• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak přejít rodinný rozvrh z letního na školní režim

Jednou z nejtěžších částí sezóny návratu do školy je vyměnit lehké, lenivé dny léta za školní rok rozvrh natáhnutý na maximum. Se školou přicházejí přísnější časy probuzení a naplněné rozvrhy – nezmíníme celou řadu nových pravidel a povinností a očekávání, které je třeba žonglovat.

Tak velká změna může být opravdu nárazová pro děti a jejich rodiče. Naštěstí existuje několik věcí, které vy nebo vaše nanna nebo hlídačka můžete udělat, aby byl přechod co nejhladší pro celou rodinu.

1. Začněte brzy a jděte pomalu.

Škola je pravděpodobně poslední věc, na kterou chcete myslet v červenci, ale přechod z letního režimu do školního trvá čas. Začněte proces přechodu několik týdnů před začátkem školy, dbajíc na to, aby jakékoliv změny byly prováděny postupně, aby se vyhnul šoku systému. Prvním krokem k přechodu z léta do školy? Mluvte o tom.

„Kdykoli to mohu neformálně zmínit, mluvím se svými dětmi hodně o tom, na co se těší, které přátele jsou nadšení vidět, čeho se bojí a jak potenciálně řešit to, čeho se bojí,“ říká Kayla Nordgaard, matka tří z Jižní Dakoty.

Pokud je vaše dítě smutné, že léto končí, například, brainstormujte letní aktivity, které můžete stále dělat celý školní rok, nebo naplánujte víkendový výlet na podzim na oblíbené jezero nebo kemp.

2. Synchronizujte spánkové rozvrhy.

Pokud jsou letní ráno ve vašem domě lenivé záležitosti, ranní během školního roku mohou cítit úplně frazled. Děti jsou unavené. Vy jste unavení. Je to těžké pro všechny zapojené. Vyhněte se zpětnému školnímu rannímu chaosu tím, že dostanete spánkový rozvrh vaší rodiny zpět na koleje brzy.

„V našem domě je letní čas jít spát vždy o trochu později, ale před lety to bylo boj se vrátit do školního rozvrhu,“ říká Erin Ollila, maminka v Bostonu oblasti. „Teď, asi jeden až dva týdny před začátkem školy, posouváme čas jít spát dřív, což přirozeně dělá ranní probuzení dřív. Jakmile první den přijde, všichni cítí připravení a ne unavení.“

3. Postupně se vracejte do rutiny.

Ten postupný posun je klíčový. Jak mnozí rodiče vědí z přizpůsobení se letnímu času, dětská těla a mozky nejen usnou, protože hodiny říkají, že je čas. Je v hře vnitřní rytmus, který musí být pohnutý trochu najednou. Postupný přechod na dřívější čas jít spát a probuzení je obzvlášť důležitý pro adolescenty, jejichž biologie je přirozeně směřuje k pozdějšímu spánkovému rozvrhu.

„Teenageři obecně jdou spát později než malé děti a dokonce i dospělí; avšak stále potřebují osm až deset hodin spánku každou noc,“ říká Yolanda Evans, lékařka adolescentní medicíny v Seattle Children's Hospital.

Teenager, který jde spát v 4 ráno v létě, bude mít obtíže přepnout na 22:00 pro školní rok, říká, protože mozek není připraven jít spát. To může znamenat hodně vrtění a obrácení, dokud se nakonec neusnou – jen aby se probudili pár málo hodin později, zcela vyčerpaní. Pro tyto teenagery (a všechny spánkem deprivované děti) může být extrémně obtížné se učit, soustředit se nebo ovládat své nálady nebo chování. Nejlepší způsob, jak zajistit, aby děti dostaly solidních 10 hodin spánku za noc, Evans říká, je stanovit rutinu po celé léto a zejména v čtyřech až šesti týdnech před školou.

Tipy pro posun časů jít spát:

• Mějte konzistentní rutinu před spaním, kde děti dělají přesně to samé každou noc před spaním. (Např. Koupel -> čistení zubů -> kniha -> zhasnutí.) Mozek začne spojovat tuto rutinu se spaním, takže když procházíte kroky, vysílá chemikálie, které pomáhají dětem usnout rychleji a spolehlivěji.
• Posuňte čas jít spát pouze o 5 až 10 minut každou noc. Pokud procházíte rutinou před spaním, mozek vašeho dítěte pravděpodobně nebude brát v úvahu, že je to pár minut před rozvrhem. Ale zkuste nepohnout čas jít spát příliš moc, příliš brzy nebo vaše dítě nebude unavené.
• Vypněte obrazovky jednu až dvě hodiny před spaním. Vaše děti (teenageři v частности) mohou postavit boj, ale světlo z obrazovek (jako TV, chytré telefony, tablety a počítače) funguje jako umělé slunce, matoucí mozek do myšlenky, že je stále den. Vypnutí zařízení a jejich udržení mimo ložnici může znamenat více a kvalitnějšího spánku.
• Vyhněte se jakémukoliv kofeinu v odpoledni. Věci jako ledový čaj (z černého nebo zeleného čaje), sodovky a čokoláda mohou obsahovat kofein, stimulans, který udržuje tělo v bdělosti. Děti by se měly snažit vyhnout těmto věcem i tak, ale je obzvlášť důležité se jim vyhnout do několika hodin před spaním.

Většina školních dětí má předvídatelnou rutinu během školního roku. Vědí, kdy třída začíná, kdy je oběd a kdy mohou jít domů. Je to důležitá část toho, jak školy a učitelé udržují pořádek, projíždějí učebním plánem a udržují úzkosti v zašti. Dopotuto, pokud zhruba stejná sekvence událostí probíhá stejným způsobem každý den, dokonce i opravdu malá děti vědí, co očekávat a co se od nich očekává.

„Škola je vysoce strukturované prostředí,“ říká Rachel Tjaden, učitelka základní školy z Minnesota. „Vše děláme na základě časových rozvrhů, a i když je v mé třídě prostor pro flexibilitu, vždy máme stejný ranní start, oběd (a) odchod.“

Přijde léto, avšak, ten rozvrh často vylétne z okna, spolu s budíkem a nastavenými časů jídla. Tjaden povzbuzuje rodiče nebo nannu nebo hlídačku k ustavení rutiny alespoň několik týdnů před začátkem školy, aby usnadnila dětím návrat do více rigidního prostředí. Zatímco ideálně by ta rutina odpovídala té školy, uznává, že to není vždy praktické.

„I jen obědový rozvrh by pomohl, pokud je to možné pro rodiče dostat představu o tom, kdy jejich děti jedí [ve škole],“ říká Tjaden.

Můžete stále být spontánní a flexibilní – dopotuto je léto! – ale zkuste se vrátit k rutině co nejdřív. Například, pokud se rozhodnete udělat něco jiného, jako vyrazit do sousedského bazénu nebo mít playdate ráno, udělejte veškeré úsilí jíst oběd v pravidelném čase, a dokončete den podle vašeho ustaveného rozvrhu, tak aby maláruptions nedestabilizoval celý den.

Začněte úpravou vašeho probuzení rozvrhu, pak ustanovte nastavené časy jídla a pomalu (každé pár dny) vyplňte mezery ve vašem rozvrhu. K konci léta by váš rozvrh mohl vypadat nějak takto:

Ukázkový letní rozvrh:

4. Zapojte se do strukturovaných aktivit.

Měli nějaké strukturované aktivity během léta, pomůžete svým dětem zvyknout na myšlenku následování instrukcí, splnění specifických úkolů a práce pod hodinami – stejně jako v škole.

Strukturované aktivity mohou zahrnovat akademické úkoly – jako dokončení nastaveného počtu stránek sešitu každý den – ale nemusí. Jeden příklad by mohl být požádat vaše děti, aby postavily něco, jako je ptáčí budka nebo zeleninová záhon. Během několika dní vaše děti rozhodnou, co udělat a co potřebují k tomu, shromáždí potřebné materiály, dají je všechny dohromady, zdobí svůj objekt (pokud je to aplikovatelné) a dají ho do svého trvalého domu.

Dalším příkladem by mohlo být využít dítěťovo lásku k předstíření hrou „škola“. Vaše dítě by mohlo přetvářet, že je učitelem, a pro nastavený čas každý den, „učí“ vás, jejich nannu nebo hlídačku nebo sourozence něco, co se naučili minulý školní rok. To má přidaný benefik, že jim pomáhá dostat do nastavení pro třídní prostředí a zopakovat starý materiál, který mohli zapomenout po létě.

Další strukturované aktivity by mohly zahrnovat:

• Vytvoření konkrétního uměleckého projektu nebo tvořivosti.
• Plánování a příprava jídla, svačiny nebo dezertu.
• Účast v krok-za-krokem aktivitě, jako je online tutoriál.
• Vytvoření a projití překážkového kurzu.
• Vytvoření unikátního dárku pro jejich nové učitele.

5. Zkontrolujte s učiteli.

Mluvit s učiteli vašich dětí před začátkem školy je skvělý způsob, jak získat detaily o tom, co očekávat, zejména ohledně rutiny.

„Rodiče a učitelé jsou týmoví spoluhráči ve vzdělávání,“ říká Tjaden. „Čím více můžeme komunikovat, tím snazší naše práce může být.“

Doporučuje využít příležitostí, kde rodiče se mohou setkat s učiteli před začátkem školy. Učitelé jsou typicky šťastní sdílet informace nebo dělat specifické návrhy, jak pomoci dětím připravit se na jejich třídu.

Ukázkové otázky, které se zeptat učitele vašeho dítěte na back-to-school události:

• Jaký je váš třídní rozvrh?
• Jaké specifické věci můžeme začít pracovat teď doma, abychom připravili moje dítě pro vaši třídu?
• Jaký je nejlepší způsob, jak komunikovat s vámi během školního roku? A budete moct poskytnout aktualizace o tom, jak se moje dítě přizpůsobuje?
• Jaké témata budete pokrývat letos, která by mohla moje dítě nadchnout pro návrat?
• Jaká pravidla máte pro vaši třídu, která bychom mohli chtít posílit nebo mluvit o doma?
• Co můžeme jako rodiče udělat, abychom vám pomohli tento školní rok?

6. Uznávejte, že změna je těžká.

I po udělání všeho výše, přechod do školy může stále být plný úzkosti. To je proto, že bez ohledu na to, jak se snažíte ustavit dobré rutiny a spánkové rozvrhy, být doma celý léto je velmi jiné než být ve škole.

„Přechod do školy může být vzrušující, ale těžký,“ říká Evans. Její dcera nedávno dokončila mateřskou školu, a „jak byla nadšená seznámit se s přáteli a poznat svou učitelku, učení se nové budově, novým pravidlům a myšlení celý den bylo náročné.“

Co pomohlo její dceři nejvíce, říká, bylo držení se její rutiny.

„Mít konzistentní rutinu doma znamenalo, že věděla, co očekávat po škole a že domov byl stabilní, bezpečný prostor,“ říká Evan. „Rutina pomáhá dětem dostat dost spánku, aby myslely dobře, a konzistentní jídlo je důležité pro myšlení, růst a vývoj.“