• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Ankel Forstuvninger

Hvad er en ankelforstuvning?

En ankelforstuvning er, når ledbåndene, der støtter anklen, bliver for strakt eller revet. Det kan ske, når du træder i et hul, vride din ankel, mens du går eller løber, eller læg din vægt ned på din fod akavet.

Når de fleste ankelforstuvninger sker, anklen er bøjet og omvendt (foden vendt indad mod den modsatte fod). Ankelforstuvninger er almindelige, udgør 25% af alle sportsrelaterede skader.

Med hvile og korrekt behandling, de fleste ankelforstuvninger heler inden for 4-6 uger. Men nogle kan tage længere tid.

Hvad er tegn og symptomer på en ankelforstuvning?

Tegnene på en ankelforstuvning afhænger af, hvor alvorlig det er. Almindelige symptomer omfatter:

• smerte
• ømhed
• hævelse
• problemer med at bære vægt eller gå på anklen
• blå mærker

Hvad forårsager ankelforstuvninger?

De fleste ankelforstuvninger sker, når ankelen vrider sig, eller når foden ruller på siden. De fleste sker under atletiske aktiviteter. Men du behøver ikke at dyrke sport for at skade en ankel - forstuvninger kan ske fra at tage et akavet trin eller snuble på trappen.

Hvordan diagnosticeres ankelforstuvninger?

For at diagnosticere ankelforstuvninger, læger spørger om skaden og foretager en undersøgelse. De vil kontrollere knoglerne og blødt væv i anklen, se personens bevægelsesområde, og lave styrketest.

Sommetider, lægen kan bestille en røntgen eller anden billeddannelsesundersøgelse for at se, om der er andre skader, såsom en knækket knogle.

Hvordan behandles ankelforstuvninger?

Behandling af ankelforstuvning omfatter normalt:

• beskytter anklen ved at tape, iført en snørebånd, eller ankelskinne
• hvile for at forhindre genskade og begrænse hævelse. Hvor lang tid nogen skal tage det med ro, afhænger af skaden. Hvis ingen ledbånd revner, 10–14 dage kan være lange nok.
• smertestillende medicin
• behandlinger for at hjælpe med hævelse såsom:
  • is indpakket i et håndklæde placeret på området i cirka 20 minutter hver 1-2 timer
  • en elastisk bandage viklet rundt i området eller elastisk ærme for at give komprimering
  • hæve det skadede område
• varme kompresser eller en varmepude (kun efter hævelsen falder)
• når smerter og hævelse er bedre, strækøvelser
• inden du vender tilbage til aktivitet, styrkende øvelser

Læger kan behandle en mere alvorlig ankelforstuvning med en skinne eller midlertidig støbning. Meget sjældent, en person kan have brug for operation.

Kan jeg gå tilbage til sport?

Hvis du har en ankelforstuvning, du skal sandsynligvis holde fri fra sport og andre anstrengende fysiske aktiviteter. Sørg for, at din forstuvede ankel er helet først.

Du kan gå tilbage, når:

• Hævelsen går ned.
• Sporten giver ikke smerter.
• Lægen siger, at det er ok.
• Du kan bære vægt uden at halte.
• Du har hele dit bevægelsesområde.
• Din styrke vender tilbage til det normale.

Kan jeg forhindre en forstuvet ankel?

Det er umuligt at forhindre alle ankelforstuvninger. Men disse tips kan gøre en anden mindre sandsynlig:

• Stræk regelmæssigt for at holde dine ankler fleksible.
• Gør ankelbevægelses- og styrkeøvelser for at holde dine muskler stærke.
• Varmer altid op, inden du dyrker sport, træner, eller laver anden form for fysisk aktivitet.
• Se dit trin, når du går eller løber på ujævne eller revnede overflader.
• Overdriv ikke tingene. At være træt kan gøre en skade mere sandsynlig.
• Brug tape, ankelbøjler med snøre, eller høje sko til støtte af anklen.
• Brug sko, der sidder godt. Bind snørebånd og luk velcro eller andre stropper for at gøre skoene så støttende som muligt.
• Brug ikke sko med høje hæle.

Hvad skal jeg ellers vide?

Ikke at overdrive ting er nøglen, når det kommer til forstuvninger. Så følg din læges råd og lad være med at presse dig selv eller føle pres for at komme tilbage til sport eller andre aktiviteter for tidligt. Forstuvninger heler normalt godt, men de har brug for tid til at blive helt bedre.