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Ist es sicher, die Keto-Diät während des Stillens auszuprobieren?

Die ketogene Diät (KD) oder Keto-Diät ist ein Ernährungsmuster mit hohem Fettgehalt, moderatem Proteingehalt und eingeschränktem oder sehr niedrigem Kohlenhydratgehalt, das einer Person helfen könnte, Gewicht zu verlieren. Diese Diät unterscheidet sich von anderen Empfehlungen für eine gesunde Ernährung, da viele kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Obst, Getreide und Vollkornprodukte auch eine Quelle lebenswichtiger Nährstoffe sind.

Obwohl nicht bekannt ist, dass eine ketogene Ernährung während des Stillens die Milchproduktion beeinflusst, kann sie bei vielen Müttern andere gesundheitliche Probleme verursachen. Das Stillen erfordert täglich zusätzliche Kalorien. Daher könnten eine ausgewogene Ernährung, moderate körperliche Aktivitäten und Essen, um den Hunger zu stillen, für stillende Mütter vorteilhafter sein.

Es wird empfohlen, mindestens sechs bis acht Wochen nach der Geburt mit Plänen zur Gewichtsabnahme zu beginnen, da Ihr Körper Zeit braucht, um sich von der Geburt zu erholen (1). Die Zeit nach der Geburt ist auch die Zeit für den Körper einer Frau, eine gute Milchversorgung aufzubauen, um das Kind zu ernähren. Lesen Sie diesen Beitrag, um mehr über die ketogene Ernährung, ihre Funktionsweise und die Sicherheit der ketogenen Ernährung während des Stillens zu erfahren.

Wie funktioniert eine Keto-Diät?

Kohlenhydrate sind normalerweise die primäre Energiequelle für den Körper. Sie werden in Glukose umgewandelt und durch den Körper transportiert, um verschiedene Funktionen zu versorgen. Überschüssige Kohlenhydrate werden im Muskel und in der Leber als Glykogen gespeichert und in Glukose umgewandelt und verwendet, wenn ein Mangel besteht. Möglicherweise müssen Sie Ihre täglichen Kohlenhydrate bei einer ketogenen Ernährung unter 50 Gramm pro Tag halten. Dies kann eine deutliche Änderung Ihrer Essgewohnheiten erfordern (2).

Während der Keto-Diät werden Fette in Ketone zerlegt, um die Funktionen aufgrund unzureichender Kohlenhydrate für die Betankung der Körperfunktionen zu versorgen. Ketone werden während der Keto-Diät zu einer Energiequelle für den Körper. Es könnte als teilweises Fasten betrachtet werden, da der Körper Fette in Abwesenheit von Kohlenhydraten abbaut. Ein vollständiger Fasten- oder Hungerzustand kann die magere Muskelmasse für Kraftstoff abbauen. Die Keto-Diät hilft jedoch, die Muskelmasse zu erhalten.

Kann die Keto-Diät die Muttermilchzufuhr reduzieren?

Obwohl es keine Hinweise darauf gibt, dass Low-Carb-Diäten die Milchproduktion reduzieren könnten, wird stillenden Müttern immer eine ausgewogene Ernährung empfohlen, um ihr Gewicht zu halten oder abzunehmen. Die meisten Menschen auf einer Keto-Diät essen möglicherweise weniger als nötig, da fettreiche Lebensmittel sättigend sein können. Dies kann es für Sie schwieriger machen, den täglichen Kalorienbedarf zu decken. Darüber hinaus kann die Keto-Diät zu Dehydrierung führen.

Weniger Kalorienaufnahme und Dehydrierung können die Muttermilchversorgung beeinträchtigen, es sei denn, Sie halten sich strikt an die empfohlene tägliche Menge an Kalorien und Flüssigkeit. Sie können bei der Planung auch das Gesundheitsrisiko der ketogenen Ernährung für das optimale Wachstum und die optimale Entwicklung Ihres Babys berücksichtigen. Halten Sie Ihren Ernährungsberater oder Arzt immer auf dem Laufenden, wenn Sie sich während der Stillzeit für eine ketogene Diät entscheiden.

Ist es sicher, während einer Keto-Diät zu stillen?

Eine ketogene Diät während der Stillzeit ist nicht kontraindiziert. Die Einschränkung guter Kohlenhydrate kann jedoch auch das Risiko erhöhen, wichtige Mineralien und Vitamine im Körper und in der Muttermilch zu verpassen (3). Diese Mikronährstoffe sind für das optimale Wachstum und die Entwicklung des Babys unerlässlich. Es ist möglicherweise keine gute Idee, strenge Diäten wie die ketogene Diät während des Stillens auszuprobieren.

Die ketogene Diät kann oft die folgenden Probleme verursachen.

• Keto-Grippe ist eine Reihe von Symptomen, die in den ersten Tagen der Keto-Diät auftreten. Wenn sich der Körper an die Ketose anpasst, können Schwindel, Energielosigkeit, Stimmungsschwankungen und Magenverstimmungen auftreten.
• Nierensteine
• Niedriger Blutdruck
• Nährstoffmangel
• Verstopfung und andere Verdauungsprobleme
• Risiko für Herzerkrankungen
• Stinkender Urin und Mundgeruch

Experten sagen, dass keine Diät für alle gut ist. Eine ketogene Ernährung kann für einige stillende Mütter sicher sein. Bei anderen ist dies jedoch möglicherweise nicht der Fall.

