• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Svačiny s železem pro teenagery

Jako rodič teenagera jste se pravděpodobně ptali, jak je možné, že jedno dítě tolik zije. Námorný rozvrh složený ze školy, brigády, sportu a dalších mimoškolních aktivit znamená, že spotřebovávají hodně kalorií během dne. Ačkoliv hodně jídel a svačin jim dává palivo, které potřebují, je důležité vybírat správné potraviny, aby pomohly udržet dobré celkové zdraví. Železo dává vašemu dítěti energii, takže svačiny bohaté na železo jsou ideálním doplňkem do stravy vašeho teenagera. Teenageři potřebují 11 až 15 mg železa denně.

Sušené ovoce

Sušené ovoce je snadná svačina pro vašeho teenagera, kterou může vzít do školy nebo na basketbalový trénink bez obav, že se zkazí. Jíst ho samo o sobě je ideální, ale váš teenager může také jíst sušené ovoce se šňůrovým sýrem nebo crackery pro zvýžení výživového obsahu ve svačině. Čtvrtina šálku sušených brusinek má 1,6 mg železa, čtyři poloviny sušených meruňek obsahují 0,4 mg a půl šálku rozinek obsahuje 0,07 mg. Sušené ovoce je často hodně sladké, takže ho vyvažte s ostatními svačinami, abyste předešli přejídání sladkého.

Ořísky

Přenosné a snadno dostupné svačiny jsou dobré pro zaneprázdněné teenagery, protože mohou doplnit energii bez přílišného úsilí. Ořísky jsou chutná varianta a mohou být vrženy do batohu nebo koupeny na benzínce na cestě k fotbalovému zápasu. Železo v oříscích dá vašemu teenagerovi energetický náraz. Hrstky arašídů nebo kaju jsou snadno konzumovatelnou svačinou. Smíchejte ořísky s sušeným ovocem a obilovinami pro trail mix nebo namažte arašidové máslo na bagetu. Půl šálku mandlí obsahuje 3,1 mg železa a čtvrtina šálku kaju má 2,1 mg.

Obiloviny

Obiloviny nemusí být jedeny s mlékem, aby byly prospěšné. Zipovací sáček naplněný suchými obilovinami je snadná svačina na cestu pro teenagery. Hledejte obohacené verzí železem, které přispívají k denním doporučeným dávkám pro vašeho teenagera. Přečtěte si výživové štítky, abyste zjistili množství železa v oblíbených obilovinách vašeho teenagera. Některé varianty mají více než 20 mg železa v jedné porci, která typicky sahá od 3/4 do 1 šálku.

Fazole

Možná nenapadáte fazole, když plánujete svačinu pro svého teenagera, ale jejich obsah železa je činí zajímavými. Zabalte fazole do tortilly se syrem a nakrájeným avokádem pro rychlou svačinu, kterou váš teenager může jíst mezi hodinami nebo v autě. Doma smíchejte rozmixované fazole se syrem pro železitý dip, který ladí s nachos, tortillami nebo nakrájenými paprikami. Půl šálku bílých fazolí obsahuje 2,5 mg železa a 1 šálek fazolí červených nebo černých obsahuje téměř 4 mg.