Nemme øvelser til teenagere
Har du svært ved at passe i fitness? Bare at komme igennem en skoledag og efterskoleforpligtelser kan få de fleste af os til at spekulere på, hvor vi kan finde tid.
Eksperter anbefaler, at teenagere laver 60 minutters eller mere fysisk aktivitet hver dag. Det meste bør være moderat til kraftigt aktivitet. Aerob aktivitet er alt, der får dit hjerte til at gå - som cykling, dans, eller løb. Så tag et par minutter til styrketræning. Øvelser som dem herunder hjælper med at opbygge muskler og øge stofskiftet. Fleksibilitet er den tredje komponent i velafrundet træning. Tjek yoga som en måde at forblive fleksibel på.
Du kan udføre disse tre styrkeopbygningsøvelser derhjemme. Der er ikke behov for særligt udstyr, dyre gymgebyrer, eller masser af tid. Bare tjek med din læge, PE -lærer, eller coach først for at være sikker på, at disse øvelser er OK for dig.
Læn dig tilbage:Trin 1
- Sid på gulvet, ben bøjet
- Armene lige foran
Læn dig tilbage:Trin 2
- Læn dig gradvist tilbage
- Hold armene lige og mave stramme
- Tag det så langt tilbage som behageligt
- Vend langsomt tilbage til siddestilling
- Gentage
Chair Squats:Trin 1
- Stå højt
- Stol bag dig
Chair Squats:Trin 2
- Armene lige foran
- Begynd langsomt at sidde ned
- Stop, før din numse rammer stolen
- Ret langsomt op til at stå
- Gentage
Butterfly Breath:Trin 1
- Stå højt
- Fødder hoftebredde fra hinanden
- Armene løftede ud til siderne
Butterfly Breath:Trin 2
- Udånding, løft højre knæ og rør det med venstre albue
- Indånding, vende tilbage til position et
- Skift side og gentag
Om sæt og reps
De fleste fitnessinstruktører anbefaler at gentage en bestemt styrketræningsøvelse flere gange i træk. Disse er kendt som gentagelser, eller “reps, "Og de er færdige i" sæt ". Hvert sæt består af et bestemt antal reps, normalt mellem 8 og 15. Fitnessinstruktører anbefaler ofte, at folk hviler efter et sæt og derefter udfører et andet sæt (eller flere) af samme antal reps. For øvelserne vist ovenfor, start med 10 reps, tilføjer sæt med 10, efterhånden som du får det godt. Hvil i 30 sekunder mellem sætene.
Previous:Ørepropper
-
Hvis der er én ting, forældre til børn i skolealderen kan blive enige om, så er det dette:At gå tilbage til skolen bliver underligt i år. Uanset om børn er fjernundervisning, vender tilbage til klasseværelset på fuld tid eller laver en slags hybrid a -
Historie for hjemmeunderviste piger Isabel Shaw Historie genbesøgt, ikke revideret Hver gang en pige åbner en bog og læser en kvindeløs historie, lærer hun, at hun er mindre værd. —Myra og David Sadker, forfattere af Failing at Fairness Som hj -
I løbet af COVID-19-pandemien har hundredtusindvis af familier sørget over tabet af deres kære. Nu fremhæver forskning fra Pennsylvania State University den ødelæggende indvirkning, pandemien har haft på amerikanske børn. En ny statistisk model anslå
