• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Diety pro 18leté

18letí, stejně jako všichni teenageri, těží z vyvážených diet a konzumace správného počtu kalorií denně. To jim pomáhá zůstat zaměřeným ve škole, maximalizovat sportovní výkon a vyhnout se nadváze nebo obezitě. Ti, kteří překračují zdravé hranice váhy, se mohou pomalu posunout k lepšímu zdraví pomocí pečlivých jídelních plánů a pravidelného cvičení.

Odhad kalorií

Odhady kalorií pro 18leté se liší podle pohlaví a úrovně aktivity. Dietary Guidelines for Americans 2010 navrhují, že 18letí chlapci potřebují 2400 až 3200 kalorií denně a 18leté dívky vyžadují 1800 až 2400 kalorií denně pro udržení zdravé tělesné hmotnosti. Aktivní teenageri potřebují více kalorií než ti, kteří udržují sedavý životní styl. Nadvážní a obezitní 18letí by se měli snažit zůstat v dolní části doporučení kalorií Dietary Guidelines, ale zvýšit fyzickou aktivitu.

Doporučení mléčných výrobků a bílkovin

Teenageři potřebují hodně potravin bohatých na bílkoviny denně – včetně vápníkem bohatých mléčných výrobků – aby maximalizovali hubenou svalovou hmoty, udrželi vhodnou tělesnou hmotnost a měli zdravé vlasy a nehty. Bílkoviny také udržují imunitní systém teenagerů silný. ChooseMyPlate.gov navrhuje, aby 18letí konzumující 2400 kalorií denně Konzumovali 3 šálky mléčných potravin – jako je nízkomasné mléko, snížené tukové sýry, jogurt a sójové mléko – denně a jedli 184 g (6,5 unce) potravin z bílkovinové skupiny každý den. 1-uncová porce z bílkovinové skupiny rovná 1 unci masa, mořských plodů nebo drůbežího masa; jedno vejce; půl vegetariánského burgeru; 1/4 šálky luštěnin; nebo 1/2 unce ořísků.

Ovoce, zelenina a obiloviny

18letí, kteří jedí 2400 kalorií denně, by měli mířit k 2 šálkám ovocia, 3 šálkám zeleniny a 8 uncím (227 g) z obilovinové skupiny, navrhuje ChooseMyPlate.gov. 1-uncový ekvivalent obilovin je 1 šálek celozrnných snídaněvých obilovin, 1/2 šálky ovesné kaše, jeden plátek celozrnného chleba nebo 1/2 šálky rýže, těstovin, quinoa nebo kuskusu. Šálek 100 % ovocného džusu nebo 1/2 šálky sušeného ovocia se počítá jako 1 šálek z ovocné skupiny.

Volba zdravých tuků

Teenageři, kteří vybírají zdravé tuky namísto nasycených a trans tuků, zvyšují svou šanci udržet dobré jídelní návyky později v dospělosti, což pomáhá snížit jejich riziko vysokého cholesterolu a srdečních onemocnění. ChooseMyPlate.gov doporučuje 18letým konzumujícím 2400 kalorií denně získat asi 7 lžiček z olejů, nebo zdravých tuků, skupiny denně. 1-lžičkový ekvivalent z olejové skupiny je 1/3 unce ořísků, 1,5 lžičky oříškového másla, 1 lžíce italského dresingu, jedna šestina avokáda nebo 1 lžička rostlinných olejů.