• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Plánovač zdravé snídaně

Možnosti zdravé snídaně:

Lidé, kteří snídají:

• Nastartujte jejich metabolismus
• Snažte se jíst méně kalorií po celý den
• Mít tendenci k lepšímu výběru jídla po celý den
• Ve škole se vám daří lépe
• Jsou aktivnější

Důležité věci, které je třeba mít na paměti při snídani:

• Plánujte dopředu - máte po ruce rychlé volby
• Někdy musíte jíst na cestách
• Zahrňte bílkoviny a vlákninu pro zachování síly
• Drž se dál od sladkých možností

Pokud máte potíže s rozhodováním, co jíst, podívejte se na tento snadný plánovač. Vyberte si jednu položku ze dvou nebo více skupin potravin, abyste ze své snídaně dostali maximum

Ovoce:

• 1 jablko
• 1 pomeranč
• 1 malý banán
• 1 šálek bobulí
• 1 šálek melounu
• 1/2 šálku neslazené jablečné omáčky
• 1/2 šálku konzervovaných broskví nebo hrušek, ve vlastní šťávě nebo lite sirupu
• 15 hroznů
• 1/4 šálku sušeného ovoce

Mléčné výrobky*:

• 1 šálek odstředěného nebo 1% mléka
• 1 oz. nebo 1 plátek nízkotučného sýra
• 6-8 oz. nízkotučný ovocný jogurt
• Nízkotučný sýr
• Lite jogurtové smoothie
• 1/2 šálku nízkotučného tvarohu

*Mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem bílkovin.

Obilí*:

• 3/4 šálku celozrnných obilovin se 3 gramy vlákniny nebo více
• 1 plátek celozrnného chleba
• 1/2 celozrnného anglického muffinu nebo rohlíku
• 1/2 hrnku hnědé rýže
• 1 celozrnná (kukuřičná nebo celozrnná) tortilla
• 1 malá (4 palce) celozrnná pita
• 1 celozrnná vafle nebo palačinka
• 1/2 šálku ovesných vloček

*Vyberte si celozrnné produkty, kdykoli je to možné

Protein:

• 1/2 šálku náhražky vajec nebo 1 vejce
• 1 oz. libová šunka nebo krůta
• 2 lžíce arašídového másla
• 1/2 hrnku sušených fazolí, vařené
• 2 sojové klobásy
• 1/4 šálku tofu