• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Emoční koučink:Pomozte dětem rozvíjet seberegulaci

Koučování emocí vs odmítání emocí | Význam koučování emocí | Filozofie meta-emocí koučování emocí | Co dělat a co nedělat koučování emocí

Co je koučování emocí

Emoční koučink od rodičů učí děti rozpoznávat své emoce a poskytuje jim dovednosti, jak se vyrovnat se stresovými situacemi. Milující rodič může mít obrovský vliv na seberegulaci tím, že se stane emočním koučem svého dítěte.

V emočním koučování rodiče učí děti, jak vědomě rozpoznávat své vlastní emoce a emoce druhých, a používat vhodné strategie, jak se s nimi vyrovnat. Když se děti učí zacházet se svými pocity zdravým způsobem, rozvíjejí sebeovládání a dovednosti potřebné k efektivnímu fungování ve stresujícím světě.

Koučování emocí vs opomíjení emocí

Někdy je těžké pochopit, proč malé děti pláčou kvůli té nejmenší věci. Koneckonců, co je tak špatného na tom, když vám podá zmrzlinu, místo abyste si ji vzali sami?

Jako dospělí máme tendenci odmítat, kritizovat nebo bagatelizovat pocity dětí.

"Není to žádný velký problém."

"To je v pořádku. Můžeš to dostat příště.“

"Nech to být."

"Přestaň plakat."

Toto jsou běžné reakce frustrovaných rodičů nebo rodičů, kteří považují negativní emoce dítěte za urážlivé.

Mylně se domníváme, že když to budeme bagatelizovat, dítě tomu přestane věnovat pozornost. S odstupem času bude vše v pořádku.

Někteří rodiče odmítají pocity dětí, když si myslí, že je to jen fáze nebo že situace bude lepší bez emocí dítěte.

Pokud jste tuto taktiku vyzkoušeli, pravděpodobně už víte, že nefunguje. Ve skutečnosti to děti více rozčiluje.

Zametání dětských emocí pod koberec je nezmizí. Nakonec se vrátí, aby vás pronásledovali (ve skutečnosti vaše dítě) a budou mít na dítě škodlivé účinky.

Zneplatnění pocitů vašeho dítěte v něm vyvolává pocit, jako by jeho reakce byla špatná. Tyto děti se cítí nevyslyšeny a neviděny.

Studie zjistily, že děti s rodiči odmítajícími emoce mají více negativních pocitů. Je u nich pravděpodobnější, že budou mít problémy s chováním a emocionální problémy.

Rodiče, kteří přijmou přesvědčení o „koučinku emocí“ nebo přijmou koncept koučování emocí, mohou vést k nepřímému účinku na regulaci pocitů jejich dětí. Tito rodiče mají tendenci mít pozitivnější reakce na emoce dětí. Jsou ochotnější a ochotnější řešit problémy. Studie zjistily konzistentní souvislosti mezi koučováním emocí a snížením negativity, problémů s chováním, depresivních symptomů a problémů s regulací emocí.

Význam koučování emocí

Aby naše děti mohly vést úspěšný život, potřebují schopnost překonávat výzvy, které jim život přináší. Od rozvoje mozku přes školní výkon až po kariérní příležitosti má schopnost regulovat emoce důležité důsledky v každé fázi života.

Ve škole je efektivní schopnost regulace emocí spojena s vyšším akademickým výkonem a lepší sociální kompetencí. Seberegulovaní adolescenti mají méně špatného chování, zneužívání návykových látek a delikvence. V dospělosti je emoční regulace spojena s větší pracovní spokojeností a životní spokojeností.

Nedostatek emoční regulace je rizikovým faktorem pro rozvoj duševních poruch, jako je depresivní porucha a úzkostná porucha. Závažné případy dysregulace emocí jsou také spojeny s poruchami chování, jako je porucha opozičního vzdoru a porucha rušivého chování.

V třídílném modelu psychologa Morrise rodiče ovlivňují pocity a regulaci svého dítěte prostřednictvím tří primárních mechanismů – modelování, koučování emocí a vytváření emočního klimatu.

Správný emoční koučink pomáhá regulovat negativní emoce dítěte. Děti vedené emocemi mají méně problémů s chováním, lepší emoční sebekontrolu a vyšší emoční inteligenci.

