• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Cheerleading Øvelser for teenagere

På trods af hvad nogle mennesker måske tror , cheerleading er en fysisk krævende sport. Samtidig have det sjovt , hepper på andre sportshold , og udførelse af konkurrencereglerne rutiner , er cheerleaders arbejde og strække forskellige muskelgrupper. For at opretholde styrke og fleksibilitet , og for at forhindre muskel stammer og andre skader , bør cheerleaders engagere sig i daglige øvelser .
Crunches

At have en stærk kerne er vigtigt for cheerleading . Mavemusklerne anvendes i cheerleading hopper som tå rører og gedde springer samt i tumbling . At gøre ordentlig crunches , ligge på gulvet med benene bøjet og hagen vender loftet. Holde dine mavemuskler stramt , sidde op lidt, indtil dine skulderblade er lidt fra jorden.
Pushups Salg

Arm styrke er en nøglefaktor i stunt arbejde og tumbling . Tonet armmuskler også hjælpe dig udføre præcise , stærke bevægelser. Grundlæggende pushups er færdig ved at hæve dig op fra liggende stilling - forsiden nedad på jorden med din vægt på kugler af dine fødder og hænder , som er omtrent skulder - bredde fra hinanden og om brystet høj ved at udvide dine arme . Efter at hæve dig selv til planken position , lavere dig tilbage ned til jorden, at bringe dine arme til en vinkel på omkring 90 grader , før gentagelse .
Squat Jumps

squat spring er en stor øvelse for at øge benstyrke . Start med at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , og bøj knæene , indtil du er i en siddende eller hugsiddende stilling. Hold squat for et øjeblik, så foråret op , hoppe så højt som du kan. Land med dine knæ let bøjet for at undgå skader fra stød.
Ben elevatorer

ben elevatorer kan gøres på flere måder . For at gøre stående ben elevatorer , holde på en væg eller stol for support. Holde dine ben lige og tæerne pegede , løft det ene ben fra jorden og bringe den tilbage ned i en kontrolleret bevægelse. Stående ben elevatorer kan gøres til fronten, siden eller ryggen. En anden type bencurl er mødet bencurl . Siddende på gulvet i en straddle position , læne sig tilbage lidt og lægge hænderne på gulvet foran dig for balance . Løft begge ben fra jorden samtidig så højt som du kan. Hæv og sænk begge ben samtidig uden at lade dem røre gulvet.
High Kicks

Leg spark hjælpe med fleksibilitet og hjælpe med at få rene , hurtige spring. Start med at stå med fødderne sammen og dine arme rejst i en høj " V " forme . Holde din overkrop i denne position , sparke det ene ben op for at nå den tilsvarende arm - fx sparke dit højre ben op til din højre arm . Gentag denne bevægelse mindst 10 gange med hvert ben .