5 způsobů, jak dosáhnout zdravé váhy

Pokud jde o hubnutí, nedrží se diety. Je to proto, že vytvářejí dočasné stravovací návyky - a, proto, dočasné výsledky. Většina dietářů získá zpět jakoukoli ztracenou váhu, když se vrátí ke svým starým stravovacím návykům.

Jaký je tedy nejlepší způsob, jak zhubnout? Vytvořte nový normál!

Hubnutí je s největší pravděpodobností úspěšné, když lidé změní své návyky, výměna starého, nezdravé s novým, zdravé chování. Zde je 5 způsobů, jak toho dosáhnout:

  1. Cvičení. Pravidelná fyzická aktivita spaluje kalorie a buduje svaly - obojí vám pomůže vypadat a cítit se dobře a zároveň zhubnout. Venčení rodinného psa, na kole do školy, a dělat jiné věci, které zvyšují vaši denní úroveň aktivity, to vše může znamenat rozdíl. Pokud chcete spálit více kalorií, zvyšte intenzitu tréninku a přidejte několik silových cvičení na budování svalů. Čím více svalů máte, čím více kalorií spálíte, i když zrovna necvičíte.
  2. Zkraťte dobu strávenou na obrazovce . Lidé, kteří tráví hodně času před obrazovkami, mají větší pravděpodobnost nadváhy. Nastavte přiměřené limity času, který strávíte sledováním televize, hraní videoher, a pomocí počítačů, telefony, a tablety nesouvisející se školní prací. Určitě si vyhraďte dostatek času na cvičení každý den a dostatek spánku.
  3. Dávejte pozor na zkreslení porcí. Velké porce hromadí další kalorie, které způsobují přírůstek hmotnosti. Sladké nápoje, jako jsou sodovky, džusové nápoje, a sportovní nápoje, jsou prázdné kalorie, které také přispívají k obezitě. Vybírejte tedy menší porce (nebo sdílejte porce v restauraci) a místo sody si dejte vodu nebo nízkotučné mléko.
  4. Jezte 5 porcí ovoce a zeleniny denně. Ovoce a zelenina jsou víc než jen vitamíny a minerály. Jsou také nabité vlákny, což znamená, že vás naplní. A když zasytíte ovoce a zeleninu, je méně pravděpodobné, že se přejíte.
  5. Nevynechávejte snídani. Snídaně nastartuje váš metabolismus, spalování kalorií hned na začátku a dodá vám energii dělat více během dne. Lidé, kteří vynechávají snídani, se často cítí tak hladoví, že později jedí více. Získají tedy více kalorií, než by měli, kdyby snídali. Ve skutečnosti, lidé, kteří vynechávají snídani, mají obvykle vyšší BMI než lidé, kteří snídají.

Previous:

Next:

  • 19 jednoduchých způsobů, jak dětem ukázat, že je máte rádi
    Mnoho rodičů usiluje o dokonalost při výchově svých dětí. To je přinejmenším nerealistický cíl a není to způsob, jakým by máma a táta měli soustředit své úsilí. Dělat všechna správná rozhodnutí, dělat všechny správné věci a být neomylný – to není to,
  • 60 skvělých způsobů, jak oznámit své těhotenství
    Sponzorováno Naterou Jednoho dne jsem si myslel, Měla bych vyhledat několik příkladů skvělých oznámení o těhotenství! To jo, to je zatracená králičí díra. Existuje několik neuvěřitelně talentovaných lidí. Zkoušel jsem je seskupit do kategorií
  • Atletova noha
    Co je noha sportovce? Atletická noha je druh houbové kožní infekce. Houby (množné číslo houby) jsou mikroskopické rostlinné organismy, kterým se daří ve vlhku, teplé prostředí. Obvykle nejsou nebezpeční, ale někdy může způsobit nemoc. Když infikují