Jak zabalit zdravou svačinu pro teenagery
Pomoc dětem se živit výživově v teenážních letech je zásadní krok k rozvoji zdravého životního stylu. Děti v pubertě rychle rostou, a zdravá strava je klíčová pro dodání potřebných živin. Tyto základní pokyny vám pomohou zajistit zdravou svačinu pro vašeho teenagera – a pomohou vašemu teenagerovi vyvinout zdravé jídelní návyky, které mu budou prospěvat dlouhodobě. Při balení svačin pamatujte, že nejlepší strava zahrnuje rozmanitost a mírnost. Vyberte rozmanité potraviny z každé skupiny, abyste dali dítěti nejúplnější výživu.
Návody
Začněte se zeleninou, nezbytnou součástí zdravé stravy: Teenagérové dívky by měly mít 4 porce zeleniny denně, chlapci 5. Zkuste zahrnout 1–2 porce do každé svačiny. Jedna porce je cca půl hrnku. Vyberte rozmanitou zeleninu pro maximální výhodu. Vhodná k balení: mrkev, celer, brokolice, špenát, papriky. Pokud teenager zeleninu nemá rád, přidejte malé množství lehkého dresinku nebo hummus pro chuť.
Přidejte alespoň jednu porci ovocia: Ovoce je dalším pilířem zdravé stravy – plné vitamínů, minerálů a vlákniny. Dívky: 3 porce denně, chlapci: 4. Porce je cca půl hrnku. Snadno balitelné: jablka, pomeranče, hrozny, borůvky, jahody.
Zahrňte mléčné výrobky: Mléko, nízkotučný jogurt nebo sýr. Dívky i chlapci potřebují 4–5 porcí denně, takže dejte do svačiny 1–2. Mléčné výrobky jsou pro teenagery kritické, protože kosti v pubertě rychle rostou a vápník buduje pevné kosti a předchází jejich ztrátě v pozdějším věku.
Vyberte celozrnné produkty: Jsou výživnější a mají více vlákniny než upravené obiloviny. Dívky: cca 9 porcí zrnin denně, chlapci: 11. Dva pláty celozrnného chleba v sendviči dávají 2 porce. Další zdravé volby: celozrnné tortilly, těstoviny, obiloviny, ovesné vločky.
Zajistěte hubené zdroje bílkovin: Tělo potřebuje bílkoviny k budování, údržbě a opravě tkání. Dívky: 2–3 porce denně celkem 170 g. Chlapci: 2–3 porce celkem 200 g. Kuřecí nebo kuřecí maso do sendviče. Vejce, ryby, oříchy, bobulové další zdroje.
Previous:No
-
Hledání skvělé čertovačky dřív spočívalo v tom, že rodiče požádali náhodného souseda, aby přišel povísit s dětmi pár hodin, zatímco šli venčeřet. Naštěstí, dnes je k dispozici tolik více zdrojů pro rodiče, kteří hledají skvělou péči o děti. Můžete n -
Po narození své druhé dcery byla matka dvou dětí Caitlin Devanová (33) z Clover, Jižní Karolína, diagnostikována s pořádkovým úzkostným poruchem (PPA). „Nikdy jsem necítila smutek, depresi, osamělost,“ vysvětluje Devanová. „Šlo spíš o úzkost, neustál -
Teď 3měsíční syn Janny Fletcherové byl diagnostikován s kolikou ve 8 týdnech. „Už jsem bojovala s poporodovou depresí po opravdu traumatickém porodu, ale kolika to udělala horší,“ říká Fletcherová. Maminka dvou z Philadelphie popisuje časy, kdy syn p
