• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Skal jeg tage på i vægt?

"Jeg vil spille ishockey, som jeg gjorde i mellemskolen, men nu hvor jeg er på gymnasiet, har de andre drenge fået mere muskler, og jeg har ikke. Hvad kan jeg gøre?"

"Alle mine venner har brede skuldre og ser ud til at løfte vægte. Uanset hvad jeg gør, ser jeg bare skindende ud. Hvad kan jeg gøre?"

"Det er ikke som om jeg vil tage meget på i vægt, men jeg vil gerne se ud til at have nogle kurver, som de piger, jeg ser på TV. Hvad kan jeg gøre?"

Mange unge tror, at de er for tynde, og undrer sig over, om de skal gøre noget ved det.

Hvorfor vil folk tage på i vægt?

Nogle af de grunde, folk nævner for at ville tage på i vægt, er:

Jeg er bekymret for, at der er noget galt med mig. Hvis du vil tage på i vægt, fordi du tror, du har et medicinsk problem, tal med din læge. Selvom visse sundhedstilstande kan forårsage, at en person er undervægtig, har de fleste andre symptomer end skindhed, som mavesmerter eller diarré. Så det er sandsynligt, at hvis en eller anden slags medicinsk problem gør dig skindende, du sandsynligvis ikke ville måde dig vel.

Jeg er bekymret, fordi alle mine venner har fået former, og jeg ikke. Mange drenge og piger er skindende, indtil de starter at gå i pubertet. Ændringerne, der kommer med pubertet, inkluderer vægtøgning og, hos drenge, bredere skuldre og øget muskelmasse.

Fordi alle er på en forskellig tidsplan, kan nogle af dine venner have begyndt at få former, da de var så unge som 8 (hvis de er piger) eller 9 (hvis de er drenge). Men for nogle normale børn kan pubertet ikke starte før 12 eller senere for piger og 14 eller senere for drenge. Og hvornår du starter pubertet, kan det tage 3 eller 4 år, før du er fuldt udviklet og har fået al den vægt og muskelmasse, du vil have som voksen.

Nogle oplever, hvad der kaldes forsinket pubertet. Hvis du er en af disse "sen blomstrere," kan du finde ud af, at nogle af dine slægtninge også udviklede sig sent. De fleste unge, der har forsinket pubertet, behøver ikke at gøre noget; de vil til sidst udvikle sig normalt – og det inkluderer at tage på i vægt og muskler. Hvis du er bekymret for forsinket pubertet, tal dog med din læge.

Jeg har altid ville spille en bestemt sport; nu ved jeg ikke, om jeg kan. Mange mennesker kommer til at elske en sport i folkeskolen eller mellemskolen – og så finder de sig på supløben senere, når deres makker udvikler sig hurtigere. Hvis du altid har forestillet dig at spille fodbold, kan det være hårdt, når din krop ikke synes at ville måle op. Du måske skal vente, indtil din krop går gennem pubertet, før du kan spille fodbold på holdet.

En anden mulighed at overveje er at skifte dine ambitioner til en anden sport. Hvis du var den hurtigste forsvarsspiller på din mellemskole fodboldhold, men nu synes det, at din kropstype er lang og tynd, måske er løb og felt for dig. Mange voksne finder ud af, at de sport, de elsker mest, er dem, der passer bedst til deres kropstyper.

Jeg hader bare, hvordan jeg ser ud! At udvikle sig kan være hårdt nok uden presset om at være perfekt. Din krop ændrer sig (eller ændrer sig ikke), dine venners kroppe ændrer sig (eller ikke), og I bruger masser af tid på at bemærke det. Det er let at dømme både dig selv og andre baseret på udseende. Nogle gange kan det føles, som om livet er en slags skønhedskonkurrence!

Din krop er din egen, og så frustrerende det måske virker at starte med, er der visse ting, du ikke kan skynde eller ændre. Men der er én ting, du kan gøre for at hjælpe: Arbejd for at holde din krop sund, så den kan vokse og udvikle sig ordentligt. Selvværd kan spille en rolle her, også. Folk, der lærer at elske deres kroppe og acceptere dem for, hvad de er, bærer sig godt og projicerer en type selvtillid, der hjælper dem med at se tiltrækkende ud.

Hvis du har svært ved dit kropsbillede, tal om, hvordan du føler dig, med nogen, du kan lide og stoler på, der har været igennem det – måske en forælder, læge, rådgiver, træner eller lærer.

