• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jóga: co to je, typy a jak začít

Co je jóga?

Mohlo by to vypadat jako moderní trend, ale jóga vlastně začala před více než 3 000 lety v Indii. Slovo jóga je z sanskrtu (jedna z starých východních jazyků). Znamená „spoutat“ nebo sjednotit mysl, tělo a duch.

Jóga zahrnuje fyzické cvičení, ale je také o životní rovnováze. Trénink mysli, těla a dechu – stejně jako spojení se svou spiritualitou – jsou hlavní cíle jóginého životního stylu.

Fyzická část jóginého životního stylu se nazývá hatha jóga. Hatha jóga se zaměřuje na asany, tedy body. Osoba, která praktikuje jógu, prochází řadou specifických pozic při kontrole svého dechu. Některé typy jógy zahrnují také meditaci a zpěv.

Existuje mnoho různých typů hathy jógy, včetně:

• Ashtanga jóga: Ashtanga jóga je náročná, rychle tempo formou jógy, která pomáhá budovat flexibilitu, sílu, koncentraci a vytrvalost. Při Ashtaňze se člověk rychle pohybuje přes předem stanovenou sadu pozic, zatímco zůstává zaměřen na hluboké dýchání.
• Bikram jóga: Bikram jóga je také známá jako „horká jóga“. Cvičí se v místnostech zahřátých na více než 37,8 °C a zaměřuje se na vytrvalost a očistu.
• Jemná jóga: Jemná jóga se zaměřuje na pomalé tažení, flexibilitu a hluboké dýchání.
• Kundalini jóga: Kundalini jóga používá různé body, dýchací techniky, zpěv a meditaci k probouzení životní energie.
• Iyengarova jóga: Tento typ jógy se zaměřuje na přesné zarovnání pozic. Účastníci používají „pomůcky“ jako deky, pásky, maty, kostky a židle.
• Restorativní jóga: Tato praxe umožňuje tělu plně uvolnit se držením jednoduchých pozic pasivně po delší dobu.
• Vinyasa/power jóga: Podobně jako Ashtanga jóga, jsou to také velmi aktivní formy jógy, které zlepšují sílu, flexibilitu a vytrvalost. Tento typ jógy je populární ve USA.

Jóga má hromadu výhod. Může zlepšit flexibilitu, sílu, rovnováhu a vytrvalost. Kromě toho mnoha lidí, kteří praktikují jógu, říkají, že snižuje úzkost a stres, zlepšuje duševní jasnost a pomáhá jim lépe spát.

Jak začít

Mnoho posiloven, komunitních center a YMCA nabízí jóginé kurzy. Vaše okolí může mít i specializované jóginé studio. Někteří jóginí instruktoři nabízejí soukromé nebo poloukryté kurzy pro studenty, kteří chtějí více personalizované tréninky.

Před absolvováním kurzu zkontrolujte, zda je instruktor registrovaný u Yoga Alliance, certifikace, která vyžaduje alespoň 200 hodin tréninku v jóginých technikách a výuce. Můžete se také podívat na hodinu, která vás zajímá.

Můžete zkusit i jóginé DVD. Weby, DVD a knihy se nemohou porovnat s učením se jóginých pozic od učitele, ale mohou vám pomoci zjistit více. Mohou být obzvláště užitečné, pokud jste už absolvovali jóginé kurzy a chcete cvičit doma. Můžete také zkusit jednu z mnoha jóginých aplikací pro chytré telefony a další zařízení.

Oblečte se pohodlně pro svou první jóginou hodinu do oblečení, které vám umožní plně pohybovat tělem. Elastické šorty nebo kalhoty a tričko nebo tank top jsou nejlepší. Jóga se cvičí boso, takže nemusíte řešit speciální boty.

Pokud cvičite na kobereční podlaze, pravděpodobně nepotřebujete žádné vybavení, i když mnoho lidí rád používá jóginou matraci nebo „lepicí“ matraci. Tento speciální typ matrace poskytuje odpružení a přilnavost při pozicích. Jóginé matrace se prodávají v obchodech se sportovními potřebami, velkoobchody a možná i na místě vašeho jóginého kurzu.

Čemu můžete očekávat na jóginé hodině nebo při sledování jóginého videa? Na začátku hodiny vás instruktor může provést řadou pozic jako Sluneční pozdravy, abychom zhřáli paže, nohy a páteř. Potom se budete soustředit na specifické pozice, které pracují s různými oblastmi vašeho těla. Většina jóginých sezení končí nějakým typem relaxační cvičení.

Než začnete jakýkoliv typ cvičebního programu, je dobré poradit se s lékařem, zvláště pokud máte zdravotní problém. Jistě se ujistěte, že váš instruktor ví o jakýchkoli ortopedických problémech nebo speciálních potřebách, které můžete mít, před začátkem hodiny. Dobrý instruktor bude schopen poskytnout upravené pozice pro studenty, kteří teprve začínají nebo mají speciální potřeby.

Jak zůstat v kole

Váš rozvrh je už plný – tak jak máte najít čas pro jógu? Zde je několik tipů:

• Rozdělte to. Pokud nemůžete udělat půl hodiny jógy naráz, zkuste to v úsečcích. Co takhle 15 minut po probuzení a 15 minut před spaním? Nebo zkuste tři 10minutové tréninky, abyste rozbili dlouhou učební sezení.
• Dělejte to, co vám vyhovuje. Někteří lidé mají więksí úspěch při cvičení ráno před tím, než je denní aktivity odvedou; jiní zjistí, že odpolední trénink je ideální způsob, jak se uvolnit. Experimentujte s cvičením v různých časech dne a najděte čas, který sedne vašemu rozvrhu a energetické úrovni nejlépe.
• Najděte tréninkového kamaráda. Cvičení jógy s přitelem je skvělý způsob, jak zůstat motivovaní. Budete méně náchylní vynechat trénink, pokud máte dohodu s přítelem. Vy a váš kamarád můžete porovnávat tipy na zdravé jídlo a pohybové návyky, vyhodnocovat vzájemně pozice z hlediska formy a držet se navzájem v kole.
• Klíčem je konzistence. Chcete-li plody, které jóga dává, musíte to dělat konzistentně. Jednodenní jóginý trénink za měsíc může ulevit nějakému stresu, ale pro výhody jako zvyšovaná flexibilita a vytrvalost byste měli cílit na praxi jógy třikrát až čtyřikrát týdně.
• Stanovte si cíle. Stejná rutina každý týden může stát monotonní, takže si stanovte cíle, které vám pomohou zůstat zaměření. Možná byste chtěli začlenit power jógu do své rutiny, abyste získali lepší kardiovaskulární trénink. Možná jste vždy chodili do jóginé hodiny a váš cíl je začít cvičit sami doma. Cokoliv si zvolíte jako cíl, ujistěte se, že se odměníte, když ho splníte!

Skvělá věc na józe je, že může být tak náročná nebo jemná, jakou chcete. To z ní dělá dobrou volbu pro kohokoliv.