• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

8 důležitých způsobů, jak spánek pomáhá vašemu dítěti růst

Přihlásili jste ji na fotbal, abyste ji udrželi aktivní, udělali jste si čas na maratónské čtení před spaním a naplnili jste její odpoledne rande. Ale pokud opravdu chcete vychovat všestranné dítě, možná budete chtít zjednodušit její rozvrh a soustředit se jen na to, abyste ji dostali do postele včas. Rostoucí počet výzkumů ukazuje, že dostatečný spánek je zásadní pro fyzické, kognitivní a emocionální zdraví dítěte, říká Kiran Maski, MD, dětský neurolog a spánkový lékař z Boston Children’s Hospital. "Navíc se ukázalo, že nedostatečný spánek je prediktorem vysokého krevního tlaku, obezity, inzulínové rezistence, poruch nálady, problémů s pozorností a dalších." Podívejte se blíže na všechny úžasné procesy, ke kterým dochází, když váš malý ospalý podřimuje.

1. Má bankovní údaje.

Spánek je hlavní čas, kdy mozek transformuje naučený materiál – Jak posunout tyto tkaničky, abych uvázal uzel? Co je 6 x 3? – do aktivního poznání. „Představte si to jako ‚off-line‘ zpracování. Vaše dítě si protřídí všechny informace, se kterými se během dne setkalo, zbaví se toho, co nepotřebuje, a ponechá si to, co dělá,“ říká Reut Gruber, Ph.D., psycholožka a ředitelka laboratoře Attention Behavior and Sleep Lab. na Douglas Mental Health University Institute v Montrealu. (Toto je jeden z důvodů, proč miminka neustále dřímají; vše je pro ně nové, takže jejich mozek potřebuje časté přestávky, aby je zpracoval a roztřídil.) Výzkum na zvířatech na NYU Langone Health naznačuje, že během hlubokých fází spánku se mozkové buňky zapojené do učení znovu aktivují. a usnadňují růst nových nervových spojení, což pomáhá formovat dlouhodobé vzpomínky. Studie vedená Dr. Gruberem na dětech ve věku 7 až 11 let spojila dobrý spánek s vyššími známkami z matematiky a jazyků – dva mocné prediktory pozdějšího učení a akademického úspěchu.

2. Je stále vyšší.

Až vás vaše osmileté dítě příště vzbudí kvůli bolesti nohou, dejte mu trochu TLC – pravděpodobně vám vyraší přímo před očima! „Věříme, že kosti rostou většinou v noci,“ říká Ken Noonan, MD, dětský ortoped z American Family Children’s Hospital v Madisonu ve Wisconsinu. Jeho výzkum na mláďatech jehňat zjistil, že růstové ploténky v jejich nohách se přes den příliš nepohybují, když jehňata stojí, ale v noci, když leží a tlak jejich tělesné hmotnosti již není faktorem, jejich růstové plotny se otvírají. Podobný jev může být ve hře u lidí, říká Dr. Noonan. Není divu, že se zdá, že tito dinosauří pj’s visí u snídaně kratší dobu než předchozí noc. Samozřejmě, pokud si vaše dítě stěžuje na přetrvávající bolesti nohou, řekněte to svému pediatrovi.

3. Spřátelí se s rodinou a přáteli.

Sny jsou zčásti navrženy tak, aby nám pomohly úspěšně procházet životem:mají vliv na poznávání, duševní zdraví, emocionální růst a mnoho dalšího. U dětí pomáhají sny podporovat připoutanost, říká Patrick McNamara, Ph.D., autor knihyNoční můry . "Děti určitě sní o členech své rodiny a my si myslíme, že tyto sny usnadňují pozitivní emocionální interakce, když jsou vzhůru."

4. Udržuje si chuť k jídlu.

V mučivě znějící studii vedené University of Colorado Boulder byli předškoláci zbaveni zhruba tří hodin spánku na jeden den; neměli žádný odpolední spánek a byli drženi vzhůru dvě hodiny po normální době spánku. Během dne ztraceného spánku děti zkonzumovaly o 21 procent více kalorií než obvykle a o 25 procent více cukru. Následující den, když se spánek vrátil do normálu, stále jedli více. Výzkum zjistil, že s každou hodinou delšího spánku klesá riziko nadváhy nebo obezity u dětí všech věkových kategorií. V jedné studii dětí ve věku 5 až 11 let měli ti, kteří spali méně než deset hodin každou týdenní noc, více než pětkrát vyšší pravděpodobnost nadváhy ve srovnání s těmi, které spaly alespoň 12 hodin.

