Overbelastningsskader

Hvad er overbelastningsskader?

Overbelastningsskader (eller gentagne belastningsskader) er skader, der sker, når for meget stress lægges på en del af kroppen. De kan forårsage:

  • inflammation (smerter og opsvulstelse)
  • muskelstraks
  • vævskade

Denne stress er generelt fra at gentage de samme bevægelser igen og igen.

Overbelastningsskader er almindelige arbejdsrelaterede skader, der ofte rammer folk, der bruger masser af tid på at bruge computere og andre enheder.

Mens de er mest almindelige hos voksne, ses overbelastningsskader hos unge, fordi de bruger så meget tid på at bruge telefoner, computere og andre enheder. Sports-relaterede gentagne belastningsskader kan også ske i sport som tennis, svømning og fodbold, der involverer gentagne bevægelser.

Hvad forårsager overbelastningsskader?

Hos unge sker overbelastningsskader oftest ved vækstplader (områder ved enderne af knogler, hvor knogleceller multiplicerer hurtigt, gør knogler længere, mens nogen vokser). Områder mest påvirket af overbelastningsskader er albuer, skuldre, knæ og hæle.

Når man laver de samme bevægelser gentagne gange over tid, bliver kroppens led og omgivende sener og muskler irriterede og forildede.

Nogle jobs, der involverer gentagne opgaver — som at scanne varer som en supermarkeds-kassemedhjælper eller bære tunge tabletter som en betjent — kan føre til overbelastningsskader. Nogle gange kan at spille musikinstrumenter forårsage problemer fra overbelastning af visse hånd- eller arm-bevægelser. Enhver gentagen bevægelse kan forårsage en skade — endda sms!

Unge kan være i risiko for overbelastningsskader på grund af den betydelige fysiske vækst, der sker i før-pubertets- og pubertets-år. Vækstspurten (den hurtige vækstperiode under puberteten) kan skabe ekstra stramhed og spænding i muskler og sener, hvilket gør unge mere udsatte for skade.

Hvad er tegnene og symptomerne på overbelastningsskader?

Symptomer på overbelastningsskader omfatter:

  • pibræn, betændelse, eller smerter i det påvirkede område
  • stivhed eller ømhed i nakke eller ryg
  • følelser af svaghed eller træthed i hænder, arme, eller ben
  • pop- eller klik-sansation

Hvis du bemærker nogen af disse advarselstegn, se din læge. Selv hvis dine symptomer synes at komme og gå, ignorér dem ikke, eller de kan føre til mere alvorlige problemer.

Uden behandling kan overbelastningsskader blive mere alvorlige og forhindre dig i at gøre simple hverdagsopgaver og deltage i sport, musik, og andre yndlingsaktiviteter.

Hvilke slags overbelastningsskader kan unge få?

Overbelastningsskader, der kan udvikle sig hos unge, omfatter:

Bursitis. Inflammation af en bursa, som er en væskefyldt pose, der fungerer som et pude for et led, kaldes bursitis (udtalt: bur-SYE-tis). Tegn på bursitis omfatter smerter og opsvulstelse. Det er forbundet med hyppigt overhoved-rekke, at bære overbelastede rygsække, og overbelastning af visse led under sport, som knæ eller skulder.

Carpal tunnel syndrom. Ved carpal tunnel syndrom opstår opsvulstelse inde i en smal "tunnel" dannet af knogle og ligament i håndleddet. Denne tunnel omgiver nerver, der leder sensoriske og motoriske impulser til og fra hånden, forårsager smerter, pibræn, betændelse, og svaghed. Carpal tunnel syndrom forårsages af gentagne bevægelser, der kan ske under aktiviteter som tastaturbrug eller at spille computerspil (ved brug af joysticks). Det er sjældent hos unge og mere almindeligt hos voksne, især dem i computer-relaterede jobs.

Epicondylitis. Denne tilstand er karakteriseret af smerter og opsvulstelse ved det punkt, hvor knoglerne mødes i albue. Epicondylitis (udtalt: eh-pih-kon-dih-LYE-tis) er benævnt "tennis-albue", fordi det ofte sker hos tennis-spillere.

Osgood-Schlatter sygdom. Dette er en almindelig årsag til knæsmerter hos unge, især unge atleter, der gennemgår en vækstspurt. Hyppig brug og fysisk stress (som løb på lange afstande) kan forårsage inflammation ved området, hvor senen fra knæskålen fæster til skindbenet.

Patellofemoralt syndrom. Det er en forblødning eller nedbrydning af knæskål . Bukning, knælning, og klatring op ad trapper og bakker kan forverre smerter omkring knæet.

Skinneben-splints. Denne term henviser til smerter langs skinnebenet eller forsiden af nederste ben. Skinneben-splints findes ofte hos løbere og er normalt ufarlige, selvom de kan være ganske smertefulde. De kan være svære at skelne fra stressfrakturer.

Stressfrakturer. Stressfrakturer er små revner i knoglens overflade forårsaget af rytmisk, gentagen overbelastning. Disse skader kan ske, når en knogle kommer under gentaget stress fra løb, marsch, gang, eller hop, eller fra stress på kroppen som når en person skifter løbe-underlag eller løber i slidne sports-sko.

Senehindebetændelse. Ved senehindebetændelse sker revner og inflammation i senene, snor-lignende bånd af væv, der forbinder muskler til knogler. Senehindebetændelse er forbundet med gentagen overstrækning af sener fra overbelastning af nogle muskler.

Kan jeg forebygge overbelastningsskader?

For at forhindre skader fra computerbrug, sørg for, at dit computerudstyr og møbler passer dig korrekt, og at du bruger korrekte tastatur- og sidde-positioner. Hvis dine forældre køber nye computer-møbler, foreslå, at de køber stykker, der kan justeres for hvert familiemedlem.

Her er nogle tips:

  • Sørg for, at toppen af din computerskærm er justeret med din pand.
  • Sid ret op med din ryg ved ryggen af din stol. Stole, der giver ekstra support, især lændestøtte, er hjælpsomme. Undgå at krumme dig over dit tastatur eller spænde dine skuldre, hvilket kan lægge unødvendigt stress på din nakke, ryg, og rygrad.
  • Lad dine ben hvile behageligt med dine fødder flade på gulvet eller på en fodstøtte.
  • Brug et let tryk ved tastaturbrug. Placer tastaturet tæt på dig, så du ikke skal række efter det.
  • Fingre og håndledd bør forblive i nivø under tastaturbrug. Prøv en håndleds-støtte for ekstra support. Dine håndledd og underarme bør være i en 90-graders vinkel til den øvre del af dine arme. Albuer bør placeres tæt ved siden af kroppen for at forhindre at bøje håndleddene side til side.
  • Det er nemt at miste tidsfornemmelsen, når du surfer på internettet eller er fordøjet i en lektieopgave. Vær sikker på at tage pauser (for at strække eller gå en tur) ca. hver 30–60 minutter — selvom du ikke føler dig træt eller føler nogen smerter. (Hvis du mister tidsfornemmelsen, brug en timer, så du ved, hvornår du skylder en pause.)
  • Prøv et ergonomisk ("ergonomisk" betyder specielt designet til komfort) tastatur, der har et buet design, og brug en trackball i stedet for en mus.

Hvordan kan jeg få det bedre?

Jo tidligere en overbelastning diagnosticeres, jo tidligere kan din kroe helbrede, så vær sikker på at se din læge, hvis du har symptomer.

At hvile det påvirkede område er nøglen til at blive bedre. Din læge kan anbefale, at du tager antiinflammatorisk medicin (som ibuprofen). Is-pakker er nogle gange anbefalet for at reducere smerter og opsvulstelse.

Efter at opsvulstelse og smerter er væk, kan din læge foreslå fysioterapi for at træne dine muskler og forhindre tab af ledbevægelse.

Forebyggelse er den bedste medicin, når det kommer til overbelastningsskader. Vær fornuftig om mængden af tid, du bruger på at gøre enhver gentagen bevægelse. Overordnet fleksibilitet og styrke kan hjælpe med at forebygge overbelastningsskader, så træn regelmæssigt og bliv aktiv (husk opvarmning, afkøling og strækning, selvfølgelig!).

Previous:

Next: