• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Yoga og kampsport

I min praksis bliver jeg ofte spurgt om motion til børn og teenagere. Hvilken alder er motion passende, og hvilken type motion er ideel for hver aldersgruppe. Det virker som en nylig fremtræden, da tidligere generationers børn blev ladt til deres egne fantasier om, hvad de skulle lege. De fleste små børn brugte tid på fantasileg, og da de blev ældre, startede de med mere formelle eller uformelle typer sport som baseball, fodbold, svømning osv. Jeg anbefaler, at børn udsættes for forskellige typer sport og tillades at vælge dem, der interesserer dem mest. Forældre presser nogle gange deres børn ind i sportsgrene, der kan interesserer forælderen, men måske ikke er udviklingsmæssigt passende eller nydes ligeligt af deres børn.

YOGA

Yoga er blevet praktiseret i Indien i tusindvis af år, og der er mange former for Yoga, der fokuserer på forskellige typer hinduiske filosofier. Fysiske og mentale discipliner er de primære fordele ved Yoga. I vestlige samfund praktiseres Yoga hovedsageligt for dets fysiske og sundhedsmæssige fordele. Udøvere mener, at det hjælper dem med mental fokus og klarhed. For nylig er der opstået Yoga-klasser til spædbarn og små børn, der påstår at hjælpe med at holde dem rolige og fokuserede. Der måske er fordele for børn med ADHD eller andre adfærdsmæssige problemer som autism eller Aspergers syndrom, men der er ingen studier fra USA, der understøtter disse påstande. Der er mange studier fra midtøstenske tidsskrifter. Normalt er unge børn ikke i stand til at holde fokus længe nok til at holde positionerne eller deltage i en hel voksen klasse. Hvis du leder efter en klasse, prøv at finde en, hvor forældre deltar med børnene, og der bør være pauser, og sørg for, at det er sjovt. Børn kan lide at efterligne dyr, og positioner som "nedadgående hund" og at stå som en flamingo lærer dem balance og styrke. En god alternative er en Yoga-DVD, der er lavet til børn. Disse DVD'er er en god introduktion til børn, og forældre kan deltage. En ting at holde i mente er, at selvom yoga har store fordele i fleksibilitet og balance, er det vigtigt at inkludere kardiovaskulær motion.

KAMPSPORT

Kampsportsklasser kommer i mange former og er ret populære med aktive børn. En af de mere populære former er den koreanske stil Tae Kwon Do. Disse klasser kræver et visst opmærksomhedsspæn og fokus; jeg ville ikke anbefale at starte under 5 eller 6 års alder. En god kampsportskole ville kombinere undervisning i respekt, lederskaber, selvværd og selvkontrol. Forældre er ofte bange for, at deres barn ville slåss mere på grund af træningen, men en god skole ville afskrække slåskampe.

De fysiske fordele ved kampsport inkluderer styrke, hastighed, balance, kardiovaskulær fitness og fleksibilitet. Det er en af de sportsgrene, der tilbyder samlet konditionering af hele kroppen. Denne sport betoneder ikke nødvendigvis højde eller størrelse som en forudsætning for at lykkes som basketball eller fodbold. Mange fremragende kampsportskunstnere er relativt små sammenlignet med atleter i andre sportsgrene. For eksempel er actionstjerne Jackie Chan kun 1,73 m, og Bruce Lee var kun 1,68 m. De brugte deres hastighed, fleksibilitet og balance til at udføre deres næsten overmenneskelige stunts.

Børn sættes ofte ind i konkurrencedygtige holdssport, men ikke alle børn nyder eller klarer sig godt i disse typer sport. Kampsport fokuserer på individuelle færdigheder og at opnå personlig vækst i stedet for at vinde kampe for et hold. Hvis barnet ligger bagud i en holdssport, kan det påvirke hans eller hendes selvværd. I kampsportskoler er, hvor meget indsats der lægges i træning, lige så vigtigt som teknisk færdighed. En god skole vil belønne flid snarere end antallet af brækkede brædder.

En anden fordel ved en god kampsportskole er forbedringen i fokus, opmærksomhed og opstændige adfærd. En studie titleret "Externalizing and oppositional behaviors and karate-do: the way of crime prevention". En anden studie undersøgte effekterne af karate-træning hos børn, der var diagnosticeret med opstændig aflydsforstyrrelse. Tre komponenter af temperament – intensitet, tilpasningsevne og humørregulering – blev målt i starten og slutningen af træningsperioden. En signifikant forbedring i temperament-skala-score blev målt i karate-gruppen for alle testede punkter sammenlignet med kontrolgrupper. Som udøver og instruktør ser jeg mange af fordelene, men det er vigtigt, at adfærdsmæssige problemer også adresseres i hjemmet.

For nylig har mobning på skoler fået opmærksomhed på grund af selvmord og slåskamper. En fordel ved kampsportstræning er selvforsvar; selvom en god skole ville undervise i at undgå en kamp, er det en færdighed, der kan kaldes på, hvis det er nødvendigt. De fleste elever af kampsport har forbedret selvværd på grund af deres træning, og mobbere tenderer til at undgå børn med god selvværd. Mobbere tenderer at ramme børn, der virker svagere og er ude af stand til at slå tilbage.

Når du leder efter en skole, se efter en instruktør, der betoner selvkontrol, disciplin og konfliktløsning over fysisk vold. For nylig har der været en stigning i populariteten af MMA (Mixed Martial Arts). Disse skoler springer normalt filosofien om selvkontrol og disciplin over; de er mere designet til træning til at kæmpe ved brug af teknikker trukket fra forskellige kampsportsstile. Jeg ville ikke anbefale denne kampstil til unge børn og pre-teens. Der er også mange skoler, der lover en "sort bælte" inden for en foreskrevet tidsperiode. Der findes ikke noget sådant, da hver person fremskrider i forskellig hastighed, og at opnå en "sort bælte" garanterer ikke et bestemt færdighedsniveau. Som udøver af Tae Kwon Do ved jeg, at der altid er mere at lære, og at perfektionere en teknik er en livslang bestræbelse.