Bedürfnis verspüren, ihren Elan wiederzufinden. „Die vorherrschende Sorge, die ich von Eltern höre, lautet: ‚Ich will mehr, ich will besser, ich will anders – aber ich habe nicht das Vertrauen oder die Energie dazu‘“, erklärt Dowling. „Die Absichten sind stark, aber bei der konkreten Umsetzung brauchen wir alle Unterstützung.“

Hier teilt Dowling konkrete Tipps, wie Sie sich neu beleben, Ihre Karriere voranbringen, Bindungen stärken, Ihre To-do-Liste in den Griff bekommen und sich im neuen Jahr wieder wie Sie selbst fühlen können.

Wie Sie Ihre Motivation für 2022 stärken

Dowling weist darauf hin, dass eine der größten Herausforderungen für berufstätige Eltern und Pflegepersonen derzeit das Fehlen eines Endpunkts der Pandemie ist – was ein ohnehin bestehendes Problem verschärft: „Normalerweise bekommen berufstätige Eltern nicht viele ‚Gut gemacht‘ oder Schulterklopfer“, so Dowling. „Jetzt fühlt es sich an, als liefe man einen Marathon, der länger als 42 Kilometer ist, ohne Kilometersteine. Es ist unmöglich, das Gefühl von Fortschritt oder Schwung zu bekommen – dabei ist genau das essenziell für Motivation.“

Erfolge zusammenzählen

Um das Gefühl von Leistung zurückzugewinnen, empfiehlt Dowling, auf das vergangene Jahr, den vergangenen Monat oder die vergangene Woche zurückzublicken und sich anzusehen, was man tatsächlich geschafft hat. „Nehmen wir an, Sie sind der Familienkoch, so wie ich in meiner vierköpfigen Familie“, sagt sie. „Ich denke: ‚Mensch, dieses Jahr war einfach nur endlos. Was habe ich wirklich geschafft?‘ Okay, ich habe für vier Personen drei Mahlzeiten am Tag über das letzte Jahr besorgt oder zubereitet. Das sind mehr als 6.000 Mahlzeiten! Das war vielleicht nicht das Ziel, das ich mir ausgesucht hätte, aber es ist dennoch gewaltig.“

Indem Sie zurückblicken, was auf Ihrer To-do-Liste abgehakt wurde, und sich das enorme Volumen dieser Errungenschaften vor Augen führen, fühlen Sie sich mächtiger und starten energiegeladener ins neue Jahr. „Wenn Sie Ihr Verkaufsziel erreicht haben, während Sie drei Kitaschließungen managten und Tausende Mahlzeiten für Ihre Familie kochten, werden Sie 2022 eine Menge schaffen können“, sagt Dowling.

Wie Sie positive Veränderungen in Ihrer Karriere bewirken

Dowling berichtet, dass Eltern und Pflegepersonen derzeit oft einen Karrierewechsel anstreben. „Sie wollen entweder ihre aktuelle Rolle neu verhandeln oder neu gestalten“, erklärt sie. „Sie wollen den Job wechseln, eine neue Stelle antreten oder Unternehmer werden.“

Was sie davon abhält, voranzukommen: Vom täglichen Hamsterrad und dem Jonglieren zwischen regulären Arbeitsaufgaben und Kinderbedürfnissen haben viele berufstätige Eltern und Pflegepersonen die Gewohnheit verloren, ihre Karriere aktiv zu managen und sich angemessen selbst zu vermarkten, sagt Dowling.

Sie merkt an, dass es wahrscheinlich eine Weile her ist, seit Sie sich Fragen gestellt haben wie:

• Wie manage ich meine berufliche Marke?
• Wie denke ich über den Ausbau oder die Pflege meines Netzwerks nach?
• Wie bringe ich meine Erfolge effektiv gegenüber meinen aktuellen Kollegen oder in einem Vorstellungsgespräch ein?

