• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Tipy, jak usnadnit usínání

1. Sledujte konzumaci jídla a pití

Velké jídla mohou ztížit usínání, takže dejte svému dítěti trochu času mezi večeří a usínáním na trávení. Ujistěte se, že vaše dítě se vyhýbá sladkostí před usínáním a nemá kofein alespoň šest hodin před spaním.

2. Klid a ticho

Vyhněte se stimulujícím aktivitám po večeři. To není čas na hru s míčem nebo hlasité hraní. Je to čas na relaxaci, zpívání písniček, poslouchání hudby nebo povídání o svém dni.

3. Dejte předchozí upozornění

Dejte svému dítěti vědět, že se blíží čas jít spát, ať už je to hodina nebo pět minut. To je dostane do správné nálady a nechá je dokončit jakékoli úkoly.

4. Udělejte z jejich pokoje místo, kde rádi jsou

Pokoj vašeho dítěte by měl být místo pohodlí, radosti a relaxace – místo, kde chce strávit čas. Teplota by měla být pohodlná, a jejich oblečení a deky by neměla omezovat pohyb.

5. Žádná televize nebo počítače při usínání

Studie ukázaly, že děti, které mají televize a počítače ve svých pokojích, mají tendenci spát méně než ty, které je nemají. Podle Americké akademie pediatrie adolescenti, kteří používají počítač a sledují televizi pozdě v noci, často pijí koffeinované nápoje. Nejlepší řešení je odstranit tuto elektroniku z ložnic, ale pokud to není možné, nastavte přísný čas vypnutí, a (jak bylo zmíněno dříve) nedovolujte konzumaci kofeinu kolem usínání.

6. Ustanovte noční rutinu

Vytvořte rutinu, která je příjemná a kterou vaše dítě spojí s usínáním. Měla by mít spravitelnou délku, asi 20 až 30 minut nocně, a může zahrnovat prvky, které vy a vaše dítě považujete za důležité (koupě, příběh, líbání, zhasnutí světel, atd.). Relaxační knihy nabízejí skvělý způsob, jak nastavit náladu a ukázat vašemu dítěti hodnotu čtení.