Jak sbalit oběd pro mládež

Pomáháme dětem jíst nutričně během dospívání jezákladním krokem k pomoci jim vytvořit si zdravý životní styl. Děti rychle rostou v průběhu dospívání , azdravá strava je zásadní pro poskytování je s živiny , které potřebují . Tyto základní pokyny vám pomohou zajistit zdravý oběd pro vaše dítě - a pomůže vaše dítě rozvíjet zdravé stravovací návyky, které budou mít prospěch její dlouhodobě. Jak jste balení obědy pro vaše dítě , mějte na paměti, ženejlepší dieta zahrnuje rozmanitost a umírněnost . Vyberte si z velkého množství potravin z každé skupiny potravin , aby vaše dítě nejvíce kompletní výživu . Galerie Návod
1

Začněte se zeleninou , která tvoří základní součást zdravé výživy. Teen dívky by měly mít čtyři porce zeleniny denně , a dospívající chlapci by měli mít pět. Takže se snažíme, aby jedno až dvě porce v každém obědě . Jedna porce zeleniny je asi půl šálku . Vyberte si různé zeleniny , aby co nejvíce kompletní nutriční přínosy pro vaše dítě . Zelenina , které jsou ideální pro balení jsou mrkev , celer , brokolice, špenát a papriky . Pokud se vaše dítě nemá obvykle rád zeleninu , můžete přidat malé množství světla zálivka nebo hummus na chuť .
2

přidat alespoň jedna porce ovoce . Ovoce je další z pilířů zdravé výživy , protože je plná vitamínů, minerálů a vlákniny . Teen dívky by měly mít tři porce denně . Teen chlapci by měli usilovat o čtyři porce . Porce ovoce je asi půl šálku . Ovoce , které lze snadno sbalit patří jablka, pomeranče , hroznové víno , borůvky a jahody.
3

Zahrnout mléčné výrobky , jako je mléko , nízkotučný jogurt nebo sýr . Teen dívky a chlapci by měli mají čtyři nebo pět porcí mléčných výrobků denně , tak se určitě zahrnovat jednu nebo dvě porce ve vaší dospívající oběd. Mléčné výrobky jsou zvláště důležité pro mládež , protože kosti rychle rostou v průběhu dospívání , a vápník pomáhá budovat silné kosti a pomáhá předcházet ztrátě kostní hmoty později v životě.
4

Vyberte si celozrnné výrobky pro vaše dítě je oběd. Celá zrna jsou výživnější a mají více vlákniny než rafinovaných obilovin . Dospívající dívky by měly mít asi devět porcí obilovin za den , zatímco dospívající chlapci by měli mít asi 11. Dva plátky celek - pšeničný chléb v sendviči budou poskytovat dvě porce obilovin. Dalších zdravých jídel patří celozrnné tortilly , celozrnné těstoviny , celozrnné cereálie a ovesné vločky .
5

Uveďte libové zdroje bílkovin . Tělo potřebuje bílkoviny budovat , udržovat a opravovat tkáně. Teen holky potřebovat dvě až tři porce bílkovin denně na celkem šest uncí. Teen kluci musí mít dvě až tři porce , že celkové sedm oz . Turecka nebo kuře může býtdobrou volbou pro sendvič . Vejce , ryby, ořechy a fazole jsou další dobré zdroje bílkovin.

Previous:No

Next:

  • 25 prázdninových filmů pro děti, které si každý zamiluje
    Je to letitá tradice pro rodiny po celém světě. Jakmile teploty klesnou a začnou se valit prázdniny konce roku, všichni se uvelebí na gauči na šálek horkého kakaa a prázdninový film. Protože opravdu, existuje dokonalejší způsob, jak si odpočinout od
  • Jak dvě svobodné matky vytvořily dokonalé pandemické partnerství
    Ve skutečnosti jsme v této pandemii všichni společně. Nicméně zdravotníci, pečovatelé o děti a další nezbytní pracovníci, stejně jako rodiče samoživitelé, jsou všichni pod mimořádným tlakem, aby si udrželi pracovní a rodinný život právě teď. To zname
  • Chvála pro maminky je skvělá, ale tady je to, co je ještě lepší
    Jedním z populárních trendů, které se nedávno objevily ve světě online rodičovství, je příspěvek s oceněním maminky. V těchto příspěvcích tátové píší o veškeré těžké, vyčerpávající a vyčerpávající práci, kterou jejich partnerky dělají, a pak říkají,