Zeit für Karriere-Hygiene einplanen

„Das bedeutet: Statt sich auf die Arbeit zu konzentrieren, fokussieren Sie sich auf Ihre Karriere“, sagt Dowling. „Wenn Sie dafür 15 bis 30 Minuten pro Woche reservieren, werden Sie feststellen, dass das einen unverhältnismäßig großen Schub gibt – psychologisch und praktisch.“

In dieser Zeit können Sie Ihr LinkedIn-Profil aufpolieren, indem Sie neue Erfolge oder Schlüsselwörter hinzufügen, nach denen Recruiter suchen. Oder Sie schreiben eine E-Mail an Ihre Vorgesetzte, in der Sie die Erfolge eines laufenden Projekts darlegen. „Diese Dinge kosten nicht viel Zeit, vermitteln aber das Gefühl, am Steuer zu sitzen“, so Dowling. „Und sie ermöglichen es Ihnen, auch in karriererelevanter Hinsicht erfolgreich zu sein, statt nur mitzuhalten.“

Wie Sie familiäre Verbindung priorisieren

Weil berufstätige Eltern und Pflegepersonen in dem waren, was Dowling „Improvisations- und Chaosmodus“ nennt, fiel es schwerer, Qualitätzeit als Familie zu priorisieren. „Wenn wir alle unter Druck stehen und keine Zeit haben, versuchen wir, durch Effizienz zu kompensieren“, stellt sie fest. „Aber Zeitmanagement und Produktivitäts-Hacks helfen nicht, die Beziehung zu einem Kind zu vertiefen. Das erfordert echte Verbindung.“

Bindungszeit fest einplanen

„Echte Verbindung entsteht viel leichter im Eins-zu-eins, wenn das Kind weiß, dass es Ihre volle, ungeteilte Aufmerksamkeit hat, wenn Sie nicht versuchen, mit zwei oder mehr Kindern Zonenverteidigung zu spielen und sie als eine Art Gesamtpaket behandeln“, betont sie.

Daher ermutigt Dowling Eltern mit mehreren Kindern, bewusst und regelmäßig Zeit mit jedem einzelnen Kind zu verbringen und es als Individuum wahrzunehmen. Das kann so einfach sein, ein Kind zum Einkaufen mitzunehmen, einen Spaziergang zu machen oder es an einem Wochenendmorgen zum Pfannkuchen-Frühstück auszuführen. Sie werden vielleicht feststellen, dass sich Ihr Kind anders öffnet, als wenn Geschwister dabei sind.

Unabhängig von der Familienkonstellation betont Dowling die Kraft, statt TK-Burritos im Vorbeigehen tatsächlich gemeinsam an einem Tisch zu essen. „Das Familienessen kann einmal pro Woche statt jeden Abend stattfinden, und es kann bestellte Pizza statt Selbstgekochtes geben“, sagt sie. „Aber was Sie tun, wenn Sie ein Ritual um das Familienessen schaffen, ist eine klare Zeit zu haben, die genussvoll, angenehm und verbindend ist.“

Sie könnten auch darauf achten, sich gegenseitig auf dem Laufenden zu halten. „Vielleicht berichtet jeder das Beste, was ihm diese Woche passiert ist, oder man spricht über die Sorge des Tages und die anderen Familienmitglieder geben Unterstützung“, schlägt Dowling vor. „Wenn Sie das haben, fühlen Sie sich so richtig kompetent und in der Elternrolle – auf eine wirklich erfreuliche Weise.“

Wie Sie Ihre To-dos effizienter angehen

Es ist leicht, sich der To-do-Liste ausgeliefert zu fühlen, die wahrscheinlich voller ist als je zuvor, räumt Dowling ein. „Im Laufe der Pandemie haben wir mehr übernommen, weil viele der gewohnten Unterstützungen weggefallen sind“, sagt sie.

Einerseits ist das Gefühl, an der To-do-Liste gekettet zu sein, ein Beweis für Engagement, Sorgfalt und Hingabe als Elternteil, so Dowling. Andererseits fühlt man sich vielleicht so, als müsse alles, was auftaucht, auf diese Liste und sofort erledigt werden.

Den Kalender auditieren

Schauen Sie zunächst auf Ihren Kalender der vergangenen Woche und überlegen Sie, wie Sie Ihre Zeit verbracht haben. Mit einem roten Stift in der Hand kreisen Sie Dinge ein, die Sie realistischerweise hätten weglassen, ablehnen, schneller erledigen, etwas Hilfe dabei bekommen oder umstrukturieren können, rät Dowling.

