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Der große Neustart:Wie Eltern im Jahr 2022 neue Energie tanken und sich erfüllt fühlen können

Der Beginn eines neuen Jahres löst normalerweise eine Mischung aus Optimismus und Motivation aus, aber angesichts der Herausforderungen, mit denen Eltern in letzter Zeit konfrontiert waren, ist es keine Überraschung, wenn Sie sich stattdessen regelrecht erschöpft fühlen. Daisy Dowling, Gründerin und CEO von Workparent und Autorin von „Workparent:The Complete Guide to Succeeding on the Job, Staying True to Yourself, and Raising Happy Kids“, beschreibt es als ein „Gefühl, ausgelaugt zu sein, als wäre der Akku leer“.

„Dies war eine wirklich lange Pandemie, und die Wendungen kommen immer wieder, aber die Widerstandsfähigkeit, die wir alle auf unglaubliche Weise gezeigt haben, ist nicht endlos“, sagt Dowling.

Es ist keine Überraschung, dass berufstätige Eltern und Betreuer sagen, dass sie das Bedürfnis verspüren, ihr Mojo im Jahr 2022 zu steigern. „Die vorherrschende Sorge, die ich von Eltern höre, ist:‚Ich will mehr, ich will besser, ich will anders, aber ich habe keine Lust Ich habe das Selbstvertrauen oder die Energie, es zu tun'“, erklärt Dowling. „Die Absichten sind so mächtig, aber im taktischen Teil brauchen wir alle etwas Unterstützung.“

Hier gibt Dowling konkrete Tipps, wie Sie sich neu beleben, Ihre Karriere verbessern, Ihre Bindungen stärken, Ihre To-do-Liste in die Hand nehmen und sich im neuen Jahr wieder wie Sie selbst fühlen können.

So stärken Sie Ihre Motivation für das Jahr 2022

Dowling weist darauf hin, dass eine der größten Herausforderungen, vor denen berufstätige Eltern und Betreuer derzeit stehen, die Tatsache ist, dass es keinen Endpunkt für die Pandemie gibt, was ein bestehendes Problem nur verschärft hat:„Normalerweise bekommt man in der berufstätigen Elternschaft keine viele ‚gute Jobs' und ‚Attaboys'“, bemerkt Dowling. „Aber jetzt fühlst du dich, als würdest du einen Marathon laufen, aber es sind mehr als 26 Meilen und es gibt keine Meilenmarkierungen. Es ist unmöglich, das Gefühl zu haben, irgendwie an Schwung zu gewinnen oder ein Gefühl des Fortschritts zu bekommen, was für die Motivation unerlässlich ist.“

Addieren Sie Ihre Leistungen

Um das Erfolgserlebnis zurückzugewinnen, empfiehlt Dowling, auf das vergangene Jahr, den vergangenen Monat oder die vergangene Woche zurückzublicken und sich anzusehen, was Sie tatsächlich erreicht haben. „Nehmen Sie zum Beispiel an, Sie sind der Familienkoch, da ich in meiner vierköpfigen Familie bin“, bemerkt sie. „Ich habe das Gefühl, ‚Meine Güte, dieses Jahr war einfach endlos. Was habe ich wirklich geschafft?“ Nun gut, ich habe im vergangenen Jahr drei Mahlzeiten pro Tag für vier Personen beschafft oder bereitgestellt. Das sind mehr als 6.000 Mahlzeiten!‘ Das ist vielleicht nicht das Ziel, das ich gewählt habe, aber es ist trotzdem riesig.“

Indem Sie auf das zurückblicken, was Sie von Ihrer To-Do-Liste gestrichen haben, und sich an die unglaubliche Menge dieser Errungenschaften erinnern, fühlen Sie sich stärker und mit neuer Energie für das kommende Jahr. „Wenn Sie dieses Jahr Ihre Verkaufsquote erreicht haben, während Sie drei Schließungen von Kindertagesstätten bewältigen und Tausende von Mahlzeiten für Ihre Familie zubereiten, werden Sie 2022 viel tun können“, sagt Dowling.

Wie Sie positive Veränderungen in Ihrer Karriere bewirken

Dowling sagt, sie höre gerade von Eltern und Betreuern, dass sie sich beruflich verändern wollen. „Sie wollen entweder neu verhandeln oder ihre Arbeitsweise in ihrer aktuellen Rolle neu gestalten“, erklärt sie. „Sie wollen umziehen und einen neuen Job annehmen oder Unternehmer werden.“

Das, was Menschen davon abhält, voranzukommen:Aufgezehrt vom Alltagstrott und dem Jonglieren mit regelmäßigen Arbeitspflichten und den Bedürfnissen der Kinder, haben viele berufstätige Eltern und Betreuer die Gewohnheit des Karrieremanagements und der angemessenen Eigenwerbung abgelegt, sagt er Dowling.

