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Rückenschmerzen beim Stillen:Ursachen, Tipps und Übungen

Rückenschmerzen während des Stillens treten häufig in den ersten Tagen auf, wenn das Neugeborene alle ein bis drei Stunden gefüttert werden muss. Häufiges Füttern und kürzliche Geburten können für die neue Mutter ziemlich anstrengend sein und oft ihren Rücken belasten. Infolgedessen suchen viele stillende Mütter ärztliche Hilfe für Rückenschmerzen auf, die sich mit der Zeit verschlimmern oder chronisch werden.

Rückenschmerzen beim Stillen sind zwar lästig, aber viele Korrekturmaßnahmen, gezielte Stillpositionen und sanfte Übungen helfen frischgebackenen Müttern, ihren Rücken zu beruhigen. Durch diese Maßnahmen kann in vielen Fällen verhindert werden, dass die Schmerzen chronisch werden.

Lesen Sie diesen Beitrag, um mehr über einige Tipps zur Vermeidung und Behandlung von Rückenschmerzen während des Stillens zu erfahren.

Was verursacht Rückenschmerzen beim Stillen?

Während des Stillens treten häufig Rückenschmerzen auf. Folgende Gründe und Faktoren könnten dazu beitragen.

1. Schlechte Stillhaltung :Eine falsche Haltung beim Stillen, bestimmte Stillpositionen und die Pflege des Babys sind häufig eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen . Häufiges Hängenbleiben beim Stillen oder Bücken kann zu schmerzhaften Rückenmuskeln führen. Das wiederholte Heben, Tragen und Platzieren des Babys kann ebenfalls zu Rückenschmerzen führen.

2. Muskelschmerzen nach der Geburt: Rückenschmerzen während des Stillens können ein Überbleibsel von Schwangerschaftsschmerzen sein. Schwangerschaftshormone wie Relaxin entspannen die Muskulatur und lockern die Bänder und Gelenke für die Geburt. Allerdings können entspannte Muskeln leicht überanstrengt und schmerzhaft werden, insbesondere durch das zusätzliche Gewicht des Babys . Die Schmerzen können während der postpartalen Phase anhalten und durch die Belastung der Bauch- und Beckenmuskulatur durch den Kaiserschnitt und die natürliche Entbindung verstärkt werden.

3. Muskelprobleme nach der Geburt :Bestimmte muskuläre Probleme, wie z. B. eine postpartale Muskeltrennung (Rektusdiastase) und eine Beeinträchtigung der Beckenbodenmuskulatur, können ebenfalls zu Rückenschmerzen führen.

4. Schlafmangel: Untersuchungen zufolge ist es dreimal wahrscheinlicher, dass Mütter, die sechs Monate nach der Geburt weniger als fünf Stunden pro Nacht schlafen, das Schwangerschaftsgewicht halten oder sogar noch mehr an Gewicht zunehmen. Es könnte ein beitragender Faktor für Rückenschmerzen während des Stillens sein.

Möglichkeiten zur Linderung von Rückenschmerzen beim Stillen

Die folgenden Tipps und Praktiken können helfen, Rückenschmerzen beim Stillen zu lindern und zu verhindern.

• Pflegen Sie ein korrekte Körperhaltung . Eine schlechte Haltung bringt viel zusätzlichen Stress für den unteren Rücken. Die meisten Fälle von Rückenschmerzen verschwinden, sobald sich die Pflegehaltung verbessert hat.

• Verwenden Stützkissen unter dem unteren Rücken, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Sie können auch ein bequemes Stillkissen verwenden, um Ihre Arme und Ihren Rücken von zusätzlichem Gewicht zu entlasten.

• Befolgen Sie beim Anbieten der Brust die Prinzipien der korrekten Positionierung und Befestigung. Erwägen Sie eine entspannte oder biologisch nährende Stillposition.

• Ausprobieren und schlafen, wann immer das Baby schläft. Stress und Müdigkeit sind häufig für Rückenschmerzen verantwortlich. Ausreichende Erholung kann Rückenschmerzen lindern und auch zu einer besseren Erholung nach der Geburt beitragen.

• Versuchen Sie es langsames Gehen nach ärztlicher Zustimmung . Gehen ist eine sichere Übung, und Sie können es sogar tun, während Sie mit dem Baby im Freien spazieren gehen. Denken Sie daran, die Erlaubnis Ihres Arztes einzuholen und ihn nach der für Sie sicheren Intensität und Dauer des Gehens zu fragen.

• Leichte Bewegung auf Anraten des Arztes kann Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu stärken. Jeder Körper und jede Schwangerschaft ist anders. Fragen Sie daher Ihren Gesundheitsdienstleister nach Ihrem Erholungsstatus und dem Trainingsplan, der am besten zu Ihnen passt.

• Heiße Kompressionen lindern Muskelschmerzen. Sie können während oder nach einer Stillsitzung ein Heizkissen verwenden, um Rückenschmerzen zu lindern.

• Nehmen Sie die Hilfe von Familienmitgliedern in Anspruch um Ihr Baby zu pflegen. Delegieren Sie bestimmte Aufgaben, wie das Wechseln der Babywindeln, an Ihren Partner, damit Sie sich weniger anstrengen können. Bei starken Rückenschmerzen pumpen Sie Ihre Muttermilch ab und bitten Sie ein Familienmitglied, sie dem Baby mit einer Flasche zu geben.

Sie können auch in Betracht ziehen, einen Physiotherapeuten oder Chiropraktiker zu konsultieren, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern. Suchen Sie jedoch zuerst Ihren Arzt auf, um zu erfahren, ob Ihre postpartale Genesung für eine weitere Behandlung von Rückenschmerzen geeignet ist.

Übungen für stillende Mütter zur Linderung von Rückenschmerzen

Sie können sanfte Übungen nach Ihrer Gynäkologie-Erlaubnis in Betracht ziehen. Diese Übungen können Ihre Muskeln stärken und sie weniger anfällig für Belastungen und Schmerzen machen .

1. Katze-Kuh-Pose

Bild:Shutterstock

Schritte:

• Knien Sie auf der Matte mit flachen Handflächen auf der Matte. Halten Sie Knie und Füße hüftbreit auseinander.

• Beginnen Sie mit der Kuhhaltung, indem Sie einatmen und den Bauch fallen lassen. Heben Sie die Brust und das Kinn an, während Sie den Blick zur Decke fixieren. Breiten Sie Ihre Schultern aus, indem Sie sie leicht nach hinten ziehen.

• Begeben Sie sich in die Katzenhaltung, indem Sie ausatmen und den Bauch in Richtung Wirbelsäule zurückziehen.

• Rucke deinen Rücken auf und lass deinen Kopf auf den Boden fallen.

• Wechsle acht- bis zehnmal zwischen den beiden Posen.

Vorteile:

• Reduziert die Spannung in der Wirbelsäule durch Öffnen der Brust

• Dehnt die Rücken-, Schulter- und Bauchmuskulatur

• Verbessert die Durchblutung der Wirbelsäule

2. Kinderpose

Bild:Shutterstock

Schritte:

• Setz dich mit den Hüften auf den Fersen auf eine Yogamatte. Beuge den Oberkörper nach vorne und senke deine Stirn zum Boden.

• Halten Sie die Arme ausgestreckt und vorne gestreckt. Strecken Sie Ihren Kopf nach vorne, um mit der Stirn den Boden zu berühren.

• Drücken Sie Ihre Brust sanft gegen die Oberschenkel.

• Halten Sie 15–20 Sekunden lang gedrückt, lockern Sie die Wirbelsäule allmählich und lehnen Sie sich wieder auf die Fersen.

• Wiederholen Sie die Pose acht- bis zehnmal.

Vorteile:

• Entspannt den Rücken

• Dehnt und stärkt die Rückenmuskulatur

• Beruhigt das Nervensystem

• Unterstützt die Verdauung durch Linderung von Verstopfung

3. Herabschauender Hund

Bild:Shutterstock

Schritte:

• Komm auf allen Vieren auf den Boden.

• Halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und Ihre Füße hüftbreit auseinander.

• Drücken Sie die Hände auf den Boden, heben Sie die Hüften, strecken Sie Ihre Knie und Ellbogen und strecken Sie Ihr Steißbein und bilden Sie eine umgekehrte „V“-Form.

• Halten Sie die Pose für 15-20 Sekunden und atmen Sie tief ein.

• Atmen Sie aus, beugen Sie Ihre Knie und kehren Sie in die neutrale Position zurück.

• Wiederholen Sie die Pose acht- bis zehnmal.

Vorteile:

• Verlängert die Wirbelsäule

• Stärkt die Muskeln des Oberkörpers

• Stärkt die Brustmuskulatur und erhöht die Lungenkapazität

• Stärkt Arme, Schultern, Beine und Füße

4. Stehende Vorbeuge

Bild:Shutterstock

Schritte:

• Stellen Sie sich gerade hin, die Füße zusammen und die Arme an den Seiten des Körpers.

• Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf.

• Atmen Sie aus und beugen Sie sich nach vorne zu Ihren Füßen.

• Halten Sie Ihre Handflächen neben den Füßen oder auf den Beinen auf dem Boden.

• Halten Sie die Position für 15-20 Sekunden und atmen Sie weiter.

• Halten Sie die Beine und die Wirbelsäule aufrecht.

• Atmen Sie ein, strecken Sie die Arme nach vorne und kommen Sie zurück in die Ausgangsposition.

Vorteile:

• Dehnt alle Muskeln am Rücken des Körpers

• Stärkt die Wirbelsäule

• Verbessert die Durchblutung

5. Schulterdehnung

Bild:Shutterstock

Schritte:

• Positioniere den rechten Arm über der Schulter und hinter deinem Rücken.

• Halten Sie die Faust der rechten Hand mit der Faust der linken Hand hinten.

• Dehne deinen oberen Rücken und deine Schultern sanft nach hinten, während du die Brust öffnest. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden.

• Bringen Sie die Hände vorsichtig wieder in ihre normale Position zurück.

• Wiederholen Sie die Schritte noch einmal mit ausgestrecktem linken Arm hinter Ihrem Rücken.

• Atmen Sie während der gesamten Übung ein und aus.

Vorteile:

• Hilft, Verspannungen im oberen Rücken und Nacken zu reduzieren

• Stärkt die Nacken- und Rückenmuskulatur

6. Handtuchstretch

Bild:Shutterstock

Schritte:

• Halten Sie ein Handtuch in Ihren Händen und strecken Sie Ihre Arme weiter als schulterbreit aus.

• Halten Sie Ihre Beine hüftbreit auseinander.

• Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Hände über den Kopf. Atmen Sie aus und bringen Sie sie nach vorne.

• Atmen Sie ein und nehmen Sie Ihre Hände wieder über den Kopf, und atmen Sie aus und bringen Sie sie nach vorne. Wiederholen Sie die Schritte 10-15 Mal.

Vorteile:

• Stärkt Arme, Schultern und Rückenmuskulatur

• Dehnt Ihre Schultern, Rücken- und Nackenmuskulatur

Stillpositionen zur Vermeidung von Rückenschmerzen

Eine korrekte Stillposition kann der Mutter helfen, Problemen wie Rückenschmerzen und wunden Brustwarzen vorzubeugen. Sie können die folgenden Fütterungspositionen für optimalen Komfort in Betracht ziehen.

• Wiegenposition

• Cross-Cradle-Position

• Die Fußballhaltung

• Entspannte oder zurückgelehnte Position/ biologische Pflege

• Seitenlage

Rückenschmerzen treten in der Laktationsphase häufig auf. Es ist gut, direkt nach der Geburt eine korrekte Stillposition einzunehmen, um Schmerzen zu vermeiden. Die richtige Stillposition, sanfte Übungen und das Befolgen der von Ihrem Arzt empfohlenen Tipps können helfen, Rückenschmerzen zu vermeiden und eine reibungslose Stillreise zu ermöglichen.