• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Skal jeg tage på i vægt?

"Jeg vil spille hockey, som jeg gjorde i mellemskolen, men nu hvor jeg går i gymnasiet, de andre fyre har samlet sig, og det har jeg ikke. Hvad kan jeg gøre?"

"Alle mine venner har brede skuldre og ligner, at de løfter vægte. Uanset hvad jeg gør, Jeg ser bare skrap ud. Hvad kan jeg gøre?"

”Det er ikke sådan, at jeg vil tage meget på i vægt, men jeg vil gerne se ud som om jeg har nogle kurver, ligesom de piger, jeg ser på tv. Hvad kan jeg gøre?"

Mange teenagere synes, at de er for tynde, og spekulerer på, om de skulle gøre noget ved det.

Hvorfor vil folk gå op i vægt?

Nogle af grundene til, at folk giver for at ville gå op i vægt, er:

Jeg er bekymret for, at der er noget galt med mig. Hvis du vil tage på i vægt, fordi du tror, ​​du har et medicinsk problem, tal med din læge. Selvom visse sundhedsmæssige forhold kan få en person til at være undervægtig, de fleste af dem har andre symptomer end skinniness, som mavepine eller diarré. Så det er sandsynligt, at hvis en eller anden form for medicinsk problem gør dig tynd, du ville sandsynligvis ikke have det godt.

Jeg er bekymret, fordi alle mine venner har udfyldt, og det har jeg ikke. Mange fyre og piger er tynde, indtil de begynder at gå i puberteten. De ændringer, der følger med puberteten, omfatter vægtforøgelse og, hos fyre, bredere skuldre og øget muskelmasse.

Fordi alle har en anden tidsplan, nogle af dine venner er måske begyndt at udfylde, da de var helt ned til 8 (hvis de er piger) eller 9 (hvis de er fyre). Men for nogle normale børn, puberteten må ikke starte før 12 eller senere for piger og 14 eller senere for fyre. Og når du starter puberteten, det kan tage 3 eller 4 år, før du er fuldt udviklet og får hele den vægt og muskelmasse, du vil have som voksen.

Nogle mennesker oplever, hvad der kaldes forsinket pubertet. Hvis du er en af ​​disse "sene blomstrere, "Du kan opleve, at nogle af dine slægtninge udviklede sig sent, også. De fleste teenagere, der har forsinket puberteten, behøver ikke at gøre noget; de udvikler sig til sidst normalt - og det inkluderer at tage på i vægt og muskler. Hvis du er bekymret for forsinket pubertet, selvom, tal med din læge.

Jeg har altid ønsket at dyrke en bestemt sport; nu ved jeg ikke om jeg kan. Mange mennesker kommer til at elske en sport i folkeskolen eller mellemskolen - og finder sig derefter på bænken senere, når deres holdkammerater udvikler sig hurtigere. Hvis du altid har forestillet dig at spille fodbold, det kan være hårdt, når din krop ikke synes at ville måle sig. Du skal muligvis vente, indtil din krop går i puberteten, før du kan spille fodbold på universitetsholdet.

En anden mulighed at overveje er at skifte dine ambitioner til en anden sport. Hvis du var den hurtigste forsvarsspiller på dit mellemskole fodboldhold, men nu ser det ud til, at din kropstype er lang og slank, måske er atletik noget for dig. Mange voksne oplever, at de sportsgrene, de elsker mest, er dem, der passer bedst til deres kropstyper.

Jeg hader bare, hvordan jeg ser ud! Udvikling kan være hård nok uden presset for at være perfekt. Din krop ændrer sig (eller ændrer sig ikke), dine venners kroppe ændres (eller ikke), og I bruger alle meget tid på at lægge mærke til det. Det er let at bedømme både dig selv og andre ud fra udseende. Sommetider, det kan føles som om livet er en slags skønhedskonkurrence!

Din krop er din egen, og så frustrerende som det ser ud til at begynde med, der er visse ting, du ikke kan fremskynde eller ændre. Men der er én ting, du kan gøre for at hjælpe:Arbejd med at holde din krop sund, så du kan vokse og udvikle dig ordentligt. Selvværd kan spille en rolle her, også. Mennesker, der lærer at elske deres kroppe og acceptere dem for det de er, bærer sig godt og projekterer en form for selvtillid, der hjælper dem med at se attraktive ud.

Hvis du har problemer med dit kropsbillede, Tal om, hvordan du har det med en, du kan lide, og stol på, der har været igennem det - måske en forælder, læge, rådgiver, træner, eller lærer.

