• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Denní Požadavky na Vitamíny pro mládež

v rychle se potraviny , jíst -on -the - běh světa a ujistěte se, dospívající získat všechny živiny, které potřebují, mohou být hlavní úkol pro rodiče . Teens stále roste a vyvíjí se , což znamená, že jejich vitaminové potřeby jsou stejně důležité jako tomu bylo v dobách, kdy jste mohli ujistit, že se jejich dítě vitamíny a jedl to, co sloužil . Výživa v dospívání může půdu pro zdraví nebo nemoc , jak vaše dospívající starší,
O vitamíny

Vitamíny se dělí do dvou hlavních kategorií : . Rozpustné v tucích a rozpustné ve vodě. Tělo ukládá vitamíny A, D , E a K - na vitaminů rozpustných v tucích - na dlouhou dobu . Vitaminů rozpustných v tucích , nejsou zničeny vytápění nebo vaření. Ve vodě rozpustné vitamíny , jako je vitamin C a B komplex vitamínů , jsou snadno vymyje z těla , a proto by měly vaše dítě konzumovat potraviny s těmito vitamíny každý den. Ve vodě rozpustné vitamíny , jsou citlivé na teplo . Vaření má tendenci snižovat obsah vitamínů a potravin , ve kterých se nacházejí .

Vitamín Výhody a zdroje

Každý vitamin má jeden nebo více výhod . Vitaminpomáhá posilovat imunitní systém a předcházet problémy se zrakem . Vitamín D pomáhá posilovat kosti tím, že podporuje vstřebávání vápníku . Většina vitamíny se nacházejí v různých potravinách , podle autorů zaměstnanců na webových stránkách KidsHealth.org . Vitamin C se vyskytuje v zelenině a ovoci , jako jsou citrusové plody a rajčata . Vitamin B12 se nachází pouze v proteinových zdrojů , jako jsou maso, vejce a mléko . Mléko , vejce , játra a temně v barvě oranžové a zelenina obsahují vitamín A. I když vitamin K se nachází v listové tmavě zelené zelenině , je vyráběn také v lidském těle .
Sex a Vitamin požadavky

sex vaše dítě ovlivňuje každodenní požadavky na vitamín . Ve většině případů , kluci potřebují více vitamínů než děvčat , v závislosti na Palo Alto Medical Foundation. Boys , například , je třeba 900 mikrogramů vitaminu A , zatímco dívky potřebují 700 mikrogramů . Oba chlapci a dívky potřebují 400 mikrogramů kyseliny listové , nicméně. Dívky ve věku od 9 do 18 let bylo zjištěno, že nedostatek vitaminu D , podle článku v listopadu 2010 v " Scientific American ", což jedůvodem k obavám , protože dospívající dívky byly také větší pravděpodobnost, že nedostatky v vápníku. Je nutné nejen vápník a vitamin D pro zdravé kosti
Vitamin Dávky

Vitamin dávka se měří v miligramech a mikrogramů.; 1000 mikrogramů rovná 1 miligram . Z vitamínů rozpustných ve vodě , dospívající kluci potřebují 75 mg a holky potřebují 65 mg vitamínu Cdenně , v závislosti na KidsHealth . Chlapci také potřebují 1,3 mg vitaminu B6 , 1,2 mikrogramů thiaminu , 16 mg niacinu a 1,3 mg riboflavin denně. Teen požadavky dívka je 1,2 mg vitaminu B6 , 1 mikrogram thiaminu , 14 mg niacinu a 1 miligram riboflavinu . Chlapci a děvčata každý potřebují 2,4 mikrogramů vitamínu B12 denně . Teens také potřebují 15 mg vitaminu E a 15 mikrogramů ( 600 IU) vitaminu D denně.
Zvláštní obavy Galerie

dospívající , kteří jedí dobře vyváženou stravu s adekvátní množství protein , zelenina, celozrnné obiloviny a ovoce není pravděpodobné, že by vitamin s deficitem , podle KidsHealth . Pokud je vaše dítě zvolí vegetariánství , mohla by mít nějaké speciální vitamínové potřeb. Vitamin B12 , například , se nachází pouze v potravinách živočišného původu , v závislosti na Colorado State University Extension , a přísní vegetariáni , kteří jedí žádné živočišné produkty , jsou náchylnější k vitamin B12 nedostatky . Nízkotučné diety nemusí poskytnout dostatečné množství vitamínu E , podle studie vykázané v v dubnu 2004 " Journal of American College of Nutrition " .