Fyzická aktivita při plánování těhotenství
Být aktivní každý den je neuvěřitelně prospěšné pro zdraví, obzvlášť když plánujete těhotenství.
Výzkum ukazuje, že jen 30 minut denně může udělat obrovský rozdíl pro vaše fyzické a duševní zdraví.
Pravidelná fyzická aktivita vám pomůže:
- udržet zdravou tělesnou hmotnost, posílit svaly
- řídit krevní tlak a hladinu cholesterolu a snížit riziko infarktu
- zvýšit odolnost proti nemocem, včetně cukrovky 2. typu
- snížit stres, úzkost a depresi a podporovat relaxaci
- zlepšit sebepocit, důvěru, celkový duševní stav a spánek
- cítit se energetičtěji
Pokud jste noví v fyzické aktivitě, začněte pomalu a postupujte postupně. Je nejlepší kombinovat různé typy aktivit:
- Výdržové nebo aerobní aktivity jsou nejlepší pro posílení srdce a plic.
- Zkuste: rychlá chůze, cyklistika, tanec, neustálé plavání
- Nosné nebo silové aktivity posilují svaly a kosti a zlepšují vaši držení.
- Zkuste: cvičení se závaží/silou, chůzi po schodech, břišní sklíčky a klekání, zvedání a nesení aktivit
- Flexibilita zahrnuje ohýbání a protahování a pomáhá udržet svaly a klouby pohyblivé.
- Zkuste: jóga, taj-či, tanec a protahovací cvičení.
Vaším největším výzvou může být začít. Zde jsou nějaké tipy:
- Zkuste něco, co vám dává radost. Budete pravděpodobněji k tomu ustávat.
- Zvažte připojení se k sociální skupině, jako je chodecký nebo běžecký klub, aby fyzická aktivita byla zábavnější.
- Než začnete jakýkoliv nový cvičební program, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že nemáte žádná lékařská nebo fyzická omezení.
Vytvořte čas pro fyzickou aktivitu
Pokud je výzvou vejít celých 30 minut aktivity do dne, mířte na 10 minut aktivity najednou, třikrát denně. Zde jsou některé návrhy:
- Parkujte dál od cíle a běhejte po schodech kdykoli je to možné.
- Plánujte pauzy během dne pro protahování nebo procházku nebo rychlou jízdu na kole.
- Zapojte se do domácích aktivit jako zahradničení nebo úklid.
Zdroje a odkazy:
Kanadské pokyny pro fyzickou aktivitu během těhotenství
Kanadský průvodce fyzickou aktivitou pro zdravý aktivní život
BC Linka fyzické aktivity
-
Mezi post-partum boj s tělem a tlakem, kterému většina žen již čelí, aby měly „ideální“ tělo, maminky rozhodně nepotřebují další připomínku všech způsobů, jak je svět soudí. Ale na nedávné návštěvě Macys, to je přesně to, co jedna žena našla. Alie W -
Dětská oddělení v obchodech v Californii mohou dostat gender-neutral makeover. Státní legislativa zavedla nový zákon, který by nutil velkých prodejce opustit „chlapec“ a „dívka“ štítky při zobrazování dětských a kojeneckých položek. Assembly Bill 10 -
Od Laura Esnaola Dnes Care.com stojí společně s Tent Partnership for Refugees – neziskovou organizací zakladenou CEO Chobani Hamdi Ulukayou, která mobilizuje soukromý sektor ke zlepšení životů a výživu mužů, žen a dětí nuceně vyhnaných z jejich domo