Sie weist darauf hin, dass es wahrscheinlich schon eine Weile her ist, dass Sie sich Fragen wie diese gestellt haben:

• Wie verwalte ich meine professionelle Marke?
• Wie denke ich darüber nach, mein Netzwerk zu erweitern oder zu pflegen?
• Wie kann ich einige meiner Errungenschaften auf effektive Weise mit einigen der Menschen, mit denen ich gerade zusammenarbeite, oder im Rahmen eines Vorstellungsgesprächs präsentieren?

Verbringen Sie Zeit mit Karrierehygiene

„Konzentrieren Sie sich also nicht auf die Arbeit, sondern auf Ihre Karriere“, sagt Dowling. „Wenn Sie dafür 15 bis 30 Minuten pro Woche einplanen können, werden Sie feststellen, dass es Ihnen einen unverhältnismäßigen Auftrieb gibt – psychologisch und praktisch.“

Sie weist darauf hin, dass Sie in diesem Zeitraum Ihr LinkedIn-Profil aufpolieren können, indem Sie neue Erfolge oder Schlüsselwörter hinzufügen, nach denen Personalvermittler suchen. Oder Sie können Ihrem Vorgesetzten eine E-Mail schreiben, in der Sie die Erfolge besprechen, die Sie bei einem laufenden Projekt erzielt haben. „Diese Dinge brauchen nicht viel Zeit, aber sie vermitteln das Gefühl, auf dem Fahrersitz zu sitzen“, bemerkt Dowling. „Und sie ermöglichen es Ihnen auch, beruflich erfolgreich zu sein, anstatt einfach nur mitzuhalten.“

So priorisieren Sie die Verbindung als Familie

Da sich berufstätige Eltern und Betreuer in dem, wie Dowling es nennt, „Scramble and Improv“-Modus befanden, war es schwieriger, der Qualitätszeit als Familie Priorität einzuräumen. „Wenn wir alle unter Druck stehen und keine Zeit haben, versuchen wir das auszugleichen, indem wir effizienter werden“, bemerkt sie. „Aber Zeitmanagement und Produktivitäts-Hacks helfen dir nicht, deine Beziehung zu einem Kind zu verbessern. Dazu gehört eine echte Verbindung.“

Bindezeit einplanen

„Eine echte Verbindung ist viel einfacher herzustellen, wenn Sie eins zu eins sind, wenn Ihr Kind weiß, dass es Ihre volle Aufmerksamkeit hat, wenn Sie nicht versuchen, mit zwei oder mehr Kindern Zonenverteidigung zu spielen und sie als Art zu behandeln einer Pauschaleinheit“, betont sie.

Zu diesem Zweck ermutigt Dowling Eltern, die mehr als ein Kind haben, bewusst und regelmäßig Zeit mit jedem zu verbringen und sich auf sie als Individuum zu beziehen. Das kann so einfach sein, wie ein Kind zum Einkaufen mitzunehmen, spazieren zu gehen oder es an einem Wochenendmorgen zu einem Pfannkuchenfrühstück mitzunehmen. Sie werden vielleicht bemerken, dass sich Ihr Kind Ihnen gegenüber anders öffnet, als wenn seine Geschwister in der Nähe wären.

Unabhängig von Ihrer Familienkonfiguration betont Dowling die Kraft, auf gefrorene Burritos im Handumdrehen zu verzichten, um sich tatsächlich zu einem Familienessen zu setzen. „Das Familienessen kann einmal pro Woche statt jeden Abend sein, und es kann Pizza zum Mitnehmen statt hausgemachtem Essen sein“, bemerkt sie. „Aber was Sie tun, wenn Sie ein Ritual um Ihr Familienessen herum erstellen, ist eine bestimmte Zeit, die angenehm und angenehm und verbunden ist.“

Sie könnten auch darauf achten, sich über das Leben des anderen zu informieren. „Vielleicht berichtest du immer das Beste, was dir in dieser Woche passiert ist, oder du sprichst tagsüber über das, worüber du dir Sorgen machst, und andere Familienmitglieder unterstützen dich“, sagt Dowling. „Wenn du das hast, wirst du dich auf eine wirklich entzückende Art und Weise so überwältigt und im Elternmodus fühlen.“

Wie Sie Ihre To-dos effizienter angehen

Es ist leicht, sich seiner To-Do-Liste verpflichtet zu fühlen, die wahrscheinlich voller denn je ist, gibt Dowling zu. „Im Laufe der Pandemie haben wir mehr übernommen, weil so viele der regulären Unterstützungen, die wir hatten, weggefallen sind“, sagt sie.

Auf der einen Seite ist das Gefühl, an Ihre To-Do-Liste gebunden zu sein, ein Beweis für Ihr Engagement, Ihren Fleiß und wie hingebungsvoll Sie als Eltern sind, bemerkt Dowling. Aber Sie haben vielleicht auch das Gefühl, dass alles, was auftaucht, auf dieser Liste stehen muss und dass Sie jede Aufgabe so schnell wie möglich angehen müssen.