Det er væksten, ikke vægtøgningen

Uanset hvad din grund er for at ville tage på i vægt, her er en simpel fakt: Flertallet af unge har ingen grund – medicinsk eller anden – til at prøve at tage på i vægt. En indsats som denne vil i bedste fald bare ikke virke og i værste fald øge dit legemsfedt, og sætte dig i risiko for sundhedsproblemer.

Så fokuser på at vokse stærk, ikke på at tage på i vægt. At holde din krop sund og fit, så den vokser vel, er en vigtig del af dit job som ung. Her er nogle ting, du kan gøre for at hjælpe dette med at ske:

Gør ernæring til din mission. Dine venner, der vil slanke, spiser mere salat og frugt. Her er en overraskelse: Så skal du også. Du kan gøre mere for din krop ved at spise en række af sundere fødevarer i stedet for at prøve at pakke vægt på ved at tvinge dig selv til at spise masser af usunde højt-fedte, højt-sukker fødevarer. Chancerne for, at at tvinge sig selv til at spise ikke vil hjælpe dig med at tage på i vægt alligevel, og hvis du gør, vil du mest af alt bare få ekstra legemsfedt.

At spise en række sunde fødevarer, gøre tid til faste måltider og snacks, og spise kun indtil du er met, vil give din krop dens bedste chance for at blive sund, mens den får det brændstof og de næringsstoffer, den har brug for.

God ernæring behøver ikke at være kompliceret. Her er nogle simple tips:

• Spis masser af grøntsager og frugt.
• Vælg fuldkorn.
• Spis morgenmad hver dag.
• Spis sunde snacks.
• Begræns mindre nøriske fødevarer, som chips og sodavand.

At spise vel i dette livsstadium er vigtigt af mange grunde. God ernæring er en nøgle del af normal vækst og udvikling. Det er også klogt at lære gode spisevaner nu – de vil blande sig naturligt ind, hvilket vil hjælpe dig med at blive sund og fit uden at tænke over det.

Sunde vaner betyder noget

Hold dig i bevægelse. En anden måde at holde din krop sund på er at incorporere motion i din rutine. Det kan omfatte at gå i skole, spille frisbee med dine venner, eller hjælpe med nogle husarbejder. Eller du måske vælger at træne på et fitnesscenter eller med et sportshold.

En god tommelfingerregel for motionsmængder i teenageårene: Prøv at få mindst 60 minutter moderat til intensiv fysisk aktivitet hver dag.

Styrketræning, når den gøres sikkert, er en sund måde at træne på, men det vil ikke nødvendigvis give dig mere muskler. Drenge får især mere muskler under pubertet, men pubertet er ingen garanti for, at du vil blive et covermodel for Muscle & Fitness om et par år – nogle folk har bare ikke den slags kropstype til, at det sker. Vore gener spiller en vigtig rolle i at bestemme vores kropstype. Voksne kroppe kommer i alle former og størrelser, og nogle folk forbliver tynde hele deres liv, uanset hvad de gør.

Hvis du har nået pubertet, vil den rigtige mængde styrketræning hjælpe dine muskler med at blive stærkere og have mere utholdenhed. Og, en gang en dreng har nået pubertet, kan passende vægttræning hjælpe ham med at bulk op, hvis det er målet. Piger kan også have gavn af styrketræning, men de vil ikke bulk op som drenge.

Vær sikker på at arbejde med en certificeret træner eller en anden kvalificeret voksen, der kan vise dig, hvordan man gør det uden at skade sig selv.

Få overblik over tilskud. Tænker du på at drikke noget fra en dåse eller tage en pille for at gøre dig buffet over nat? Gæt hvad: Tilskud eller piller, der giver løfter som dette, er i bedste fald spild af penge og i værste fald potentielt skadelige for din sundhed.

Den bedste måde at få det brændstof, du har brug for for at bygge muskler, er ved at spise vel. Før du tager nogen slags tilskud i det hele taget, selvom det bare er en vitaminpille, tal med din læge.

Sov dig til strålende. Søvn er en vigtig komponent i normal vækst og udvikling. Hvis du får nok, vil du have energien til at brændstofisere din vækst. Din krop er i arbejde, mens den sover – ilt bevæger sig til hjernen, væksthormoner frigives, og dine knogler fortsætter med at udvikle sig, selv mens hviler.

Fokuser på at mærke dig god. Det kan hjælpe at vide, at din krop sandsynligvis vil ændre sig i de måneder og år fremover. Få af os ser ud som vi gjorde ved 15, når vi er 25. Men det er også vigtigt at indse, at at mærke sig god ved sig selv kan gøre dig mere tiltrækkende for andre også.