Pravda o dietách
Vysokoproteinové diety. Nízkotučné diety. Vegetariánské diety. Bezuhlíkovodíkové diety. Se vším fokusem na dietách, jak zjistíte, co je zdravé a co není?
Lidé chodí na diety z mnoha důvodů. Někteří jsou na nezdravé váze a potřebují dát pozornější pozornost svým jídelním a cvičebním návykům. Někteří hrají sporty a chtějí být v vrcholové fyzické kondici. Jiní si myslí, že by vypadali a cítili se lépe, kdyby zhubli pár kilo.
Hodně lidí cítí tlak hubnout a zkouší různé typy diet. Ale pokud opravdu potřebujete zhubnout, zlepšení vašich jídelních návyků a cvičení vám pomůže víc než jakákoliv modní dieta.
Mohou diety být nezdravé?
Každý potřebuje dostatek kalorií, aby jejich těla běžela dobře. Jakákoliv dieta, na které nejíte dost kalorií a důležitých živin, může být škodlivá. Extrémní nízkotučné diety také mohou být špatné pro vás. Každý potřebuje nějaké tuky v své dietě, takže nikdo by neměl jíst zcela beztukovou dietu. Około 30 % celkových kalorií by mělo přijít z tuků.
Nepodléhajte dietám, které omezují skupiny potravin, také. Dieta, která říká žádné uhlíkovodíky – jako chléb nebo těstoviny – nebo vám říká, abyste jedli jen ovoce, je nezdravá. Nedostanete vitamíny a minerály, které potřebujete. A i když můžete zhubnout na začátku, tyto diety obvykle nedělají dlouhodobě.
Někteří lidé začínají dietovat, protože myslí, že všechny problémy v jejich životech jsou kvůli váze. Jiní mají oblast jejich života, kterou nemohou ovládat, jako alkoholik rodič, takže se soustředí na něco, co mohou ovládat – své cvičení a to, co jedí.
Jíst příliš málo (anorexie) nebo jíst hodně jen aby jste zvraceli (bulimie) jsou jídelní poruchy. Někteří lidé mohou mít obtíže ovládat své jídlo. Můžou jíst hromady jídla a cítit, že nemohou přestat (binge eating disorder). Jídelní poruchy jsou škodlivé pro zdraví osoby. Někdo s jídelní poruchou potřebuje lékařskou léčbu.
Tak jak mohu zhubnout bezpečně?
Teenagéři musí být opatrní s dietováním. Extrémní dietování může způsobit problémy, pokud nedostanete správné druhy a množství živin. Ale zdravé jídla a svačiny a cvičení vám mohou pomoci zhubnout a podporovat normální růst. Pravidelné cvičení může pomoci teenagery cítit se zdravěji a lépe o sobě.
Nejlepší způsob, jak dietovat, je jíst rozmanité zdravé jídlo. Zaměřte se na jídlo více ovocí a zeleniny, celozrnných obilovin, a pijte vodu místo cukrových nápojů jako sportovní nápoje nebo sodovky. Omezte masa vysoká v tuku (jako burgery a parkánky), smažené jídlo, sladkosti a další junk food.
Pokud jste zanepokojeni svou váhou nebo myslíte, že potřebujete zhubnout, mluvte se svým lékařem nebo registrovaným dietologem.
Skvělé způsoby, jak najít dobré zdraví
Pokud jste připraveni dělat změny, zde jsou některé osvědčené tipy:
- Cvičte! Buďte aktivní každý den. Jděte do školy pěšky, zapište se do fitness třídy, najděte sport, který vám sedne, nebo tancujte ve své místnosti. Nezáleží na tom, co děláte – prostě se hýbejte!
- Pijte bezmastné, nízkotučné mléko, nebo vodu místo cukrových nápojů.
- Snězte alespoň pět porcí denně ovoce a zeleniny.
- Vyberte rozmanité proteinové potraviny, jako hubené maso a drůbeží, mořské plody, fazole, sójové produkty a ořechy.
- Jezte celozrnné obiloviny (jako celozrnný chléb, hnědý rýž a ovesná kaše), které poskytují vlákninu, která vám pomáhá cítit se sycí.
- Snězte snídani. Studie ukazují, že lidé, kteří snídají, dělají lépe ve škole, tendují jíst méně během dne, a jsou méně náchylní k nadváze.
- Dávejte pozor na velikosti porcí.
- Omezte jídlo venku a vyberte menší velikosti v rychlých servisech. Vyhněte se supersizing i když to cítíte jako lepší hodnotu.
- Nebere dietní pilulky ani doplňky, ani ty, co dostanete bez receptu.
Varovné signály dietování
Jak víte, jestli je vaše dieta außer kontrolou? Varovné signály zahrnují:
- pokračování v dietě, i když nejste nadváha
- jídlo v tajnosti, ukrývání jídla, nebo pocit ztráty kontroly při jídle
- přemýšlení o jídle po celou dobu
- omezování aktivit nebo vyhýbání se rodině a přátelům kvůli jídlu nebo potřebě cvičit
- strach z jídla
- nosení volných oblečení jako způsob, jak skrýt hubeninu
- zvracení po jídle nebo používání泻药 (laxativ)
- pocit slabosti, závratě, nebo zácuchy z nejení
Pokud vy, nebo někdo, koho znáte, ukazuje některé z těchto signálů, mluvte s důvěryhodným dospělým nebo lékařem.
-
Školní děti čelí mnoha volbám poškolních aktivit, a najít rovnováhu mezi školou a kroužky může být výzvou. Skauti, hudební programy, akademické kluby, sport, 4H – jen pár možností, které mohou být prospěšné nebo škodlivé v závislosti na počtu hodin o -
Během adolescence je obvyklé, že mladí lidé hodně přemýšlejí o tom, jak vypadají jejich těla. Pozitivní obraz těla je důležitou součástí zdravého sebepocitu, a můžete pomoci vašemu dítěti myslet a cítit pozitivně o svém těle. Co je obraz těl -
Volba nanny pro vaše dítě je jedním z nejdůležitějších rozhodnutí, které uděláte jako rodič. Samozřejmě doufáte, že najdete poskytovatele péče o děti, který se vléze do vaší rodinné rutiny, bude pohodlný s vaším hodnotovým systémem a bude cítit
