• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

At vende tilbage til arbejdet efter COVID:10 nyttige tips til forældre, der vender tilbage til kontoret

Uanset om du har nydt at ikke have en arbejdspendling og at kunne smide et læs vasketøj i eller har revet dit hår af, fordi børnene vælter ind på dit "hjemmekontor" (læs:din seng) 500 gange i timen for at spørge Hvis de kan få en snack, er én ting sikkert:At gå tilbage til arbejdet på kontoret efter pandemien vil være en stor forandring for hvert medlem af familien - og noget, som uanset din oplevelse det sidste år vil bringe op en række følelser for både forældre og børn.

"Det er OK at føle sig både begejstret for at gå tilbage på arbejde og overvældet eller nervøs - vores børn havde det sandsynligvis på denne måde, da de var på vej tilbage til den personlige skole," siger Lindsey Golomb, en familierådgiver ved Arbit Counseling i Washington, DC "Har flere, selv modstridende, følelser er normale. Og samtidig er det vigtigt at huske, at det at holde på alle følelser og validere alle følelser er en praksis og en, der kan reducere følelser af skam eller skyld.”

Føler du dig stresset og forvirret over at vende tilbage til arbejdet efter COVID og alle de tilpasninger for din familie, der kommer med det? Her giver eksperter tips og råd til en glidende overgang.

1. Giv børn visuel, kontekstuel meddelelse

"De fleste børn vil have brug for en forhåndsmeddelelse om, at deres forældre vender tilbage til arbejdet - selvom om det er en dag, en uge eller et par uger afhænger sandsynligvis af barnet," bemærker Rebecca Schrag Hershberg, en klinisk psykolog, forældrecoach og forfatter til " Tantrum Survival Guide. Hershberg forklarer, at det for børn kan være nyttigt at præsentere ny information visuelt eller i sammenhæng med andre begivenheder. Brug en kalender til at afkrydse dage, eller lad børnene vide, at du skal tilbage til kontoret "lidt efter, du er færdig med skolen."

"Mere så vil børn dog være interesserede i, hvordan ændringen vil påvirke dem ", siger Hershberg. "At høre, at forældre går tilbage til kontoret, betyder måske ikke noget i det abstrakte, men det vil have en stor indflydelse, hvis det betyder, at en bestemt forælder ikke længere vil være til middag eller sengetid." For at gøre tingene lettere anbefaler Hershberg ikke kun at tale om, hvad der vil ændre sig, men hvad der forbliver det samme. "Du kan sige:'Far vil gå tilbage til kontoret, så du vil ikke se ham om eftermiddagen, men han vil stadig være hjemme til sengetid de fleste nætter," foreslår hun.

2. Forbered dem til børnepasning

En ændring, som nogle familier skal forberede sig på i forbindelse med at vende tilbage til kontoret, er en ny børnepasningsrutine, uanset om du sender børn i dagpleje eller henter en ny barnepige eller barnepasser. Selvom det er helt normalt at ville minimere eller fjerne børns nervøsitet før overgangen, råder Golomb til at lade børn mærke, hvad de kommer til at føle - også selvom det er ubehageligt. "Som forældre kan vi have lyst og lyst til at fjerne vores barns ubehag eller angst," siger hun. "Ofte kan dette føre os til at forsikre børnene om, at de 'vil have det fint' eller 'det bliver sjovt!' Selvom disse kommentarer er velmente, vil vi også gerne have plads til de hårde følelser."

Når forældre validerer og verbaliserer nogle af de bekymringer, børn kan have, forklarer Golomb, får de faktisk børn til at føle sig mindre alene og mere set. "Det lader også børn vide, at disse følelser er OK og normale at have," fortsætter hun. "På trods af disse følelser kan forældre trække på de fantastiske færdigheder, barnet har. Det er vigtigt for børn at vide, at deres forældre tror på dem og er sikre på deres evner."

Her er et par flere tips fra Golomb om at lette overgangen til tilbage til børnepasning:

• Tegn på tidspunkter, hvor dit barn gjorde noget nyt. "Lær mærke til de følelser, der dukkede op, og deres beherskelse efter at have øvet eller gjort den nye aktivitet et par gange," siger hun.
• Formidle tydeligt ny rutine. "At have overgangsgenstande som en speciel perle eller indelukket kan hjælpe med at styrke barnet."
• Foretag nogle 'prøvekørsler'. "Kør forbi børnehjemmet, pak rygsækken, øv dig på, hvordan aflevering kan se ud," siger Golomb. "Igen, dette styrker barnet."
• Fejr succeser. "Måske tilbyde en speciel snack sidst på dagen," siger hun.

3. Foregribe vanskeligheder og praktisere selvmedfølelse

Golomb bemærker, at uanset hvor omhyggelig du planlægger, tager nye rutiner og rytmer tid - så prøv ikke at være hård ved dig selv, når der opstår uundgåelige fejltrin. At tage det roligt med dig selv vil ikke kun passe din fornuft, det vil være et godt eksempel for dine børn. "Der er altid nogle forsøg og fejl, når man tilpasser sig en ny rutine," siger Golomb. "Vi har alle brug for noget selvmedfølelse i denne afdeling. Og faktisk er dette en fantastisk mulighed for forældre til at skabe selvmedfølelse for deres børn.”

Hershberg er enig, at opmuntre forældre til at huske på, at dette er en stor justering. "Den vigtigste ting at huske på er, at dette er en stor overgang, en der kommer efter et længere kollektivt traume," siger hun. "Forældre skal være blide over for sig selv og holde deres forventninger i skak, mens de tager skridt til at gøre tingene lettere. Måske er det at forberede mad til ugen på søndag eller bestille pizza tre dage i træk den første uge. Overvej også at uddelegere husholdningsopgaver, men erkend, at nogle bolde kan blive tabt.”

4. Model problemløsning

En anden måde, hvorpå du kan være et godt eksempel for dine børn i overgangsperioder? Problemløsning. "Problemløsning er et andet godt værktøj, forældre kan modellere for deres børn," siger Golomb. "Når du går, skal du finde ud af, hvilke ting der kunne gøres aftenen før, hvilke ting kan glide i denne nye rutine, og hvilke ting ledes bedst af hvem? Børn vil opfange disse ting."

Også et professionelt tip til par:Hvis du har en partner, skal du løse problemer med dem, så du ikke ender med at slå ud mod hinanden. "I enhver stor problemløsningsmulighed har du brug for god kommunikation," fortsætter Golomb. "Det handler ikke om, hvor meget hver person gør, men hvordan man arbejder som et team. Udpeg specifikke opgaver til hver partner for at undgå daglig forvirring og spænding. Når kvinder ofte spiller rollen som 'familiedirektør', kan overdragelse af specifikke opgaver til partnere hjælpe med at lindre denne ledelsesrolle og samtidig styrke partneren."

5. Se på børns adfærd som et sprog (ikke en personlig krænkelse)

I en drømmeverden ville børn sove natten igennem dagen før du skulle ind på kontoret, alle ville pænt spise deres morgenmad den morgen, og sidst på dagen vil børn bare putte sig eller lege stille og roligt. Men som alle forældre ved, er det meget usandsynligt, at det er tilfældet. Et mere sandsynligt scenario:Nogen nægter at gå i seng aftenen før, søskende skændes om morgenen og smelter sammen sidst på dagen. Grunden? De prøver at fortælle dig noget.

"Se på, hvad børn kommunikerer gennem deres adfærd," siger Golomb. "Børn viser os, hvordan de har det gennem adfærd, fordi deres sprogfærdigheder og den præfrontale cortex ikke er så udviklede. At se på, hvad der driver adfærden, kan hjælpe dig som forælder med at reagere med empati og dermed gøre interaktionen mere effektiv."

6. Fokuser på fordelene

Uanset om ideen om uafbrudt arbejde erstatter den overordnede rigamarol med at skulle ind på et kontor (og genforestille børnepasning og skoledrift), er det afgørende at huske, at der er fordele ved at arbejde uden for hjemmet.