Tipps zum Stillen während einer ketogenen Diät

Die folgenden Tipps können für stillende Mütter, die sich an eine ketogene Diät halten, von Vorteil sein.

1. Lassen Sie sich von Experten beraten

Es wird empfohlen, einen zertifizierten Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie mit einer Keto-Diät beginnen. Sie können Mahlzeiten und Snacks basierend auf Ihrem Energiebedarf für Sie planen und bei Bedarf Vitamin- und Mineralstoffzusätze verschreiben. Ernährungsberater können Ihnen auch bei der Auswahl von hochwertigen Fetten, Proteinen und ketofreundlichem Gemüse helfen. Sie können den Experten auch nach anderen Ernährungsformen oder Essgewohnheiten fragen, die während des Stillens bequemer sind.

2. Probieren Sie die Keto-Diät vor der Schwangerschaft aus

Eine Keto-Diät vor der Schwangerschaft kann die Auswirkungen der Keto-Diät auf Ihr Baby verringern. Wenn sich Ihr Körper an eine ketogene Ernährung anpasst, kann es bei Ihnen zu einer Keto-Grippe kommen, und früheres Üben kann die Unannehmlichkeiten während der Schwangerschaft und Stillzeit verringern.

Vergessen Sie nicht, Ihren Arzt nach Kontraindikationen zu fragen, bevor Sie mit der Keto-Diät beginnen. Es ist auch wichtig sicherzustellen, dass Sie aufgrund der ketogenen Ernährung in der Zeit vor der Empfängnis und in den ersten Wochen der Schwangerschaft keinen Nährstoffmangel haben.

3. Bleiben Sie hydriert

Stillende Mütter sollten viel Wasser trinken, um ihre Milchproduktion zu erhöhen. Eine ketogene Diät kann dazu führen, dass Sie mehr Wasser aus dem Körper verlieren als gewöhnlich. Daher können Sie noch mehr Wasser trinken, um eine Austrocknung zu vermeiden.

4. Genügend Kalorien zu sich nehmen

Viele verbrauchen möglicherweise weniger Kalorien als erforderlich, während sie die strengen Regeln der Keto-Diät befolgen. Versuchen Sie, Ihrer Ernährung gute Fette und Nüsse hinzuzufügen, um die erforderlichen Kalorien zu decken. Sie können auch Keto-Snacks wie Guacamole (Avocado-Dips) mit kohlenhydratarmem Gemüse, halbe Avocado gefüllt mit Hühnchen und Cheddar-Käse und Mandeln zwischen den Mahlzeiten probieren, um den Kalorienbedarf zu decken.

5. Iss ballaststoffreiche ketogene Lebensmittel

Weniger ballaststoffreiche Lebensmittel können bei vielen das Risiko einer Verstopfung erhöhen. Sie können ballaststoffreiche Keto-Lebensmittel hinzufügen, um dies zu vermeiden. Blattgemüse, Kopfsalat, Sellerie, Kohl, Brokkoli und Zucchini sind einige keto-freundliche ballaststoffreiche Lebensmittel.

6. Ernährung und Milchzufuhr dokumentieren

Sie können aufzeichnen, was Sie an einem Tag trinken oder essen und wie sich dies auf die Milchproduktion auswirkt. Die Überwachung der Babywindeln hilft zu verstehen, wie gut sie gefüttert werden. Weniger schmutzige Windeln pro Tag können darauf hindeuten, dass das Baby nicht gut ernährt ist. Sie können auch das Gewicht und die Länge Ihres Babys beobachten, um zu wissen, wie gut es wächst.

Warum sollten Sie Diätpläne während der Stillzeit verschieben?

500-700 Kalorien werden pro Tag für die Produktion von Muttermilch verbraucht. Obwohl für die Muttermilchproduktion zusätzliche Kalorien benötigt werden, kann der Gewichtsverlust von der Ernährung der Mutter, der Ernährung, dem Grad der körperlichen Aktivität und dem Gewicht vor der Schwangerschaft abhängen. Eine ausgewogene Ernährung kann stillenden Müttern helfen, mit der Zeit Gewicht zu verlieren.

Laut La Leche League International kann der Verzehr von mindestens 1800 Kalorien pro Tag Müttern helfen, etwa ein Pfund (etwa 450 Gramm) pro Woche zu verlieren (1). Obwohl Sie dadurch möglicherweise nicht so viel Gewicht verlieren wie durch das Reduzieren von Kalorien, können Sie mit moderatem Training in einem sicheren Tempo abnehmen.

Das Hinzufügen von gesundem Gemüse und Obst und das Vermeiden von Junk Food und leeren Kalorien aus Ihrer Ernährung kann ebenfalls von Vorteil sein. Die meisten ausschließlich gestillten Mütter bemerken schließlich in den Monaten nach der Geburt einen Gewichtsverlust.

Keto-Diät während des Stillens wird oft zur Gewichtsabnahme in Betracht gezogen. Sie können die Gewichtsabnahme jedoch unmittelbar nach der Geburt überdenken, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt dies. Es ist wichtig, Ihre neue Mutterschaft zu genießen und Ihr Baby zu stillen. Sie können anstelle von Keto Diäten mit moderaten Kohlenhydraten oder Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index ausprobieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um die besten Empfehlungen basierend auf individuellen Faktoren zu erhalten.