• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Izonické a energetické nápoje: co o nich vědět

Co jsou istonické a energetické nápoje?

Izonické a energetické nápoje mohou zahrnovat cokoliv od istonických nápojů po vitaminové vody až po silně kofeinované nápoje. Všechny mají přidané složky, které tvrdí, že „dělají“ něco navíc, jako zvyšovat energii a bdělost, zlepšovat výživu, nebo dokonce zlepšovat sportovní výkon.

Izonické a energetické nápoje jsou všude, takže musíte rozhodnout, zda jsou pro vás správné. Ale většina teenagérů, i sportovců, potřebuje k udržení hydratace jen čistou vodu.

Jaké druhy istonických a energetických nápojů existují?

Izonické nápoje

Izonické nápoje mohou být užitečné pro teenagery, kteří:

• provádějí náročnou fyzickou aktivitu trvající déle než hodinu, jako je běh na dlouhé tratě a cyklistika
• hrají vysoko-intenzivní sporty, jako fotbal, basketbal nebo hokej

Tyto nápoje obsahují sacharidy (cukr), které mohou poskytnout okamžitý zdroj energie v čase, kdy jsou tělesné zásoby vyčerpané. Izonické nápoje také obsahují elektrolyty jako sodík a draslík, které tělo ztrácí spotem. Ty udržují tělesnou rovnováhu tekutin a pomáhají svalům fungovat správně.

Avšak rekreační sportovci istonické nápoje nepotřebují. Pro většinu lidí stačí čistá voda.

Vitaminové vody

Tyto nápoje, také známé jako fitness vody nebo vylepšené vody, existují v mnoha chuťových variantách a s různými kombinacemi doplňkových vitamin a minerálů. Mohou obsahovat cukr, umělé sladidla, kofein nebo bylinné složky.

Vitaminové vody mohou vypadat jako rychlý způsob, jak doplnit výživové mezery ve vaší straze. Ale nejlepší je získávat tyto živiny z zdravých jídel a přisad. Také tyto nápoje mohou poskytnout příliš některých vitamin a minerálů, zvláště pokud už berete denní multivitamín. Přijetí více než doporučené denní dávky některých vitamin a minerálů může být škodlivé.

Také některé vitaminové vody obsahují bylinné složky. Účinky mnoha bylinných složek (jako žinšen nebo hyperikové zeliště) nebyly studovány u dětí a teenagérů.

Energetické nápoje

Energetické nápoje slibují nárůst energie a výživy a zlepšení sportovního výkonu. Většina má hodně cukru a kofeinu – někdy tolik kofeinu jako v 1 až 3 šálkách kávy.

Oba, cukr i kofein, mohou mít špatné účinky na vaše zdraví. Příliš cukru není dobré pro zuby a může vést k přibírání na váze. Příliš kofeinu může způsobit:

• nátrchnutí a nervozitu
• nevolnost
• bolesti hlavy
• potíže se soustředěním
• potíže se spaním
• časté močení

U některých lidí mohou velké dávky kofeinu mít ještě závažnější vedlejší účinky, včetně rychlého nebo nepravidělného srdečního tepu, vysokého krevního tlaku, halucinací a záchvatů.

Mnoho z těchto nápojů také obsahuje jiné složky, jejichž bezpečnost a účinnost nebyly testovány u dětí a teenagérů, včetně bylinných doplňků, guarany (zdroje kofeinu) a taurinu (aminokyseliny, která má zlepšovat výkon a účinky kofeinu).

Co mám pít?

Pro většinu teenagérů pití vody před, během a po sportu je hydrataci zajistí. Někteří sportovci, kteří cvičí dlouhé období nebo ve velkém horku, mohou profitovat z istonického nápoje s cukrem a elektrolyty.

Nejlepší je vynechat energetické nápoje. Mnoho složek nebylo studováno u dětí a teenagérů a může být škodlivé. Chcete-li zlepšit svou hru, vyberte tvrdou práci a trénink – ne energetický nápoj.