Jak si vyrobit zdravé svačiny pro mládež
Jak vaše dítě dělá jeho cestu přes dospívání , být připraven na vaši potravinami vyúčtováním raketově stoupat . Mnoho dospívajících Zdá se, že bezedné chuť k jídlu a jsou stále na lovu pro svačinu . Tělo vaše dítě potřebuje více kalorií, v tomto bodě v jeho životě , než při jakémkoli jiném čase , v závislosti na American Academy of Pediatrics , takže je důležité, aby si vybrat zdravé svačiny místo sladký , s vysokým obsahem tuku , prázdné kalorie občerstvení , které dospívající jsou často přitahuje . Teen boy potřebuje kolem 2800 kalorií denně , v průměru , zatímcodospívající dívka potřebuje kolem 2200 , říká, žeAAP . Tyto kalorií by mělo pocházet z dobře vyváženou stravu , která zahrnuje štíhlé proteiny , dobré sacharidy a zdravé tuky .
Návod
1
Pour vaše dítě sklenici nízkotučného mléka a nabídnout mu s nízkým obsahem tuku, cereální tyčinku , která je se s sušené ovoce, semena a ořechy . To je ideální pro on -the - go snídaně , po škole svačinu nebo občerstvení před spaním .
2
legální vaši kuchyň s čerstvým ovocem , které lze snadno uchopit a jíst , jako jsou jablka , pomeranče, mandarinky , banány , hrozny a borůvky . Dejte ovoce , jako jsou jablka a hrušky , na zvýšení proteinu šíření nějaký arašídové máslo nebo mandlovým máslem na nich . Mějte kompoty - zabalené ve vlastní šťávě , ne sladký sirup . - Ve vaší spíži , taky
3
Prodám mražené ovoce - jako jsou jahody, maliny , borůvky nebo broskve - k použití pro výrobu vaše dítězdravé smoothie . Stačí smíchat nějaké mražené ovoce s odstředěného mléka nebo mandlové mléko pro rychlé a chutné sladké léčit . Můžete také zmrazit plátky velmi zralé banány , pak smíchat je spolu s kapkou mléka pro krémovou , lahodné smoothie . Low - tuk nebo netučné mražený jogurt funguje skvěle na smoothies , taky.
4
Wash a nakrájet čerstvé zeleniny , aby ve vaší lednici , jako je mrkev , celer , brokolice a papriky . Červená rajčata nebo zelené fazolky může pracovat pro to , taky. Podáváme tyto zeleninu s nízkým obsahem tuku ranč dresinkem nebo jiné zdravé dip. Udělej celer přitažlivější tím, že přidá nějakou arašídové máslo nebo nízkotučným tvarohem .
5
Podáváme váš teenager nějaké preclíky nebo pečené chipsy se salsou a guacamole uspokojit svou touhu po něčem pikantní . Celozrnné sušenky máčené v černé fazole dip nebo prostý popcorn může stačit , taky.
6
Nápověda vaše dítě setkat se svou denní dávku mléka a mléčných výrobků vápenatého punčochy chladničku s řetězcem sýrem , sýrové kostky a low -fat jogurt .
7
Mějte sendvičové nejlepší předpoklady na ruce pro zdravou svačinu , včetně celozrnných chléb, libové maso a nízkotučné plátky sýra .
8
Vařte vajíčka a udržet je v lednici pro vaše dítě jíst samotné nebo rozsekána na zeleném salátu nebo tuňákový salát .
-
Když se vaše dvouleté dítě vzteká na hřišti nebo prostě neposlouchá, chce se vám křičet? Některé dny vás může chování vašeho dítěte dostat na hranici vašich možností. Je však důležité zůstat v klidu a zachovat chladnou hlavu. Ačkoli se může zdát, že -
01 z 12 Než jsem porodila svou dceru Lenu, myslela jsem si, že jsem vybavena na první společný týden doma. Koneckonců, smontoval jsem postýlku, vypral drobné oblečení, udělal zásoby plen a pověsil růžové motýlkové závěsy v dětském pokoji. Když se t -
vícenásobné inteligence Styl učení:Lingvistický Jazykové dary se týkají slov a toho, jak komunikujeme. Používáme je, kdykoli mluvíme, čteme, píšeme nebo posloucháme. Ve třídě musí děti neustále čerpat ze svých jazykových talentů. Pro ty, kteří nejs
