Obnovení Občerstvení pro teenagery plavců

Plavání jezdravý forma cvičení pro dospívající . Je to spaluje kalorie a tóny svaly , pomáhá dospívající kontrolovat jejich váhu a odvrátit mnoho zdravotních problémů, nyní i v budoucnosti . Nicméně,plavání relace vyčerpává zásoby energie , takžeprávo svačinu pomáhá vaše dítě natankovat , a podporovat zdravé oživení . Ideální občerstvení obsahuje kombinaci sacharidů , zdravých tuků a bílkovin . Recovery občerstvení jsou nejdůležitější pro dospívající, kteří plavat každý den , poznamenává Chris Rosenbloom , Ph.D. , RD , ČSSD .
Sendviče

sendvič je jednoduchý a přenosný občerstvení , které vaše dítě může nést plavat praxe nebosoutěž na využití. Několik kombinací sendvič , zálivky jsou ideální pro obnovení glykogenu a podpoře opravu svých svalů. Jelly a arašídové máslo na chleba nebo pečivo jechutné možnost, která drží dobře, pokud to bude několik hodin předtím, než vaše dítě dostane ven z bazénu . Lean krůtí se sýrem , tuňákem a vejcem salát sendviče jsou i jiné zdravé možnosti obnovení , ale musí být v pohodě , aby se zabránilo znehodnocení .
Mléčné Snacks

Mléčné výrobky obsahují bílkoviny a zdravé tuky , což je efektivní občerstvení obnovy pro dospívající plavce . Nicméně, vaše dítě bude potřebovat nějaké sacharidů doprovázet její mléka a mléčných výrobků . String sýr spárované s hrstkou ořechů nebojablko jejednoduchá možnost občerstvení . Jogurt sypané müsli nebo tvarohem s nasekaným ovocem učinit další možnosti snadno přenosný lehké jídlo nést plavat postupy nebo splňuje . Smoothie se s mraženého ovoce a jogurt je něco, co vaše dítě může připravit jestli zamíří rovnou domů poté, co dostal ven z bazénu .
Stezka mix

S tolika stezka mix dostupné možnosti , je to snadné vybičovat dávku vaše dítě bude líbit , než zamíří do bazénu. Mix a zápas své oblíbené ingredience udržet věci zajímavé a nové , zatímco tankování její tělo po plavání . Začněte s Celozrnné cereální a hodit do sušeného ovoce a ořechů , aby jí tu správnou směs sacharidů , zdravých tuků a bílkovin . Přidejte několik tmavé čokoládové lupínky na sladkou chuť . Preclíky , ryby ve tvaru sušenky a popcorn jsou další složky , které fungují dobře v stezka mix .
Cereal

Obilniny přelité mléko obsahuje bílkoviny , sacharidy a zdravé tuky , což jezdravá volba pro vaše dítě plavec poté, co vyleze z vody . Stačí zabalit jednu plastovou nádobu s obilovin a jeden s mlékem a ona může nalít a jíst , když je připraven . Instant ovesné vločky s mlékem , je další možnost , že se může připravit doma nebo u bazénu , pokud má přístup k mikrovlnné troubě .

Previous:

Next: