• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Fodring & ernæringstips: Dit 3-årige barn

Det er vigtigt at hjælpe dine børn med at udvikle en sund holdning til at spise på en tidlig alder. Ved tre års alder er børn mindre gene til at bruge at spise – eller ikke at spise – for at være modstridende. Generelt (selvom næsten sikkert ikke altid), vil de lære at interagere, deltage og nyde familiemåltider bedre.

5 tips til forældre:

• Accepter stærke præferencer for mad. Din treårige kan være entusiastisk over at spise, men han eller hun kan have meget specifikke madpræferencer. Nogle præferencer kan variere fra dag til dag. For eksempel kan dit barn sluge en bestemt mad en dag, og så skyde den samme mad væk næste dag. Hun kan bede om en bestemt mad i flere dage i træk, og så insistere på, at hun ikke kan lide det længere. Så irriterende denne adfærd kan føles, er det meget typisk for et treårigt barn. Det er bedst ikke at gøre en sag af det. I stedet, fortsæt med at tilbyde en variation af sunde fødevarer, og lad dit barn vælge, hvilke af dem og hvor meget han eller hun vil spise.

• Opmuntr, men tving ikke til at prøve nye fødevarer. Tilby meget små mængder af en ny mad til din barn til at smage (et "eventyr-bid"), sammen med andre fødevarer, han eller hun allerede kan lide. Forvent ikke, at dit barn spiser en hel portion af en ukendt mad.

• Tilby næringsfyldige madvalg ved hvert måltid. Som forælder er dit job at sikre, at din treårige har næringsfyldige madvalg ved hvert måltid. Efter at have tilbudt sunde muligheder ved bordet, lad ham eller hende træffe beslutningen om, hvor meget at spise. Hvis dit barn viser madkyndige præferencer – f.eks. modstand mod grøntsager – bliv ikke discourageret eller frustreret. Hold ved med at tilbyde en variation af sunde fødevarer, selvom dit barn ikke kunne lide dem før. At udvikle en smag for fødevarer kan kræve op til 15-20 gentagne udstillinger. Det er også en vigtig tid at etablere sunde mellemmåltids- og måltidsvaner.

• Måltider kan være simple og næringsfyldige. Husk, måltider på denne alder behøver ikke at være fancy. Faktisk foretrækker de fleste treårige enklere tilberedning. Hvis du kun har et par minutter til at forberede et måltid, prøv simple måltider, der inkluderer en proteinkilde, fuldkorn, frugt, grøntsag og mejeri. For eksempel en kalkun- eller jordnødde smør smørrebrød, en portion gulerødder, et æble, og et glas mælk. Et simpelt frokost som dette tager mindre tid at forberede end at køre gennem en fastfood-restaurant – og det er meget sundere!

• Sluk for TV – især ved måltider. TV-reklamer kan være en stor udfordring for din treåriges gode ernæring. Unge børn er let påvirket af reklamer for usunde fødevarer som sukkerfyldte morgenmadscerealer, fastfood og slik. Den bedste måde at undgå dette på er at indføre en "medie-forbud" ved måltid og sengetid, læg alle enheder væk eller stik dem i en lader til natten.

Yderligere information fra HealthyChildren.org:

• Fodring &ernæringstips: 4- til 5-årige
• 5 gode grunde til at lave mad med dine børn
• Børnehavebørns kost skal ikke være fedtfri: Her er hvorfor
• Eksempelmenu til et børnehavebarn
• 15 tips til at overleve de forfærdelige 3'ere