• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Diety pro 18 - letých

Osmnáct - letých , stejně jako všechny teenagery , těží z dobře vyvážené stravy a náročné správný počet kalorií denně. To jim pomáhá soustředit ve škole , maximalizovat sportovní výkon a aby se nestali trpí nadváhou nebo obezitou . Ti, kteří překročí zdravou váhu , se může pomalu pohybovat směrem k lepšímu zdraví pomocí pečlivé jídlo plánů a cvičení pravidelně kalorie odhadů
.

kalorie odhady pro 18 - letých se liší podle pohlaví a úrovně aktivity . Pokyny Dietní pro Američany 2010 naznačují, 18 - year-old boys potřeba 2400 až 3200 kalorií denně a 18 - leté dívky vyžadují 1800 až 2400 kalorií denně k udržení zdravé tělesné hmotnosti . Aktivní dospívající potřebují více kalorií, než ti , kdo tvrdí, sedavý životní styl . S nadváhou a obezitou 18 - letých by se měla zaměřit na držet v dolním konci kalorií doporučení výživových doporučení " , ale zvýšit fyzickou aktivitu .
Mléčné a proteinové doporučení

Teens potřebují dostatek z potravin bohatých na bílkoviny denně - včetně bohatých na vápník mléčné výrobky - pomoci maximalizovat svalové hmoty , udržení přiměřené tělesné hmotnosti a mají zdravé vlasy a nehty . Protein také udržuje imunitní systém dospívajících " silný . ChooseMyPlate.gov navrhuje 18 - letých jíst 2400 kalorií za den spotřebují 3 šálky mléčných výrobků - například nízkotučného mléka, se sníženým obsahem tuku sýr , jogurt a sójové mléko - denní a jíst 6,5oz proteinových potravin každý den , 1 unce část ze skupiny bílkovin se rovná 1 oz masa , mořských plodů a drůbeže; jedno vejce; jedna polovina vegetarián burger; 1/4 šálku luštěnin; nebo 1/2 unce ořechů .

Ovoce , zelenina a obilniny

osmnácti let, které jedí 2400 kalorií denně by se měla zaměřit na 2 šálky ovoce , 3 šálky zeleniny a 8 oz ze zrn potravinářské skupiny , naznačuje ChooseMyPlate.gov . 1 unce ekvivalent zrn je 1 šálek celozrnné cereálie , 1/2 šálku ovesných vloček , jeden plátek celozrnného chleba , nebo 1/2 šálku rýže , těstovin , quinoa nebo kuskus . Šálek 100 procent ovocné šťávy nebo 1/2 šálku sušeného ovoce se počítá jako 1 pohár ze skupiny ovoce .
Výběr Zdravé tuky

dospívající , kteří pick zdravé tuky, nasycené a nad trans-tuky zvýšit své šance na udržení zdravých stravovacích návyků, později až do dospělosti , což pomáhá snížit riziko pro vysokou hladinou cholesterolu a srdečním onemocněním . ChooseMyPlate.gov doporučuje 18-ti letých jíst 2400 kalorií denně dostat asi 7 čajových lžiček z olejů , nebo zdravé tuky , potravin skupinu denně. 1 lžička ekvivalent ze skupiny olejů je 1/3 unci ořechů , 1,5 lžičky ořechů másla , 1 lžíce italského zálivka , jednu šestinu avokádo nebo 1 lžičku oleje rostlinného původu .