Hvordan man kan forbedre Jumping eksplosivitet for Basketball

Vil du eksplodere til kurven ligesom LeBron James eller Vince Carter ? Det betyder ikke bare kommer naturligt til alle - du skal arbejde på at blive en eksplosiv jumper . I denne artikel vil jeg fokusere på en øvelse, der kan forbedre din " humle " - så du kan være en eksplosiv offensiv spiller og rebounder
hvad du har brug
Platform
Basketball hoop
.
Basketball sko
Instruktioner
1

Få en platform, som du sikkert kan lande på. Det skal være stort nok til at give en tilstrækkelig landing pad samtidig være i stand til at understøtte din vægt . Du bør starte i en højde , der er omkring halvdelen af ​​din maksimale lodrette spring. Stacked aerobe trin er fantastisk til dette , men en hjemmelavet boks vil arbejde så godt .
2

Placer boksen ca. 3 meter foran kurven.
3

Placer dig selv på jorden med platformen mellem dig og kurven. Du bør være omkring 12 inches fra platformen .
4

Lad os antage en hoppe position ved at flytte din vægt til kugler af dine fødder , bøjning i knæene og holder din ryg lige med din hage op .

5

Jump ( eksplodere ) til toppen af platformen med armene forlænget . Når du lander , skal du sørge for at lande blødt ved at bøje knæene og landing på kugler af dine fødder . Når hoppe du skal fokusere dine øjne på kanten til at opretholde en ordentlig kropsstilling .
6

Efter landing på platformen , hurtigt hoppe ned til jorden og jord som du gjorde på platformen ( bøjede knæ , kugler af fødder).
7

Efter landing på jorden , hurtigt eksplodere op til kurven med begge arme forlænges . Du ønsker at udfordre dig selv ved at røre et punkt på kurven med begge hænder , for eksempel den anden sløjfe på nettet eller fælgen.
8

Efter landing blødt på jorden, gå tilbage omkring til anden side af kassen og gentag processen .
9

Byg en workout rutine for denne øvelse . En god start ville være tre sæt af fem eksplosion hopper , og du kan opbygge derfra .

Previous:

Next:

  • Forskellen mellem lys og begavet
    Forskellene mellem lys og begavet The Bright Child, Gifted Child Continuum Dette regneark hjælper dig med at se, hvor dit barn kan passe på skalaen mellem lys til virkelig begavet. Prøv at printe dette skema ud og plotte dit barns talenter langs
  • Kompressionsstrømper under graviditeten:Føl det fantastiske!
    Graviditet kommer med alle slags små godbidder:hævelse og åreknuder er bare et par af dem. Her er den aftale, dit hjerte har med dine ben:dit hjerte vil pumpe blod ned, og dine benmuskler og vener vil pumpe det tilbage. Imidlertid, blodvolumen, e
  • Musikgave-boostende aktiviteter
    Hvad handler det om? Aktiviteter, der styrker musikgaver Trangen til at lave musik krydser alle alders- og kulturelle skel. Alle, der har trommet med fingrene, fløjtet en glad melodi, nynnet med i radioen eller kurret en vuggevise, har deltaget i det