• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Akilhælens betændelse

Hvad er akilhælens betændelse?

Akilhælens betændelse er en inflammation (irritation og svulst) af akilhælen. Akilhælen er et bånd af hårdt væv på bagsiden af foden. Den forbinder hælbenet med vadmusklerne.

Hvad er tegnene og symptomerne på akilhælens betændelse?

Akilhælens betændelse forårsager smerter over hælen og i nedre ben, især efter løb eller andre fysiske aktiviteter. Smerten bliver ofte værre under motion og bedre med hvile.

Mennesker med akilhælens betændelse kan også have:

• stivhed og ømhed i hælen, især om morgenen
• svulst eller harde knuder i akilhælen
• et kviende eller knitrende lyde, når man bevæger anklen eller presser på akilhælen
• svaghed i det pågældende ben
• smerter ved at strække foden
• smerter ved pres fra sko

Hvad forårsager akilhælens betændelse?

Akilhælens betændelse er normalt en overbelastningsskade (når gentagne bevægelser skader en del af kroppen). Det kan også ske, når nogen:

• pludselig øger deres motion
• ikke varmer op vadmusklerne før motion
• motionerer i slidte, ikke-støttende, eller dårligt sidende sko eller sports-sko
• strækker ikke akilhælen og bagsiden af benet efter aktivitet
• har et direkte slag på området

Hvem får akilhælens betændelse?

Akilhælens betændelse rammer normalt folk, der driver sport, der belaster hælen, som løb, hop, tennis, basketball, kunstløb, ski, eller dans.

Hvordan diagnosticeres akilhælens betændelse?

For at diagnosticere akilhælens betændelse, gør sundhedspersonale:

• spørger om symptomer
• gør en undersøgelse

Lejlighedsvis bestiller læger billeddiagnostiske undersøgelser som røntgen eller MRI (hvis de tror, akilhælen kan være revnet).

Hvordan behandles akilhælens betændelse?

Behandling af akilhælens betændelse starter med at tage en pause fra den aktivitet, der førte til skaden. Det er normalt OK at gøre ikke-belastende øvelser som svømning, cykling, og stræk-aktiviteter som yoga. Hvis nogen med akilhælens betændelse ikke hviler, kan hælen blive mere skadet.

Dit sundhedspersonale kan også anbefale:

• at strække akilhælen i 30 sekunder ad gangen 3–4 gange om dagen
• at lægge is eller en ispose på hælen hver 1–2 time i 15 minutter ad gangen. (Læg et tyndt håndklæde over huden for at beskytte den mod kolden.)
• at tape eller bruge atletisk tape omkring akilhælen og anklen
• at løfte foden over hjerte-niveauet for at hjælpe med svulst
• at tage ibuprofen (Advil, Motrin, eller butiks-mærke) for at hjælpe med smerte og svulst
• at styrke og strække muskler gennem fysioterapi eller et hjemme-træningsprogram
• at bruge en gangstøvle og krykker for at holde hælen stille
• at bruge skoindlæg (også kaldet sko-ortoser) fra dit sundhedspersonale eller nogen, der er udøvet i at tilpasse ortoser
• at anvende bløde puder på akilhælen, hvis den gnider mod en sko-overflade, eller bruge andre sko
• at styrke de omgivende muskler for at tage presset af akilhælen og hjælpe med at støtte anklen

Steroid-injektioner i eller omkring akilhælen er blevet forbundet med hælrevne og anbefales ikke.

Sjældent kan en person have brug for operation, hvis symptomerne ikke går væk efter at have fulgt sundhedspersonales anbefalinger.

Hvad mere skal jeg vide?

Med hvile bliver akilhælens betændelse normalt bedre inden for 6 uger til nogle måneder. For at senke din risiko for akilhælens betændelse igen:

• Hold dig i god form hele året. Drik masser af vand for at skylle inflammation ud, og spis sunde fuldkorn, grøntsager og frugt for at mindske inflammation.
• Øg intensiteten og varigheden af dine træningsøvelser gradvist. Eksperter anbefaler kun 10% øgning i aktivitet per uge. Det er især vigtigt, hvis du har været inaktiv i en stund, eller du er ny i en sport.
• Varm altid op, før du går en tur eller driver sport, og afkøl ved at strække efter.
• Stræk dine ben, især dine vadder, bagerstramme, frontsider af lår, og larmuskler. Efter aktivitet, hold dine stræk i 30 sekunder og gentag flere gange om dagen.
• Bær sko, der sidder godt, og er lavet til din sport. Udskift dem, før de bliver slidte.
• Prøv at løbe på blødere overflader, som græs, jordstier, eller syntetiske baner. Hårde overflader som beton eller asfalt kan sætte ekstra pres på leddene. Undgå også at løbe op eller ned for bakker så meget som muligt.
• Gør forskellige slags motion, som yoga, cykling og svømning. Arbejd forskellige muskelgrupper for at holde dig i god form overordnet og for at undgå at overbelaste enkelte muskler.

Hvis tingene ikke forbedrer sig, se din læge, da det kan være et tegn på, at du har en anden tilstand.