Fyzická aktivita při plánování těhotenství

Být každý den aktivní je pro zdraví neuvěřitelně prospěšné, zvláště když plánujete těhotenství.

Výzkum ukazuje, že pouhých 30 minut denně může být velkým přínosem pro vaše fyzické a duševní zdraví.

Pravidelná fyzická aktivita vám pomůže:

  • udržovat zdravou tělesnou hmotnost, buduje silnější svaly
  • kontrolovat krevní tlak a hladinu cholesterolu a snižovat riziko infarktu
  • zvýšit odolnost vůči chorobám, včetně diabetu u dospělých
  • snížit stres, úzkost, a deprese při podpoře relaxace
  • zlepšit své sebevědomí, důvěra, celkový duševní stav a spánek
  • cítit se energičtěji

Pokud jste ve fyzické aktivitě nováčci, začněte pomalu a postupujte postupně. Nejlepší je kombinovat různé typy aktivit:

  • Pro posílení srdce a plic jsou nejlepší vytrvalostní nebo aerobní aktivity.
      • Snaž se: svižná chůze, cyklistika, taneční, a nepřetržité plavání
  • Váhové nebo silové aktivity posilují svaly a kosti a zlepšují držení těla.
      • Snaž se: rutiny silového/silového tréninku, lezení po schodech, břišní kudrlinky a kliky, a činnosti zvedání a přenášení
  • Flexibilní aktivity zahrnují ohýbání a protahování a pomáhají udržovat vaše svaly a klouby pohyblivé.
      • Snaž se: jóga, Tai chi, taneční a protahovací cvičení.

Vaše největší výzva může být začít . Zde je několik tipů:

  • Zkuste něco, co vás baví. S větší pravděpodobností se toho budete držet.
  • Zvažte připojení k sociální skupině, jako je pěší nebo běžecký klub, aby byla fyzická aktivita zábavnější.
  • Než začnete s jakoukoli novou rutinou cvičení, zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče a ujistěte se, že nemáte žádná zdravotní ani fyzická omezení.

Udělejte si čas na fyzickou aktivitu

Pokud je výzvou vejít do svého dne celých 30 minut aktivity, zaměřte se na 10 minut aktivity najednou, třikrát denně. Zde je několik návrhů:

  • Zaparkujte dále od cíle a scházejte, kdykoli je to možné.
  • Naplánujte si během dne přestávky na protažení nebo se vydejte na procházku nebo rychlou jízdu na kole.
  • Zaměstnejte se doma aktivními úkoly, jako je zahradničení nebo domácí práce.

Zdroje a odkazy:
Kanadské pokyny pro fyzickou aktivitu během těhotenství
Kanadský průvodce fyzickou aktivitou po zdravém aktivním životě
Linka fyzické aktivity BC

Previous:

Next:

  • Mámina fotka jejího ‚poničeného‘ zadního sedadla má internet rozdělený
    Jedna věc, se kterou většina rodičů bojuje poté, co mají děti, je pokusit se zachránit uvnitř jejich aut před úplným zničením. Ať se snaží, jak chtějí, udržovat věci čisté s dítětem na palubě, je těžké zastavit lavinu deskových knih, sušenek se zlatý
  • Jak začít s doučováním
    Ačkoli pandemie COVID-19 nepochybně zasáhla konvenční výuku, pro pedagogy je tu jedna stříbrná věc:boom doučování. „Rodiče se obávají, že jejich děti zaostávají,“ říká Will Li, ředitel vzdělávání a spoluzakladatel virtuální výukové platformy TutorOce
  • 6 tipů, jak začít spolujízdu pro vaše děti – a zajistit, aby to fungovalo
    Jak se řítím (jako vždy pozdě) k bráně, abych si to vyzvedl moje dvojčata ze školy, znovu je vidím – ty malé skupinky dětí, které nejsou sourozenci, šťastně lezou do neustále rotující skupiny SUV, když spolujízdou domů. A znovu se ptám:„Jak se do toh