Hvordan man forbedrer hop-eksplosivitet til basketball

Vil du gerne eksplodere til kurven som LeBron James eller Vince Carter? Det kommer ikke bare naturligt til alle – du må arbejde for at være en eksplosiv hopper. I denne artikel vil jeg fokusere på en øvelse, der kan forbedre dine "hops" – så du kan være en eksplosiv offensiv spiller og rebounder.

Ting du har brug for

  • Platform
  • Basketball-kurv
  • Basketball-sko

Instruktioner

  1. Få en platform, du kan sikkert lande på. Den skal være stor nok til at give et tilstrækkeligt landingsområde, samt være i stand til at bære din vægt. Du bør starte på en højde, der er ca. halvdelen af din maksimale lodrette hop. Stablede aerob-trin er gode til dette, men en hjemmelavet boks vil også fungere.

  2. Placer boksen ca. 3 fod foran kurven.

  3. Positionér dig på jorden med platformen mellem dig og kurven. Du skal være ca. 12 tommer fra platformen.

  4. Antag en hop-position ved at flytte din vægt til bolden af dine fødder, bøje i knæene og holde ryggen ret med hagen oppe.

  5. Hop (eksploder) til toppen af platformen med armene udstrakte. Når du lander, sørg for at lande blødt ved at bøje knæene og lande på bolden af dine fødder. Når du hopper, skal du fokusere dine øjne på rammen for at opretholde korrekt kropsposition.

  6. Ved landing på platformen, hop hurtigt ned til jorden og land som du gjorde på platformen (bøjede knæ, bolden af fødder).

  7. Ved landing på jorden, eksploder hurtigt op til kurven med begge arme udstrakte. Du vil udfordre dig selv ved at røre et genstand på kurven med begge hænder, f.eks. det andet loop på nettet eller rammen.

  8. Ved blød landing på jorden, gå rundt til den anden side af boksen og gentag processen.

  9. Byg en træningsrutine for denne øvelse. Et godt start ville være tre sæt af fem eksplosive hop, og du kan bygge op fra der.

Previous:

Next: