Kardioaktiviteter uden udstyr til børn
Ifølge American Academy of Pediatrics bør et skolebarn motionere intens mindst tre gange om ugen i 20 til 30 minutter ad gangen. For at opfylde denne anbefaling uden at sprænge budgettet på træningsudstyr, planlæg nogle kardiovaskulære øvelser, der ikke kræver andet end en villig deltager. Så længe dit barn varmer op og strækker sig før og efter, vil det være glad og sund med sin træningsrutine.
Jogging og løb
Løb, jogging og hurtig gang er simple metoder til at få dit barns hjertefrekvens op. At jagte efter familiehunden får også dit barn i bevægelse. Endda at lege fangelege, deltage i et estafetløb eller udfordre en ven til et almindeligt løb omkring haven eller skolens løbebane vil gøre det. Sæt nogle gode løbesko med god support på dit barn, giv lidt opmuntring, og det er klar.
Plyometri
Ifølge American College of Sports Medicine "udnytter plyometriske øvelser musklernes cyklus af forlængelse og forkortelse for at øge muskelkraften" og øger hjertefrekvensen. Disse udføres normalt i intervaller, såsom tre sæt af 10 med to til tre minutters pause imellem. Over tid øges antallet af gentagelser eller sæt. Hoppejacks, knæbøjninger og hop er plyometriske øvelser, som dit barn kan udføre uden udstyr. Hinkelen og hoppesko falder i denne kategori.
Danse
Tænd for noget sjov, opmuntre børnevenlig musik og opfordr din lille til at ryste numsen. En dansefest kan få blodet i gang uden nogen udstyr. Selvom han laver bevægelser, du aldrig har set og aldrig ville prøve, er koordinering ikke nøglen – det er cardio-elementet. Hvis du deltager i sjoven, kan I begge få et træningspas og et godt had af den familiëre dansesession.
Yoga
Selvom yoga normalt udføres langsomt, kan dit barn, hvis det kender positionerne og er tryg ved at udføre dem, bevæge sig gennem dem hurtigere for at øge sin hjertefrekvens og gøre det til et cardio-træningspas. Positioner som krigere, stol og kravle inddrager store muskelgrupper og kræver koncentration og balance for at udføre dem korrekt. Det kan ikke alene opfylde det kardiovaskulære aspekt, du leder efter, men vil også øge dit barns fleksibilitet, styrke, utholdenhed, koordinering, fokus og afslapning.
-
Når din nyfødt ligger fredeligt i deres vugge, er det svært at forestille sig, at du – eller din vikar eller nanny – nogensinde skal have brug for at tage dette barn til akutmodtagelsen for en knust finger, et akut astmaanfald, en skade fra en biluly -
Hvis du er forælder til et barn med autism, undrer du dig måske over, hvordan du skal håndtere en række adfærdsmæssige udfordringer. Det kan se ud som, at dit barn skræmmer, hvis det ikke må bære sine yndlingssko, eller frygter toilletet, supermarke -
At arbejde i det samme job i en længere tid kan være monoton og udmattende. Plejejobs, hvor du konstant tilpasser dig andres behov, er især udmattende. Efter en tid kan du begynde at spørge: Er det værd det? Eller er det tid til at gå videre? Tjek d
