Hvordan at vokse , hvis du er en 14 - årig ​​mand

Meget få 14 - årige drenge tror, ​​de er store nok og stærk nok , fordi de ikke kan påvirke den største faktor, der afgør størrelse og styrke : simple genetik . Alligevel er der stadig en række ting, som en 14 - årig ​​dreng kan gøre for at vokse sig større og stærkere , hvis ikke højere. En kombination af en velafbalanceret , nærende kost og hele kroppen øvelse, der omfatter hjerte-kar- træning vil tilføje nok muskler og bulk til at tilfredsstille næsten enhver 14 - årig ​​dreng .
Instruktioner
1

Start med en sund og afbalanceret kost . Undgå forarbejdede fødevarer. Spis masser af frugt , grøntsager og fuldkorn . Prøv at spise mere fisk og fjerkræ end rødt kød . Snack på sunde fødevarer , spise gulerødder i stedet slik . Drik masser af vand , mindst otte 8 - ounce glas hver dag. Minimer eller undgå sportsdrikke , kosttilskud og noget, der selv har en kort antydning af en genvej .
2

Exercise ordentligt. Opbygge muskler tager lang tid . Vær tålmodig; ikke overdrive det . Gør en række øvelser , skiftevis vægttræning med aerobe øvelser . Gå i stedet for at tage en bil . Tag trapperne i stedet for en elevator . Stræk at undgå skader. Hvis du er såret, hvile , indtil du er helbredt . Spørg en personlig træner for en god række øvelser. Hold daglige registreringer af din motion rutine og vægt til at tjene som motivation.
3

Forstå dine begrænsninger . Hvis dine forældre er korte og fedt , er det sandsynligt , at du vil være kort, men ikke en selvfølge, at du vil være fedt. Der er ikke meget du kan gøre for at påvirke højden - det bedste du kan gøre er , er at holde dig stærk og fysisk fit . Døm ikke dig selv på dit udseende alene. Mental sundhed er et centralt element i den fysiske sundhed. Bliver hård ved dig selv eller har urealistiske forventninger vil ikke forbedre dit helbred .

Previous:

Next:

  • Amning for begyndere (uge 1-6)
    Når det kommer til de første par uger med amning, alle er nybegyndere første gang! Mange kvinder vil have sat et ammemål:tre måneder, seks måneder, et år - hvad der føles rigtigt. I løbet af de første uger med amning kan disse mål synes umulige at
  • Har børnelæger huller i ørerne? Ja, men du kan have svært ved at finde en
    Uanset om du venter på deres 6-måneders fødselsdag eller deres tiende, når tiden kommer til at få dit barns ører piercet, er der en god chance for, at du vil føle dig mest tryg ved at gøre det på deres læges kontor. Når alt kommer til alt, har du et
  • 4 disciplinære strategier til brug med højsensitive børn
    At være forælder er et af de mest givende job på planeten, og alle, der har det privilegium at være forældre, er virkelig heldige; det er dog ikke altid nemt. Normalt kommer de mest givende job med hårdt arbejde. Det er gennem dette hårde arbejde, at