• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Jóga

Co je jóga?

Může se to zdát jako moderní trend, ale jóga ve skutečnosti začala více než 3, Před 000 lety v Indii. Slovo jóga je sanskrt (jeden ze starověkých jazyků Východu). To znamená „jho, "nebo se spoj, mysl, tělo, a ducha.

Jóga zahrnuje fyzické cvičení, ale je to také o životní rovnováze. Trénujte svou mysl, tělo, a dech - stejně jako spojení s vaší spiritualitou - jsou hlavními cíli životního stylu jógy.

Fyzická část jógového životního stylu se nazývá hatha jóga . Hatha jóga se zaměřuje na ásany , nebo pózy. Osoba, která cvičí jógu, prochází řadou konkrétních póz, přičemž ovládá své dýchání. Některé druhy jógy také zahrnují meditaci a zpívání.

Existuje mnoho různých typů hatha jógy, počítaje v to:

• Ashtanga jóga: Ashtanga jóga je dynamická, rychlá forma jógy, která pomáhá budovat flexibilitu, síla, koncentrace, a vytrvalost. Když děláte Ashtanga jógu, člověk se rychle pohybuje sadou předem určených póz, přičemž zůstává soustředěný na hluboké dýchání.
• Bikram jóga: Bikram jóga je také známá jako „hot jóga“. Cvičí se v místnostech, které lze ohřát na více než 37,8 ° C a zaměřuje se na výdrž a čištění.
• Jemná jóga: Jemná jóga se zaměřuje na pomalé úseky, flexibilita, a hluboké dýchání.
• Kundaliní jóga: Kundaliní jóga používá různé pózy, dýchací techniky, skandování, a meditace k probuzení životní energie.
• Iyengar jóga: Tento typ jógy se zaměřuje na přesné zarovnání póz. Účastníci používají „rekvizity“ jako přikrývky, popruhy, rohože, bloky, a židle.
• Regenerační jóga: Tato praxe umožňuje tělu plně relaxovat pasivním držením jednoduchých postojů po delší dobu.
• Vinyasa/powerjóga: Podobně jako Ashtanga jóga, jsou to také velmi aktivní formy jógy, které zlepšují sílu, flexibilita, a vytrvalost. Tento druh jógy je ve Spojených státech populární.

Jóga má spoustu výhod. Může zlepšit flexibilitu, síla, Zůstatek, a vytrvalost. Kromě toho mnoho lidí, kteří cvičí jógu, říká, že snižuje úzkost a stres, zlepšuje mentální jasnost, a dokonce jim pomáhá lépe spát.

p

Začínáme

Mnoho tělocvičen, komunitní centra, a YMCA nabízejí kurzy jógy. Vaše sousedství může mít také specializované jógové studio. Někteří instruktoři jógy nabízejí soukromé nebo polosoukromé kurzy pro studenty, kteří chtějí více přizpůsobený trénink.

Před zahájením kurzu zkontrolujte, zda je instruktor registrován u Yoga Alliance, certifikace, která vyžaduje nejméně 200 hodin školení v oblasti jógových technik a výuky. Můžete také sedět a sledovat třídu, která vás zajímá.

Můžete také zkusit použít DVD s jógou. Webové stránky, DVD, a knihy se nedají srovnávat s učením jógových póz od učitele, ale mohou vám pomoci zjistit více. Mohou být obzvláště užitečné, pokud jste již absolvovali lekce jógy a chcete cvičit doma. A také můžete vyzkoušet jednu z mnoha aplikací jógy dostupných pro smartphony a další zařízení.

Pohodlně se oblékněte na první lekci jógy v oblečení, které vám umožní plně hýbat tělem. Nejlepší jsou strečové šortky nebo kalhoty a tričko nebo tílko. Jóga se cvičí naboso, takže si nemusíte dělat starosti se speciální obuví.

Pokud cvičíte jógu na podlaze s kobercem, pravděpodobně nepotřebujete žádné vybavení, ačkoli mnoho lidí rádo používá podložku na jógu nebo „lepivou“ podložku. Tento speciální typ podložky poskytuje odpružení a přilnavost, když děláte pózy. Jógové podložky se prodávají v obchodech se sportovním zbožím, hlavní maloobchodníci, a, možná, v místě vaší lekce jógy.

Co můžete očekávat na hodině jógy nebo při sledování videa z jógy? Chcete -li začít třídu, instruktor vás může provést sérií póz, jako jsou pozdravy slunci, aby si zahřál paže, nohy, a páteře. Potom, budete se soustředit na konkrétní pózy, které působí na různé oblasti vašeho těla. Většina cvičení jógy končí nějakým typem relaxačního cvičení.

Než začnete s jakýmkoli typem cvičebního programu, je dobré promluvit si se svým lékařem, zvláště pokud máte zdravotní potíže. Před začátkem hodiny určitě dejte svému instruktorovi vědět o jakýchkoli ortopedických problémech nebo zvláštních potřebách, které můžete mít. Dobrý instruktor bude schopen poskytnout upravené pózy studentům, kteří právě začínají nebo mají speciální potřeby.

p

Zůstat na trati

Váš rozvrh je již nabitý - jak byste se tedy měli vejít na čas na jógu? Zde je několik tipů:

• Rozebrat to. Pokud nemůžete udělat půl hodiny jógy na jedno sezení, zkuste to udělat po částech. Co asi 15 minut poté, co vstanete, a 15 minut před spaním? Nebo zkuste tři 10minutová cvičení, abyste přerušili dlouhé studium.
• Dělejte to, co vám vyhovuje. Někteří lidé mají větší úspěch cvičit ráno před tím, než je denní aktivity obejdou; jiní zjišťují, že mimoškolní cvičení je perfektní způsob, jak se uvolnit. Experimentujte s cvičením v různých denních dobách a najděte si čas, který nejlépe vyhovuje vašemu rozvrhu a energetické hladině.
• Najděte si kamaráda na cvičení. Cvičení jógy s přítelem je skvělý způsob, jak zůstat motivovaný. Pokud si domluvíte schůzku s přítelem, bude méně pravděpodobné, že zmeškáte cvičení. Vy a váš kamarád můžete porovnávat tipy na zdravé stravování a cvičební návyky, vyhodnotit vzájemné pózy pro formu, a udržujte se navzájem ve stopě.
• Konzistence je klíčová. Pokud chcete těžit z výhod, které jóga přináší, budete to muset dělat důsledně. Cvičení jógy jednou za měsíc může zmírnit stres, ale pro výhody, jako je zvýšená flexibilita a vytrvalost, měli byste se snažit cvičit jógu třikrát nebo čtyřikrát týdně.
• Stanovte si nějaké cíle. Stejná rutina každý týden se může stát monotónní, stanovte si proto nějaké cíle, které vám pomohou zůstat soustředění. Možná byste chtěli začlenit powerjógu do své rutiny, abyste získali lepší kardiovaskulární cvičení. Možná jste vždy chodili na lekci jógy a vaším cílem je začít cvičit sami doma. Cokoli si zvolíte za cíl, ujistěte se, že se odměníte, když toho dosáhnete!

Na józe je skvělé, že může být tak energická nebo tak jemná, jak chcete. Díky tomu je dobrou volbou pro kohokoli.