Cvičební deník (Exercise Log)

Odborníci doporučují, aby většina z nás dostala 60 minut nebo více středně až intenzivní aktivity každý den. Vedení cvičebního deníku je skvělý způsob, jak zůstat motivovanými a dosáhnout cvičebních cílů.

Cvičební deník sleduje to, co děláte, umožňuje vám vidět vzorce, v případě, že nesplňujete své cvičební požadavky. Pokud si všimnete, že vždy vynecháte svou páteční rutinu, například, můžete ji naplánovat na sobotu místo toho. Nejlepší z všeho, váš deník vám nechá vidět váš pokrok a dosažení.

Ideální cvičební program kombinuje posilování, cvičení a protahování. Vedení cvičebního deníku vám umožňuje sledovat všechno to. Pokud jste noví v cvičení, poraďte se s trenérem, lékařem nebo trenérem ve své místní posilovně o typech cvičení, která byste měli dělat.

Posilování (Strength Training)

Plánujte dělat posilovací cvičení 3 dny v týdnu. Vezměte si den prázdno mezi nimi, abyste dali svalům čas na odpočinek. Ujistěte se, že vaše posilovací rutina se zaměřuje na vaše tělo hlavní svalové skupiny: horní část těla, nohy a core.

Rozhřejte se s nějakou lehkou aerobní aktivitou před posilovacími cvičeními a udělejte nějaké jemné protahování po posilování. Promluvte s učitelem TV, trenérem nebo osobním trenérem, abyste se dozvěděli počet sad a opakování vhodných pro vaši kondiční úroveň.

Ostatní aktivity (Other Activities)

Ujistěte se, že váš denní program zahrnuje aktivity, které vás dostanou do pohybu a zvednou vaše srdce. Tyto aerobní aktivity mohou být cokoliv od vývodu psa po hraní pickup basketbalu. I tanec po vaší místnosti na pauze ve studiu se počítá, dokud zvedne vaši srdeční frekvenci.

Nakonec, přidejte protahování pro flexibilitu. Jóga pózy jsou skvělý způsob, jak protáhnout svaly. Nebo se zeptejte trenéra nebo učitele tělovýchovy, aby navrhl některé protahování. Zapište si je do svého cvičebního deníku. Abyste předcházeli zraněním a dělali maximum z vaší rutiny, zahřejte své svaly s nějakou lehkou aerobní aktivitou před protahováním.

Reflexe (Reflection)

Zapište své myšlenky o cvičeních, která děláte. Byla jakékoliv cvičení nepohodlná? Pokud něco bolí, přestaňte to dělat, dokud nemáte šanci mluvit se svým lékařem nebo trenérem.

Reflexe nad vaší rutinou vám také pomohou objevit vaše cvičební preference – jako to, zda zůstanete u několika oblíbených aktivit, nebo toužíte po rozmanitosti.

Previous:

Next: