• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Mám přibrat?

„Chci hrát hokej, jako já na střední škole, ale teď, když jsem na střední škole, ostatní se spojili a já ne. Co můžu dělat?"

„Všichni moji přátelé mají široká ramena a vypadají, že zvedají závaží. Bez ohledu na to, co dělám, Vypadám skrovně. Co můžu dělat?"

„Není to tak, že bych chtěl hodně přibrat, ale chtěl bych vypadat, jako bych měl nějaké křivky, jako dívky, které vidím v televizi. Co můžu dělat?"

Mnoho dospívajících si myslí, že jsou příliš hubení, a přemýšlet, jestli by s tím měli něco udělat.

Proč lidé chtějí přibrat?

Některé z důvodů, proč lidé chtějí přibrat na váze, jsou:

Obávám se, že se mnou není něco v pořádku. Pokud chcete přibrat, protože si myslíte, že máte zdravotní potíže, promluvte si se svým lékařem. Ačkoli určité zdravotní podmínky mohou způsobit, že osoba má podváhu, většina z nich má jiné příznaky než hubenost, jako bolest žaludku nebo průjem. Je tedy pravděpodobné, že pokud vás kvůli nějakému zdravotnímu problému hubne, asi by ses necítil dobře.

Mám obavy, protože všichni mí přátelé vyplnili a já ne. Mnoho chlapců a dívek je hubených, dokud nezačnou procházet pubertou. Změny, které přicházejí s pubertou, zahrnují přírůstek hmotnosti a v chlapech, širší ramena a zvýšení svalové hmoty.

Protože každý má jiný rozvrh, někteří z vašich přátel se mohli začít vyplňovat, když jim bylo 8 (pokud jsou dívky) nebo 9 (pokud jsou kluci). Ale u některých normálních dětí puberta může začít až u 12 nebo později u dívek a 14 nebo později u chlapců. A kdykoli začnete pubertu, může trvat 3 nebo 4 roky, než se plně vyvinete a získáte veškerou váhu a svalovou hmotu, kterou budete mít jako dospělí.

Někteří lidé zažívají takzvanou opožděnou pubertu. Pokud jste jedním z těchto „pozdních kvetoucích, „Možná zjistíš, že někteří tvoji příbuzní se vyvinuli pozdě, také. Většina dospívajících, kteří mají zpožděnou pubertu, nemusí nic dělat; nakonec se budou vyvíjet normálně - a to zahrnuje přibírání na váze a svalech. Pokud máte obavy z opožděné puberty, ačkoli, promluvte si se svým lékařem.

Vždycky jsem chtěl hrát určitý sport; teď nevím, jestli můžu. Spousta lidí si oblíbila sport na základní škole nebo na střední škole - a později se ocitla na lavičce, když se jejich spoluhráči vyvíjeli rychleji. Pokud jste si vždy představovali, jak hrajete fotbal, může to být těžké, když se zdá, že vaše tělo nechce měřit. Možná budete muset počkat, až vaše tělo projde pubertou, než budete moci hrát fotbal v univerzitním týmu.

Další možností, kterou je třeba zvážit, je přepnout své ambice na jiný sport. Pokud jste byli nejrychlejším defenzivním hráčem vašeho středoškolského fotbalového týmu, ale nyní se zdá, že váš typ postavy je dlouhý a štíhlý, možná je dráha a pole pro vás. Mnoho dospělých dospělo k názoru, že sporty, které milují nejvíce, jsou ty, které nejlépe vyhovují jejich typům těla.

Nesnáším, jak vypadám! Vývoj může být dost náročný i bez tlaku, aby byl dokonalý. Vaše tělo se mění (nebo nemění), těla vašich přátel se mění (nebo ne), a vy všichni strávíte spoustu času všímáním si. Je snadné soudit sebe i ostatní na základě vzhledu. Někdy, může mít pocit, že život je nějaká soutěž krásy!

Tvé tělo je tvé vlastní, a jakkoli se to může zdát frustrující, jsou určité věci, které nemůžete urychlit nebo změnit. Existuje však jedna věc, kterou můžete pomoci:Pracujte na tom, aby vaše tělo bylo zdravé, abyste mohli správně růst a vyvíjet se. Svou roli zde může hrát sebeúcta, také. Lidé, kteří se naučí milovat svá těla a přijímat je takové, jací jsou, se dobře nosí a vytvářejí si typ sebevědomí, který jim pomáhá vypadat atraktivně.

Pokud máte potíže s obrazem svého těla, promluvte si o tom, jak se cítíte s někým, koho máte rádi, a důvěřujte tomu, kdo si tím prošel - možná rodič, doktor, poradce, trenér, nebo učitel.

