• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Emoční koučování: Pomozte dětem vyvinout samoregulaci

Emoční koučování vs. odmítání emocí | Důležitost emočního koučování | Emoční koučovací meta-emoční filozofie | Co dělat a nedělat při emočním koučování

Co je emoční koučování

Emoční koučování od rodičů je učení dětí rozpoznávat své emoce a poskytování jim kopingových dovedností k regulaci sebe v stresových situacích. Milující rodič může mít obrovský dopad na samoregulaci tím, že se stane dítěťovým emočním koučem.

V emočním koučování rodiče učí děti, jak vědomě rozpoznávat vlastní emoce i emoce ostatních a používat vhodné strategie k jejich zvládání. Když jsou děti naučeny zacházet se svými pocity zdravými způsoby, vyvíjejí sebekontrolu a dovednosti nezbytné k efektivnímu fungování ve stresovém světě.

Emoční koučování vs. odmítání emocí

Někdy je těžké pochopit, proč malé děti plakají pro nejmenší věc. Co je tak špatného na tom, že dostanete zmrzlinu v ruce místo toho, abyste si ji vzali sami? Jako dospělí máme tendenci odmítat, kritizovat nebo bagatelizovat dítěťovy pocity.

„Není to nic velkého.“

„Je to v pořádku. Můžeš to dostat příště.“

„Jen to pusť.“

„Přestaň plakat.“

To jsou běžné reakce frustrovaných rodičů nebo rodičů, kteří considers dítěťovy negativní emoce urážlivé. Mylně myslíme, že když to zlehčíme, dítě přestane věnovat tomu pozornost. S uplynutím času všechno bude v pořádku. Někteří rodiče odmítají dítěťovy pocity, když myslí, že je to jen fáze nebo že situace bude lepší bez dítěťových emocí. Pokud jste zkusili tuto taktiku, pravděpodobně už víte, že nefunguje. Skutečně tenduje dělat děti ještě více naštvanými. Zametení dítěťových emocí pod koberec je neudělá zmizet. Budou se nakonec vracet, aby vás trápily (skutečně vaše dítě) a budou mít škodlivé účinky na dítě.

Invalidace dítěťových pocitů jim dělá pocit, jako by jejich reakce byla špatná. Tato děti se cítí neslyšená a neviděná. Studie ukazují, že děti s rodiči odmítajícími emoce mají více negativních pocitů. Jsou náchylnější k behaviorálním problémům a emočnímu problémům. Rodiče, kteří přijímají přesvědčení „emočního koučování“ nebo přijímají koncept emočního koučování, mohou vést k nepřímému efektu v regulaci dítěťových pocitů. Tito rodiče tendují mít více pozitivních reakcí na dítěťovy emoce. Jsou více přijímající a ochotní řešit problémy. Studie nalezly konzistentní spojení mezi emočním koučováním a poklesem negativity, behaviorálních problémů, depresivních symptomat a problémů s emoční regulací.

Důležitost emočního koučování

Aby naše děti vedly úspěšné životy, potřebují schopnost překonat výzvy, které jim život hází. Od mozkového vývoje po školní výkon až po kariérní příležitosti, schopnost regulovat emoce má důležité implikace v každé fázi života.

Ve škole je efektivní dovednost emoční regulace spojena s vyšším akademickým výkonem a lepší sociální kompetencí. Samoregulovaní adolescenti mají méně špatného chování, zneužívání látek a delinkvencí. V dospělosti je emoční regulace spojena s větší spokojeností z práce a životní spokojeností. Nedostatek emoční regulace je rizikový faktor pro vývoj duševních poruch jako depresivní porucha a úzkostná porucha. Extrémní případy emoční dysregulace jsou také spojeny s konduktními poruchami, jako je opoziční defiantní porucha a porucha narušujícího chování.

V psychologa Morrise třícástném modelu rodiče ovlivňují dítěťovy pocity a regulaci třemi primárními mechanismy – modelováním, emočním koučováním a vytvářením emočního klimatu. Správné emoční koučování pomáhá regulovat dítěťovy negativní emoce. Děti s emočním koučováním mají méně behaviorálních problémů, lepší emoční sebekontrolu a vyšší emoční inteligenci.

