Zdravé stravování začíná u rodinných jídel

Všichni rodiče chtějí, aby jejich děti vyrostly ve formě, zdravé a silné.

Jedním ze způsobů, jak zajistit jejich pohodu, je povzbudit vašeho teenagera, aby si vybral správné jídlo hned teď. Pokud se naučí vařit a jíst zdravá jídla doma, je mnohem pravděpodobnější, že budou jíst stejným způsobem, i když se odstěhují z domova.

Existuje řada způsobů, jak povzbudit své dospívající děti, aby si vybíraly správné potraviny. Jedním z nejdůležitějších je pravidelné rodinné stravování. Mnoho rodin má nabitý program. Jeden rodič musí pracovat do pozdních hodin, děti mají po škole práce nebo sportovní či jiné aktivity naplánované. Není divu, že rodiny často jedí v různou dobu a jsou od sebe odpojeny.

Výhody společného jídla v rodině jsou různé:

Společné jídlo poskytne vaší rodině čas, který potřebuje, aby se znovu spojila.

Máte větší kontrolu nad tím, jaké jídlo vaše rodina jí.

Vaši teenageři mají platformu – jídelní stůl –, kde mohou mluvit o svém dni a vědět, že jim nasloucháte.

Dalším způsobem, jak povzbudit své dospívající, aby jedli správná jídla, je být pro ně vzorem. Pokud vás vidí pravidelně jíst nezdravé jídlo, ale vy jim říkáte, aby jedli potraviny, které jsou pro ně dobré, mohou vás považovat za pokrytce. Pokud vaše dospívající dítě uvidí, že si vybíráte dobré jídlo, uvidí, jak důležité je, že se cítíte zdravě jíst, a bude pravděpodobněji následovat váš příklad.

Většina dětí dělá to, co vidí dělat své rodiče, od zdravého stravování přes laskavost k lidem až po pracovní morálku.

Aby byla rodinná jídla atraktivnější, požádejte svého teenagera, aby k němu jednou týdně pozval několik přátel na večeři. Pokud vaše dítě rádo vaří, může to pro něj být skvělá příležitost předvést své kulinářské dovednosti.

Znamená mít rodinné jídlo, že musíte uvařit něco neobvyklého? Rozhodně ne! Ve skutečnosti, pokud jste spolu u stolu a sdílíte jídlo, můžete si vzít jídlo s sebou a výhody budou stejné. Pokud se rozhodnete nechat si pizzu dovézt, objednejte si něco bez všech druhů masa a dejte si raději zeleninu. (Nebo si udělejte svou vlastní zdravou pizzu doma!)

Mějte na paměti, že vaše dítě bude pravděpodobně vyžadovat odpolední svačiny. Než je úplně zakázat, udělejte si zásoby zdravých potravin, jako je ovoce a zelenina. Řecký jogurt, popcorn a pšeničné krekry se sýrem jsou další svačiny, ze kterých se můžete doma cítit dobře.

Dejte svému dospívajícímu nějaké slovo o tom, co jíte jako rodina. Samozřejmě budete chtít potlačit jejich touhu po nezdravém jídle, ale pokud budou mít větší vliv na to, co jíte, bude méně pravděpodobné, že s vámi budou bojovat. Naučte je sestavit jídelníček a nakupovat potraviny, aby byly připraveny, až bude čas odejít z domova.

Nakonec, jako prostředek k povzbuzení vašeho dospívajícího dítěte k tomu, aby si vybral správné jídlo, mu vysvětlete výhody pečlivého výběru potravin. Ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, ořechy a libové bílkoviny poskytnou dospívajícím živiny, aby byli co nejlepší. Rychlá a smažená jídla chutnají dobře, ale vedou k pomalosti a špatnému zdraví.


Previous:

Next:

  • Známky připravenosti na nočník:Na co si podle odborníků dávat pozor
    Jedním z nejvíce očekávaných milníků pro rodiče je pravděpodobně cvičení na nočník. I když tento proces může být náročný (nemluvě o nepořádku), konečný cíl — žádné plenky! — stačí k tomu, aby každá máma nebo táta chtěli proces uspěchat. Ironie? To je
  • Nabídka návrhů pro děti v prvním roce
    Nabídka široké škály potravin pomáhá kojencům získat všechny živiny, které potřebují, a seznámit se s různými potravinami. V šesti měsících, nabízejte tuhou stravu dvakrát až třikrát denně. Do devíti měsíců, zvyšte tuhou stravu na třikrát nebo čt
  • Pohovory s chůvami:Otázky, které si musí položit každý rodič
    Jednou z nejdůležitějších částí náboru nové chůvy je dostat příležitost popovídat si s ní o jejich kvalifikaci. Slovo „pohovor“ může pro některé lidi znít hrozivě, ale ve skutečnosti je pohovor vaší šancí poznat potenciálního sittera na hlubší úrovni