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Muttermilch am Arbeitsplatz abpumpen

Die Rückkehr in den bisherigen Arbeitsalltag ist schon herausfordernd genug, ohne einen Stillplan einzubauen. Glücklicherweise haben Sie sich die Zeit genommen, Ihr Baby, Ihre Betreuungsperson, Ihre Kollegen und sich selbst auf diese neue Situation vorzubereiten, sodass Sie den Übergang bestmöglich gestalten. Der Wiedereinstieg mitten in der Arbeitswoche erleichtert die Anpassung für alle, da dies eine zwei- bis dreitägige Probephase bietet, bevor Sie eine volle Arbeitswoche bewältigen. Planen Sie voraus, bestimmte Dinge täglich mit zur Arbeit zu nehmen. Viele Frauen packen alles schon am Vorabend. Sie brauchen Ihre Pumpe, eine Kühlbox für Transport und ev. Lagerung der Muttermilch, und Mittagessen oder Snacks, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten. Sie möchten vielleicht Stilleinlagen tragen und eine saubere Bluse oder einen Blazer einpacken für den Fall von Milchaustritt oder Verschütten.

Am ersten Arbeitstag checken Sie bei Ihrem Vorgesetzten ein; erinnern Sie ihn an Ihre Vereinbarung zum Stillplan und stellen Sie sicher, dass der für das Abpumpen vorgesehene Raum noch verfügbar ist. (Wenn möglich, besuchen Sie ihn während des Mutterschutzes, um den Raum zu prüfen und letzte Absprachen zu treffen. Das beruhigt Sie an diesem hektischen ersten Tag.) Wenn Sie Ihre ersten Pumpsitzungen beginnen, versuchen Sie, sich zu entspannen und die wartenden Leute vor dem Raum auszublenden. Jeder Stress könnte Ihren Milchspendereflex verzögern oder die Milchmenge verringern und Ihre Rückkehr weiter verzögern. Papierkram oder Computerarbeit am Schreibtisch oder Telefonate während des Pumpens sind generell nicht effektiv. An Ihr Baby zu denken – wie beruhigt es sein wird, wenn es Ihre Muttermilch trinkt, und wie gut Ihre Milch für es ist – kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und den Milchfluss anzuregen. Manche Frauen finden, dass ein Foto ihres Babys anzusehen oder sogar eine Aufnahme ihres Hungerschreis anzuhören, wie ein Zauber wirkt.

Während Sie sich an Ihre neue Routine gewöhnen, lernen Sie Wege, Ihren Pumpplan in Ihren Tag zu integrieren. Das wird leichter, wenn Ihre Kollegen sich an Ihre kurzen Abwesenheiten ein- bis dreimal täglich gewöhnt haben und sehen, dass Sie trotzdem produktiv sind. Sie lernen, wie Sie sich diskret aus einem Meeting herausschleichen, das zu lange dauert und Ihren Pumpplan stört – genau wie ein anderer Kollege sich für einen Toilettengang entschuldigt. Sie werden vielleicht sogar feststellen, wie leicht es sein kann, sich über Pannen – einen Milchfleck auf der Bluse oder eine unterbrochene Pumpsitzung – mit Hilfe unterstützender, empathischer Kollegen zu erholen oder darüber zu lachen.

Während Sie weiterhin Muttermilch am Arbeitsplatz abpumpen, beobachten Sie, wie viel Sie produzieren. Verminderte Milchmenge ist ein häufiges Problem berufstätiger Mütter und resultiert meist aus ausgelassenen Pumpsitzungen oder zu kurzem Pumpen. Auch Pumpen drückt möglicherweise nicht so viel Milch aus wie ein Baby bei einer effektiven Stillmahlzeit bekommt.

Um die Menge zu steigern, pumpen Sie häufiger für mindestens zehn Minuten pro Sitzung, auch wenn die Milch vorher aufhört zu fließen. Wenn Sie zu Hause bei Ihrem Baby sind, bieten Sie ihm die Brust mindestens alle zwei bis drei Stunden an. Wenn es nachts durchschläft, erwägen Sie, es zu Ihrer Bettzeit für eine zusätzliche Mahlzeit zu wecken. An Wochenenden ausschließlich stillen und wann immer es Interesse zeigt.

Sobald Ihre Milchproduktion wieder angestiegen ist, erhalten Sie sie, indem Sie ausreichend Flüssigkeit trinken, genug Ruhe bekommen und während der Pumpsitzungen so entspannt wie möglich bleiben. Denken Sie daran: Eine Sitzung abzukürzen, um ein paar Minuten früher zurück an die Arbeit zu kommen, lohnt den Preis nicht in Bezug auf Ihre langfristige Stillbeziehung zu Ihrem Baby. Wenn diese Vorschläge nicht helfen, kontaktieren Sie Ihren Kinderarzt oder Ihre Stillberaterin für weiteren Rat.