• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Styrketræning-sikkerhed for børn i vægtlokalet

Vægttræning tilbyder en række fordele til børn. Vægttræning involverer brug af fri vægte eller maskiner for at hjælpe med at bygge muskler. Det er også ofte refereret til som styrketræning. Mayo Clinic opmuntrer forældre til at overveje styrketræning som en del af overordnet barndoms-fitness. Dog advarer American Academy of Pediatrics om, at vægttræning bærer en risiko for permanent skade og endda død. Det er livsvigtigt, at forældre undersøger sikkerheden af ethvert vægttræningsprogram, deres børn er engageret i.

Overvågning

Dr. Paul Stricker med American Academy of Pediatricians understreger vigtigheden af overvågning i vægttræning. Stricker peger på, at form er vital for at arbejde muskler korrekt for at få mest muligt fordel af øvelsen og for at holde barnet sikkert. Unge vægttrænere skal starte med lette vægte og bevæge sig op trinvis. Børn, der hopper til tungere vægte, før de er klare, kan øge chancen for at skade sig selv. Stricker peger på, at flere studier har vist, at overvågede 8- til 11-årige har virtuel ingen skader, når de overvåges.

Størrelse af Udstyr

Træningsfaciliteten skal have udstyr, der er dimensioneret til børn. Voksne vægttræningsmaskiner er langt for store til korte arme og ben. Overudstrækning af disse ledmåder fører til skade. I tilfælde har børnenes vægtmaskiner mindre vægte, der tillader den unge at bevæge sig op trinvis, som hun udvikler stærkere muskler.

Hvad man skal se efter

For at forhindre skader, bør ethvert program, der arbejder med børn, have en instruktør-til-barn-ratio på højst 1 til 10, ifølge KidsHealth. Nybegyndere drager ofte fordel af individuel instruktion. I tilfælde skal programmet omfatte strækning og kalisthenik både før og efter styrketræning. Det holder barnets muskler og led fleksible og stærke. Programmet skal tilbyde mindst én hviledag mellem styrketrænings-dage for at tillade muskler at helbrede.

Steroider

Børn vil ikke udvikle store muskler, før puberteten, når testosteron stiger, men nogle unge er ikke forberedte på at vente. Mange unge atletter er fristet til at bruge anabole steroider uden at forstå risiciene, ifølge HealthyChildren.org. Hold øje med dit barn for nogen tegn på, at han måske bruger anabole steroider. Disse tegn inkluderer alvorlig acné, vild humørsvingninger og stridslysten adfærd. Teenagere, der bruger steroider, kan også skjule stof-misbrugs-udstyr som sprøjter og vialer af stoffet.