Patellofemoral smerte syndrom (Runners Knee)
Hvad er Patellofemoral Pain Syndrome?
Patellofemoral smerte syndrom (PFP syndrom) er smerter i og omkring knæskallen (patella). PFP syndrom kaldes også "løberens knæ".
Hvile og øvelser, der strækker og styrker hofter og ben, kan hjælpe PFP syndrom med at blive bedre.
Hvad forårsager PFP -syndrom?
Patellofemoral (udtales:peh-tel-oh-FEM-er-ul) smerte syndrom er en overforbrugsforstyrrelse. Disse sker, når nogen gør de samme bevægelser, der stresser knæet igen og igen.
Ved PFP syndrom, gentaget bøjning og opretning af knæet understreger knæskallen. Det er mest almindeligt hos atleter.
Nogle mennesker med PFP syndrom har en knæskal, der er ude af linje med lårbenet (lårbenet). Knæskallen kan komme ud af køen, eller vrikke, mens den bevæger sig langs lårbenet, på grund af muskelsvaghed, trauma, eller et andet problem. Hvis dette sker, knæskallen glider ikke glat over lårbenet, når knæet bøjer og retter sig. Knæskallen bliver skadet, og det forårsager smerter ved PFP syndrom.
Hvem får PFP -syndrom?
Patellofemoral smerte syndrom sker normalt hos mennesker, der dyrker sport, der involverer meget knæbøjning og opretning, såsom løb, cykling, og skiløb. Det kan også ske for mennesker, især unge kvinder, der ikke dyrker meget sport.
PFP syndrom er mere almindeligt hos kvinder og sker oftest hos teenagere og unge voksne.
Stramme eller svage benmuskler eller flade fødder kan gøre nogen mere tilbøjelige til at få PFP -syndrom.
Hvad er tegn og symptomer på PFP -syndrom?
Patellofemoral smerte syndrom forårsager smerter under og omkring knæet. Smerten bliver ofte værre ved at gå, knælende, hug, gå op eller ned af trapper, eller løb. Det kan også gøre ondt efter at have siddet med et bøjet knæ i lang tid, såsom i en lang biltur eller i en biograf.
Nogle mennesker med PFP syndrom føler en "popping" eller knirkende efter at have stået op fra at sidde eller når de går op eller ned ad trapper.
Hvordan diagnosticeres PFP -syndrom?
For at diagnosticere patellofemoral smerte syndrom, sundhedsudbydere:
- spørg om fysiske aktiviteter
- lave en eksamen
Normalt er der ikke brug for test. Nogle gange bestiller sundhedsudbyderen en røntgen- eller anden billeddannelsesundersøgelse for at kontrollere, om der er andre knæproblemer.
Hvordan behandles PFP -syndrom?
Nogen med patellofemoral smerte syndrom skal begrænse eller helt undgå aktiviteter, der forårsager smerte. Nogle gange er en ændring i træning alt, hvad der er nødvendigt. For eksempel, nogen, der normalt løber bakker for at træne, kan prøve at løbe på en lejlighed, blød overflade i stedet.
En person, der har alvorlige smerter eller smerter, der forstyrrer aktivitet (f.eks. hvis det forårsager en halte) skal hvile knæet, indtil smerten er bedre.
For smerter:
- Læg is eller en kold pakke på knæet hver 1-2 timer i 15 minutter ad gangen. Læg et tyndt håndklæde mellem isen og din hud for at beskytte den mod kulden.
- Du kan tage ibuprofen (Advil, Motrin, eller butiksmærke) eller naproxen (Aleve, Naprosyn, eller butiksmærke). Følg anvisningerne, der følger med medicinen, for hvor meget du skal tage og hvor ofte. Tag ikke denne medicin i mere end cirka 2-3 uger.
En vigtig del af behandlingen af PFP syndrom er forbedring af benenes styrke og fleksibilitet, hofter, og kernemuskler. Sundhedsudbydere anbefaler normalt at gå til en fysioterapeut for at lave en træningsplan, der vil hjælpe. Planen kan omfatte strækning, squats, planker, springer, og andre øvelser, der forbedrer styrken og fleksibiliteten af ben og hofter.
Sundhedsudbyderen kan også anbefale:
- en knæbøjle
- tapning af knæet
- særlige skoindlæg
Det sker ikke ret tit, men nogle gange er kirurgi nødvendig for PFP syndrom.
Kan nogen med PFP -syndrom dyrke sport?
De fleste mennesker med PFP syndrom har brug for at skære ned eller stoppe sport i nogen tid. Følg sundhedsudbyderens instruktioner om, hvornår det er sikkert for dig at gå tilbage til sport. Dette er normalt når:
- Hofte, ben, og kernestyrken er næsten normal.
- Fleksibilitet, især i hamstring muskel, har forbedret sig.
- Der er ingen smerter ved hverdagens aktiviteter, såsom at gå og gå op/ned ad trapper.
- Enhver smerte med aktivitet er meget mild og forsvinder inden for få minutter efter aktivitetsstart.
Ser frem til
Det kan tage måneder til år, før symptomerne fra PFP syndrom bliver bedre. Efter en træningsplan givet af sundhedsudbyderen eller fysioterapeuten kan hjælpe knæet heles.
For at sænke belastningen på deres knæ efter helbredelse, atleter skal:
- Varm op og stræk inden løb eller andre sportsgrene.
- Hold en sund vægt.
- Brug støttende løbesko, og udskift dem ofte.
- Kør på blødt, flade overflader (f.eks. græs, smuds, eller et syntetisk spor med en blødere overflade).
- Øg intensiteten af træning langsomt.
- Brug skoindlæg eller en knæbøjle, hvis sundhedsudbyderen anbefaler det.
Previous:Overbrugsskader
-
Særlig tak til Sequenom for sponsorering af dette indlæg, så Rhiannon og jeg kunne gennemse hundredvis af barselsbilleder på interwebs! Det var så sjovt, og jeg håber, at du finder det nyttigt. Som altid, alle meninger og stavefejl er mine egne. 5 -
Du har sandsynligvis set indlæggene på sociale medier:En kone laver en indkøbsliste med billeder, fordi hendes mand ikke kan finde rundt i butikken; en kvinde undersøger sit ødelagte hus, efter at hendes mand ser deres lille barn; en mor beder sin æg -
Nævn en mere ikonisk duo end børn og snacks. Vi venter. Uanset om de lige har spist, sidder ned til et måltid eller bliver spændt fast i deres autostol på en fem-minutters tur, vil børnene have alle snacks, hele tiden. Misforstå os ikke, vi elsker en
