• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Metody tréninku dětského spánku:Co byste podle odborníků měli vědět

Zdá se, že každý má svůj názor na to, kdy by děti měly spát celou noc – a jak je přimět, aby dosáhly tohoto milníku. Pokud se miminko, které je dost staré na to, aby prospalo celou noc, stále často budí a narušuje odpočinek ostatních členů rodiny, může stát za zvážení spánkový trénink.

Vědci a lékařští experti přišli s několika metodami tréninku spánku, které pomáhají dětem a jejich pečovatelům konečně spát celou noc. To znamená, že každý je jedinečný, a když zvažujete, který bude pro vás a vaše dítě fungovat nejlépe, je důležité najít ten, ve kterém se budete cítit nejpohodlněji a bude vyhovovat vaší individuální situaci, říká Dr. Mary Carol Burkhardt, primářka. pečovatelský pediatr ve společnosti Cincinnati Children's Hospital. „Neexistuje jen jeden způsob, jak rodič nebo spánkový vlak,“ říká.

Zde se dozvíte, jak zjistit, zda by vaše dítě mohlo být kandidátem na spánkový trénink, a co potřebujete vědět o třech nejoblíbenějších metodách.

Jak zjistit, zda by vašemu dítěti prospěl spánkový trénink

Spát vlakem nebo nespat? Toto je hluboce osobní otázka. Jak vysvětluje Burkhardt, většina zdravých dětí ve věku 4-6 měsíců může spát přibližně šest hodin v kuse, ale to neznamená, že byste se měli cítit nuceni spát, trénujte dítě, které spí pouze čtyři hodiny. Zdůrazňuje, že existuje mnoho přístupů k rodičovství a rozhodnutí, zda a jak spát vlak, je na primárním pečovateli.

Americká akademie pediatrů (AAP) uvádí, že 20–30 % rodičů malých dětí chce pomoci svému dítěti naučit se spát celou noc. Burkhardt říká, že pečovatelé v tomto táboře mohou pokračovat v tréninku spánku, pokud je dítě:

• 6 a více měsíců
• Přibrat na váze
• Dokáže mezi jednotlivými krmeními rozebrat několik hodin (např. nemá problémy s trávením nebo podvýživou)

Nejoblíbenější metody tréninku spánku

Přestože na trhu existuje mnoho knih a zdrojů spánkového tréninku, Patti Ideran, dětská pracovní terapeutka z Northwestern Medicine Central DuPage ve Winfieldu, Illinois, navrhuje, že většina se scvrkává na tyto tři metody spánkového tréninku:

• Cry it out (CIO)
• Ferber
• Postupné vymírání

Výzkum naznačuje, že ti, kteří setrvají u spánkového tréninku, pravděpodobně zaznamenají zlepšení již po jednom týdnu.

Níže odborníci vysvětlují běžné metody tréninku spánku a nabízejí tipy, které vám pomohou určit, který je pro vás ten pravý.

1. Cry it out (CIO) metoda

Metoda „Cry it out“ (CIO) je tak přímočará, jak jen to jde. Zavřete dveře a necháte dítě plakat, dokud neusne, vysvětluje Ideran.

Někteří pečovatelé se CIO brání, protože říkají, že jim to připadá jako opuštění dítěte. Nicméně Valerie Crabtree, vedoucí psychosociálních služeb v St. Jude Children's Research Hospital v Memphisu, Tennessee, říká, že neexistuje žádný důkaz, že CIO způsobuje psychické trauma, když se používá u dětí, které jsou vývojově připravené (obvykle do 6 měsíců věku) a které dostávají výchovu. a pozornost během zbytku dne.

Uznává:„Některým rodičům prostě není příjemné dovolit svému dítěti, aby to vykřiklo. A to je v pořádku. Existují i ​​jiné techniky."

Výhody a nevýhody metody „vykřiknout“

2. Ferberova metoda

Dr. Richard Ferber, ředitel Centra pro dětské poruchy spánku v Dětské nemocnici v Bostonu, navrhuje metodu tréninku spánku, která je verzí CIO s postupným uvolňováním. „Pouhé nechávat dítě v postýlce, aby dlouho plakalo o samotě, dokud neusne, bez ohledu na to, jak dlouho to trvá, není přístup, který schvaluji,“ píše Dr. Ferber v úvodu své aktualizace z roku 2006 „Solve Your Problémy se spánkem dítěte nyní.“

Ideran tomu říká „metoda odbavení“. Pečovatel pravidelně kontroluje plačící dítě, čímž se prodlužuje doba mezi kontrolami, dokud dítě neusne.

Pro pečovatele je také důležité, aby se vyhnuli vyzvednutí kojence během odbavení. „Pokud rodič potřebuje dítě zkontrolovat, měl by být stručný a nudný,“ říká Burkhardt.

Zde je hrubý harmonogram Ferberova přístupu od Pediatric Sleep Council:

1. Dejte dítě do postýlky, když je ospalé, nespí.
2. Opusťte místnost a zůstaňte pryč tři minuty.
3. Vraťte se a uklidněte své dítě jednu až dvě minuty.
4. Odejděte a zůstaňte pryč pět minut.
5. Přihlaste se na jednu až dvě minuty.
6. Odejděte a zůstaňte pryč sedm minut.
7. Přihlaste se.
8. Pokračujte v odbavování v sedmiminutových krocích, dokud dítě neusne.

Ferberův přístup doporučuje zvýšení nočního přírůstku (5, 10 a 12 minut následovaných 10, 12 a 15 minutami).

Výhody a nevýhody metody Feber

3. Postupné vymírání

Postupné vymírání se zaměřuje na postupné odstraňování vnějších šidítek. Tento typ spánkového tréninku získal svůj název podle behaviorálního principu zániku:že pokud je odměna za chování odstraněna, chování se zastaví, protože již nepřináší užitek.

Postupné vymírání je přesně to, co název napovídá – pomalé, jemné uvolňování odměny za pláč během nočního probuzení. Namísto toho, abyste na stanovenou dobu opouštěli místnost, zůstáváte v přítomnosti a postupně omezujete opatření na pohodlí. To umožňuje pečovatelům zajistit, aby bylo dítě v bezpečí a nemělo žádné fyzické potřeby, a zároveň vytvořit „podmínky pro to, aby se dítě naučilo samo se usadit“, podle výzkumu publikovaného v Journal for Clinical Sleep Medicine.

Ideran vysvětluje:„První noc jim položíte ruku na bříško a promluvíte si s nimi. Slyší vás, vidí vás a cítí – ale vy je nezachytíte.“

Druhou noc postupného vymírání odstraňte jeden z pocitů. I když se můžete rozhodnout odstranit verbální konejšivé nebo fyzické doteky, vaše dítě stále ví, že jste tam. "To je ta připoutanost, kterou chceš," říká Ideran. "Necítí se, jako by byli opuštění."

Třetí noc postupného vymírání může být obtížná. V tento den se tato metoda podobá CIO. Budete stát v místnosti, aniž byste na své děťátko mluvili nebo se ho dotkli, i když to přijde k slzám.

Postupné vymírání lze samozřejmě přizpůsobit každé rodině. Možná odstraníte pocit po několika nocích místo jedné. Jde o to, abyste pokračovali v postupu jedním směrem:k nácviku samostatného usínání dítěte.

Pro a proti postupného vymírání

Odborně schválené tipy na spánkový trénink

Některá miminka přirozeně dobře spí. Pečovatelům o ty, kteří se snaží usnout, může pomoci spánkový trénink. Zde je pár tipů, jak úspěšně natrénovat vaše ratolesti, aby prospaly celou noc.

Vyberte metodu, kterou budou všichni pečovatelé dodržovat.

Ideran, autor knihy „The CALM Baby Method:Solutions for Fussy Days and Sleepless Nights“, říká, že klíčem k úspěchu je dostat všechny pečovatele na stejnou vlnu. To znamená, že každý z pečovatelů o dítě používá stejnou metodu tréninku spánku.

„Důsledná rutina a reakce způsobí, že proces bude hladší a rychlejší,“ říká Burkhardt a dodává, že „smíšené zprávy“ prodlouží pláč a kňučení v naději, že pečovatel „který se poddá“ přijde na pomoc.

Dodržujte pravidelný režim před spaním.

Předvídatelný večerní rozvrh pomáhá miminkům cítit se bezpečně. Rutina před spaním nemusí být složitá. Něco tak jednoduchého, jako je krmení, po kterém následuje výměna plenky a pyžamo, může navodit očekávání spánku. Crabtree navrhuje konzistentní čas jít spát dříve než ve 20 hodin. při tréninku spánku.

Uložte dítě do postele ospalé, ale vzhůru.

Pokud vaše dítě během večerního krmení odplave, jemně ho probuďte, než je uložíte do postýlky. Ideran říká, že mu to pomůže naučit, že mohou znovu usnout bez pomoci.

Nebojte se požádat o pomoc.

„Rodiče by se měli vždy cítit dobře, když si promluví s dětským lékařem dítěte, který může vyšetřit a posoudit konkrétní individuální problémy,“ říká Burkhardt. Někdy děti bojují se spánkem kvůli infekci ucha, růstovému spurtu, prořezávání zoubků nebo dokonce nočním děsům, dodává.

Nezapomeňte, že své dítě znáte.

„Některá miminka budou plakat 15–20 minut, než se usadí, zatímco jiným to může trvat déle,“ poznamenává Burkhardt. Protože neexistuje žádné pevné a rychlé pravidlo pro to, co představuje přijatelnou dobu pláče, navrhuje použít video chůvičku nebo tajně nakouknout, aby se potvrdilo, že je dítě v bezpečí.

Rodiče a denní pečovatelé znají pláč svého dítěte. I když mezi odborníky, se kterými jsme hovořili, panuje všeobecná shoda, že miminka mohou bezpečně plakat déle než 20 minut, můžete se spolehnout na to, že víte, kdy je nejlepší své dítě zkontrolovat nebo utěšit.