"Det er vigtigt for børn at indse, at deres forældre er mennesker uden for at være forældre," siger Hershberg. ”De har job, venner, interesser og liv ud over deres børn. At vide, at deres forældre vender tilbage til kontoret, vil hjælpe børn med at forstå dette på en mere konkret måde."

Derudover, tilføjer Hershberg, får børn deres egne færdigheder, når de ikke er sammen med mor eller far hele tiden. "Når børn er væk fra deres forældre, giver det dem mulighed for at opbygge uafhængighed og autonomi, færdigheder, der er vigtige på ethvert udviklingsstadium," forklarer hun. "Også, at have en mindre mængde tid sammen kan meget vel øge kvaliteten af ​​tid sammen."

7. Overvej en barnepigeandel

Da Marisol Perez fandt ud af, at hendes firma ville have hende tilbage på kontoret et par dage om ugen, gik hun i begyndelsen i panik. "Min mand var ikke hjemme, og mine børn var ikke tilmeldt et efterværnsprogram," forklarer mor til to fra New York.

Hendes løsning? Forbindelse med en ven for en barnepigeandel, opdeling af udgifterne til den sitter, som veninden allerede havde, og skiftende huse. "Virkelig, det er en sejr hele vejen rundt. Min ven betaler mindre for børnepasning, barnepige tjener mere, og vores børn kommer til at hænge ud to gange om ugen.

8. Mærk dine følelser

Som det gamle ordsprog siger:Du kan løbe, men du kan ikke gemme dig. "Der er ikke sådan noget som at undgå følelser," siger Hershberg. "Vi føler, hvordan vi har det, og når vi forsøger at modstå det, bliver det kun stærkere." Hendes råd? "Tillad alle følelserne, endda - måske især - hvis de er svære at forstå eller er modstridende," forklarer hun. "Hele dette år har ikke været noget, hvis ikke kompliceret. Hvorfor skulle følelserne omkring at vende tilbage til arbejdet være anderledes?”

"I stedet for at bekæmpe dine følelser, læg mærke til dem, navngiv dem og lad dem være," fortsætter Hershberg. "Fortæl dig selv, at de kun er følelser; de kan ikke skade dig, men de kan give oplysninger om ting, der fungerer og ikke fungerer. Hvis forældre vil blive ved med at løse problemer, som de arbejdende forældres fælles job kræver, så har de brug for disse følelser som et første skridt."

9. Fyld din tank

At gå ind på kontoret på fuld tid eller deltid, arbejde hjemmefra eller slet ikke arbejde - er ligegyldigt. Du skal stadig finde ud af, hvordan du regelmæssigt kan genoprette dig selv. "At regne med alle disse opgaver er et enormt energiforbrug, og forældre skal 'fylde deres tank' i løbet af dagen," siger Golomb.

"Fra daglige stressfaktorer til at holde på den kumulative stress og angst fra de sidste 15 måneder, alt dette er meget. Når vi ser på mental sundhed med en generationslinse, erkender vi vigtigheden af, at omsorgspersoner tager sig af deres egen sundhed og velvære for også at fremme sundhed og velvære for deres børn."

10. Forbind igen efter en lang dag

I slutningen af ​​en lang arbejdsdag kan du være udmattet, men dine børn har stadig lyst til en forbindelse med dig. "At bruge 20 minutter på at lege eller tale med børn, give dem din fulde opmærksomhed, kan gå langt," forklarer Golomb. "Børn henvender sig ofte til negativ opmærksomhedssøgende adfærd som et middel til at få vores hårdt tiltrængte opmærksomhed. Tilslutningstiden først kan hjælpe med at reducere det."

Golomb tilføjer også, at det at skrive nye rutiner også kan hjælpe børn med at føle sig mere forberedte og i kontrol midt i forandringerne. "Giv børnene medbestemmelse i den nye tidsplan," siger hun. "At lade dem skabe nye rutiner er en mulighed for børn til at give udtryk for noget, der er vigtigt eller specielt for dem, selvom det bare er 20 minutters leg med mor eller far eller en særlig snack. Ligesom voksne har børn det godt, når der er en følelse af ’stemme og valg’.”