Lette motioner for tenårings
Er det svært at finde tid til motion? En skoledag og fritidsaktiviteter kan nemt gøre en undrende over, hvornår man skal finde tid.
Eksperter anbefaler, at tenårings får mindst 60 minutters fysisk aktivitet dagligt. Det meste skal være moderat til intens aerob aktivitet – alt, der får pulsen i gang: cykling, dans, løb. Derudover bør du bruge nogle minutter på styrketræning. Øvelser som nedenfor bygger muskler og øger stofskiftet. Fleksibilitet er den tredje del af en velbalanceret træning. Tjek fx yoga som måde at holde dig fleksibel på.
Du kan lave disse tre styrkeøvelser hjemme. Intet specielt udstyr, dyre fitnesskontingenter eller masser af tid nødvendigt. Bare tjek med din læge, idrætlærer eller træner først for at sikre, at øvelserne passer dig.
Sidd-tilbage: Trin 1
- Sid på gulvet, ben bøjet
- Armene udstrakt foran
Sidd-tilbage: Trin 2
- Bøj dig gradvist baglæns
- Hold armene rette og maven fast
- Gå så langt baglæns, som det er behageligt
- Vend langsomt retur til siddeposition
- Gentag
Stol-knebøjninger: Trin 1
- Stå ret op
- Stol bagved dig
Stol-knebøjninger: Trin 2
- Armene udstrakt foran
- Bøj dig langsomt ned, som om du skulle sidde
- Stop, før numsen rammer stolen
- Rejs dig langsomt op igen
- Gentag
Sommerfugl-pust: Trin 1
- Stå ret op
- Fødder hofte-bredde
- Armene løftet ud til siderne
Sommerfugl-pust: Trin 2
- Udånder: løft højre knæ og rør det med venstre albue
- Indånder: vend retur til position 1
- Skift side og gentag
Om sæt og gentagelser (reps)
De fleste trænere anbefaler at gentage en styrkeøvelse flere gange i træk. Det kalder man gentagelser (reps), og de gøres i sæt. Et sæt består af et bestemt antal reps, typisk 8–15. Trænere anbefaler ofte at hvile efter ét sæt og derefter udføre et yderligere sæt (eller flere) med samme antal reps. For ovenstående øvelser: start med 10 reps, tilføj sæt af 10, når du bliver mere tryg. Hvile 30 sekunder mellem sæt.
-
Tænker du på at arbejde for flere familier i et share? Sørg for at gøre dine lektier: Nanny shares og delte plejeordninger kan være underlagt forskellige licenskrav eller forbudt i visse stater og jurisdiktioner. Undersøg lokale love og regulativer. -
I århar mine børn set mig bruge internettet og sociale medier til både arbejde og fornøjelse. De har også lytret til mine mange, mange forelæsninger om, hvordan internettet samtidigt kan være underfuldt og mørkt, og om hvordan jeg besluttede, hvilke -
Fødevarerallergier er på fremgang. Selv i familier uden tidligere historie med fødevarerallergier kan en allergi stadig opstå, hvilket kan gøre introduktionen af disse højt risikable fødevarer til at ligne russisk roulette. Jordnødder, mælk og æg udg
