Plánovač zdravé snídaně

Možnosti zdravé snídaně:

Lidé, kteří snídají:

  • Nastartujte jejich metabolismus
  • Snažte se jíst méně kalorií po celý den
  • Mít tendenci k lepšímu výběru jídla po celý den
  • Ve škole se vám daří lépe
  • Jsou aktivnější

Důležité věci, které je třeba mít na paměti při snídani:

  • Plánujte dopředu - máte po ruce rychlé volby
  • Někdy musíte jíst na cestách
  • Zahrňte bílkoviny a vlákninu pro zachování síly
  • Drž se dál od sladkých možností

Pokud máte potíže s rozhodováním, co jíst, podívejte se na tento snadný plánovač. Vyberte si jednu položku ze dvou nebo více skupin potravin, abyste ze své snídaně dostali maximum

Ovoce:

  • 1 jablko
  • 1 pomeranč
  • 1 malý banán
  • 1 šálek bobulí
  • 1 šálek melounu
  • 1/2 šálku neslazené jablečné omáčky
  • 1/2 šálku konzervovaných broskví nebo hrušek, ve vlastní šťávě nebo lite sirupu
  • 15 hroznů
  • 1/4 šálku sušeného ovoce

Mléčné výrobky*:

  • 1 šálek odstředěného nebo 1% mléka
  • 1 oz. nebo 1 plátek nízkotučného sýra
  • 6-8 oz. nízkotučný ovocný jogurt
  • Nízkotučný sýr
  • Lite jogurtové smoothie
  • 1/2 šálku nízkotučného tvarohu

*Mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem bílkovin.

Obilí*:

  • 3/4 šálku celozrnných obilovin se 3 gramy vlákniny nebo více
  • 1 plátek celozrnného chleba
  • 1/2 celozrnného anglického muffinu nebo rohlíku
  • 1/2 hrnku hnědé rýže
  • 1 celozrnná (kukuřičná nebo celozrnná) tortilla
  • 1 malá (4 palce) celozrnná pita
  • 1 celozrnná vafle nebo palačinka
  • 1/2 šálku ovesných vloček

*Vyberte si celozrnné produkty, kdykoli je to možné

Protein:

  • 1/2 šálku náhražky vajec nebo 1 vejce
  • 1 oz. libová šunka nebo krůta
  • 2 lžíce arašídového másla
  • 1/2 hrnku sušených fazolí, vařené
  • 2 sojové klobásy
  • 1/4 šálku tofu

Previous:

Next:

  • 15 rodičů o tom, jak bezohledné děti dokážou být
    Děti, chlape. Jsou roztomilí, ale nenechte se zmást. Mohou být přímo divoši. Každou příležitost, kterou dostanou, řeknou to tak, jak to je – k lepšímu, nebo spíše k horšímu. Od urážek o maminčině vaření po žádosti o „nulové“ polibky, zde je 15 přípa
  • 15 dětí je vesele upřímných o životě v karanténě
    Domácí karanténa s dětmi není pro nikoho z nás snadná, ale je to to, co musíme udělat, abychom zpomalili šíření koronaviru. Ale nikdo neříká, že se to musí líbi každému to. Ve skutečnosti, pokud máte opravdu náladu na vyprávění pravdy, zeptejte se dě
  • 15 rodičů odhaluje prostou divokost sourozenecké rivality
    V jednu chvíli se milují, v další chtějí tajně ponořit zubní kartáček do záchodu — taková je bída sourozenců. Jsou nejlepšími přáteli a nejhoršími nepřáteli, ale nakonec se vždy milují (bez ohledu na to, zda to dávají najevo nebo ne). Ať už máte dvě