• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Sportovní nápoje a energetické nápoje

Co jsou sportovní nápoje a energetické nápoje?

Sportovní a energetické nápoje mohou zahrnovat cokoli, od sportovních nápojů po vitamínové vody až po vysoce kofeinované nápoje. Všichni mají přidané přísady, které říkají, že „dělají“ něco navíc, jako je zvýšení energie a bdělosti, zvýšit výživu, nebo dokonce zlepšit sportovní výkon.

Sportovní a energetické nápoje jsou všude, takže se musíte rozhodnout, jestli jsou pro vás to pravé. Ale většina dospívajících, i sportovci, k udržení hydratace potřebujete pouze čistou vodu.

Jaké jsou druhy sportovních nápojů a energetických nápojů?

Sportovní nápoje

Sportovní nápoje mohou být užitečné pro dospívající, kteří:

• provádět intenzivní fyzickou aktivitu trvající déle než hodinu, jako je běh na dálku a jízda na kole
• hrát vysoce intenzivní sporty, jako je fotbal, Basketball, nebo hokej

Tyto nápoje obsahují sacharidy (cukr), který může poskytnout okamžitý zdroj energie v době, kdy jsou zásoby těla vyčerpány. Sportovní nápoje mají také elektrolyty jako sodík a draslík, které tělo ztrácí potem. Udržují rovnováhu tekutin v těle a pomáhají svalům pracovat správně.

Nicméně, příležitostní sportovci nepotřebují sportovní nápoje. Pro většinu lidí, stačí jim čistá voda.

Vitamínové vody

Tyto nápoje, také známé jako fitness vody nebo vylepšené vody, přicházejí v mnoha příchutích a s různými kombinacemi doplňkových vitamínů a minerálů. Mohou mít cukr, umělá sladidla, kofein, nebo bylinné přísady.

Vitamínové vody mohou vypadat jako rychlý způsob, jak vyplnit všechny výživové mezery ve vaší stravě. Nejlepší je však tyto živiny získat ze zdravých jídel a svačin. Taky, tyto nápoje mohou poskytnout příliš mnoho některých vitamínů a minerálů, zvláště pokud již užíváte denně multivitamin. Získat více než doporučenou denní dávku některých vitamínů a minerálů může být škodlivé.

Taky, některé vitamínové vody obsahují bylinné přísady. Účinky mnoha bylinných přísad (jako je ženšen nebo třezalka) nebyly u dětí a dospívajících studovány.

Energetické nápoje

Energetické nápoje slibují posílení energie a výživy a lepší sportovní výkon. Většina z nich má hodně cukru a kofeinu - někdy tolik kofeinu jako v 1 až 3 šálcích kávy.

Cukr i kofein mohou mít špatné účinky na vaše zdraví. Příliš mnoho cukru neprospívá zubům a může vést ke zvýšení hmotnosti. Příliš mnoho kofeinu může způsobit:

• nervozita a nervozita
• žaludeční nevolnost
• bolesti hlavy
• potíže se soustředěním
• problémové spaní
• časté čůrání

U některých lidí, velké množství kofeinu může mít ještě závažnější vedlejší účinky, včetně rychlých nebo nepravidelných srdečních tepů, vysoký krevní tlak, halucinace, a záchvaty.

Mnoho z těchto nápojů má také další přísady, jejichž bezpečnost a účinnost nebyla testována u dětí a dospívajících, včetně bylinných doplňků, guarana (zdroj kofeinu), a taurin (aminokyselina, o které se předpokládá, že zvyšuje výkon a účinky kofeinu).

Co mám pít?

Pro většinu dospívajících pitná voda předtím, během, a po sportování je udrží hydratované. Někteří sportovci, kteří cvičí dlouhodobě nebo ve velmi horkém počasí, mohou těžit ze sportovního nápoje s cukrem a elektrolyty.

Nejlepší je vynechat energetické nápoje. Mnoho přísad nebylo studováno u dětí a mladistvých a mohlo by být škodlivé. Chcete -li zlepšit svou hru, zvolte tvrdou práci a cvičení - ne energetický nápoj.