• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Ankelforspændinger

Hvad er en ankelforspænding?

En ankelforspænding er, når de bånd, der støtter ankelen, bliver overstrækkede eller revnet. Det kan ske, når du træder i et hul, vrider din ankel under gang eller løb, eller sætter dit vægt ned på din fod på en kløjt måde.

Når de fleste ankelforspændinger sker, er ankelen flekteret og inverteret (foden vendt ind mod den modsatte fod). Ankelforspændinger er almindelige, og udgør 25% af alle sportsrelaterede skader.

Med hvile og korrekt behandling helbreder de fleste ankelforspændinger inden for 4–6 uger. Men nogle kan tage længere tid.

Hvad er tegnene og symptomerne på en ankelforspænding?

Tegnene på en ankelforspænding afhænger af, hvor alvorlig den er. Almindelige symptomer inkluderer:

• smerter
• ømhed
• svulst
• sværigheder ved at bære vægt eller gå på ankelen
• blå mærker

Hvad forårsager ankelforspændinger?

De fleste ankelforspændinger sker, når ankelen vrider, eller når foden ruller over på siden. De fleste sker under idrætsaktiviteter. Men du behøver ikke at drive sport for at skade en ankel – forspændinger kan ske ved at tage et kløjt skridt eller snuble på trapper.

Hvordan diagnosticeres ankelforspændinger?

For at diagnosticere ankelforspændinger, spørger læger om skaden og gør en undersøgelse. De tjekker knoglerne og bløde væv i ankelen, ser på personens bevægelsesrum, og gør styrketester.

Nogle gange kan lægen bestille et røntgen eller andre billeddiagnostiske undersøgelser for at se, om der er andre skader, som en knoglerbrud.

Hvordan behandles ankelforspændinger?

Behandling af en ankelforspænding inkluderer normalt:

• beskyttelse af ankelen ved taping, at bære en snørebånds-ankel-støtte, eller ankel-skiene
• hvile for at forhindre gen-skade og begrænse svulst. Hvor længe nogen har brug for at tage det roligt, afhænger af skaden. Hvis ingen bånd rev, kan 10–14 dage være nok.
• smertestillende
• behandlinger for at hjælpe med svulst såsom:
  • is indviklet i et håndklæde lagt på området i ca. 20 minutter hver 1–2 time
  • et elastisk bånd indviklet omkring området eller elastisk strømpe for at give kompression
  • at løfte det skadede område
• varme kompresser eller et varmepute (kun efter svulsten er gået ned)
• når smerte og svulst er bedre, stræk-øvelser
• før vendelse til aktivitet, styrke-øvelser

Læger kan behandle en mere alvorlig ankelforspænding med en skiene eller midlertidig gips. Meget sjældent kan en person have brug for operation.

Kan jeg vende tilbage til sport?

Hvis du har en ankelforspænding, vil du sandsynligvis have brug for at tage noget tid fra sport og andre anstrengende fysiske aktiviteter. Sørg for, at din forspændte ankel er helt helbredt først.

Du kan vende tilbage, når:

• Svulsten går ned.
• Sporten forårsager ikke smerter.
• Lægen siger, det er OK.
• Du kan bære vægt uden at haltet.
• Du har dit fulde bevægelsesrum.
• Din styrke er vendt tilbage til normal.

Kan jeg forebygge en forspændt ankel?

Det er umuligt at forebygge alle ankelforspændinger. Men disse tips kan gøre en anden mindre sandsynlig:

• Stræk regelmæssigt for at holde dine ankler fleksible.
• Gør ankel-bevægelsesrum og styrke-øvelser for at holde dine muskler stærke.
• Varm altid op før sport, motion, eller enhver anden slags fysisk aktivitet.
• Pas på dit træd, når du går eller løber på ulige eller revnet overflader.
• Gør det ikke for meget. At være træt kan gøre en skade mere sandsynlig.
• Brug tape, snørebånds-ankel-støtter, eller højskaftede sko for at støtte ankelen.
• Bær sko, der sidder godt. Bind eventuelle snørrebånd og luk eventuelle klettelåse eller andre strammer for at gøre skoene så støttende som muligt.
• Bær ikke sko med høje hæle.

Hvad mere skal jeg vide?

At ikke overgøre ting er nøglen, når det gælder forspændinger. Så følg din læges råd og pres dig ikke selv eller føler pres for at komme tilbage til sport eller andre aktiviteter for tidligt. Forspændinger helbreder normalt godt, men de har brug for tid til at blive helt hele igen.