• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Kaloriforbrug under aktiviteter for børn

Som forælder har du uden tvivl vidnet den bunt energi, der virker at leve inde i dit barn, udtrykt i en hurtig rækkefølge af aktiviteter. I en dag med computere og videospil er dog mere og flere aktiviteter for børn relativt sedentære. Når du passer på dit barns sundhed, kan det være klogt at se nærmere på dine børns kaloriindtag versus kaloriforbrug under deres daglige aktiviteter for at sikre, at de får nok motion til at afvige de kalorier, de indtager ved måltider. Selvom dit barn måske forbrænder energi i kortere burst end du gør med en formel træning, beroliger børneudviklingseksperter ved Kids Health-webstedet forældre med, at det alt sammen summerer op til at holde deres børns kroppe i drift, bygge styrke og understøtte sunde vægte.

Kroppen og kalorier

Kids Health-eksperter råder til, at dit barn ikke har brug for at forbrænde alle de kalorier, han forbruger hver dag i intens leg og aktiviteter, fordi kroppen har brug for noget af den energi bare for at opretholde sine vitale systemer, som hjerte og lunger. Den bruger også energien til almindelige daglige aktiviteter, som at stå, sidde, gå fra stuen til køkkenet til et soveværelse, og shores, som at gøre sin seng, bade, børste tænder og hår og tøj sig. Det største kaloriforbrug kommer fra aerob aktivitet, som hæver hjertefrekvensen og respirationen. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at børn får mindst 60 minutter af denne slags intensive motion hver dag for de bedste sundhedsfordele.

Faktorer i kaloriforbrug

At beregne, hvor mange kalorier dit barn forbrænder for en given aktivitet, afhænger af mange faktorer. Nutribase-webstedets kaloriforbrugs-diagram illustrerer, at dit barns nuværende vægt kan være en indikator på, hvor mange kalorier hun forbrænder for en given aktivitet. Hendes fitness-niveau spiller også en rolle, da hendes hjerte og lunger må arbejde hårdere, når hun er ude af form, men mens hun fortsætter, vil hun være i stand til at fuldføre samme aktivitet med mindre indsats, hvilket kan mindske de forbrændte kalorier for den aktivitet over tid. Aktivitetens varighed faktoriserer også ind, fordi jo længere dit barn opretholder den forhøjede aerobe hjertefrekvens, desto flere kalorier vil hun forbrænde. Det kan være svært at måle, givet de sporadiske energiburst i børnenes leg, men generelt kan du estimere, om dit barn får den en times minimum daglige aerobe udgift, der almindeligt anbefales i fitness- og sundhedsindustrien. For en kaloriforbrugs-estimat, slå en kaloriforbrugs-beregner op online op, eller brug et kaloriforbrug-pr.-aktivitet-diagram.

Intensitet

Øvelsens eller aktivitetens intensitet påvirker også dit barns kaloriforbrug. Typiske definitioner af intensitetsniveauer kan være subjective og forvirrende for forældre og børn, der vil vide, om deres aktiviteter virkelig tæller mod de aerobe mål for dagen. Generelt siger U.S. Department of Agriculture, at børn skal anstrenge deres kroppe til "moderate to vigorous intensity" hver dag. Hvad er "moderat" eller "intensiv"? USDA forklarer, at hvis dit barns åndedræt og hjertefrekvens tydeligt stiger, men han stadig kan tale med dig, kald det moderat. Hvis hans hjertefrekvens er markant højere end normalt, og han er for Kortåndet til at holde en normal samtale, har det nået "intensive" niveauer. Jo hårdere hans hjerte og muskler skal arbejde under en aktivitet, desto flere kalorier vil han forbrænde.

Kalorier ind, kalorier ud

Nogle forældre vil måske ikke bruge tid og indsats på at beregne det præcise kaloriforbrug for hver eneste af deres barns aktiviteter, givet alle de subjective indflydelser, der ikke falder pænt i linje. Godt nyt er, at sådan specifikke ikke er nødvendig for at passe på dit barns sundhed. Normalt er hovedpunktet ved at spore kaloriforbrug at balancere det med fødeindtag for at forhindre overmad og vægtøgning, eller undermad og ekscessivt, usunt vægttab. Børn har generelt ikke brug for at være på en så formel og streng plan, informerer Kids Health-fagfolk forældre. Det er virkelig så simpelt som "kalorier ind, kalorier ud", og du behøver ikke en matematisk formel til at fortælle dig, om dit barn har en sund kost og dagligt aktivitetsniveau. Så længe du tilbyder hende sund mad i sunde portionstørrelser og undlader at lade hende blive ført med af sukkerfyldte, fedtfyldte junk food, konstant snacking eller sedentære aktiviteter, vil hendes voksende krop balancere ud, hvad den har brug for for at blive sund.