Hvordan man kan forbedre Jumping eksplosivitet for Basketball
Vil du eksplodere til kurven ligesom LeBron James eller Vince Carter ? Det betyder ikke bare kommer naturligt til alle - du skal arbejde på at blive en eksplosiv jumper . I denne artikel vil jeg fokusere på en øvelse, der kan forbedre din " humle " - så du kan være en eksplosiv offensiv spiller og rebounder
hvad du har brug
Platform
Basketball hoop
.
Basketball sko
Instruktioner
1
Få en platform, som du sikkert kan lande på. Det skal være stort nok til at give en tilstrækkelig landing pad samtidig være i stand til at understøtte din vægt . Du bør starte i en højde , der er omkring halvdelen af din maksimale lodrette spring. Stacked aerobe trin er fantastisk til dette , men en hjemmelavet boks vil arbejde så godt .
2
Placer boksen ca. 3 meter foran kurven.
3
Placer dig selv på jorden med platformen mellem dig og kurven. Du bør være omkring 12 inches fra platformen .
4
Lad os antage en hoppe position ved at flytte din vægt til kugler af dine fødder , bøjning i knæene og holder din ryg lige med din hage op .
5
Jump ( eksplodere ) til toppen af platformen med armene forlænget . Når du lander , skal du sørge for at lande blødt ved at bøje knæene og landing på kugler af dine fødder . Når hoppe du skal fokusere dine øjne på kanten til at opretholde en ordentlig kropsstilling .
6
Efter landing på platformen , hurtigt hoppe ned til jorden og jord som du gjorde på platformen ( bøjede knæ , kugler af fødder).
7
Efter landing på jorden , hurtigt eksplodere op til kurven med begge arme forlænges . Du ønsker at udfordre dig selv ved at røre et punkt på kurven med begge hænder , for eksempel den anden sløjfe på nettet eller fælgen.
8
Efter landing blødt på jorden, gå tilbage omkring til anden side af kassen og gentag processen .
9
Byg en workout rutine for denne øvelse . En god start ville være tre sæt af fem eksplosion hopper , og du kan opbygge derfra .
-
En almindelig klage, vi hører fra familier på Care.com, er, at barnepiger, babysittere og andre typer plejere nogle gange kommer for sent til både samtaler og job. Alle kommer af og til for sent, men kronisk forsinkelse kan koste dig den fantastiske -
En ny lov kan gøre det ulovligt at udelukke dine kattevenner - det vil sige kun hvis de bor i New Jersey. Associated Press rapporterer, at New Jersey ville blive den første stat til officielt at forbyde praksis med declawing, som allerede er forbudt -
Du kender ansættelsesprocessen nu – udstationering af jobbet, screening, personlige samtaler. Heldigvis den 21.st århundrede bragte os video på vores telefoner (og i Care.com-appen), og det gør interviews så meget nemmere. Men hvorfor er videointerv