Side 1

Det er væksten, Ikke gevinsten

Uanset hvad din grund er til at ville tage på i vægt, her er en simpel kendsgerning:Størstedelen af ​​teenagere har ingen grund - medicinsk eller anden - til at prøve at tage på i vægt. En indsats som denne vil i bedste fald simpelthen ikke fungere og i værste fald øge dit kropsfedt, sætter dig i fare for helbredsproblemer.

Så fokuser på at blive stærk, ikke tager på i vægt. At holde din krop sund og rask, så den vokser godt, er en vigtig del af dit job som teenager. Her er nogle ting, du kan gøre for at hjælpe med at dette sker:

Gør ernæring til din mission. Dine venner, der ønsker at slanke sig, spiser flere salater og frugt. Her er en overraskelse:Det skal du også. Du kan gøre mere for din krop ved at spise en række sundere fødevarer i stedet for at prøve at tage på i vægt ved at tvinge dig selv til at spise en masse usunde fedtholdige, sukkerholdige fødevarer. Chancerne er, at prøve at tvinge dig selv hjælper dig alligevel ikke med at tage på i vægt, og hvis du gør det, du får for det meste bare overskydende kropsfedt.

Spise en række sunde fødevarer, tager tid til almindelige måltider og snacks, og kun spise, indtil du er mæt, vil give din krop den bedste chance for at forblive sund, da den får det brændstof og de næringsstoffer, den har brug for.

God ernæring behøver ikke være kompliceret. Her er nogle enkle tips:

• Spis masser af grøntsager og frugt.
• Vælg fuldkorn.
• Spis morgenmad hver dag.
• Spis sunde snacks.
• Begræns mindre nærende fødevarer, som chips og sodavand.

At spise godt på dette tidspunkt i dit liv er vigtigt af mange grunde. God ernæring er en vigtig del af normal vækst og udvikling. Det er også klogt at lære gode spisevaner nu - de bliver en anden natur, som hjælper dig med at forblive sund og rask uden selv at tænke over det.

side 2

Sunde vaner betyder noget

Bliv ved med at gå. En anden måde at holde din krop sund på er at indarbejde træning i din rutine. Dette kan omfatte at gå i skole, spille frisbee med dine venner, eller hjælpe med nogle huslige gøremål. Eller du kan vælge at træne i et fitnesscenter eller med et sportshold.

En god tommelfingerregel for træningsmængder i løbet af teenageårene:Prøv at få mindst 60 minutters moderat til kraftig fysisk aktivitet hver dag.

Styrketræning, når det er gjort sikkert, er en sund måde at dyrke motion på, men det vil ikke nødvendigvis give dig masser. Fyre bliver især mere muskuløse i puberteten, men puberteten er ingen garanti for, at du bliver til en covermodel til Muskel og fitness om et par år - nogle mennesker har bare ikke den slags kropstype, der skal ske. Vores gener spiller en vigtig rolle i bestemmelsen af ​​vores kropstype. Voksne kroppe findes i alle forskellige former og størrelser, og nogle mennesker forbliver magre hele deres liv, uanset hvad de gør.

Hvis du har nået puberteten, den rette mængde styrketræning hjælper dine muskler med at blive stærkere og have mere udholdenhed. Og, når en dreng har nået puberteten, korrekt styrketræning kan hjælpe ham med at vokse op, hvis det er målet. Piger kan drage fordel af styrketræning, også, men de bliver ikke store som drenge.

Sørg for at arbejde med en certificeret træner eller anden kvalificeret voksen, der kan vise dig, hvordan du gør det uden at skade dig selv.

Få den tynde på kosttilskud. Tænker du på at drikke noget fra en dåse eller tage en pille for at gøre dig buff natten over? Gæt hvad:Kosttilskud eller piller, der giver løfter som dette, er i bedste fald spild af penge og i værste fald potentielt skadelige for dit helbred.

Den bedste måde at få det brændstof, du har brug for til at opbygge muskler, er ved at spise godt. Inden du overhovedet tager nogen form for supplement, selvom det bare er en vitaminpille, tal med din læge.

Sov dig vej til bedøvelse. Søvn er en vigtig komponent i normal vækst og udvikling. Hvis du får nok, du har energi til at stimulere din vækst. Din krop er på arbejde, mens den sover - ilt bevæger sig til hjernen, væksthormoner frigives, og dine knogler bliver ved med at udvikle sig, også mens du hviler.

Fokuser på at have det godt. Det kan hjælpe at vide, at din krop sandsynligvis vil ændre sig i de kommende måneder og år. De færreste af os ligner vi gjorde som 15 -årige, da vi var 25. Men det er også vigtigt at indse, at det at føle sig godt om sig selv kan gøre dig mere attraktiv for andre, også.