Jak připravit zdravé svačiny pro teenagery
Jakmile vaše dítě projde teenážními lety, buďte připraveni, že nákupní útrata vzlétne. Mnoho teenagerů má zdánlivě bezdné bricho a stále hledá svačinu. Tělo teenagera v tomto životním období potřebuje více kalorií než kdokoliv jindy, podle Americké akademie pediatrie, takže je klíčové, aby si vybral zdravé svačiny místo sladkých, tucetných, prázdných kalorií, k nimž jsou teenagery často přitahováni. Teenagerský chlapec potřebuje průměrně 2800 kalorií denně, dívka 2200, uvádí AAP. Ty kalorie by měly pocházet z vyvážené stravy zahrnující hubené bílkoviny, dobré sacharidy a zdravé tuky.
Návody
Nalejte teenagerovi sklenku odtaveného mléka a nabídněte nízkotučný granola tyčinku s ovocnými sušenkami, semenami a oříchy: Ideální na rychlou snídani, poškolní svačinu nebo před spaním.
Zaplňte kuchyň čerstvým ovocem snadno chvatatelným a jistelným: jablka, pomeranče, mandarinky, banány, hrozny, borůvky. Ovocem jako jablka a hrušky přidejte bílkoviny máslováním arašidového nebo mandlového másla. Uchovávejte v špajzi i konzervované ovoce – vlastním džusu, ne v cukrovém sirupu.
Kupte mražené ovoce – jahody, borůvky, brusinky, broskve – pro zdravé smoothie: Smíchajte mražené ovoce s odtaveným mlékem nebo mandlovým mlékem pro rychlou a lahodnou sladkou pokrm. Můžete i zamrazit plátky dozrělých banánů a smíchat se špetkou mléka pro krémový smoothie. Nízkotučné nebo bezmastné mražené jogurty také skvěle fungují.
Umyjte a nakrájejte čerstvé zeleninu do lednice: mrkev, celer, brokolice, papriky. Rajčata krumpače nebo fazole také fungují. Podávejte s nízkotučným ranch dresinkem nebo jiným zdravým dipem. Celery učiněte přitažlivější přidáním arašidového másla nebo nízkotučného sýra na smetanu.
Podávejte pretzely nebo pečené tortilla chips s salsou nebo guacamole: Pro chuť k slanému. Celozrnné crackery v černobylovém dipu nebo prosté popcorn také fungují.
Pomozte teenagerovi splnit denní vápníkovou dávku mléčnými výrobky: Uchovávejte v lednici syrové vláknité syry, kostky sýra a nízkotučné jogurty.
Mějte připravené suroviny na sendviče: celozrnný chléb, hubené maso, nízkotučné plátky sýra.
Uvařte vejce a uložte do lednice: Teenager může jíst samostatně nebo nakrájené v zeleninovém nebo tuňákovém salátu.
-
Všichni se zdají mít názor na to, kdy kojenci by měli spát celou noc – a jak je donutit k tomuto milníku. Pokud kojenec, který je dostatečně starý na to, aby spál celou noc, stále často probouzí a ruší odpočinek ostatních členů rodiny, trénink spánku -
6 důležitých kroků k tomu, jak se stát profesionální nanou Nany je nesmírně plnící a odměňující práce, ale není to lehká práce žádným způsobem. Nana je někdo, kdo je trpělivý a pozorný, stejně jako oddaný poskytování péče dětem jakéhokoli věku. Z toh -
Vaše dítě už nějakou dobu sleduje vaše jídlo zájmem a možná se dokonce pokusilo ho chytit. Ale když finally dostanete požehnání od lékaře k zavedení pevné stravy a tak učiníte, najednou vaše dítě to nechce jíst. Možná jste už zkusili několik různých