Strana 1

Je to růst, Ne zisk

Bez ohledu na to, jaký je váš důvod, proč chcete přibrat, Zde je jednoduchý fakt:Většina dospívajících nemá důvod - lékařský ani jiný - snažit se přibrat. Takové úsilí v nejlepším případě jednoduše nebude fungovat a v horším případě zvýší váš tělesný tuk, vystavujete se riziku zdravotních problémů.

Soustřeďte se na růst síly, nepřibírat na váze. Udržovat své tělo zdravé a v kondici, aby dobře rostlo, je důležitou součástí vaší práce jako teenagera. Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste tomu pomohli:

Udělejte z výživy své poslání. Vaši přátelé, kteří chtějí zhubnout, jedí více salátů a ovoce. Zde je překvapení:Měli byste také. Pro své tělo můžete udělat více tím, že budete jíst různé zdravější potraviny místo toho, abyste se pokoušeli nabrat na váze tím, že se budete nutit jíst hodně nezdravých vysokotučných, potraviny s vysokým obsahem cukru. Šance jsou, snažit se krmit silou vám stejně nepomůže přibrat na váze, a pokud ano, většinou budete jen nabírat přebytečný tělesný tuk.

Jíst různé zdravé potraviny, čas na pravidelná jídla a svačiny, a jíst jen do sytosti poskytne vašemu tělu nejlepší šanci zůstat zdravé, protože dostane potřebné palivo a živiny.

Dobrá výživa nemusí být složitá. Zde je několik jednoduchých tipů:

• Jezte hodně zeleniny a ovoce.
• Vybírejte celozrnné.
• Jezte snídani každý den.
• Jezte zdravé svačiny.
• Omezte méně výživná jídla, jako chipsy a soda.

Dobré stravování v tomto bodě vašeho života je důležité z mnoha důvodů. Dobrá výživa je klíčovou součástí normálního růstu a vývoje. Je také moudré naučit se nyní dobrým stravovacím návykům - stanou se druhou přirozeností, které vám pomohou zůstat zdraví a fit, aniž byste na to mysleli.

strana 2

Záležitost na zdravých návycích

Pokračujte. Dalším způsobem, jak udržet vaše tělo zdravé, je začlenit cvičení do své rutiny. To může zahrnovat chůzi do školy, hraní Frisbee se svými přáteli, nebo pomáhat s domácími pracemi. Nebo se můžete rozhodnout cvičit v tělocvičně nebo se sportovním týmem.

Dobrá zásada pro množství cvičení během dospívání:Zkuste každý den alespoň 60 minut mírné až silné fyzické aktivity.

Silový trénink, když je to provedeno bezpečně, je zdravý způsob cvičení, ale nemusí vás nutně hromadit. Kluci jsou obzvláště svalnatější v pubertě, ale puberta není zárukou, že se stanete modelem obalu Svaly a fitness za pár let - někteří lidé prostě nemají typ těla, aby se to stalo. Naše geny hrají důležitou roli při určování typu našeho těla. Tělo dospělých má různé tvary a velikosti, a někteří lidé zůstávají celý život štíhlí, bez ohledu na to, co dělají.

Pokud jste dosáhli puberty, správné množství silového tréninku pomůže vašim svalům posílit a mít větší vytrvalost. A, jakmile chlapec dosáhne puberty, správný silový trénink mu může pomoci hromadně se zvednout, jestli je to cíl. Dívky mohou těžit ze silového tréninku, také, ale nebudou se hromadit jako chlapci.

Ujistěte se, že spolupracujete s certifikovaným trenérem nebo jiným kvalifikovaným dospělým, který vám může ukázat, jak to udělat, aniž byste se zranili.

Získejte hubenou na doplňcích. Přemýšlíte o tom, že byste vypili něco z plechovky nebo si vzali pilulku, která vás přes noc vytočí? Hádejte co:Doplňky nebo pilulky, které dávají takovéto sliby, jsou přinejlepším vyhozené peníze a v horším případě potenciálně škodlivé pro vaše zdraví.

Nejlepší způsob, jak získat palivo potřebné k budování svalů, je jíst dobře. Než si vezmete jakýkoli druh doplňku, i když je to jen vitamínová pilulka, promluvte si se svým lékařem.

Uspejte svou cestu k ohromujícímu. Spánek je důležitou součástí normálního růstu a vývoje. Pokud máte dost, budete mít energii, která podpoří váš růst. Vaše tělo je v práci, zatímco spí - kyslík se přesouvá do mozku, uvolňují se růstové hormony, a vaše kosti se stále vyvíjejí, i když odpočíváš.

Soustřeďte se na to, abyste se cítili dobře. Může vám pomoci vědět, že se vaše tělo v následujících měsících a letech pravděpodobně změní. Jen málo z nás vypadá jako v 15, když je nám 25. Ale je také důležité si uvědomit, že dobrý pocit ze sebe vás může udělat přitažlivější pro ostatní, také.