Zdravé stravování začíná u rodinných jídel
Všichni rodiče chtějí, aby jejich děti vyrostly ve formě, zdravé a silné.
Jedním ze způsobů, jak zajistit jejich pohodu, je povzbudit vašeho teenagera, aby si vybral správné jídlo hned teď. Pokud se naučí vařit a jíst zdravá jídla doma, je mnohem pravděpodobnější, že budou jíst stejným způsobem, i když se odstěhují z domova.
Existuje řada způsobů, jak povzbudit své dospívající děti, aby si vybíraly správné potraviny. Jedním z nejdůležitějších je pravidelné rodinné stravování. Mnoho rodin má nabitý program. Jeden rodič musí pracovat do pozdních hodin, děti mají po škole práce nebo sportovní či jiné aktivity naplánované. Není divu, že rodiny často jedí v různou dobu a jsou od sebe odpojeny.
Výhody společného jídla v rodině jsou různé:
Společné jídlo poskytne vaší rodině čas, který potřebuje, aby se znovu spojila.
Máte větší kontrolu nad tím, jaké jídlo vaše rodina jí.
Vaši teenageři mají platformu – jídelní stůl –, kde mohou mluvit o svém dni a vědět, že jim nasloucháte.
Dalším způsobem, jak povzbudit své dospívající, aby jedli správná jídla, je být pro ně vzorem. Pokud vás vidí pravidelně jíst nezdravé jídlo, ale vy jim říkáte, aby jedli potraviny, které jsou pro ně dobré, mohou vás považovat za pokrytce. Pokud vaše dospívající dítě uvidí, že si vybíráte dobré jídlo, uvidí, jak důležité je, že se cítíte zdravě jíst, a bude pravděpodobněji následovat váš příklad.
Většina dětí dělá to, co vidí dělat své rodiče, od zdravého stravování přes laskavost k lidem až po pracovní morálku.
Aby byla rodinná jídla atraktivnější, požádejte svého teenagera, aby k němu jednou týdně pozval několik přátel na večeři. Pokud vaše dítě rádo vaří, může to pro něj být skvělá příležitost předvést své kulinářské dovednosti.
Znamená mít rodinné jídlo, že musíte uvařit něco neobvyklého? Rozhodně ne! Ve skutečnosti, pokud jste spolu u stolu a sdílíte jídlo, můžete si vzít jídlo s sebou a výhody budou stejné. Pokud se rozhodnete nechat si pizzu dovézt, objednejte si něco bez všech druhů masa a dejte si raději zeleninu. (Nebo si udělejte svou vlastní zdravou pizzu doma!)
Mějte na paměti, že vaše dítě bude pravděpodobně vyžadovat odpolední svačiny. Než je úplně zakázat, udělejte si zásoby zdravých potravin, jako je ovoce a zelenina. Řecký jogurt, popcorn a pšeničné krekry se sýrem jsou další svačiny, ze kterých se můžete doma cítit dobře.
Dejte svému dospívajícímu nějaké slovo o tom, co jíte jako rodina. Samozřejmě budete chtít potlačit jejich touhu po nezdravém jídle, ale pokud budou mít větší vliv na to, co jíte, bude méně pravděpodobné, že s vámi budou bojovat. Naučte je sestavit jídelníček a nakupovat potraviny, aby byly připraveny, až bude čas odejít z domova.
Nakonec, jako prostředek k povzbuzení vašeho dospívajícího dítěte k tomu, aby si vybral správné jídlo, mu vysvětlete výhody pečlivého výběru potravin. Ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, ořechy a libové bílkoviny poskytnou dospívajícím živiny, aby byli co nejlepší. Rychlá a smažená jídla chutnají dobře, ale vedou k pomalosti a špatnému zdraví.
Previous:10 fitness tipů pro celou rodinu
Next:Bruslení s dětmi 101
-
Pěstování zdravého dítěte vyžaduje spoustu živin. Jednou z nejdůležitějších živin, kterou potřebujete před otěhotněním a během prvního trimestru, je kyselina listová, nazývaná také folát, která mimo jiné může pomoci chránit před defekty neurální trub -
Mateřství jsme si spojovali s džínami a tmavými kruhy pod očima. Nyní se zdá, že si to lidé spojují se sklenkami na víno a vtipy o růžovém. Vzhledem k tomu, že maminky začaly být hlasitější a upřímnější, pokud jde o problémy spojené s výchovou dětí, -
Školní potřeby pro třetí třídy Vaše žákyně třetí třídy je v souladu s tím, co je v jejím davu. Ví ale, co do školy opravdu potřebuje? Většina třídních učitelů bude tyto pomůcky vyžadovat a někteří učitelé vás mohou požádat, abyste poskytli i další
