• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

7 osvědčených způsobů, jak přimět své dítě ke spánku – bez rozruchu

Zápasíte se svým batoletem a snažíte se je přimět, aby si šlofíka, ale házejí záchvaty vzteku, vymlouvají se a odmítají se usadit. Zní povědomě? Pokud jste se dostali k tomuto článku, pravděpodobně hledáte trochu solidarity, zdravého rozumu a možná jen trochu klidu a pohody. Jen vězte:Tato fáze nebude trvat věčně – a veškeré vaše úsilí o to, aby vaše dítě usnulo, se může vyplatit.

Dobré spánkové návyky mohou být klíčem k vývoji dítěte. Americká akademie spánkové medicíny (AASM) zahrnuje zdřímnutí pro kojence a batolata až po 5leté děti do svých doporučení týkajících se spánku, která jsou také schválena Americkou akademií pediatrů. Mezi výhody pro děti, které pravidelně spí doporučený počet hodin, patří zlepšení učení a paměti, lepší rozsah pozornosti, pozitivnější chování, lepší nálada a fyzické zdraví, stejně jako celkové zlepšení kvality jejich života. AASM.

Co tedy uděláte, když vaše dítě nebo dítě, které máte v péči, nebude mít ten prospěšný a hodnotný odpolední spánek? Profesionální pečovatelé, odborníci na rodičovství a zkušení rodiče se podělili o své nejvyzkoušenější a nejpravdivější techniky, jak přimět děti, aby si zdřímly bez hádek a záchvatů vzteku.

1. Uklidněte je lehkou masáž

Matka a babička Tina Morrisová z Conway v Jižní Karolíně říká, že se v průběhu generací naučila používat dotyky jako způsob, jak dosáhnout bezproblémového spánku.

„Udělejte je co nejpohodlnější, čistěte je s plným břichem (a) lehněte si s nimi a udělejte lehkou masáž hlavy a zad,“ říká Morris. "Dotek je uklidňující."

Masáž zvyšuje pouto mezi dítětem a jeho pečovatelem, podle Infant Massage USA. Zvyšuje hladinu melatoninu u dítěte, což zlepšuje jeho spánkový cyklus.

„Když jsem byl dítě, byl jsem neustále nemocný a moji rodiče i prarodiče uklidňovali mé nepohodlí jemným dotekem,“ říká Morris. „Pamatuji si, jak mě to uvolnilo, a tak jsem to předal svým dětem. Věřím, že je to nejen uvolní, ale také jim to dodá pocit bezpečí.“

V tomto videu, které bylo zhlédnuto téměř 1,2 milionukrát, žena ukazuje, jak přimět dítě spát během jedné minuty lehkými dotyky a masáží.

https://www.youtube.com/watch?v=Mnhg-mbPUiI

2. Udělejte si spánek jako noční

Vnímavější dítě může mít podle Johnsona problém spát během dne, kdy by sluneční světlo mohlo rušit jeho pozornost.

„Světlo stimulující naše oči je to, co signalizuje našemu mozku, aby se probudil,“ říká Johnson. "Takže pro některé děti může světlo velmi rušit spánek." Žaluzie nebo závěsy, které zatemňují pokoj, mohou těmto dětem pomoci mnohem déle zdřímnout.“

Latasha Doyle, 11letá chůva na plný úvazek z Denveru, říká, že se stará o to, aby prostředí dítěte bylo před jejich spánkem temnější.

„Stáhněte rolety nebo zatáhněte žaluzie v domě asi 15 až 20 minut před tím, než je čas jít do ložnice, zvláště v létě,“ říká Doyle. "Ztmavení vždy pomáhá signalizovat jejich malým mozkům, že je čas na šlofíka."

3. Připravte půdu pro spánek s klidným časem

Stejným způsobem, jakým ztlumení světel připravuje děti na spánek, Doyle říká:„Můj největší tip pro bezproblémové zdřímnutí je začít s oddechem asi hodinu před spaním.“

Doyle říká, že úplně nevylučuje čas strávený u obrazovky hodinu před spaním, ale místo toho se ujišťuje, že je hlasitost ztlumena. To znamená držet elektroniku vypnutou a dokonce udržovat verbální diskuse v klidu a pohodě.

„Zejména u batolat a dětí před K, to bylo účinné při nastavení tónu, když jsem řekl:‚Dobrá, je čas spánku!‘“ říká Doyle. „S miminky jsem tiše mluvila a začala zpívat, než jsem je zvedla a vzala je do jejich pokoje na předspánkové rutiny (výměna plen, houpání, krmení atd.)“

4. Používejte meditační a příběhové aplikace

Aplikace jako Nighty Night a Stop, Breathe &Think Kids slouží jako interaktivní způsoby, jak děti dostatečně uvolnit a ukolébat je ke spánku.

V Nighty Night děti uslyší vyprávění o celé farmě plné zvířat, která jedno po druhém usínají, a vybízejí je, aby udělali totéž. Stop, Breathe &Think Kids je jedna z několika aplikací dostupných pro iOS a Android, která učí děti meditovat mimo rušný den a do stavu všímavosti a relaxace.

Aplikace pro vyprávění příběhů lze použít podobným způsobem k naléhání na spánek.

„Ten malý, který teď sleduji, má aplikaci pohádkové knihy a může poslouchat příběh, který se po dokončení vypne,“ říká Katie Weltonová, chůva asi 15 let v Canaan Valley, Západní Virginie. “(Jmenuje se to Příběhy spánku. Jde to přes aplikaci Calm. Jsou na něm všechny druhy příběhů. Jakmile příběh skončí, vypne se.“

5. Projeďte se

Mnoho dospělých zná účinky dlouhé jízdy na unavené oči. Je snadné usnout za volantem, když jste již vyčerpaní a pohodlně sedíte a posloucháte tiché dunění motoru auta. Pro řidiče je to nebezpečný zvyk, ale pro miminka a batolata jako cestující může být jízda v autě vstupenkou k pevnému spánku.

Suzanne Brownová, autorka knižní série Mompowerment a maminka z Austinu v Texasu, říká, že své dva syny dávala do auta, aby jim přivodili spánek, když byli miminka.

„Moje technika zdřímnutí byla zpočátku jednoduchá:Jeďte v autě a moji kluci by snadno usnuli,“ říká. "Přesun z auta do domu byl těžký."

Vzhledem k tomu, že tento poslední kousek není odolný proti selhání, doporučujeme vzít si s sebou knihu a vzít si svůj oblíbený kávový nápoj na projížďce autem. Pokud se vaše dítě nepřenese snadno, můžete strávit delší dobu na příjezdové cestě čekáním na konec spánku. Mohli byste ten čas dobře využít!

6. Nabídněte odměnu za zdřímnutí nebo klid

Brown říká, že její technika spánku se změnila, jak její chlapci stárli, a pokud nebyli dostatečně unavení, aby spali, změnili se v „klidný čas“. Nyní ve věku 7 a 4 let její děti chápou vyjednávání, a tak Brown využívá umění přesvědčování.

„Abyste mohli dělat něco zábavného – v našem případě sledovat 20 až 30 minut televize – museli jste si zdřímnout,“ říká. "Naptime byl pro nás obrovský boj [než jsem přišel na to] tento vzorec. A naši chlapci to jasně chápali, takže neházeli záchvaty.“

Centrum pro výchovu k rodičovství říká, že rodiče by měli vyjednávat, kdykoli je to možné, počínaje přibližně 6 lety a že vyjednávání je typickým emočním vývojem pro 8leté dítě. Podle KidsHealth.org jsou děti, „které se účastní rozhodování, více motivovány je provádět.“

7. Uvědomte si, že skončili se zdřímnutím, a vyměňte je za více spánku v noci

Pokud vaše dítě stárne kvůli spánku, můžete být v koncích a snažit se udržet si poslední dny poledního klidu. Nejsi sám. Podle Millera Shiversa, klinického psychologa v dětské a adolescentní psychiatrii v Dětské nemocnici Ann &Robert H. Lurie v Chicagu, je zcela normální, že si děti s přibývajícím věkem méně zdřímnou.

„Musíte dbát na věk/úroveň vývoje vašeho dítěte a uvědomit si, kdy jeho dny spánku skončily (nebo by měly být),“ říká Shivers. "Tento čas se u jednotlivých dětí velmi liší."

National Sleep Foundation říká, že batolata potřebují asi 12 až 14 hodin spánku denně; pouze 50 % 4letých dětí však stále dřímá a pouze 30 % stále dřímá ve věku 5 let.

„Samozřejmě, že zdřímnutí je skvělé a velmi potřebné,“ říká Shivers, která se praxi věnuje 15 let a specializuje se na děti ve věku 0 až 5 let. „Děti by měly spát pravidelně. Ale pokud pravidelně bojujete se svým 3letým plusem, možná bude nejlepší vzdát se spánku a jít spát dříve.“

Naučit se rozpoznávat, kdy je vaše dítě připraveno jít si zdřímnout na chodník, je součástí rodičovství – a vy a vaše děti můžete výměnou v noci spát o pár hodin více.