Hvor meget søvn har jeg brug for?

Hvor meget søvn har jeg brug for?

De fleste teenagere har brug for omkring 8 til 10 timers søvn hver nat. At få den rigtige mængde søvn er vigtig for alle, der ønsker at klare sig godt på en test eller spille deres bedste inden for sport. Desværre, mange teenagere får ikke nok søvn.

Hvorfor får teenagere ikke nok søvn?

Teenagere fik ofte en dårlig rap for at holde op sent, sovende til skolen, og falder i søvn i klassen. Men teenagers søvnmønstre er forskellige fra voksne eller yngre børn.

I teenageårene, kroppens rytme (et internt biologisk ur) nulstilles, fortæller en person at falde i søvn senere og vågne senere. Denne ændring skyldes sandsynligvis hjernens hormon , som frigives senere om natten for teenagere end for børn og voksne. Dette kan gøre det sværere for teenagere at falde i søvn tidligt.

Ændringer i kroppens døgnrytme falder sammen med en travl tid i livet. For de fleste teenagere, presset for at klare sig godt i skolen er mere intens, og det er sværere at klare sig uden at studere hårdt. Og teenagere har andre tidskrav-alt fra sport og andre fritidsaktiviteter til at arbejde på deltid. Brug af elektronik - herunder telefoner, tabletter, og computere - gør det også svært at falde i søvn. Mange teenagere er forsinkede med at sende sms -beskeder til venner, spiller spil, og ser videoer.

Tidlige skolestartstider spiller også en rolle i tabt søvn. Teenagere, der falder i søvn efter midnat, skal stadig stå tidligt op til skolen, hvilket betyder, at de måske kun presser på 6 eller 7 timer, eller mindre, af søvn om natten. Et par timers savnet søvn om natten virker måske ikke som en stor ting, men det kan skabe et mærkbart søvnunderskud over tid.

Hvorfor er søvn vigtig?

Søvn er vigtig for dig for at være bedst. Teenagere har brug for søvn for at:

  • vær opmærksom og lær i skolen
  • forbedre atletisk præstation
  • vokse og udvikle sig normalt
  • være sund

Tabt søvn kan føre til dårlige karakterer, forholdsproblemer, og døsig kørsel. At falde i søvn under kørslen kan forårsage alvorlige bilulykker.

Personer med vedvarende søvnunderskud kan have:

  • sundhedsproblemer, som hjertesygdomme og fedme
  • problemer med at bekæmpe infektioner
  • følelsesmæssige problemer, som depression

Får jeg nok søvn?

Selvom du synes, du får nok søvn, det er du måske ikke. Du kan få brug for mere søvn, hvis du:

  • har svært ved at vågne om morgenen
  • har problemer med at koncentrere sig
  • falder i søvn under undervisningen
  • føler sig irritabel, humørfyldt, trist, eller deprimeret

Hvordan kan jeg få mere søvn?

Her er nogle ting, der kan hjælpe dig med at sove bedre:

Indstil regelmæssig seng og vågn op tider. Prøv at holde dig til din søvnplan, inden for en time eller to, selv i weekenderne.

Træn regelmæssigt. Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at sove bedre. Prøv ikke at dyrke motion lige før sengetid, selvom. Motion kan få dig til at revne op og gøre det sværere at falde i søvn.

Undgå koffein. Drik ikke drikkevarer med koffein, såsom sodavand, te, og kaffe, efter aftensmad. Nikotin (rygning og dampning) og alkohol om aftenen kan gøre en person urolig og afbryde søvn.

Slap af ved at holde lyset lavt. Lys signalerer hjernen, at det er tid til at vågne op. Hold dig væk fra skarpt lys (inklusive enhedsskærme), lytter til beroligende musik, eller meditere før sengetid kan hjælpe din krop med at slappe af.

Sluk for elektronikken. Brug ikke din telefon (inklusive sms), tabletter, computer, eller tv mindst 1 time før du går i seng.

Tag ikke en lur for meget. Lure på mere end 30 minutter i løbet af dagen og lur for tæt på sengetid kan forhindre dig i at falde i søvn senere.

Skab det rigtige sovemiljø. Folk sover bedst i et mørkt rum, der er lidt på den kølige side. Brug en naturlyd eller hvidstøjsmaskine (eller app), hvis du skal blokere for støjende omgivelser.

Previous:

Next:

  • Fodsvamp
    Hvad er fodsvamp? Fodsvamp er en form for svampeinfektion i huden. Svampe (flertallet af svampe) er mikroskopiske plantelignende organismer, der trives i fugt, varme miljøer. De er normalt ikke farlige, men nogle gange kan forårsage sygdom. Når de
  • Hvornår kan min baby begynde at spise faste stoffer?
    Selvom der er cirka ti millioner spørgsmål, som forældre har om pasning af en nyfødt, en af ​​de mest almindelige er, hvornår man skal begynde at fodre et fast stof til et barn. Med så mange oplysninger og mange forskellige meninger om indførelse a
  • IEP-mødecheckliste:5 måder at forberede og sikre dit barns behov på
    Af Jenn Choi Uanset om du er ny i IEP-processen (Individualized Education Program) eller du starter et helt nyt skoleår, kan IEP føles som et skræmmende dokument, der kan forvirre og overvælde mange forældre til børn med særlige læringsbehov. Med et