Nemme øvelser til teenagere

Har du svært ved at passe i fitness? Bare at komme igennem en skoledag og efterskoleforpligtelser kan få de fleste af os til at spekulere på, hvor vi kan finde tid.

Eksperter anbefaler, at teenagere laver 60 minutters eller mere fysisk aktivitet hver dag. Det meste bør være moderat til kraftigt aktivitet. Aerob aktivitet er alt, der får dit hjerte til at gå - som cykling, dans, eller løb. Så tag et par minutter til styrketræning. Øvelser som dem herunder hjælper med at opbygge muskler og øge stofskiftet. Fleksibilitet er den tredje komponent i velafrundet træning. Tjek yoga som en måde at forblive fleksibel på.

Du kan udføre disse tre styrkeopbygningsøvelser derhjemme. Der er ikke behov for særligt udstyr, dyre gymgebyrer, eller masser af tid. Bare tjek med din læge, PE -lærer, eller coach først for at være sikker på, at disse øvelser er OK for dig.

Læn dig tilbage:Trin 1

  • Sid på gulvet, ben bøjet
  • Armene lige foran

Læn dig tilbage:Trin 2

  • Læn dig gradvist tilbage
  • Hold armene lige og mave stramme
  • Tag det så langt tilbage som behageligt
  • Vend langsomt tilbage til siddestilling
  • Gentage

Chair Squats:Trin 1

  • Stå højt
  • Stol bag dig

Chair Squats:Trin 2

  • Armene lige foran
  • Begynd langsomt at sidde ned
  • Stop, før din numse rammer stolen
  • Ret langsomt op til at stå
  • Gentage

Butterfly Breath:Trin 1

  • Stå højt
  • Fødder hoftebredde fra hinanden
  • Armene løftede ud til siderne

Butterfly Breath:Trin 2

  • Udånding, løft højre knæ og rør det med venstre albue
  • Indånding, vende tilbage til position et
  • Skift side og gentag

Om sæt og reps

De fleste fitnessinstruktører anbefaler at gentage en bestemt styrketræningsøvelse flere gange i træk. Disse er kendt som gentagelser, eller “reps, "Og de er færdige i" sæt ". Hvert sæt består af et bestemt antal reps, normalt mellem 8 og 15. Fitnessinstruktører anbefaler ofte, at folk hviler efter et sæt og derefter udfører et andet sæt (eller flere) af samme antal reps. For øvelserne vist ovenfor, start med 10 reps, tilføjer sæt med 10, efterhånden som du får det godt. Hvil i 30 sekunder mellem sætene.

Previous:

Next:

  • Hvad skal du gøre, når dit barn kommer i problemer i skolen
    Selv de mest velopdragne børn får nogle gange problemer i skolen. Uanset om dit barn er fem eller 15, hvad gør du, når du lærer, at dit barn gjorde noget forkert i skolen? Hvordan håndterer man som forælder situationen og diskuterer den med et trodsi
  • 15 inspirerende forældrecitater at leve efter
    Vi føler os alle nogle gange som den værste forælder på legepladsen, men gode råd kan hjælpe dig med at opnå store forældresejre. Eller i det mindste ændre dit perspektiv på, hvad de sande gevinster ved at opdrage børn er (tip:ikke perfektion). Selv
  • 101 ferieaktiviteter for børn
    Ferier med børn kan være stressende. De ekstra fester. Goodiebagsene. De 9.000 funktioner at deltage i. Men! De kan også være meget sjovere med de små - især når du finder de rigtige ferieaktiviteter for børn. Det er vigtigt at nyde ferien fuldt ud