Filozofie meta-emocí koučování emocí

Expert na emoční rozvoj Dr. John Gottman a výzkumníci principů z Gottman Institute navrhli filozofii meta-emocí koučování emocí. Zjistili, že rodič koučující emoce má těchto pět vlastností:

1. Uvědomují si emoce v sobě a ve svých dětech, i když jsou na nízké intenzitě.
2. Využívají emocionální okamžiky jako skvělou příležitost k propojení a výuce účinné regulace namísto toho, aby dítě zahanbili za emocionální výbuchy.
3. Mohou vidět věci z pohledu dítěte a ověřit, jak se jejich dítě cítí.
4. Když jejich dítě vyjadřuje emoce, slovně je označí.
5. Řeší s dítětem problémy, stanovují limity, diskutují o cílech a hledají strategie, jak se vypořádat se situací, která vyvolala negativní emoci.

Tyto charakteristiky mohou také sloužit jako pět kroků koučování emocí.

Co dělat a co nedělat koučování emocí

Následující tipy a běžná úskalí mohou rodičům pomoci začít s emočním koučováním a vychovat emocionálně inteligentní dítě.

Všímejte si emocí, včetně těch s nízkou intenzitou

Všimnout si a umožnit svému dítěti a sobě cítit emoce je prvním krokem v emočním koučování.

Aby rodič mohl pomoci svému dítěti regulovat své emoce, musí si nejprve uvědomit své vlastní emoce. Emoční uvědomění je schopnost rozpoznat emoce i při nízké intenzitě a identifikovat je. Zahrnuje to také věnovat velkou pozornost emocionální přítomnosti ostatních.

POslouchejte s empatií a naladěním

Podporujte emocionální projev svého dítěte pomocí slov a empaticky naslouchejte s naladěním.

Vaše reakce by měla být v souladu s emočním stavem vašeho dítěte nebo s ním naladěna. Naladěná reakce rodičů zahrnuje slova, výrazy obličeje a tón hlasu, které odrážejí momentální stav emocí vašeho dítěte. Nemusíte se však zcela shodovat s jejich emocemi.

Pokud se například vaše dítě zlobí, můžete se zamračit a tvářit se nespokojeně. Pokud vaše dítě pláče, můžete projevit smutek.

UZNÁVAJTE, potvrzujte a označujte emoce

Slovy potvrďte, co vidíte a slyšíte. Potvrďte, přijměte a projevte respekt k pocitům svého dítěte, i když s nimi nesouhlasíte.

Můžete například říct:„Slyšel jsem, že jsi smutný, protože Molly dostala hračku, kterou jsi chtěla.“ co

Ukažte, že rozumíte jejich postavení prostřednictvím empatických výroků jako:„Chápu, proč jsi…“ nebo „Dává to smysl, že…“.

Dejte jim vědět, že rozumíte, odkud přicházejí.

Označte emoce, abyste svému dítěti pomohli identifikovat různé emoce. Označování emocí dává dětem slova, která jim pomáhají proměnit rozrušující pocity v definovatelné a normalizované zážitky.

Zde je dobrý příklad. Když je vaše dítě velmi rozrušené, můžete jeho emoce a jednání bez posuzování pojmenovat:‚Mohl jsem říct, že jsi byl naštvaný, protože jsi odešel.‘

Konstatování skutečnosti bez posuzování je účinný způsob, jak naučit své dítě přijímat vlastní emoce.

Poskytování emocionální podpory vám a vašemu dítěti umožňuje rozvíjet lepší emoční komunikační dovednosti a zlepšuje rodinné vztahy.

POMOZTE dětem porozumět emocím a naučit se řešit problémy

Když je vaše dítě naštvané, snažte se pochopit jeho úhel pohledu. Pokládejte otázky neodsuzujícím tónem, abyste pochopili, co si myslí. Když pochopíte zdroj silných emocí svého dítěte, pomozte mu najít možná řešení, jak velké emoce zvládnout zdravým způsobem.

Například:„Zajímalo by mě, proč ses takhle cítil“, „Jak jsi se cítil, když se to stalo?“ nebo „Napadá tě něco, co by to usnadnilo?“ Položení těchto otevřených otázek je povzbudí, aby přemýšlet o tom, co cítí a proč.

UČTE dovednosti zvládání

Až budete mít pocit, že jsou připraveni, naučte je, jak se zdravě vypořádat s náročnými emocemi, jako je hněv nebo smutek. Emoční koučování vzteku může mít hluboký dopad na jejich schopnost vyrovnat se se stresem. Naučte své dítě alespoň jednu dovednost zvládání, která mu dobře funguje, a povzbuzujte ho, aby procvičovalo každý den.

Například při zvládání hněvu v obtížné situaci je nejjednodušší způsob, jak člověka uklidnit, pomalým, hlubokým nádechem. Cvičte to se svým dítětem, dokud není rozrušené, aby to s větší pravděpodobností použilo, když se rozčílí.

Další dovedností zvládání je přehodnocování. Pomozte svému dítěti znovu prozkoumat rozrušující situaci. Přehodnocení není totéž jako znehodnocování emocí. Místo toho, abyste říkali, že jejich hněv není platný, pomozte jim podívat se na situaci z jiného úhlu.

Naučte své dítě například přemýšlet:‚Můžu z toho být smutný, ale nemusí mi to zkazit den.‘

DOmodelujte emoční kontrolu a uveďte příklady

Buďte si vědomi své vlastní emocionální pohody a starejte se o sebe, abyste svému dítěti poskytli zdravé prostředí. Naučte se regulovat své vlastní emoce, abyste se mohli stát dobrým vzorem.

Když svým dětem vysvětlíte své emocionální reakce, budou vědět, co se děje. Podělte se o své osobní příběhy o svých zkušenostech, kde jste se cítili určitým způsobem.

Například:"Pamatuji si, že jsem se opravdu styděl, když jsem ve škole rozlil pití." Vaše dítě se pak bude vztahovat ke stejné zkušenosti a naučí se, jak jste v dané situaci reagovali. Pomáhá jim lépe porozumět sami sobě a umožňuje jim vědět, jaké vhodné chování (nebo vyjádření emocí) je v určité situaci.

Nepoškozujte city dítěte ani mu neříkejte, jak by se mělo cítit

Zneplatnění je reakce, která popírá, odmítá nebo zlehčuje pocity dítěte.

„Nebuďte smutní“, „Nebuďte hloupí“ nebo „Nemáte důvod být naštvaný“ – to vše jsou příklady znehodnocení.

Tím minimalizujete jejich emoce a vysíláte zprávu, že jejich pocity nejsou platné a že není správné se takto cítit. Zlehčení pocitů dítěte jim říká, že jejich pocity jsou špatné.

Nekritizujte ani nezahanbujte negativní emoce

Emoce z nás dělají lidi. Lidské emoce nám umožňují cítit, tvořit a prožívat život. Musíme je však zvládnout, abychom mohli zažít širokou škálu emocí, aniž bychom se vymkli kontrole nebo narušili náš každodenní život.

Kritika nebo zahanbování emocí narušuje emoční vývoj dítěte a učí je, že s nimi není něco v pořádku, když se cítí určitým způsobem.

Říct ‚Je to spratek, když se zlobí‘ je nejen kritické a zahanbující, ale také to znevažuje právo vašeho dítěte na city.

Neodmítejte ani nerespektujte pocity svého dítěte

Vaše dítě se naučí, jak regulovat emoce tím, jak se k nim rodiče chovají a jak je podporují. Když si děti osvojí pocity odmítnutí, naučí se nezdravým a neefektivním způsobům, jak zvládat intenzivní emoce.

Odmítnutí nebo nerespektování pocitů dítěte vysílá zprávu, že na nich nezáleží. Může to bránit jejich rozvoji emoční inteligence. Děti rodičů, kteří odmítají emoce, se učí, že by měli potlačovat svůj projev. Výzkum spojil potlačování emocí s problémy duševního zdraví, jako je deprese u adolescentů.

Nebuďte netrpěliví a očekávejte okamžité změny

Emoce regulující část nervového systému dítěte není při narození vyvinutá. Chvíli trvá, než se děti naučí sebeovládání. Regulace emocí se nevyvine přes noc. Buďte trpěliví při výuce a vedení dětí na jejich cestě emočního rozvoje.

Povolení emocí neznamená, že bychom měli našim dětem nebo teenagerům dovolit mít výbuchy vzteku. Nastavení limitů je stále nutné, aby bylo zakázáno nevhodné chování. Ale můžeme to udělat pozitivně a kontrolovaným způsobem, namísto hněvu a trestu tím, že poskytneme pokyny, abychom zabránili eskalaci emocí.

Když dětem dáte dostatek času a prostoru na rozvoj jejich regulačních schopností, nakonec sklidíte skvělé odměny.

Závěrečné myšlenky o koučování emocí

Emoční koučink je jedním ze tří základních způsobů, jak mohou rodiče učit děti o pocitech a jak regulovat své zvýšené emoce. Mezi emočním koučováním a výsledky dítěte existuje silná souvislost. Vyplatí se učit své dítě cítění. Pokud se ale ukáže, že věci jsou příliš obtížné, možná je čas vyhledat pomoc rodinného terapeuta.