Emoční koučovací meta-emoční filozofie

Odborník na emoční vývoj dr. John Gottman a výzkumníci z Gottman Institute navrhli emoční koučovací meta-emoční filosofii. Zjistili, že rodič s emočním koučováním má tyto pět charakteristik:

1. Jsou si vědomi emocí v sobě i ve svých dětech, i když jsou nízké intenzity.
2. Používají emoční momenty jako skvělou příležitost k spojení a naučení efektivní regulace místo pohanění dítěte za emoční výbuchy.
3. Dokáží vidět věci z dítěťovy perspektivy a validovat, jak se jejich dítě cítí.
4. Když jejich dítě vyjadřuje emoce, verbálně je označují.
5. Řeší problémy s dítětem, stanovují hranice, diskutují cíle a hledají strategie, jak se vypořádat se situací, která způsobila negativní emoci.

Tyto charakteristiky mohou také sloužit jako pět kroků emočního koučování.

Co dělat a nedělat při emočním koučování

Následující tipy a běžné padouchy mohou pomoci rodičům začít s emočním koučováním a vychovat emočně inteligentní dítě.

DO pozorujte emoce, včetně těch nízké intenzity

Všimnutí a povolení svému dítěti i sobě cítit emoce je první krok v emočním koučování. Aby rodič mohl pomoci svému dítěti regulovat emoce, musí být si nejprve vědom vlastních emocí. Emoční povědomí je schopnost rozpoznat emoce, i při nízké intenzitě a identifikovat je. Zahrnuje také pečlivou pozornost k emoční přítomnosti ostatních.

DO poslouchejte s empatií a naladěním

Povzbuzujte dítěťový emoční výraz slovy a poslouchejte empaticky s naladěním. Vaše reakce by měla být kongruentní s nebo naladěná na dítěťový emoční stav. Rodičova naladená reakce zahrnuje slova, tvářové výrazy a tón hlasu, které odrážejí dítěťový současný stav emocí. Nemusíte ale jejich emoce plně napodobovat. Například, pokud je vaše dítě naštvané, můžete udělat smutnou tvář a vypadat nespokojeně. Pokud dítě pláče, můžete ukázat smutný výraz.

DO uznávejte, validujte a označujte emoce

Slovy uznávejte to, co vidíte a slyšíte. Validujte, přijímejte a ukazujte respekt k dítěťovým pocitům, i když s nimi nesouhlasíte. Například můžete říct: „Slyším, že jsi smutný, protože Molly dostala hračku, kterou jsi chtěl/a.“ Ukazujte porozumění jejich pozici přes empatiické prohlášení jako „Vidím, proč…“ nebo „Dává smysl, že…“. Dejte jim vědět, že rozumíte, odkud přicházejí. Označujte emoce, abyste pomohli dítěti identifikovat různé emoce. Označování emocí dává dětem slova, která jim pomáhají proměnit naštvané pocity v definovatelné a normalizované zkušenosti.

Zde je dobrý příklad. Když je vaše dítě velmi naštvané, můžete pojmenovat jeho emoci a činy bez posuzování: ‚Vidím, že jsi naštvaný, protože jsi odšel/odšla.‘ Konstatování faktu bez posuzování je mocný způsob, jak naučit dítě přijímat své vlastní emoce. Poskytování emocionální podpory vám a vašemu dítěti umožňuje vyvinout lepší emoční komunikační dovednosti a zlepšit rodinné vztahy.

DO pomáhejte dětem porozumět emocím a naučit se řešit problémy

Když je vaše dítě naštvané, zkuste porozumět dítěťovu pohledu. Ptejte se netrvalým tónem, abyste porozuměli, co myslí. Když porozumíte zdroji dítěťových silných emocí, pomozte jim najít možná řešení, jak zvládat velké emoce zdravým způsobem. Například: „Zajímá mě, co tě donutilo cítit takto“, „Jak jsi se cítil/a, když to nastalo?“ nebo „Můžeš si představit něco, co by to usnadnilo?“ Položení těchto otevřených otázek je povzbuzí k myšlení o tom, co cítí a proč.

