Sådan øver du dig i Lamaze-fødselsmetoden – trin for trin

Lamaze-metoden blev populær i 1970'erne som måde at håndtere fødselssmerte uden medicin. Den bruger rytmisk åndedræt og aktiv koncentration til afslapning under fødselens mest intense faser.

5 kerne-øvelser

  1. Lær positioner der fremmer fødsel: Hæk, sidde – tyngdekraft hjælper progression. Bevæg dig frit for at finde komfort i hver fase. Vipning på stedet kan også fremme fødsel og hjælpe dig gennem vækker (Lamaze International for Parents).
  2. Udforsk komfort-metoder: Varme, kold, tryk. Partner kan bruge varme/kold pakker på ryg, nakke, hoved. Hydroterapi (vand) bruges også i Lamaze.
  3. Lær massage med partner: Simpel massage (nakke, lænde) lindrer smerte, fremmer afslapning. Olie/lotion til spændte muskler. Giver tryghed.
  4. Øv åndedræt til afslapning: Lamaze bruger bevidst åndedræt til at flytte fokus fra smerte. Lave, dybe åndedrag holder dig fokuseret på rytmen. Åbner op for fødsel + giver ilt til barn.
  5. Brug positive erindringer som fokuspunkter: Glade/rolige minder hjælper under vækker. Partner ansigt, yndlingsgenstand, billede. "Engagerer sanserne og mindsker smertebevidsthed" (Lamaze.org).

Praksis: Øv dagligt de sidste uger – så det bliver automatisk, når fødselen starter.

Previous:

Next:

  • At miste en baby bør ikke være så isolerende
    At miste en baby bør ikke være så isolerende
    Jeg tabte en baby. Det er en sætning, jeg finder mig selv at sige, på den ene eller anden måde, hver gang emnet om, hvor mange børn jeg har, kommer op. Jeg siger det aldrig for at gøre folk ubehagelige, og jeg vil ikke have medlidenhed. Jeg vil have
  • 5 nemme 4. juli dessertopskrifter
    5 nemme 4. juli dessertopskrifter
    4. juli er en dag til at fejre Amerika og rødt, hvidt og blåt alt! Disse lækker og festlige 4. juli desserter giver et fint afslut på en dag med grilling og fest. Det bedste? Opskrifterne er så simple, at du nemt kan involvere børnene til en sjov eft
  • Støttenetværk til nye forældre
    Støttenetværk til nye forældre
    Et stærkt støttenetværk er vigtigt for nye forældre. Her er noget råd til at hjælpe med at sikre, at du er omgivet af et støttende hold for at hjælpe dig med at blive den forælder, du vil være. For mange forældre er den primære kilde til støtte der