• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Jak převést rozvrh vaší rodiny z letního do školního režimu

Jednou z nejnáročnějších částí školní sezóny je výměna v lehkých, líných dnech léta za napjatý školní rok. Se školou přichází přísnější časy vstávání a nabité rozvrhy – nemluvě o celé řadě nových pravidel a povinností a očekávání, které je třeba žonglovat.

Taková velká změna může být pro děti a jejich rodiče opravdu otřesná. Naštěstí existuje několik věcí, které vy nebo vaše chůva nebo hlídání můžete udělat, aby byl přechod pro celou vaši rodinu co nejhladší.

1. Začněte brzy a postupujte pomalu.

Škola je pravděpodobně to poslední, na co byste chtěli v červenci myslet, ale přechod z letního režimu do školního vyžaduje čas. Začněte proces přechodu několik týdnů před začátkem školy a dbejte na to, abyste postupně prováděli jakékoli změny, abyste předešli šoku pro systém. První krok k přechodu z léta do školy? Promluvte si o tom.

„Kdykoli to mohu náhodně nadhodit, mluvím se svými dětmi hodně o tom, na co se těší, které kamarády rádi uvidí, čeho se obávají a jak se případně vypořádat s tím, co mám o to obavy,“ říká Kayla Nordgaard, matka tří dětí z Jižní Dakoty.

Pokud je vašemu dítěti smutno, že léto skončilo, vymyslete například letní aktivity, které můžete dělat po celý školní rok, nebo si na podzim naplánujte víkendový útěk do oblíbeného jezera nebo kempu.

2. Synchronizujte plány spánku.

Pokud jsou letní rána ve vašem domě líná, rána během školního roku vám mohou připadat vyloženě ošumělá. Děti jsou unavené. Jsi unavený. Je to těžké pro všechny zúčastněné. Vyhněte se rannímu chaosu při návratu do školy tím, že včas upravíte spánkový plán vaší rodiny.

„U nás doma je letní spaní vždy o něco později, ale před lety byl problém vrátit se do školního rozvrhu,“ říká Erin Ollila, maminka z oblasti Bostonu. „Nyní, asi jeden až dva týdny před začátkem školy, se přesuneme dříve, než půjdeme spát, což přirozeně způsobí, že ranní vstávání nastane dříve. Jakmile nadejde první den, všichni se budou cítit připraveni a nebudou grogy.“

3. Uvolněte se do rutiny.

Ten postupný posun je klíčový. Jak mnoho rodičů ví z přizpůsobení se letnímu času, dětská těla a mozky neusínají jen proto, že hodiny říkají, že je čas. Ve hře je vnitřní rytmus, který je třeba po čase trochu pošťouchnout. Pomalý přechod na časnější čas spánku a vstávání je zvláště důležitý pro dospívající, jejichž biologie je přirozeně vede k pozdějšímu spánkovému plánu.

„Dospívající obvykle chodí spát později než malé děti a dokonce i dospělí; nicméně stále potřebují osm až 10 hodin spánku každou noc,“ říká Yolanda Evansová, lékařka z dětské nemocnice v Seattlu.

Dospívající, který chodí v létě spát ve 4 hodiny ráno, bude mít problém přejít na 22:00. před spaním ve školním roce, říká, protože mozek není připraven jít spát. To by mohlo znamenat spoustu zmítání a otáčení, dokud nebudou konečně schopni odplout – jen aby se o pár hodin později probudili úplně vyčerpaní. Pro tyto dospívající (a všechny děti s nedostatkem spánku) může být extrémně obtížné naučit se, soustředit se nebo ovládat jejich nálady nebo chování. Evans říká, že nejlepším způsobem, jak zajistit dětem solidních 10 hodin spánku za noc, je zavést rutinu na celé léto a zejména během čtyř až šesti týdnů před školou.

Tipy, jak přejít na večerku:

• Mějte pravidelný režim před spaním, kdy děti dělají každý večer před spaním přesně to samé. (Např. koupel -> čištění zubů -> kniha -> zhasnutí světla.) Mozek začne propojovat tuto rutinu se spánkem, takže když projdete kroky, vysílá chemikálie, které pomáhají dětem rychleji a spolehlivěji usnout.
• Posuňte se každou noc před spaním pouze o pět až 10 minut. Dokud procházíte rutinou před spaním, mozek vašeho dítěte bude pravděpodobně jedno, že je pár minut před plánem. Ale snažte se neposunovat čas před spaním příliš, příliš brzy, jinak vaše dítě nebude unavené.
• Vypněte obrazovky jednu až dvě hodiny před spaním. Vaše děti (zejména teenageři) se mohou rvát, ale světlo z obrazovek (jako jsou televizory, chytré telefony, tablety a počítače) působí jako umělé slunce a mate mozek, aby si myslel, že je stále den. Vypnutí zařízení a jejich ponechání mimo ložnici může znamenat více a kvalitnější spánek.
• Odpoledne se vyhněte kofeinu. Věci jako ledový čaj (vyrobený z černého nebo zeleného čaje), limonády a čokoláda mohou obsahovat kofein, stimulant, který udržuje tělo vzhůru. Děti by se měly každopádně snažit těmto věcem vyhýbat, ale je obzvláště důležité se jim vyhýbat během několika hodin před spaním.

Většina dětí školního věku má během školního roku předvídatelný režim. Vědí, kdy začíná vyučování, kdy je čas na oběd a kdy mohou jít domů. Je to důležitá součást toho, jak školy a učitelé udržují pořádek, procházejí učebními osnovami a udržují úzkost na uzdě. Pokud se totiž každý den odehrává zhruba stejný sled událostí stejným způsobem, i opravdu malé děti vědí, co mohou očekávat a co se od nich očekává.

