• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Měl bych přibrat na váze? Tipy pro teenagery

„Chci hrát hokej, jako ve střední škole, ale teď, když jsem ve střední škole, ostatní kluci se nahrabali a já ne. Co mám dělat?“

„Všichni moji přátelé mají široké ramena a vypadají, jako by zvedali váhy. Ať dělám cokoliv, jen vypadaji hubně. Co mám dělat?“

„Není to tak, že bych chtěl nabrat hodně váhy, ale rád bych vypadal, jako bych měl nějaké křivky, jako holky, které vidím v televizi. Co mám dělat?“

Hodně teenagérů si myslí, že jsou příliš hubení, a zajímají se, zda by měli něco udělat.

Proč lidé chtějí přibrat na váze?

Některé důvody, které lidé uvádějí pro touhu přibrat na váze, jsou:

Bojím se, že je s mnou něco špatně. Pokud chcete přibrat na váze, protože myslíte, že máte zdravotní problém, promluvte se svým lékařem. Ačkoliv určité zdravotní stavy mohou způsobit, že osoba je podvážná, většina z nich má jiné symptomy než hubenost, jako bolest břicha nebo průjem. Takže je pravděpodobné, že pokud vám nějaký zdravotní problém dělá hubeného, pravděpodobně byste se necítili dobře.

Bojím se, protože všichni moji přátelé vyrostli a já ne. Mnoho kluků a holek je hubených, dokud nezačnou procházet pubertou. Změny, které přicházejí s pubertou, zahrnují přibírání na váze a u kluků širší ramena a zvýšenou svalovou hmotu.

Protože každý je na jiném harmonogramu, někteří vaši přátelé mohli začít vyplňovat, když byli tak mladí jako 8 let (jsou-li holky) nebo 9 let (jsou-li kluky). Ale u některých normálních dětí puberta nemusí začít až do 12 nebo později pro holky a 14 nebo později pro kluky. A kdykoli začnete pubertou, může to trvat 3 nebo 4 roky, než se plně vyvinete a získáte celou váhu a svalovou hmotu, kterou budete mít jako dospělí.

Někteří lidé prožívají to, co se nazývá zpožděná puberta. Pokud jste jedním z těchto „pozdních rozkvětů“, můžete zjistit, že někteří vaši příbuzní se také vyvinuli pozdě. Většina teenagérů, kteří mají zpožděnou pubertu, nemusí dělat nic; nakonec se vyvinou normálně – a to zahrnuje přibírání na váze a svaly. Pokud vás ale trápí zpožděná puberta, promluvte se svým lékařem.

Vždy jsem chtěl hrát určitý sport; teď nevím, jestli to jde. Hodně lidí si zamiluje sport ve základní škole nebo střední škole – a pak se najdou na lavičce později, když se jejich týmoví souhrači vyvíjejí rychleji. Pokud jste si vždy představovali, že budete hrát fotbal, může to být těžké, když vaše tělo nezdá se, že chce měřit. Možná budete muset počkat, až vaše tělo projde pubertou, než budete moct hrát fotbal na první týmu.

Další možnost k zvážení je přepnout své ambice na jiný sport. Pokud jste byl nejrychlejší obránce na vaší středoškolské fotbalové týmu, ale teď se zdá, že váš typ postavy je dlouhý a hubený, možná je pro vás atletika. Mnoho dospělých zjistí, že sporty, které milují nejvíce, jsou ty, které nejlépe sednou jejich typům postavy.

Jen nenávidím, jak vypadám! Rozvoj může být dost těžký i bez tlaku být dokonalý. Vaše tělo se mění (nebo se nemění), vašich přátel těla se mění (nebo nemění), a vy všichni strávíte hodně času pozorováním. Je snadné soudit i sebe i ostatní na základě vzhledu. Někdy to může cítit, jako by život byl nějaký krásový soutěž!

Vaše tělo je vaše vlastní, a ačkoliv to může být na začátku frustrující, existují určité věci, které nemůžete urychlit nebo změnit. Ale existuje jedna věc, kterou můžete udělat, abyste pomohli: Pracujte na tom, aby vaše tělo zůstalo zdravé, takže může růst a vyvíjet se správně. Sebepocit může hrát roli zde také. Lidé, kteří se naučí milovat svá těla a přijímat je taková, jaká jsou, nesou se dobře a promítají typ sebepovědomí, který jim pomáhá vypadat atraktivně.

Pokud máte potíže s obrazem svého těla, promluvte o tom, jak se cítíte, s někým, kdo se vám líbí a komu důvěřujete a kdo to prožil – možná rodič, lékař, poradce, trenér nebo učitel.

Jde o růst, ne o přibírání

Bez ohledu na to, jaký je váš důvod pro touhu přibrat na váze, zde je jednoduchý fakt: Většina teenagérů nemá důvod – zdravotní nebo jiný – se snažit přibrat na váhu. Úsilí jako to v nejlepším případě prostě nebude fungovat a v nejhorším případě zvyšuje váš tělesný tuk, což vás vystavuje riziku zdravotních problémů.

Takže se zaměřte na to, abyste rostli silní, ne na přibírání na váze. Udržet své tělo zdravé a fit, aby rostlo dobře, je důležitou součástí vaší práce jako teenagera. Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste tomu pomohli:

Učinit výživu svou misí. Vaši přátelé, kteří chtějí zhubnout, jedí více salátů a ovocia. Zde je překvapení: Tak byste měli i vy. Můžete udělat více pro své tělo jídlem rozmanitějších zdravých potravin místo snažení se natlačit vahou tím, že se donutíte jíst hodně nezdravých vysokotučných, vysokocukrových potravin. Šance je, že se vám snažit donutit k jídlu nepomůže přibrat na váze, a pokud ano, budete mostly jen získávat nadbytečný tělesný tuk.

Jídlo rozmanitých zdravých potravin, vytváření času pro pravidelné jídla a přisady, a jídlo jen dokud nejste sycí, dá vašemu tělu jeho nejlepší šanci zůstat zdravé, jak získá palivo a živiny, které potřebuje.

Dobrá výživa nemusí být složitá. Zde jsou některé jednoduché tipy:

• Jste hodně zeleniny a ovocia.
• Vyberte celozrnné obiloviny.
• Snězte snídani každý den.
• Jste zdravé přisady.
• Omezte méně výživné potraviny, jako chipsy a sodovky.

Dobré jídlo v tomto bodě vašeho života je důležité z mnoha důvodů. Dobrá výživa je klíčovou součástí normálního růstu a vývoje. Je také moudré se naučit dobré jídelní návyky teď – stanou se druhou přirozeností, což vám pomůže zůstat zdraví a fit bez toho, abyste o tom uvažovali.

Zdravé návyky jsou důležité

Pokračujte v pohybu. Další způsob, jak udržet své tělo zdravé, je začlenit cvičení do své rutiny. To může zahrnovat chůzi do školy, hru frisbee s přáteli, nebo pomoc s některými domácími pracemi. Nebo si můžete vybrat cvičení v posilovně nebo s sportovním týmem.

Dobré pravidlo pro množství cvičení během teenagérských let: Snažte se dostat alespoň 60 minut mírné až náročné fyzické aktivity každý den.

Sílové tréninky, když jsou prováděny bezpečně, jsou zdravý způsob cvičení, ale ne nutně vás nahrabou. Kluky se obzvláště stávají více svalnatými během puberty, ale puberta není zárukou, že se za pár let změníte na model pro Muscle & Fitness – někteří lidé prostě nemají ten typ postavy, aby to stalo. Naše geny hrají důležitou roli v určení našeho typu postavy. Dospělá těla přicházejí ve všech různých tvarech a velikostech, a někteří lidé zůstanou hubení celý život, ať dělají cokoliv.

Pokud jste dosáhli puberty, správné množství sílového tréninku pomůže vašim svalům stát se silnějšími a mít větší vytrvalost. A jakmile kluk dosáhne puberty, správné zvedání vah může mu pomoci nahrabat, pokud je to cílem. Holky mohou profitovat z sílového tréninku také, ale nenahrabují jako kluky.

Ujistěte se, že pracujete s certifikovaným trenérem nebo jiným kvalifikovaným dospělým, který vám ukáže, jak to dělat bez zranění.

Získejte pohled na doplňky. Uvažujete o pití něčeho z plechovky nebo užití tablety, která vás změní do razantů přes noc? Hádajte co: Doplňky nebo tablety, které slibují takové věci, jsou v nejlepším případě ztráta peněz a v nejhorším případě potenciálně škodlivé pro vaše zdraví.

Nejlepší způsob, jak získat palivo, které potřebujete k budování svalů, je jíst dobře. Než vezmete jakýkoliv druh doplňku, i když je to jen vitaminová tableta, promluvte se svým lékařem.

Spávejte se k úžasu. Spánek je důležitou součástí normálního růstu a vývoje. Pokud dostanete dost, budete mít energii k napájení vašeho růstu. Vaše tělo pracuje, zatímco spí – kyslík se pohybuje k mozku, růstové hormony jsou uvolněny, a vaše kosti pokračují v rozvoji, i když odpočíváte.

Zaměřte se na to, abyste se cítili dobře. Může pomoci vědět, že vaše tělo se pravděpodobně změní v měsících a letech vpřed. Málo z nás vypadá jako ve 15, když jsme ve 25. Ale je také důležité si uvědomit, že cítit se dobře o sobě vás může učinit atraktivnějším pro ostatní také.