Cardio Aktiviteter uden udstyr for Kids

Ifølge American Academy of Pediatrics bør en skolealderen barn udøve rask mindst tre gange om ugen i 20 til 30 minutter ad gangen . For at opfylde denne henstilling uden at sprænge banken på træningsudstyr, planlægge nogle hjerte-kar- øvelser , der ikke kræver andet end en villig deltager. Så længe dit barn varmer op og strækker før og efter , vil han være glad og sund med sin øvelse regime .
Jogging og Running

løb, jogging og rask gang er enkle metoder til at få dit barns puls op . Chasing efter familiens hund får dit barn i bevægelse , også. Selv spiller tag, der deltager i en stafet eller udfordre en ven til en almindelig løb rundt i baghaven eller skole spor vil gøre det. Smid nogle sportssko med gode understøtninger på dit barn , tilbyder nogle opmuntring og han indstillet.
Plyometrics

Ifølge American College of Sports Medicine , plyometric øvelser " udnytte musklernes cyklus for at forlænge og forkorte at øge muskel magt " og øge pulsen. Disse er normalt udført i intervaller , såsom tre sæt af 10 med en to-til tre- minutters pause i mellem. Over tid, øge antallet af gentagelser eller sæt . Sprællemænd , squats og hop er plyometric øvelser, dit barn kan gennemføre uden udstyr. Hinke og springer falder ind under denne kategori .
Dancing

Slå nogle sjove , optimistisk børnevenlige musik og opmuntre din kiddo at ryste sin booty. En dans part kan få blodet pumpe uden udstyr. Selv hvis han trækker ud flytter du aldrig har set og aldrig ville forsøge , koordination er ikke nøglen - det cardio øvelse element er . Hvis du deltage i det sjove , kan du både få en træning og et godt grin ud af familien dans session.
Yoga

Selvom yoga normalt sker langsomt , hvis dit barn kender stillingerne og er komfortabel med at gøre dem , kan han bevæge sig gennem dem hurtigere at forøge sin puls til at gøre det til en cardio workout . Poses såsom kriger , stol og krage inkorporere store muskelgrupper og kræver koncentration og balance til at gøre dem korrekt. Ikke alene kan det opfylde det kardiovaskulære aspekt , du leder efter , vil det også øge dit barns fleksibilitet , styrke, udholdenhed , koordination, fokus og afslapning.

Previous:

Next: