• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Stang-øvelser til teenageres

Styrketræning giver fordele til teenageres. Det øger muskelstyrke og utholdenhed, forbedrer atletisk præstation og styrker knogler. Stang-øvelser er effektive i en teenagers træningsprogram, fordi de kræver mere stabiliserende muskler, et højere koordinationsniveau og mere bevægelsesomfang, ifølge Mick Carper, certificeret fitness-træner og ejeren af Complete Nutrition i Des Moines, Iowa. Uanset om din teenager er involveret i sport, vil han have det sjovt og få selvtillid med stang-øvelser.

Teknik

Teenagere bør fokusere på at lære den korrekte teknik for hver stang-øvelse, siger Carper. Teenagere, der ikke er fuldt ud modne, løber risiko for at skade deres vækstplader. Uudviklede benender er meget mere sårbare for skader end fuldt udviklede voksne knogler. De primære årsager til, at vækstplader skades, er urigtig teknik og at løfte vægte, der er for tunge. En teenager bør ikke "maksimere" nogen løft, advarsler Carper.

Bench Press

Den mest populære øvelse blandt løftere er typisk bench press. Det kræver, at teenageren rekrutterer primære muskler og flere muskelgrupper til stabilisering. For at gøre en bench press, læg dig tilbage på en flad bænk, løft stangen fra racketen og hold den lige over brystet med låste arme. Ånd ind og sænk stangen langsomt, indtil den rører midten af brystet. Efter en kort pause, tryk stangen tilbage til startpositionen og ånd ud. Fokus bør være på at trykke med brystmusklerne, siger Carper.

Squat

Denne øvelse bør startes inde i en squat-rack med en spotter, der står bag teenageren. Stangen sættes på racketen, lige under skulderhøjde. Træd under stangen og placer ryggen af skuldrene over den. Hold fast i stangen ved hjælp af begge arme og løft den af racketen ved at trykke med benene og stramme ryggen. Træd væk fra racketen og positioner benene skulderbredde fra hinanden med tærne lidt pegud. Hold hovedet oppe og ryggen ret. Dette er startpositionen. Ånd ind og sænk stangen langsomt ved at bøje knæ og hofter. Fortsæt ned, indtil vinklen mellem overbenet og kælene er lidt mindre end 90 grader. Ånd ud og løft stangen ved at trykke med hælen og stramme benene tilbage til startpositionen.

Overvejelser

Det bedste program for teenageres er en kombination af aerob motion, kalisthenik og flerleddet styrketræning. En af de største fejl, teenageres laver, er overtræning, ifølge Carper. Overtræning kan resultere i muskelatrofi i stedet for muskelvækst. Det kan også føre til træthed og et mere sårbart immunsystem. Hvile og genopretning er lige så vigtige som at motionere. En træningsrutine, der inkluderer styrketræning tre gange om ugen, vil hjælpe de fleste teenageres med at opnå deres mål uden overtræning.