• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Vitamíny a minerály pro plánování těhotenství

Vyvážená dieta je vždy důležitá, ale určité vitamíny a minerály jsou životně důležité pro zdravé těhotenství.

Mezi ně patří:

Kyselina listová (Folic Acid)

Test kyseliny listové – Pro více informací o kyselině listové viz HealthLink BC soubor Přehled testu kyseliny listové.

• Kyselina listová je důležitá pro zdravý růst páteře, mozku a lebky nemluvněte, obzvlášť během prvních čtyř týdnů těhotenství. Může snížit riziko určitých vrozených vad.

• Health Canada doporučuje všem ženám v plodném věku brát denně multivitamín s 0,4 miligramy (400 mikrogramy) kyseliny listové a konzumovat dietu bohatou na folát – jeden z B vitamínů nalezený v tmavě zelené zelenině, fazolích, čočce, pomerančovém džusu a některých obilovinách.

• Během těhotenství mohou některé ženy potřebovat více než 0,4 mg kyseliny listové.

• Doplňky s více než 1000 mikrogramy nebo 1 miligramem kyseliny listové by se měly brát pouze na doporučení vašeho lékaře nebo porodní asistentky.

Ryby a Omega-3 mastné kyseliny

Všechny ženy těží z konzumace alespoň 150 gramů (pět uncí) uvařených ryb každý týden. Ryby obsahují omega-3 tuky a jiné důležité živiny. Snažte se pokrýt potřebu těla omega-3 tuků zdroji potravin spíše než doplňky rybího oleje. Pro více informací viz HealthLink BC soubor Bezpečnost potravin: Rtuť v rybe.

Vyhýbání se rtuti v rybe

Některé druhy ryb obsahují environmentální kontaminanty jako methylortuť, které nemohou být odstraněny čištěním, přípravou nebo vařením.

• Ryby nízké v rtuti zahrnují anchovie, kapelín, šťavnice, hake, mořice, atlantickou makréli, mullet, pollock (modrou rybku), lososa, sladkého, pstruha duhového, ježce jezero, modrého kraba, krevet, uzenin, mlžů a houby.

• Chcete-li minimalizovat expozici, omezte čerstvou/mraženou tuňáka, žraloka, mečrybu, marlina, oranžového hrubého a eskcolara na ne více než 2 porce (150 gramů) za měsíc.

• Omezte konzervovaného albacore tuňáka na 300 gramů za měsíc.

Železo

Pro více informací o železe viz HealthLink BC soubor Železo a vaše zdraví a HealthLink BC soubor Železo v potravinách.

Těhotenství je čas intenzivního růstu, takže získání extra železa teď pomůže připravit vaše tělo. Může také pomoci vyhnout se unavě, snížit stres na srdce a bojovat s infekcemi.

Játra a další maso, vejce, ryby, fazole, čočka a listová zelenina jsou všemi dobrými zdroji železa, ale naše těla lépe tráví železo z živočišných zdrojů. Abyste získali více železa z rostlinných zdrojů, kombinujte je s potravinami bohatými na vitamín C jako pomerančový džus, brokolice nebo jahody.

Počkejte jednu nebo dvě hodiny po jídle, než vypijete kávu nebo čaj, vezmete doplňky vápníku nebo použijete protizánětlivá s vápníkem. Poradte se se svým lékařem, pokud máte specifické otázky.

Vápník a vitamín D

Pro více informací o zdrojích vápníku a vitamínu D viz HealthLink BC soubor Zdroje potravin vápníku a vitamínu D.

Vápník a vitamín D jsou nezbytné pro udržení zdravých kostí a zubů a bojování s chronickými onemocněními. Zdroje vápníku v potravinách zahrnují mléčné výrobky (mléko, jogurt a sýr), osílené sojové a rýžové nápoje, osílené džusy a ryby konzervované s kostmi. Zdroje vitamínu D zahrnují mléko, osílené sojové a rýžové nápoje, osílené džusy a tlusté ryby. Naše těla také vyrábějí vitamín D, když jsme na slunci.

Některé ženy potřebují extra vápník a vitamín D pro zdravé těhotenství. Chcete-li se dozvědět více, včetně toho, zda možná budete potřebovat doplněk, poraďte se se svým lékařem nebo zavolejte 8-1-1, abyste mluvili s registrovaným dietologem.

Vegetariánské diety

Pokud nejíte maso a plánujete zůstat těhotná, ujistěte se, že dostáváte živiny, které potřebujete. Například:

• Místo porce masa, mějte jednu z následujících:
• 3/4 hrnku (175 ml) uvařených sušených fazolí, hrášku, nebo čočky
• 2 vejce
• 1/4 hrnku (60 ml) ořechů nebo semen
• 3/4 hrnku tofu (175 ml)
• 2 lžice (30 ml) arašidového nebo ořechového másla
• Místo mléka, mějte sojové nápoje osílené vápníkem, vitamínem D a vitamínem B12. Můžete také použít osílený sojový sýr nebo sojový jogurt.

Pro více informace, zavolejte 8-1-1 pro mluvu s registrovaným dietologem, nebo přečtěte Health Link BC soubor Vegetariánské diety: Jsou vegetariánské diety zdravé?

Zdroje a odkazy:

HealthLink BC: Folát a vaše zdraví
HealthLink BC: Těhotenství a výživa: Folát a neurální vady
HealthLink BC: Zdravé stravování: Vyhýbání se rtuti v rybe
HealthLink BC: Dostatek železa
HealthLink BC: Dostatek vápníku
HealthLink BC: Těhotenství: Vegetariánská dieta