High - kalorie , energie , balíček s obědem Nápady pro Teen Boys

Dospívající chlapci potřebují hodně kalorií . HealthyChildren.org uvádí, že dospívající chlapci hit prudký růst na počátku dospívání , a že je třeba jíst přibližně 2800 kalorií za den kompenzovat. Chlapci , kteří jsou vyšší nebo více aktivní, bude muset ještě více kalorií . Je však důležité, aby se tyto kalorií ze správných zdrojů . Obědy a další jídla by měl dostat své kalorií z výživových potravin bohatých na bílkoviny , s komplexní sacharidy a zdravé tuky . Galerie burritos

Mnoho dospívajících chlapců rád dobré burrito . Ať je tozdravý člověk tak, aby vaše dítě dostane výživu , kterou potřebuje a zároveň získávání kalorií potřebné pro své energetické hladiny . Vyberte si Celozrnné obal pro pomalé uvolňování energie a vložte jej do kvalitních bílkovin , jako je libové hovězí maso , bizonů nebo kuře . HelpGuide.org říká dospívající potřebují 45 - 60 g bílkovin denně růst zdravé svaly . Přidat zdravý tuk na burrito , jako je avokádo, která bude poskytovat mnoho kalorií za energie. Přeskočit zálivky jako kysanou smetanou nebo sýr , který může mít nasycený nebo trans-tuků . Přidejte dostatek zeleniny , jako jsou papriky , cibule , salát a rajče , aby tokompletní jídlo.
Zdravé Pizza

Teenagers rád pizzu , ale většina pizzy nejsou dobré pro ně . Pizza je nezdravé množství sýrů a masa , akůra jsou rafinované mouky a cukrů . Můžete si dát teenager , co miluje ve zdravější verzi. Vyberte si Celozrnné kůru nebo si jeden se od nuly . HealthyChildren.org říká komplexní sacharidy , jako celá zrna jsou nezbytné pro energie pro dospívající. Přidejte s nízkým obsahem cukru marinara omáčkou a a navrch s nízkým obsahem tuku nebo dokonce veganské sýry . Veganské alternativy jsou sójové nebo ořechů , a jsou nižší obsah tuku a mají další živiny . Top pizzu se spoustou zeleniny, jako jsou houby , cibule, papriky a dokonce i brokolice. Čím více zeleniny , které můžete přidat ,více vlákniny vaše dítě dostane , který mu pomůže regulovat hladinu cukru v krvi a udržet hladinu energie .
Sandwich nebo zabalte

sendviče a zábaly jsou skvělé on-the- go potraviny pro aktivní teenager , a můžete je načíst se spoustou chutné, výživné potraviny. Jako vždy , začněte výběrem chleba celozrnný nebo zábal. Přidat štíhlé proteiny jako plátky krůtího , hovězí pečeně , nebo šunkou a top s zdravých tuků , jako je avokádo plátky nebo mrholení olivového oleje . Hummus jedobrou volbou pro šíření místo mastné majonézy . Hummus má hodně bílkovin a vlákniny , a to je samozřejmě s nízkým obsahem tuku . To je také bohatá na železo , což HelpGuide.org říká chlapci je třeba podporovat jejich rostoucí těla . Věci si sendvič nebo zábal se spoustou zeleniny , jako jsou papriky , hlávkový salát, okurky , rajčata, cibule a na vlákniny a řadu vitamínů a minerálů.
Stir Fry

Skip nezdravé Chinese vytáhnout a udělat zdravé verzi si to sami na oběd . Vrstva různé zeleniny přes postel hnědé rýže , ječmene nebo dokonce quinoa , s vysokým obsahem bílkovin zrna , který je také vysoký obsah vlákniny . Vyberte si duhu zeleniny pro různé vitaminů a minerálních látek , jako jsou papriky , žluté kukuřice , zelené brokolicí a cuketou, lilkem fialové a bílé cibule . Můžete dokonce experimentovat s přidáním ovoce , jako jsou mandarinky nebo borůvky . Kontrast je pro zajímavou chuť. Přeskočit mastné a slané omáčky a zvolte domácí možnost s olivovým olejem a koření , jako je kajenský pepř, zázvor a kmín . Experimentujte s různými koření pro různé kombinace chutí .

Previous:

Next: