Záznam cvičení

Odborníci doporučují, aby většina z nás měla alespoň 60 minut mírné až dynamické aktivity každý den. Vedení deníku cvičení je skvělý způsob, jak zůstat motivovaní a dosáhnout cvičebních cílů.

Protokol cvičení zaznamenává, co děláte, což vám umožní vidět vzorce v případě, že nesplňujete požadavky na cvičení. Pokud si všimnete, že vždy vynecháte páteční rutinu, například, můžete místo toho naplánovat rutinu na sobotu. Nejlepší ze všech, váš protokol vám umožní vidět váš pokrok a úspěchy.

Ideální cvičební program kombinuje silový trénink, cvičení, a protahování. Vedení protokolu cvičení vám umožní sledovat všechny tyto. Pokud s cvičením začínáte, poraďte se s trenérem, doktor, nebo trenér ve vaší místní posilovně, kde vám poradí, jaké typy cvičení byste měli dělat.

Silový trénink

Naplánujte si posilovací cvičení 3 dny v týdnu. Mezi tím si udělejte den volna, abyste svalům poskytli čas na odpočinek. Ujistěte se, že se váš silový trénink zaměřuje na hlavní svalové skupiny vašeho těla:horní část těla, nohy, a jádro.

Před silovým cvičením se zahřejte lehkou aerobní aktivitou a po silovém tréninku proveďte mírné protahování. Promluvte si s instruktorem tělesné výchovy, trenér, nebo osobní trenér, aby se naučil počet sérií a opakování, které odpovídají vaší kondici.

Další aktivity

Ujistěte se, že vaše každodenní rutina zahrnuje činnosti, které vás rozpohybují a rozbuší srdce. Těmito aerobními aktivitami může být cokoli od procházky se psem až po hraní vyzvedávací hry basketbalu. I tanec ve vašem pokoji o přestávce ve studiu se počítá, pokud vám zvedne srdeční frekvenci.

Konečně, přidat strečink pro flexibilitu. Pózy jógy jsou skvělý způsob, jak protáhnout svaly. Nebo požádejte trenéra nebo instruktora posilovny, aby vám navrhli nějaké úseky. Zapište si je do deníku cvičení. Abyste předešli zranění a vytěžili ze své rutiny maximum, před protažením zahřejte svaly lehkou aerobní aktivitou.

Odraz

Zapište si své myšlenky na cvičení, která děláte. Cítili jste nějaká cvičení nepříjemně? Pokud je něco bolestivé, přestaňte to dělat, dokud nebudete mít příležitost promluvit si se svým lékařem nebo trenérem.

Reflektování vaší rutiny vám také pomůže odhalit vaše cvičební preference - například pokud rádi zůstanete u několika oblíbených aktivit nebo toužíte po rozmanitosti.

Previous:

Next:

  • Co byste měli vědět o doplnění výživy svého dítěte o vzorec
    Doplnit znamená dát miminku kromě kojení i jiné mléko. Rozhodnutí doplnit je důležité. Někdy je to z lékařského hlediska nutné, a někdy není. Dávat dítěti příkrm neznamená, že musíte přestat kojit. Rodiče často cítí potřebu doplňovat, protože se o
  • Výchova doplnění:Zde je to, co mohou rodiče očekávat od 9 do 12 let
    Máte dítě, které se vám stále zdá malé, ale najednou se chová jako malý teenager? Pravděpodobně máte problémy s rodičovstvím „mezi“ roky. Tato věková skupina, která obvykle popisuje děti ve věku 9 až 12 let, je známější jako doplnění. Od plachosti po
  • Šikana a vaše dítě:Může je ochránit zákon?
    Jméno volajícího. Neustálé vysmívání. Online obtěžování a ponižování. Výhrůžky. Dostávat rány, kopat a srážet dolů. Stalo se někdy něco z toho vašemu dítěti? Pokud ano, stal se obětí šikany. Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb (HHS) defin