Dohoda s dietami
Dieta s vysokým obsahem bílkovin. Nízkotučné diety. Vegetariánská strava. Bez sacharidové diety. Se vším důrazem na dietu, jak zjistíte, co je zdravé a co ne?
Lidé drží dietu z mnoha důvodů. Někteří mají nezdravou váhu a potřebují věnovat větší pozornost svým stravovacím a pohybovým návykům. Někteří sportují a chtějí být ve špičkové fyzické kondici. Jiní si mohou myslet, že by vypadali a cítili se lépe, kdyby shodili pár kil.
Spousta lidí se cítí pod tlakem, jak zhubnout a vyzkoušet různé druhy diet. Ale pokud opravdu potřebujete zhubnout, zlepšení stravovacích návyků a cvičení vám pomůže více než jakákoli módní dieta.
Mohou být diety nezdravé?
Každý potřebuje dostatek kalorií, aby jeho tělo fungovalo dobře. Jakákoli dieta, při které nejíte dostatek kalorií a důležitých živin, může být škodlivá. Extrémně nízkotučná dieta může být pro vás také špatná. Každý potřebuje ve své stravě nějaký tuk nikdo by tedy neměl jíst dietu zcela bez tuku. Asi 30% z celkového počtu kalorií by mělo pocházet z tuku.
Nepodléhejte dietám, které omezují skupiny potravin, buď. Dieta, která říká, že žádné sacharidy - jako chléb nebo těstoviny - nebo vám říká, abyste jedli pouze ovoce, je nezdravá. Nedostanete vitamíny a minerály, které potřebujete. A i když zpočátku můžete zhubnout, tyto diety obvykle nefungují dlouhodobě.
Někteří lidé začínají držet dietu, protože si myslí, že všechny problémy v jejich životě jsou kvůli váze. Ostatní mají oblast svého života, kterou nemohou ovládat, jako alkoholický rodič, soustředí se tedy na něco, co mohou ovládat - na své cvičení a na to, co jedí.
Jíst příliš málo (anorexie) nebo jíst hodně jen na zvracení (bulimie) jsou poruchy příjmu potravy. Pro některé lidi je obtížné kontrolovat jejich stravování. Mohou sníst tuny jídla a mají pocit, že nemohou přestat (záchvatovité přejídání). Poruchy příjmu potravy jsou škodlivé pro lidské zdraví. Někdo s poruchou příjmu potravy potřebuje lékařské ošetření.
Jak tedy mohu bezpečně zhubnout?
Dospívající si musí dávat pozor na dietu. Extrémní dieta může způsobit problémy, pokud nedostanete správné druhy a množství živin. Ale jíst zdravá jídla a svačiny a cvičit vám může pomoci zhubnout a podpořit normální růst. Pravidelné cvičení může dospívajícím pomoci cítit se zdravěji a lépe o sobě.
Nejlepší způsob, jak držet dietu, je jíst různé zdravé potraviny. Snažte se jíst více ovoce a zeleniny, celozrnné, a pijte vodu místo sladkých nápojů, jako jsou sportovní nápoje nebo sodovky. Omezte maso s vysokým obsahem tuku (jako hamburgery a párky v rohlíku), smažená jídla, cukroví, a další nezdravé jídlo.
Pokud máte obavy o svou váhu nebo si myslíte, že potřebujete zhubnout, promluvte si se svým lékařem nebo registrovaným dietetikem.
Skvělé způsoby, jak najít dobré zdraví
Pokud jste připraveni provést změny, Zde je několik osvědčených tipů:
- Cvičení! Buďte aktivní každý den. Chodit do školy, přihlaste se na lekci fitness, najdi si sport, který tě baví, nebo tančit ve vaší ložnici. Nezáleží na tom, co děláte - prostě se hýbejte!
- Pijte bez tuku, nízkotučné mléko, nebo voda místo sladkých nápojů.
- Jezte alespoň pět porcí ovoce a zeleniny denně.
- Vyberte si různé proteinové potraviny, jako libové maso a drůbež, plody moře, fazole, sójové produkty, a ořechy.
- Jezte celá zrna (jako celozrnný chléb, hnědá rýže, a ovesné vločky), které vám dodají vlákninu, abyste se cítili plní.
- Jíst snídani. Studie ukazují, že lidem, kteří snídají, se ve škole daří lépe, obvykle jíst méně po celý den, a mají menší pravděpodobnost nadváhy.
- Dávejte pozor na velikosti porcí.
- Omezte stravování a vybírejte v restauracích rychlého občerstvení menší velikosti. Vyhněte se naddimenzování, i když vám to připadá jako lepší hodnota.
- Neužívejte pilulky na hubnutí ani doplňky stravy, dokonce i ty, které dostanete přes pult.
Dietní známky nebezpečí
Jak poznáte, že se vaše dieta vymkne kontrole? Mezi varovné příznaky patří:
- pokračovat v dietě, i když nemáte nadváhu
- tajně jíst, plíživé jídlo, nebo pocit nekontrolovanosti, když jíte
- neustále myslet na jídlo
- omezování aktivit nebo vyhýbání se rodině a přátelům kvůli jídlu nebo potřebě cvičení
- strach z jídla
- nosit pytlovité oblečení jako způsob, jak skrýt hubenost
- zvracení po jídle nebo použití projímadel
- pocit slabosti, světelná hlava, nebo závratě z nejedení
Jestli ty, nebo někdo koho znáš, ukazuje některý z těchto znaků, promluvte si s důvěryhodným dospělým nebo lékařem.
-
Co když vaše batole jen řekne „Ne!“ při jídle nebo svačině? Nezlobte se. Ukončete jídlo přirozeně a připomeňte svému batole, kdy bude nabízeno další jídlo nebo svačina. Tento přístup podporuje stravovací „práci“ vašeho batole při výběru, zda b -
Pečovatelé poskytují našim rodinám a našim komunitám neocenitelné služby:pečují o naše děti, o naše domácí mazlíčky, o naše seniory a o naše domovy. Tito pečovatelé hrají nedílnou roli v tom, že nám pomáhají zvládat naše životy – a náš zdravý rozum – -
Stejně jako vás štve na partnera, že neustále nechává na podlaze špinavé ponožky, sourozenci se často rozčilují jeden na druhého. Jediný rozdíl? To druhé s větší pravděpodobností povede k slzám, křiku a možná i hozenému Legu. (Nemluvě o tom, zdá se,
