• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak pomoci teenagerovi vybrat vyváženou dietu

Na rozdíl od toho, co vám teenager může říkat, syrové chrupky, donuty a pizza nevytvářejí vyváženou dietu – pokud nepovažujete triglyceridy a umělé příchuťové látky za část potravinové pyramidy. Selon CDC je více než třetina dětí a teenagerů nadvážných, počet obezních teenagerů se za 30 let ztrojnásobil. Obezní teenageři riskují cukrovku, vysoký tlak, cholesterol, mrtvice, artritidu a určité typy rakoviny. Je rodičovským úkolem naučit teenagera vytvářet vyváženou dietu, aby když odejde z domova na vysokou školu nebo na vlastní nohy, měl nástroje k zdravému jízení, pohybu a udržení dobrých návyků.

Návody

1. Učte základní potravinové skupiny společným vařením s teenagerem: Podle Teen Health od Nemours průměrný adolescent potřebuje denně porce bílkovin z hubeného masa, ryb, nízkotučných mléčných výrobků a bobulovin; širokou škálu ovoce a zeleniny; a celozrnné produkty. Ukažte mu, jak uvařit chutné pokrmy z potravin, které potřebuje pro zdraví a pocit dobře.

2. Dejte teenagerovi povědomí o srdci zdravém vláknině: Je-li dost starý na to, aby si půjčil klíče od auta, je dost starý na to, aby pochopil, že musí živit své tělo dostatek bílkovin, vláknin, vitamínů a minerálů. Pokud ne, nebude se dobře soustředit ve škole, nebo mu dojde energie právě když ji nejvíce potřebuje, jako při testu nebo fotbalovém zápase.

3. Ukažte, jak vypadá správná porce každého druhu jídla: Například porce bezmastného mléka je 1 hrnek, těstovin půl hrnku, bílkovin velikost vaší dlaně. Pokud zvykněte dávat teenagerovi správné porce a dohlížíte, že si nasypuje vhodné množství, bude vědět, jak by měl vypadat jeho talíř, když odejde z domova a bude jíst sám.

4. Ukažte, že si může nést dort i ho sníst: Dezerty nebo svačiny mohou být v pořádku, pokud se jedí mírně a ne denně. Když se svačiny stávají základem stravy, vedou k přibírání a problémům s náladou, soustředěním a energií kvůli nadbytku cukru uloženého v těle.

5. Dejte uspokojivé náhrady pro sladké nebo slané pochoutky, které teenager touží: Arašidové máslo a chrupká jablka, nízkotučné popcorn, sýr a crackery nebo jogurt a granola jsou jen pár lahodných svačin, které můžete ukázat teenagerovi, jak připravit místo rychlých junk food řešení. Naučte ho také přidávat celozrnné těstoviny, chleby a obiloviny místo jejich nízkovlákninových verzí.

6. Vyměňte sladké sodovky teenagera za nízkotučné nebo bezmastné mléko nebo vodu: Zvykněte ho brát do školy lahve s vodou a pít tolik vody, kolik chce, před jídly a během dne, aby zůstal hydratovaný a zdravý.

7. Vezměte teenagera do obchodu a ukažte mu, jak číst výživové štítky: Ukažte mu, jak dělat správné volby při nákupu, s důrazem na porozumění množství tuku, kalorií, škrobu a sodíku v balených potravinách, jakož i benefity potravin bohatých bílkovinami, vitamíny, železem, vápníkem a dalšími minerály.