DO uči kopingové dovednosti

Když cítíte, že jsou připraveni, naučte je, jak se vypořádat s náročnými emocemi, jako je hněv nebo smutek, zdravým způsobem. Emoční koučování hněvu může mít obrovský dopad na jejich schopnost zvládat stres. Naučte své dítě alespoň jednu kopingovou dovednost, která jim dobře sedne, a povzbuďte je k dennímu cvičení. Například, při zacházení s hněvem v těžké situaci, nejjednodušší způsob, jak uklidnit osobu, je pomalý, hluboký dech. Cvičně to s dítětem, když nejsou naštvaní, aby to bylo pravděpodobnější, že to použijou, když se zanevrají. Další kopingová dovednost je reappraisal (přehodnocení). Pomozte dítěti přehodnotit naštvanou situaci. Reappraisal není totéž jako invalidace emocí. Místo toho, abyste řekli, že jejich hněv není platný, pomozte jim podívat na situaci z jiného úhlu. Například naučte dítě myslet: ‚Můžu se cítit smutně pro to, ale to nemusí zkazit můj den.‘

DO modelujte emoční kontrolu a poskytujte příklady

Buďte si vědomi vlastního emočního blaha a dbějte na sebe, abyste poskytli zdravé prostředí pro své dítě. Naučte se regulovat své vlastní emoce, abyste se stali dobrým modelem. Když vysvětlíte své emoční reakce svým dětem, budou vědět, co se děje. Sdílejte své vlastní osobní příběhy o zkušenostech, kde jste cítili určitým způsobem. Například: „Pamatuji, jak jsem byl zahanbený, když jsem rozlal nápoj ve škole.“ Vaše dítě se pak bude moci vztahovat k té samé zkušenosti a naučí se, jak jste zareagovali v té situaci. To jim pomůže lépe porozumět sobě a nechat je vědět, jaká chování (nebo vyjádření emocí) jsou v dané situaci vhodná.

DON'T invalidovat dítěťovy pocity ani neříkejte jim, jak by se měli cítit

Invalidace je reakce, která zamítá, odmítá nebo zlehčuje dítěťovy pocity. „Necít se smutně“, „Nejsi blázen“, nebo „Nemáš důvod být naštvaný“ jsou všechny příklady invalidace. Tím minimalizujete jejich emoce a posíláte zprávu, že jejich pocity nejsou platné a že není správné se tak cítit. Zlehčování dítěťových pocitů jim říká, že jejich pocity jsou špatné.

DON'T kritizujte ani nepo汉化ujte negativní emoce

Emoce nás dělají lidskými. Lidské emoce nám umožňují cítit, tvořit a prožívat život. Ale musíme je spravovat, abychom mohli prožívat širokou škálu emocí bez ztráty kontroly nebo zhoršení našeho každodenního života. Kritizování nebo pohanění emocí interferuje s dítěťovým emočním vývojem a učí je, že je s nimi něco špatného, když cítí určitým způsobem. Říkat „Je to prdílátko, když je naštvaný“ není jen kritické a pohaněné, ale také zpochybňuje dítěťovo právo mít pocity.

DON'T odmítejte ani nerespektujte dítěťovy pocity

Vaše dítě se naučí regulovat emoce tím, jak je zacházelo a podporováno rodiči. Když děti internalizují pocity odmítnutí, učí se nezdravé a neefektivní způsoby, jak zvládat intenzivní emoce. Odmítání nebo nerespektování dítěťových pocitů posílá zprávu, že nejsou důležité. To může zadržet jejich vývoj emoční inteligence. Děti rodičů odmítajících emoce se učí, že by měli potlačovat svůj výraz. Výzkum spojil potlačování emocí s duševními zdravotními problémy jako depresí u adolescentů.

DON'T buďte netrpěliví a neočekávejte okamžité změny

Emočně regulační část dítěťového nervového systému je při narození nevývinutá. Trvá to, než se děti naučí sebekontrolu. Emoční regulace se nevývíjí přes noc. Buďte trpěliví v učení a vedení dětí jejich emoční vývojovou cestou. Povolení emocí neznamená, že bychom měli nechat naše děti nebo teenagery mít výbuchy hněvu. Stanovení hranic je stále nutné k zabránění nevhodného chování. Ale můžeme to dělat pozitivně a kontrolovaně, místo v hněvu a trestním způsobem, poskytnutím vedení k předcházení eskalaci emoce. Když dáte dětem dost času a prostoru k rozvoji jejich regulačních dovedností, nakonec sklidíte slavné odměny.

Závěrečné myšlenky k emočnímu koučování

Emoční koučování je jedním ze tří základních způsobů, jak rodiče mohou uči děti o pocitech a jak regulovat jejich zvýšené emoce. Existuje silná asociace mezi emočním koučováním a dítěťovými výsledky. Vyplatí se uчить své dítě o pocitech. Ale pokud se věci stanou příliš obtížnými, může být čas hledat pomoc rodinného terapeuta.