Cheerleading-øvelser til teenageres
Uanset hvad nogle mennesker måske tænker, er cheerleading en fysisk krævende sport. Mens man har det sjovt, hyler på andre sportshold, og udfører konkurrence-rutiner, arbejder og strækker cheerleadere forskellige muskelgrupper. For at opretholde styrke og fleksibilitet, og for at forhindre muskelstrækninger og andre skader, bør cheerleadere engagere sig i daglige træningsøvelser.
Mavepres
At have en stærk kerne er vigtigt for cheerleading. Mavemuskler bruges i cheerleading-hop som tå-rydder og pike-hopper samt i tumbling. For at gøre korrekte mavepres, læg dig på gulvet med dine ben bøjet og din hage vendt mod loftet. Hold dine mave-muskler stramme, sæt dig lidt op, indtil dine skulderblade er lidt af jorden.
Armhævninger
Armstyrke er en nøglefaktor i stunt-arbejde og tumbling. Tonede arm-muskler hjælper dig også med at udføre præcise, stærke bevægelser. Grundlæggende armhævninger gøres ved at løfte dig op fra liggende position – ansigt ned på jorden med din vægt på bolden af dine fødder og dine hænder, som er groft skulderbredde fra hinanden og omtrent brysthøje – ved at strakke dine arme. Efter at have løftet dig til plank-positionen, sænk dig tilbage ned til jorden, bring dine arme til en vinkel på ca. 90 grader, før du gentager.
Knebøj-hopper
Knebøj-hopper er en god øvelse til at øge benstyrke. Start ved at stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, og bøj dine knæ, indtil du er i en sidde- eller knæbøjet position. Hold knæbøjningen et øjeblik, så spring op, hop så højt, du kan. Land med dine knæ lidt bøjet for at forhindre skade fra impact.
Benløft
Benløft kan gøres på en række måder. For at gøre stående benløft, hold fast i en væg eller stol til support. Hold dit ben ret og dine tær pegnet, løft et ben af jorden og bring det tilbage ned i en kontrolleret bevægelse. Stående benløft kan gøres til fronten, siden eller bagud. En anden type benløft er sidde-benløft. Sidde på gulvet i en straddle-position, læn dig lidt tilbage og put dine hænder på gulvet foran dig for balance. Løft begge ben af jorden samtidigt så højt, du kan. Hæv og sænk begge ben samtidigt uden at lade dem røre jorden.
Høje sparks
Ben-spark hjælper med fleksibilitet og hjælper med at få rene, hurtige hop. Start ved at stå med dine fødder sammen og dine arme hævet i en høj "V" form. Hold din overkrop i denne position, spark et ben op for at nå det tilsvarende arm – for eksempel sparke dit højre ben op til dit højre arm. Gentag denne bevægelse mindst 10 gange med hvert ben.
-
Efter at have hoppet rundt mellem et antal nannies og vikarer for mit småbarn, fandt jeg endelig en god børnehave med en plads om foråret. Hurra! Ingen mere jonglering med plejere – bare et fast skema af læring og socialisering for min lille, så jeg -
At pumpe brystmælk – enten du planlægger et tilbagevendelse til arbejde, eller bare har brug for et par timers pause – er en vidunderlig gave, du kan give til dit barn. Men det kommer ikke uden stress. At passe og amme dit barn er svært nok, men idee -
At vælge en børneopholdsordning, der virker for dig, dine børn og din eks, er en af de vigtigste beslutninger, du træffer som enkeltforælder. Selvfølgelig kan du prøve den altid populære skiftende weekend-mulighed, men det er måske ikke det bedste va
