Vitamíny a minerály pro plánování těhotenství

Vyvážená strava je vždy důležitá, ale některé vitamíny a minerály jsou životně důležité pro zdravé těhotenství.

Tyto zahrnují:

Kyselina listová

Test kyseliny listové - Pro více informací o kyselině listové, nahlédněte do souboru HealthLink BC Přehled testu kyseliny listové.

• Kyselina listová je důležitá pro zdravý růst páteře nenarozeného dítěte, mozek a lebka, zvláště během prvních čtyř týdnů těhotenství. Může snížit riziko určitých vrozených vad.

• Health Canada doporučuje všem ženám v plodném věku užívat více vitamínů s 0,4 miligramy (400 mikrogramů) kyseliny listové každý den a jíst dietu bohatou na folát - jeden z vitamínů B nacházející se v tmavě zelené zelenině, fazole, čočka, pomerančový džus a některé obilné produkty.

• Během těhotenství, některé ženy mohou potřebovat více než 0,4 miligramu kyseliny listové.

• Doplňky s více než 1 000 mikrogramů nebo 1 miligramem kyseliny listové by měly být užívány pouze tehdy, pokud to doporučí lékař nebo porodní asistentka.

Ryby a omega-3 mastné kyseliny

Všechny ženy těží z toho, že každý týden sní minimálně 150 gramů vařených ryb. Ryby obsahují omega 3 tuky a další důležité živiny. Snažte se uspokojit potřebu vašeho těla na omega 3 tuky prostřednictvím potravinových zdrojů, spíše než pomocí doplňků z rybího tuku. Pro více informací, viz soubor HealthLink BC soubor HealthLink BC Bezpečnost potravin:Merkur v rybách.

Vyhýbání se rtuti v rybách

Některé druhy ryb obsahují látky znečišťující životní prostředí, jako je methylortuť, které nelze odstranit čištěním, příprava nebo vaření.

• Mezi ryby s nízkým obsahem rtuti patří sardel, huňáček, char, štikozubec, sleď, Makrela obecná, parmice, treska obecná (Boston bluefish), losos, koruška, pstruh duhový, jezírko bílé, modrý krab, krevety, škeble, mušle a ústřice.

• Chcete -li minimalizovat expozici, omezit čerstvé/zmrazené tuňáky, žralok, mečoun, marlin, pomerančový drsný a escolar na maximálně 2 porce (150 gramů) za měsíc.

• Omezte konzervovaného tuňáka tuňáka na 300 gramů za měsíc.

Žehlička

Další informace o železe viz soubor HealthLink BC Iron and Your Health a soubor HealthLink BC Iron in Foods.

Těhotenství je obdobím intenzivního růstu, získání železa navíc teď pomůže připravit vaše tělo. Může vám také pomoci vyhnout se únavě, snížit stres ve vašem srdci, a bojovat proti infekcím.

Játra a jiné maso, vejce, Ryba, fazole, čočka a listová zelenina jsou dobrým zdrojem železa, ale naše těla snadněji tráví železo ze živočišných zdrojů. Chcete -li získat více železa z rostlinných zdrojů, kombinujte je s potravinami bohatými na vitamín C jako pomerančový džus, brokolice nebo jahody.

Počkejte jednu nebo dvě hodiny po jídle, abyste vypili kávu nebo čaj, užívejte doplňky vápníku nebo používejte antacidy, které vápník obsahují. Pokud máte konkrétní dotazy, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Vápník a vitamín D.

Další informace o zdrojích vápníku a vitaminu D získáte viz soubor HealthLink BC Potravinové zdroje vápníku a vitaminu D.

Vápník a vitamín D jsou nezbytné pro udržení zdravých kostí a zubů a pro boj s chronickými nemocemi. Mezi potravinové zdroje vápníku patří mléčné výrobky (mléko, jogurt a sýr), obohacené sójové a rýžové nápoje, obohacené šťávy a ryby konzervované kostmi. Mezi zdroje vitaminu D patří mléko, obohacené sójové a rýžové nápoje, obohacené šťávy a tučné ryby. Naše tělo také produkuje vitamín D, když jsme venku na slunci.

Některé ženy potřebují pro zdravé těhotenství extra vápník a vitamín D. Chcete -li se dozvědět více, včetně toho, zda budete potřebovat doplněk, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče nebo zavolejte na číslo 8-1-1 a promluvte si s registrovaným dietetikem.

Vegetariánská strava

Pokud nejíte maso a plánujete otěhotnět, ujistěte se, že získáte potřebné živiny. Například:

• Místo porce masa mít jednu z následujících možností:
• ¾ šálku (175 ml) šálku vařených sušených fazolí, hrášek, nebo čočka
• 2 vejce
• ¼ šálku (60 ml) ořechů nebo semen
• ¾ šálku tofu (175 ml)
• 2 polévkové lžíce (30 ml) arašídového nebo ořechového másla
• Místo mléka, mít sójové nápoje obohacené vápníkem, vitamín D a vitamín B12. Můžete také použít obohacený sójový sýr nebo sojový jogurt.

Pro více informací, zavolejte na číslo 8-1-1 a promluvte si s registrovaným dietetikem, nebo si přečtěte soubor Health Link BC Vegetariánská strava:Jsou vegetariánské diety zdravé?

Zdroje a odkazy:

HealthLink BC:Folát a vaše zdraví
HealthLink BC:Těhotenství a výživa:Vady folátu a neurální trubice
HealthLink BC:Zdravá strava:Vyhýbání se rtuti v rybách
HealthLink BC:Dostatek železa
HealthLink BC:Dostatek vápníku
HealthLink BC:Těhotenství:vegetariánská strava