Barbell øvelser for teenagere

Styrketræning giver fordele til teenagere . Det øger muskelstyrke og udholdenhed , forbedrer sportspræstationer og styrker knoglerne . Barbell øvelser er effektive i en teenagers træningsprogram , fordi de kræver flere stabiliserende muskler, et højere niveau af koordinering og mere vifte af bevægelse , ifølge Mick Carper , certificeret fitness træner og ejer af Complete Nutrition i Des Moines , Iowa . Uanset om din teenager er involveret i sport , vil han have det sjovt og få tillid med barbell øvelser .
Teknik

Teenagere bør fokusere på at lære den rigtige teknik til hver vægtstang øvelse , siger Carper . Teenagere , der ikke fuldmodne er i risiko for at skade deres vækst plader. Ubebyggede knogle slutninger er langt mere modtagelige for skader end færdigudviklede voksne knogler. De primære årsager vækstzoner er beskadiget , er forkert teknik og løfte vægte , som er for tung . En teenager bør ikke "max out" på nogen elevatorer , advarer Carper .
Bænkpres

Den mest populære øvelse blandt løftere typisk bænkpres . Det kræver teen at rekruttere primære muskler og flere muskelgrupper til stabilisering. For at gøre en bænkpres , ligge tilbage på en flad bænk , løft bar fra stativet , og hold den lige over brystet med armene låst . Træk vejret ind og langsomt bringe baren ned, indtil den rører den midterste brystet . Efter en kort pause , skubbe bar tilbage til startpositionen og puste ud . Fokus bør være på at skubbe med brystmusklerne, siger Carper .
Squat

Denne øvelse skal startes inde i et squat rack med en spotter stående bag teen . Baren ligger på stativet , lige under skulderhøjde . Træd under baren og placer bagsiden af ​​skuldrene over den. Hold på baren med begge arme og løft det af rack ved at skubbe med benene og glatning torsoen. Skridt væk fra den rack og position ben skulder bredde fra hinanden med tæerne let tilspidset ud . Hold hovedet op og ryggen lige . Dette er udgangspositionen. Inhale og langsomt sænke baren ved at bøje knæ og hofter . Fortsæt ned, indtil vinklen mellem det øvre ben og kalve er lidt mindre end 90 grader . Udånder og hæve overliggeren ved at skubbe med hælen og glatning benene tilbage til udgangspositionen .
Behandling

Det bedste program for teenagere er en kombination af aerob motion, gymnastik og multi- joint styrketræning øvelser . En af de største fejltagelser teenagere gør er overtræning , ifølge Carper . Overtræning kan resultere i muskelatrofi stedet for muskel vækst. Det kan også føre til træthed og en mere sårbar immunsystem. Hvile og nyttiggørelse er lige så vigtigt som motion. En øvelse rutine, der inkluderer styrketræning tre gange om ugen vil hjælpe de fleste teenagere opnå deres mål uden overtræning.

Previous:

Next:

  • 8 ting, jeg ønsker, at mine børn skal vide om det at være forælder
    Når du er forælder, føles det lidt som at komme igennem hver dag som at optræde. Jeg vågner om morgenen og går i mit kostume af leggings og hvilken t-shirt, der er ren. Jeg fylder min magiske pose med tricks (læs:min pung) med snacks og håndsprit. Så
  • 5 tips til nem rejse med babyer
    Ferierejsesæsonen er hørt igen! Lad ikke udsigten til, at baby kommer ud af tidsplanen, bekymre dig. Her er vores top 5 tips til at holde de små glade og rolige, når de er væk hjemmefra: Det lyder måske sjovt, men hvis du bruger en rejsekrybbe, så s
  • Hvad skal inkluderes i en daglig tidsplan for voksne og ældre plejere
    Når en voksen eller ældre pårørende kommer til din elskedes hjem, er der masser af nye rutiner og instruktioner, du skal lære og følge. Du kan hjælpe med at gøre din pårørende bekendt med din elskedes tidsplan lige fra starten ved at give dem en deta