Co dělat s teenagerem, který nejí ovoce ani zeleninu?

Je často obtížné pro rodiče sledovat, kolik ovocel a zeleniny jejich teenageri konzumují. O 33 % teenagerů hlásilo konzumaci zeleniny méně než jednou denně, podle studie CDC. Nikdy není pozdě pomoci teenagerovi přidat více ovocel a zeleniny do jeho diety.

V domě

Omezte přístup teenagera k junk nebo nezdravému jídlu zásobováním vaší špajze a ledničky ovocem a zeleninou. Přiveďte teenagera na pokladnu tím, že na něj insistujete, aby vám pomohl nakupovat. Zeptejte se jeho názoru na to, která ovoce a zelenina by mu v domě chutnala. Například vytvořte ovocný salát z jahod, borůvek a banánů, pokud teenager má rádi sladší ovoce. Poskytněte teenagerovi dětinské mrkve, celer a papriky, ale nezapomeňte na jeho oblíbený ranch dip. Když je teenager hladový uprostřed online hry, uspokojí se se zdravými svačinami v lednici místo aby se vydal do obchodu po junk foodu.

Školní oběd

Je obtížné pro rodiče monitorovat jídelní návyky teenagera mimo domov, zejména když vyhazuje vaše zdravé jídlo pro burger s přáteli. Takže místo boje, učiněte dohodu s ním, že pokud souhlasí se zdravým jídlem dvakrát týdně, může si vybrat, co jí zbylé tři dny. Poskytněte mu zabalený oběd s zdravými potravinami, jako sendvič s hubeným masem a celozrnným chlebem, jablko a mléko. Na ostatní dny dejte teenagerovi peníze na nákup vlastního obědu. Avšak připomeňte mu, aby dělal zdravé volby, ale neočekávejte, že bude volit ovoce a zeleninu pokaždé.

Hledejte zdravé alternativy

Místo aby ste naléhali na teenagerovi, ať jí ovoce a zeleninu, které víte, že nemá rád, najděte zdravější volby k jeho oblíbeným potravinám. Například místo tradičních hranolek dejte mu pečené sladké bramborové hranolky osolené mořskou sůl. Pokud má rád zmrzlinu, podávejte mu nízkotučný jogurt s čerstvě nakrájenými jahodami nebo borůvkami. Pro teenagera se sladkým zubem nabídněte nakrájená jablka s karamelovým nebo čokoládovým dipem. Podle Help Guide, myšlenka není zcela vyloučit junk food z diety teenagera. Místo toho ukažte mu zdravější způsoby, jak uspokojit jeho túžby po slaném nebo sladkém.

Promluvte s teenagery o důležitosti zdravého jízení

Na rozdíl od kapricorního batolata, váš teenager bude rozumět racionálním důvodům pro zdravé jídlo. Posadte teenagera a vysvětlete mu benefity spojené s opuštěním junk foodu ve prospěch ovocel a zeleniny. Například, pokud váš teenager rád hraje sporty, vysvětlete mu, že naplnění bramborem, hračkou a pomeranči místo burgerů a hranolek pomůže zlepšit jeho výkon. Pokud váš mladší teenager trápí, že je nízký, Help Guide doporučuje poukázat na to, že několik zdravých potravin, včetně rozmanitosti ovocel a zeleniny, je plných vitamínů a minerálů nezbytných pro růst a zůstat silným.

Previous:

Next: