8 důležitých způsobů, jak spánek pomáhá vašemu dítěti růst

Zapsali jste ji do fotbalu, aby byla aktivní, udělali čas pro maratonské večerní čtení a naplnili odpoledne hříčkami. Ale pokud chcete skutečně vychovat vyrovnané dítě, možná byste měli zjednodušit její rozvrh a soustředit se na to, dostat ji do postele včas. Rostoucí množství výzkumů ukazuje, že dostatečný spánek je kritický pro fyzické, kognitivní a emoční zdraví dítěte, říká Kiran Maski, M.D., dětská neurologka a spánková lékařka v Boston Children's Hospital. „Navíc, nedostatek spánku byl ukázán jako prediktor vysokého krvního tlaku, obezity, insulinové rezistence, náladových poruch, pozornostních problémů a dalších.“ Podívejte se blíže na všechny úžasné procesy, co probíhají, zatímco vaše malé spáčátko dří.

1. Ukládá informace.

Spánek je špičkový čas pro mozek, aby transformoval naučený materiál – Jak posunu tyto šňůrky, abych udělal uzel? Kolik je 6 × 3? – do aktivních znalostí. „Myslete na to jako na ‚off-line‘ zpracování. Vaše dítě se třídí přes všechny informace, co potkalo během dne, zbaví se toho, co nepotřebuje, a zachová to, co ano,“ říká Reut Gruber, Ph.D., psycholožka a ředitelka Laboratoře pozornosti, chování a spánku v Douglas Mental Health University Institute v Montrealu. (To je jeden důvod, proč kojence neustále dří; všechno je pro ně nové, takže jejich mozek potřebuje časté pauzy na zpracování a třídění.) Výzkum na zvířatech na NYU Langone Health naznačuje, že během hlubokých fází spánku se buňky mozku zapojené do učení znovu aktivují a usnadňují růst nových nervových spojení, co pomáhá formovat dlouhodobé paměti. Studie vedená Dr. Gruber u dětí 7–11 let spojila dobrou noc spánku s vyššími známkami v matematice a jazycích – dva silné prediktory pozdějšího učení a akademického úspěchu.

2. Vyrůstá.

Příště, když vás vaše 8leté probudí bolestmi v nohách, dejte mu nějakou péči – pravděpodobně roste přímo před vašima očima! „Věříme, že kosti rastou většinou v noci,“ říká Ken Noonan, M.D., dětský ortoped v American Family Children's Hospital v Madisonu, Wisconsin. Jeho výzkum na jehňatech zjistil, že růstové desky v jejich nohách se v den nepohybovaly moc, když stály, ale v noci, když ležely a tlak tělesné hmotnosti už nebyl faktor, se jejich růstové desky rozběhly. Podobný jev může hrát roli i u lidí, říká Dr. Noonan. Žádný div, že ty dinosaurové pyžamo vypadají o jitro kratší než večer předtím. Samozřejmě, pokud si vaše dítě stěžuje na trvalé bolesty nohou, řekněte pediatrovi.

3. Vazbu s rodinou a přáteli.

Sny jsou navržené, částečně, aby nám pomohly úspěšně navigovat životem: ovlivňují kognici, psychické zdraví, emoční růst a mnohem víc. U dětí sny pomáhají podporovat přilbu, říká Patrick McNamara, Ph.D., autor Nightmares. „Děta určitě snějí o členové rodiny, a myslíme, že ty sny usnadňují pozitivní emoční interakce, když jsou vzhůru.“

4. Uchovává chuť k jídlu v rámu.

V mučivě znějící studii vedené University of Colorado Boulder byly předškoláci zbaveni přibližně tří hodin spánku pro jeden den; neměli odpolední dřímání a byli udrženi vzhůru dvě hodiny po jejich normálním čase usínání. Během toho dne ztraceného spánku spotřebovali dět 21 % více kalorií než obvykle a 25 % více cukru. Následující den, kdy se spánek vrátil k normálu, stále jedli více. Výzkum zjistil, že pro každou hodinový nárůst spánku riziko nadváhy u dětí všech věků klesá. V jedné studii dětí 5–11 let, co spali méně než 10 hodin každou pracovní noc, byli více než pětkrát pravděpodobnější nadvážní ve srovnání s těmi, co spali alespoň 12 hodin.