Odborníci odkaz připisují několika faktorům. Za prvé, když děti (a dospělí) dostatečně spí, pomáhá to vyrovnat hormon, který nám říká, abychom jedli (ghrelin), a hormon, který nám signalizuje, abychom přestali (leptin). „Ghrelin a leptin se vylučují, když spíme,“ vysvětluje Rebecca Scritchfield, R.D.N., autorka knihy Body Kindness . "Při správném množství spánku produkuje náš mozek adekvátní hladiny ghrelinu a leptinu v kombinaci, která nám umožňuje normální regulaci chuti k jídlu během dne." Ale s nedostatečným spánkem jsou hladiny ghrelinu vyšší, hladiny leptinu nižší a vaše tělo vám říká, abyste jedli více, než by normálně dělalo. Navíc, hormony stranou, čím později vaše noční sova zůstane vzhůru, tím více příležitostí má k nájezdu do spíže.

5. Stává se pozornější.

Fráze „výkonná funkce“ odkazuje na soubor dovedností, které děti provedou celým dnem, včetně schopnosti soustředit se, řídit čas, pamatovat si pokyny a řešit problémy. A záleží na spánku. „Studie ukazují, že když dáte kognitivní testy dětem s nedostatkem spánku, které nemají ADHD, jejich výkon napodobuje výkon dětí s ADHD. Jinými slovy, špatná kvalita spánku a ztráta spánku vedou k problémům s koncentrací a hyperaktivitou,“ říká Lisa Medalie, Psy.D., ředitelka programu Pediatric Insomnia na University of Chicago. Z toho důvodu je důležité před stanovením diagnózy ADHD vyloučit problémy se spánkem, říká Dr. Medalie.

6. Jeho srdce sílí.

Zdá se, že spánek chrání děti před vysokým krevním tlakem, inzulinovou rezistencí a dalšími rizikovými faktory srdečních chorob. Mechanismus není dobře pochopen, ale výzkum naznačuje, že kratší doba spánku zvyšuje hladiny zánětlivého biomarkeru zvaného C-reaktivní protein, který přispívá k vysokému krevnímu tlaku a zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, říká Elizabeth Cespedes Feliciano, Sc.D., epidemiolog chronických nemocí z divize výzkumu Kaiser Permanente v Severní Kalifornii.

7. Její imunitní systém se dobíjí.

Dobře odpočatý začátek dne odradí lékaře. V noci mozek vašeho dítěte uvolňuje chemikálie, které podporují opravu imunitního systému. Patří mezi ně cytokiny, molekuly, které řídí imunitní buňky do oblastí infekce nebo zánětu. Německá studie byla první, která prokázala konkrétní přínos jediné noci dobrého spánku u lidí po očkování:Subjekty, které spaly během noci po vakcíně proti hepatitidě A, vyvolaly po čtyřech týdnech téměř dvakrát silnější imunitní odpověď než ti, kteří táhli celou noc. Kratší doba spánku také souvisí s vyšší hladinou kortizolu, stresového hormonu, který snižuje aktivaci imunitního systému, což může bránit hojení.

8. Uklidňuje se.

Pokud jste někdy viděli, jak se vaše vyčerpané dítě po večeři rozpouští, nebudete překvapeni, že výzkumy ukazují, že děti s nedostatkem spánku mají více problémů vycházet s ostatními a jsou náchylnější k hněvu, frustraci a záchvatům vzteku než dobře... odpočaté. Co možná nevíte:Pokud se nedostatek spánku stane chronickým, může se u dítěte později stát náchylnost k úzkosti nebo depresi. „Po pouhých dvou nocích neadekvátního spánku mají děti obecně méně pozitivních emocí, stejně jako v reakci na radostné věci, jako je narozeninová oslava nebo dobrá známka z testu,“ říká Candice Alfano, Ph.D., profesorka psychologie a ředitel Centra spánku a úzkosti v Houstonu na University of Houston.

Je to pravděpodobně proto, že dvě oblasti mozku zodpovědné za emoční regulaci – amygdala a ventrální mediální prefrontální kortex – jsou mimořádně citlivé na nedostatek spánku, říká Dr. McNamara. Tyto oblasti se během spánku vzájemně ovlivňují a zapojují se do dialogu, který pomáhá vašemu dítěti zpracovat a pochopit jakékoli negativní emoce, jako je strach nebo úzkost, které během dne zažilo. „Pokud ho kousl pes, mozek musí tuto zkušenost zpracovat, aby se ujistil, že se jednoho dne bude moci ke psovi beze strachu přiblížit,“ vysvětluje Dr. McNamara. "Potřebuje "odříznout" paměť tím, že ji přeformátuje méně vzrušujícím způsobem." Výsledek:dítě, které bude zručné regulovat své emoce nejen další den, ale každý den.