Plánovač zdravé snídaně

Zdravé možnosti snídaně:

Lidé, kteří snídají:

  • Nastartují svůj metabolismus
  • Tendují jíst méně kalorií během dne
  • Tendují dělat lepší výběry jídla během dne
  • Dělají lépe ve škole
  • Jsou aktivnější

Důležité věci, na které si pamatovat o snídani:

  • Plánujte dopředu – mějte rychlé volby po ruce
  • Někdy musíte jíst na cestách
  • Zahrňte protein a vlákninu pro dlouhodobou sycenost
  • Vyhněte se cukrovým volbám

Pokud máte potíže rozhodnout, co jíst, podívejte se na tento snadný plánovač. Vyberte jednu položku ze dvou nebo více skupin potravin, abyste dostali maximum ze své snídaně.

Ovoce:

  • 1 jablko
  • 1 pomeranč
  • 1 malý banán
  • 1 hrnek bobulí
  • 1 hrnek melounu
  • 1/2 hrnek neocucené moštové kaše
  • 1/2 hrnek konzervovaných broskví nebo hrušek, v vlastním džusu nebo light sirupu
  • 15 hrozna
  • 1/4 hrnek sušeného ovoce

Mléčné výrobky*:

  • 1 hrnek odštěpeného nebo 1 % mléka
  • 1 oz. nebo 1 plátek nízkotučného sýra
  • 6–8 oz. nízkotučného ovocného jogurtu
  • Nízkotučný strunový sýr
  • Light jogurtový smoothie
  • 1/2 hrku nízkotučného tvargu

*Mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem proteinu.

Obiloviny*:

  • 3/4 hrku celozrnného cereálií s 3 g vlákniny nebo více
  • 1 plátek celozrnného chleba
  • 1/2 celozrnného anglického muffinu nebo bagelu
  • 1/2 hrku hnědého rýže
  • 1 celozrnná (kuřecí nebo pšeničná) tortilla
  • 1 malý (10 cm) celozrnný pita
  • 1 celozrnný vafl nebo palačinku
  • 1/2 hrku ovesné kaše

*Vyberte celozrnné obiloviny kdykoli to je možné

Protein:

  • 1/2 hrku vejcové náhrady nebo 1 vejce
  • 1 oz. hubené šunky nebo krkovice
  • 2 lžíce arachidového másla
  • 1/2 hrku uvařených sušených fazolí
  • 2 sójové párky
  • 1/4 hrku tofu

Previous:

Next:

  • Kdy děti začnou sasat palec?
    Kdy děti začnou sasat palec?
    Kde je Palíček? Šance je, že děti mají své roztomilé palce v ústech daleko dřív, než jejich dospělí začnou zpívat tuto populární kočičí písničku s nimi. Fakt je, lékaři potvrzují, že není neobvyklé vidět ultrazvukové obrazy plodů, co sasají ruce a pa
  • Oslava Měsíce historie žen: 11 aktivit pro děti, které učí a posilují
    Oslava Měsíce historie žen: 11 aktivit pro děti, které učí a posilují
    „Měsíc historie žen je oslavou silných, odolných průkopníků všude a šancí se ohlédnout záměrně k často přehlíženým příspěvkům žen v naší zemi,“ říká Shannon Evers, generální ředitelka Girl Scouts of Oregon and Southwest Washington a matka dvou. „To j
  • Jak připravit zdravou školní svačinu, plus 18 nápadů k zabalení
    Jak připravit zdravou školní svačinu, plus 18 nápadů k zabalení
    Pokud jste jako většina rodičů, začínáte školní rok silně, co se týče balení zdravých školních svačin. Nakrájené zeleniny připravené v lednici, celozrnné obiloviny vždy po ruce, barevné kusy ovoce ve tvaru srdcí a hvězd – na začátku to zabíjíte! Ale