Gewichtszunahme nach Beendigung des Stillens:Ursachen und Tipps zur Vermeidung

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Die meisten stillenden Mütter machen sich Sorgen über die erhöhte Möglichkeit einer Gewichtszunahme nach dem Stillen. Dies liegt daran, dass die Laktation den Gewichtsverlust nach der Geburt unterstützt. Während des ausschließlichen Stillens (die ersten sechs Monate) dürfen Sie für die Milchproduktion etwa 400-500 Kilokalorien pro 24 Stunden zu viel zu sich nehmen (1). Allerdings wirkt sich das Stillen auf den Stoffwechsel aus, wodurch Sie möglicherweise etwas an Gewicht verlieren.

In diesem Beitrag diskutieren wir die Auswirkungen der Laktation und ihren Zusammenhang mit der Gewichtszunahme der Mutter. Beachten Sie in diesem Zusammenhang, dass eine Diät während der Stillzeit nicht empfohlen wird, da sie den Ernährungsbedarf von Mutter und Baby decken kann.

Werden Sie zunehmen, wenn Sie mit dem Stillen aufhören?

Es gibt keine substanziellen forschungsbasierten Beweise, die Abstillen und Gewichtszunahme miteinander in Verbindung bringen. Es stimmt, dass das Stillen mehr Kalorien verbrennt und auch den Stoffwechsel effizienter macht (2). Die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme nach Beendigung des Stillens kann jedoch von Frau zu Frau variieren. Während einige Frauen nach dem Abstillen an Gewicht zunehmen, tritt dies nicht bei allen Frauen auf.

Was verursacht eine Gewichtszunahme nach dem Abstillen des Babys?

Einige Frauen bemerken möglicherweise eine Gewichtszunahme, nachdem sie ihr Baby abgestillt haben. Die Gewichtszunahme kann folgende Ursachen haben.

1. Kalorienüberschuss

Stillende Mütter benötigen mehr Kalorien, um ihren Bedarf an Ernährung und Muttermilchproduktion zu decken (3). Daher kann Ihr Appetit während des Stillens zunehmen und auch nach dem Abstillen Ihres Babys noch eine Weile so bleiben. Die überschüssigen Kalorien können schließlich zu einer Gewichtszunahme führen. Die Auswirkungen des Kalorienüberschusses könnten durch einen Mangel an körperlicher Aktivität und eine sitzende Lebensweise verstärkt werden.

2. Hormonelle Veränderungen

Prolaktin und Oxytocin sind Hormone, die bei der Muttermilchproduktion eine wichtige Rolle spielen. Sobald Sie mit dem Stillen aufhören, beginnen diese Hormone zu sinken. Sowohl Oxytocin als auch Prolaktin spielen eine wesentliche Rolle für Ihr emotionales Wohlbefinden. Manche Frauen leiden möglicherweise unter Depressionen oder fühlen sich niedergeschlagen, was zu Essattacken führt, was zu einer Gewichtszunahme führen kann (4).

Elliot Reimers, ein NASM-zertifizierter Ernährungscoach, erklärt:„Mütter erleben nach dem Abstillen hormonelle Veränderungen, die dazu führen können, dass sie sich niedergeschlagen fühlen. Das Abstillen gibt ihnen auch das Gefühl, dass sie die Verbindung zu ihrem Kind verloren haben, jetzt, wo das Kind heranwächst und ‚es nicht mehr braucht‘>  

Tipps zur Vermeidung von Gewichtszunahme nach dem Abstillen

Dr. Brittany Robles, eine in New York ansässige gynäkologische und NASM-zertifizierte professionelle Trainerin, sagt:„Sobald Sie mit dem Stillen aufhören, ist es wichtig, Ihre Nahrungsaufnahme etwas zu reduzieren, um den Rückgang des Energiebedarfs Ihres Körpers auszugleichen . Es muss nicht alles auf einmal sein. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Portionsgrößen schrittweise verringern. Eliminieren Sie keine Lebensmittel, essen Sie einfach eine etwas kleinere Portion. Mit der Zeit passen sich Hunger und Appetit an die veränderte Kalorienaufnahme an.“

Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, Ihre Nahrungsaufnahme so zu steuern, dass Sie das zusätzliche Gewicht verlieren, das Sie nach dem Abstillen Ihres Babys zugenommen haben.

  • Behalten Sie im Auge, was Sie essen. Versuchen Sie, die Nahrungsaufnahme schrittweise zu reduzieren.
  • Vermeiden Sie Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme, da diese dazu führen können, dass Sie irgendwann Ihrem Verlangen nachgeben.
  • Hören Sie auf Ihren Körper und essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind. Nicht zu viel essen.
  • Essen Sie gesunde Snacks wie Obst und Nüsse, um sich mit den notwendigen Nährstoffen und Kalorien zu versorgen.

Sie können auch die folgenden Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen.

  • Beteiligen Sie sich an moderaten Übungen. Wenn Sie nicht mehr Freizeit zur Verfügung haben, können Sie Ihr Training auch über den Tag verteilen.
  • Sie können mehrmals am Tag 15-20 Mal Sport treiben.
  • Bleib aktiv, wann immer es möglich ist. Wenn Sie beispielsweise zu Fuß zu einem Ort gehen können, vermeiden Sie es, das Auto oder den Bus zu benutzen.
  • Setzen Sie sich realistische Ziele. Das Abnehmen von Übergewicht kann Wochen oder sogar Monate dauern. Respektieren Sie die Grenzen Ihres Körpers und überanstrengen Sie ihn nicht bis zu dem Punkt, an dem Sie Verletzungen riskieren.
  • Sie können hier einige lustige Trainingsideen ausprobieren, die zusammen mit dem Baby durchgeführt werden können.
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Bei manchen Frauen kann es nach dem Abstillen zu einer Gewichtszunahme kommen. Konzentrieren Sie sich auf Änderungen des Lebensstils und der Ernährung, die Ihnen helfen können, zusätzliches Gewicht zu verlieren. Halten Sie Ihre Bemühungen im Laufe der Zeit konstant, anstatt zu versuchen, schnell Gewicht zu verlieren. Während Sie abnehmen, vergessen Sie nicht, Ihre Mutterschaft zu genießen und Ihrem kostbaren Kleinen die beste Pflege zukommen zu lassen.


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