„Sie werden nicht 50 % Ihrer To-do-Liste streichen“, sagt sie. „Aber vielleicht 5 %. Und noch wichtiger: Sie werden Muster erkennen.“

Vielleicht waren Sie bei E-Mails überperfektionistisch, die Sie einfach hätten abschicken können, oder Sie checken Ihre Nachrichten und landen in einem Social-Media-Kaninchenbau. Indem Sie diese Erkenntnisse bei der Planung der kommenden Woche im Hinterkopf behalten, können Sie präventiv Zeit sparen, die Sie für Wertvolleres nutzen können.

„Diese 5 % sind die halbe Stunde, in der Sie sich mit Ihrem 10-Jährigen hinsetzen und über den schwierigen Erlebnis mit einem Freund in der Schule sprechen können“, sagt Dowling. „Oder Sie gehen raus, spazieren, um den Kopf freizubekommen, oder widmen mehr Zeit der Überarbeitung Ihres Lebenslaufs.“

Wie Sie Ihr Selbstbewusstsein zurückgewinnen

Während jeder berufstätige Elternteil und jede Pflegeperson in der Karriere erfolgreich sein, als präsentes und liebevolles Elternteil wahrgenommen werden und so produktiv wie möglich sein möchte, wollen sie auch gesund, ganz und authentisch dabei bleiben, stellt Dowling fest. Doch genau das fällt oft als Erstes hinten runter.

„Viele von uns haben das完全 aufgegeben, weil wir denken: ‚Na ja, ich werde keine ‚egoistische‘ Zeit nehmen oder mich auf mich konzentrieren, wenn es so viel zu tun gibt, mein Chef wartet auf Zoom und ich muss zu 100 % für meine Kinder da sein‘“, sagt sie.

Direkte Verbindung zur Vergangenheit herstellen

Dowling empfiehlt, mit dem alten Ich in Kontakt zu kommen, indem man sich mit einer Person oder Aktivität verbindet, die man hatte, als man sich auf dem Höhepunkt seines Könnens fühlte.

Das könnte ein Anruf bei einem früheren Chef, einer Mentorin oder einem Mentor sein, mit dem man früher zusammengearbeitet hat. „Vielleicht haben Sie vor drei Jahren, bevor Sie Kinder hatten, mit ihnen gearbeitet, oder es ist der Chef, der Sie in Ihrem ersten Job zur Beförderung gedrängt hat“, erklärt sie. „Die Art, wie sie Sie sehen und mit Ihnen sprechen, ist die eines Menschen, der rockt, der erfolgreich ist, der brennt, authentisch und ganz er selbst ist.“

Oder Sie greifen ein Hobby auf, das Sie aus reiner Freude betrieben haben. „Vielleicht waren Sie vor den Kindern Läuferin“, schlägt sie vor. „Ziehen Sie die Schuhe an und laufen Sie los. Oder vielleicht haben Sie Möbel restauriert oder Italienisch gelernt. Wenn Sie in diese spezifischen Aktivitäten zurückkehren, werden Sie feststellen, dass sie Sie nicht nur aufladen, sondern Sie auch daran erinnern, dass Sie ein unabhängiger Erwachsener sind, der nicht nur durch Jobverantwortung und Kinder definiert wird.“

Warum Grenzen für den Erfolg entscheidend sind

Was berufstätige Eltern und Pflegepersonen jetzt mehr denn je brauchen, ist ein Gefühl der Erleichterung, das daraus entsteht, sich nicht mehr so gestresst und überfordert zu fühlen, sagt Dowling.

Eine der mächtigsten Möglichkeiten, das im neuen Jahr zu erreichen: „Wie jeder berufstätige Elternteil weiß, kann sich alles wie ein Code-Rot-Ansatz anfühlen“, räumt Dowling ein. „Aber ein Weg, da herauszukommen, ist, herauszufinden, wie man konkretere Grenzen für sich selbst schafft. Klarheit über die echten Prioritäten und Ziele zu haben.“

Dadurch wird es leichter, den Fokus und die Energie zurückzugewinnen, die nötig sind, um anzupacken, was das kommende Jahr auch bringen mag.