„Škola je vysoce strukturované prostředí,“ říká Rachel Tjaden, učitelka základní školy z Minnesoty. "Všechno děláme podle časových plánů, a i když je v mé třídě prostor pro pohyb, vždy máme stejný ranní začátek, čas oběda (a) propuštění."

S příchodem léta však tento plán často zmizí z okna spolu s budíkem a nastavenými časy jídla. Tjaden povzbuzuje rodiče nebo chůvu nebo hlídače, aby si alespoň pár týdnů před začátkem školy zavedli rutinu, která dětem umožní vrátit se do přísnějšího prostředí. I když v ideálním případě by tato rutina odpovídala rutině ve škole, uznává, že to není vždy praktické.

„Dokonce i rozvrh obědů by pomohl, kdyby rodiče mohli získat představu o tom, kdy jejich děti jedí [ve škole],“ říká Tjaden.

Stále můžete být spontánní a flexibilní – koneckonců je léto! — ale snažte se co nejdříve vrátit do rutiny. Pokud se například rozhodnete udělat něco jiného, ​​jako je vyrazit do nedalekého bazénu nebo si dát ranní rande, vynasnažte se sníst oběd v pravidelnou dobu a dokončit den podle zavedené rutiny, takže vás bude trochu vyrušovat. nevykolejí celý den.

Začněte tím, že vyladíte svůj plán probuzení, pak si stanovte stanovené časy jídla a pomalu (asi každých pár dní) vyplňte mezery ve vaší rutině. Na konci léta by vaše rutina mohla vypadat nějak takto:

Ukázka letní rutiny:

4. Zapojte se do strukturovaných aktivit.

Tím, že budete mít během léta nějaké strukturované aktivity, pomůžete svým dětem zvyknout si na myšlenku řídit se pokyny, plnit konkrétní úkoly a pracovat pod časem – stejně jako ve škole.

Strukturované aktivity mohou zahrnovat akademické úkoly – například dokončení stanoveného počtu stránek sešitu každý den – ale nemusí. Jedním z příkladů může být žádost vašich dětí, aby něco postavily, například budku pro ptáky nebo zeleninovou zahradu. Během několika dní se vaše děti rozhodnou, co vyrobit a co k tomu potřebují, shromáždí potřebné materiály, poskládají je, ozdobí svůj předmět (pokud je to možné) a uloží jej do svého trvalého domova.

Dalším příkladem může být využití dětské lásky k předstírání hraním „školy“. Vaše dítě by mohlo předstírat, že je učitelem, a každý den po stanovenou dobu „naučí“ vás, svou chůvu, chůvu nebo sourozence něco, co se naučilo minulý školní rok. To má další výhodu v tom, že jim to pomáhá dostat se do myšlení pro prostředí ve třídě a zopakovat si staré materiály, které možná přes léto zapomněli.

Další strukturované aktivity mohou zahrnovat:

• Vytvoření konkrétního uměleckého projektu nebo řemesla.
• Plánování a příprava jídla, svačiny nebo dezertu.
• Účast na aktivitě krok za krokem, jako je online výukový program.
• Postavit a projít překážkovou dráhou.
• Vytvořit jedinečný dárek pro své nové učitele.

5. Ohlaste se u učitelů.

Mluvit s učiteli vašich dětí před začátkem školy je skvělý způsob, jak získat podrobnosti o tom, co můžete očekávat, zejména pokud jde o rutinu.

„Rodiče a učitelé jsou ve vzdělávání spoluhráči,“ říká Tjaden. „Čím více dokážeme komunikovat, tím snazší může být naše práce.“

Doporučuje využít možnosti, kde se rodiče mohou setkat s učiteli před začátkem školy. Učitelé obvykle rádi sdílejí informace nebo dávají konkrétní návrhy, které dětem pomohou připravit se na třídu.

Ukázkové otázky, které můžete položit učiteli vašeho dítěte na akci, která se nachází ve škole:

• Jaký je váš rozvrh hodin?
• Na jakých konkrétních věcech můžeme začít pracovat už teď doma, abychom mé dítě připravili na vaši hodinu?
• Jaký je nejlepší způsob komunikace s vámi během školního roku? A budete moci poskytovat aktuální informace o tom, jak moje dítě prochází přechodem?
• Jaká témata, kterými se budete tento rok zabývat, by mohla mé dítě nadchnout pro návrat?
• Jaká máte pro svého třídního učitele pravidla, která bychom mohli chtít posílit nebo o nich doma mluvit?
• S čím vám jako rodiče můžeme v tomto školním roce pomoci?

6. Uvědomte si, že změna je těžká.

I po provedení všeho výše uvedeného může být přechod do školy stále plný úzkosti. Je to proto, že bez ohledu na to, jak moc se snažíte zavést dobré rutiny a plány spánku, být celé léto doma je velmi odlišné od pobytu ve škole.

„Přechod do školy může být vzrušující, ale náročný,“ říká Evans. Její dcera nedávno dokončila mateřskou školu a „tak nadšená, že se spřátelila a poznala svého učitele, učit se novou budovu, nová pravidla a celý den přemýšlet bylo náročné.“

Co její dceři nejvíce pomohlo, jak říká, bylo dodržování rutiny.

„Doma měla pravidelný režim, což znamenalo, že věděla, co může po škole očekávat, a že domov byl stabilní a bezpečný prostor,“ říká Evan. "Rutina pomáhá dětem získat dostatek spánku, aby dobře myslely, a důsledné stravování je důležité pro myšlení, růst a vývoj."