Überprüfen Sie Ihren Zeitplan

Blicken Sie zunächst auf Ihren Kalender der vergangenen Woche und denken Sie darüber nach, wie Sie Ihre Zeit verbracht haben. Kreisen Sie mit einem roten Stift in der Hand die Dinge ein, die Sie möglicherweise umgangen, „nein“ gesagt, in kürzerer Zeit erledigt, ein wenig Hilfe bekommen oder neu konfiguriert haben, rät Dowling.

„Sie werden nicht feststellen, dass 50 % Ihrer To-Do-Liste weg sind“, sagt sie. „Aber vielleicht finden Sie 5 % davon. Noch wichtiger ist, dass Sie Themen finden.“

Vielleicht waren Sie zu perfektionistisch mit E-Mails, die Sie einfach hätten versenden können, oder Sie überprüfen Ihre Texte und werden am Ende in ein Social-Media-Kaninchenloch gesaugt. Indem Sie diese Erkenntnisse bei der Planung Ihres Zeitplans für die kommende Woche berücksichtigen, können Sie sich präventiv Zeit sparen, die Sie für etwas Wertvolleres aufwenden könnten.

„Diese 5 % sind die halbe Stunde, in der Sie sich mit Ihrem 10-Jährigen zusammensetzen und über die schwierigen Erfahrungen sprechen können, die er an diesem Tag mit einem Freund in der Schule hatte“, sagt Dowling. Oder Sie steigen aus und machen einen Spaziergang, um den Kopf freizubekommen oder sich mehr Zeit für die Überarbeitung Ihres Lebenslaufs zu nehmen.

Wie Sie Ihr Selbstwertgefühl zurückgewinnen

Während alle berufstätigen Eltern und Betreuer in ihrer Karriere erfolgreich sein, sich wie ein präsenter und liebevoller Elternteil fühlen und so produktiv wie möglich sein möchten, möchten sie dabei auch gesund, vollständig und authentisch sein, bemerkt Dowling. Aber das ist oft das erste Stück, das auf der Strecke bleibt.

„Viele von uns haben es komplett aufgegeben, weil wir einfach das Gefühl haben:‚Nun, ich werde mir keine ‚egoistische‘ Zeit nehmen oder mich auf mich selbst konzentrieren, wenn es so viel gibt, was ich beruflich erledigen muss, und meine Der Chef wartet auf Zoom auf mich und ich muss mich zu 100 % auf meine Kinder konzentrieren“, sagt sie.

Stellen Sie eine direkte Verbindung zur Vergangenheit her

Dowling empfiehlt, mit Ihrem alten Selbst in Kontakt zu treten, indem Sie sich mit einer Person oder Aktivität verbinden, an der Sie beteiligt waren, als Sie das Gefühl hatten, auf dem Höhepunkt Ihres Spiels zu sein.

Das könnte so aussehen, als würdest du einen Chef, einen Manager oder einen Mentor anrufen, mit dem du in der Vergangenheit zusammengearbeitet hast. „Vielleicht haben Sie vor drei Jahren mit ihnen zusammengearbeitet, bevor Sie Kinder hatten, oder es war der Chef, der Sie bei Ihrem ersten Job befördert hat“, bemerkt sie. „Die Art und Weise, wie sie dich sehen und mit dir sprechen, ist wie jemand, der es zermalmt, der erfolgreich ist, der wirklich brennt, authentisch und du selbst.“

Oder Sie kehren vielleicht zu einem Hobby zurück, das Sie aus reinem Vergnügen betrieben haben. „Vielleicht warst du Läuferin, bevor du Kinder hattest“, schlägt sie vor. „Ziehen Sie Ihre Schuhe an und machen Sie sich auf den Weg. Oder vielleicht würden Sie Möbel restaurieren oder Italienisch lernen. Wenn Sie auf diese spezifischen Aktivitäten zurückkommen, werden Sie feststellen, dass sie Sie nicht nur aufladen, sondern Sie auch daran erinnern, dass Sie ein unabhängiger Erwachsener sind, der nicht nur durch Ihre beruflichen Pflichten und Ihre Kinder definiert wird. ”

Warum Grenzen wesentlich für den Erfolg sind

Was berufstätige Eltern und Betreuer jetzt mehr denn je brauchen, ist ein Gefühl der Erleichterung, weil sie sich nicht so gestresst und erschöpft fühlen, sagt Dowling.

Eine der wirkungsvollsten Möglichkeiten, wie Sie dies im neuen Jahr erreichen können:„Wie jeder berufstätige Elternteil weiß, kann sich alles wie ein Code-Rot anfühlen“, bestätigt Dowling. „Aber eine der Möglichkeiten, wie Sie daraus herauskommen können, besteht darin, herauszufinden, wie Sie spezifischere Grenzen für sich selbst schaffen können. Machen Sie sich klar, was Ihre wirklichen Prioritäten und Ziele sind.“

Auf diese Weise werden Sie feststellen, dass es einfacher ist, den Fokus und die Energie zurückzugewinnen, die erforderlich sind, um das anzugehen, was das kommende Jahr bereithält.