Odborníci přisuzují tuto souvislost několika faktorům. První, když děti (i dospělí) dostanou dostatek spánku, pomáhá to vyrovnat hormon, co nám říká, abychom jedli (ghrelin), s tím, co signalizuje zastavit (leptin). „Ghrelin a leptin jsou uvolňovány když spíme,“ vysvětluje Rebecca Scritchfield, R.D.N., autorčka Body Kindness. „S příslušným množstvím spánku náš mozek produkuje adekvátní úrovně ghrelinu a leptinu v kombinaci, co nám dává normální regulaci chuť k jídlu během dne.“ Ale s nedostatkem spánku jsou úrovně ghrelinu vyšší, leptin nižší, a vaše tělo vám říká, abyste jedli víc než normálně. Navíc, hormony stranou, čím dřív vaše noční sova zůstane vzhůru, tím více příležitostí má zlobit v spíži.

5. Stává se pozornější.

Termín „exekutivní funkce“ odkazuje na sadu dovedností, co dětem protaží den, včetně schopnosti soustředit se, spravovat čas, pamatovat instrukce a řešit problémy. A ta závisí na spánku. „Studie ukazují, že když dáváte kognitivní testy spánkem deprivovaným dětem, co nemají ADHD, jejich výkon napodobuje děti s ADHD. Jinými slovy, špatná kvalita spánku a ztráta spánku vedou k problémům s koncentrací a hyperaktivitou,“ říká Lisa Medalie, Psy.D., ředitelka Programu pro pediatrickou insomnii na University of Chicago. Z toho důvodu je důležité vyloučit spánkové problémy před diagnostikou ADHD, říká Dr. Medalie.

6. Jeho srdce se posiluje.

Spánek se zdá chránit děti před vysokým krvním tlakem, insulinovou rezistencí a dalšími rizikovými faktory srdečních onemocnění. Mechanismus není dobře pochopen, ale výzkum naznačuje, že kratší doba spánku zvyšuje úrovně inflamačního biomarkeru zvaného C-reaktivní protein, co přispívá k vysokému krvním tlaku a zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, říká Elizabeth Cespedes Feliciano, Sc.D., epidemiologka chronických onemocnění v Kaiser Permanente Northern California Division of Research.

7. Její imunitní systém se nabíjí.

Vyodpočený start dne hltí doktora pryč. V noci mozek dítěte uvolňuje chemikálie, co podporují opravu imunitního systému. Mezi ně patří cytociny, molekuly, co směřují imunitní buňky k oblastem infekce nebo zánětu. Německá studie byla první, co ukázala konkrétní prospěch u lidí jedné noci dobrého spánku po očkování: Probandi, co spali v noci po hepatitidé A vakcině, vyprodukovali téměř dvakrát silnější imunitní odpověď po čtyřech týdnech než ti, co strávili celou noc vzhůru. Kratší čas spánku byl také spojen s vyššími úrovněmi kortizolu, stresového hormonu, co redukuje aktivaci imunitního systému, co může bránit hojení.

8. Uklidňuje se.

Když jste někdy sledovali své vyčerpané dítě, jak se zhroutí po večeři, nebudete překvapeni, že výzkum ukazuje: spánkem deprivovaní mladí mají víc problémů chodit s ostatními a jsou náchylnější k hněvu, frustraci a vzteklým התקפי než vyodpočatí. Co možná nevíte: Pokud se spánková deprivace stane chronická, dítě může se stát predisponovaným k úzkosti nebo depresi později. „Po pouhých dvou nocích neadekvátního spánku děti prožívají méně pozitivních emocí celkově, i v reakci na šťastné věci, jako narozeninová párty nebo dobrá známka z testu,“ říká Candice Alfano, Ph.D., profesor psychologie a ředitelka Sleep and Anxiety Center of Houston na University of Houston.

To je pravděpodobně proto, že dvě oblasti mozku zodpovědné pro emoční regulaci – amygdala a ventrální mediální prefrontální kora – jsou expozitivně citlivé na spánkovou deprivaci, říká Dr. McNamara. Tyto oblasti interagují během spánku, angažují se v dialog, co pomáhá dítěti zpracovat a porozumět jakýmkoli negativním emocím, jako strach nebo úzkost, co prožil během dne. „Kdyby ho uštípel pes, mozek potřebuje ten prožitek zpracovat, aby se mohl jednoho dne přiblížit k psu bez strachu,“ vysvětluje Dr. McNamara. „Potřebuje ‚odštípnout‘ paměť reformátováním do méně vzbuzující formy.“ Výsledek: dítě, co bude zručné regulovat své emoce nejen zítra, ale každý den.

Previous:

Next: