5 způsobů, jak dosáhnout zdravé váhy

Diety nejsou cesta, když jde o hubnutí. To proto, že vytvářejí dočasné jídelní vzorce – a proto dočasné výsledky. Většina hubících získá ztracenou váhu zpět, když se vrátí ke svým starým jídelním návykům.

Tak jaká je nejlepší cesta, jak se zbavit nadbytečné váhy? Vytvořte novou normu!

Hubnutí je nejpravděpodobnější úspěšné, když lidé mění své návyky, nahrazují staré, nezdravé, novými, zdravými chováními. Zde jsou 5 způsobů, jak to udělat:

  1. Cvičte. Pravidelná fyzická aktivita spálí kalorie a zbuduje svaly – obojí vám pomůže vypadat a cítit se dobře a udržet váhu pryč. Vedení rodinného psa, cyklistika do školy a jiné věci, které zvyšují vaši denní úroveň aktivity, mohou všechno změnit. Pokud chcete spálit více kalorií, zvyšte intenzitu svého tréninku a přidejte nějaká posilovací cvičení k budování svalů. čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte, i když necvičite.
  2. Snižte obrazovkový čas. Lidé, kteří stráví hodně času před obrazovkami, mají tendenci mít nadváhu. Nastavte rozumné limity na množství času, který trávíte díváním se na TV, hraním videoher a používáním počítačů, telefonů a tabletů nesouvisejících se školou. Ujistěte se, že oddělíte dostatek času na cvičení každý den a dostatek spánku.
  3. Dejte pozor na porci distortion. Velké porce nahromadě kalorie, které způsobují přibírání. Cukrové nápoje, jako sody, džusové nápoje a sportovní nápoje, jsou prázdné kalorie, které také přispívají k obezitě. Takže volte menší porce (nebo sdílejte restaurace porce) a jděte pro vodu nebo nízkotučné mléko místo sodovky.
  4. Snězte 5 porcí ovoce a zeleniny denně. Ovoce a zelenina nejsou jen o vitáminech a minerálech. Jsou také plné vlákniny, což znamená, že vás nasytí. A když se nasytíte ovocem a zeleninou, jste méně náchylní k přejídání.
  5. Nevynechávejte snídaně. Snídaně nastartuje váš metabolismus, spálí kalorie od začátku a dá vám energii dělat víc během dne. Lidé, kteří vynechávají snídani, často cítí takový hlad, že jedí víc později. Takže dostanou více kalorií, než by měli, kdyby snědli snídani. Faktem je, že lidé, kteří vynechávají snídani, tendují mít vyšší BMI než lidé, kteří snídají.

Previous:

Next:

  • Táta sdílí snadný hack, jak si zapamatovat všechno z dětství vašich dětí
    Táta sdílí snadný hack, jak si zapamatovat všechno z dětství vašich dětí
    17. dubna 2016 se můj tehdy tříletý syn Charlie zeptal, proč auta jezdí tak mnohem rychleji, když je řidí tatínek. Později jsem to řekl své ženě Elyše a okamžitě to zklamal. Ten samý den, po zjištění, že náš kocour Owen umírá a bude potřeba ho uspat,
  • Jak otcové mohou plánovat svou otcovskou dovolenou
    Jak otcové mohou plánovat svou otcovskou dovolenou
    Ačkoliv čas volna po narození nebo adopci dítěte byl obvykle diskutován primárně z pohledu pracující matky, existuje rostoucí zájem o otcovskou dovolenou, nebo čas volna pro otce také. Navržená tak, aby otcům umožnila priorizovat jejich rodinné povin
  • Aktivity pro rozvoj přirozenistické nadanosti
    Aktivity pro rozvoj přirozenistické nadanosti
    O čem to je Aktivity pro rozvoj přirozenistické nadanosti Vaše dítě tráví více času podíváním se pod kameny než lezením nad nimi? Děti začínají s přirozenou zvědavostí o svět kolem nich. Ale když se „špína“ stane příliš „hnusnou“, často to znamená sb