Regenerační svačiny pro teenagery plavce

Plavání je zdravá forma pohybu pro teenagery. Spaluje kalorie a zpevňuje svaly, pomáhá teenagerům kontrolovat váhu a předcházet mnoha zdravotním problémům teď i v budoucnu. Plavací jednotka však vyčerpá energetické zásoby, takže správná svačina pomůže vašemu dítěti doplnit energii a podporat zdravou regeneraci. Ideální svačina obsahuje kombinaci sacharidů, zdravých tuků a bílkovin. Regenerační svačiny jsou nejdůležitější pro teenagery, kteří plavají každý den, uvede Chris Rosenbloom, Ph.D., R.D., CSSD.

Chlebíčky

Chlebíček je jednoduchá a přenosná svačina, kterou váš teenager může vzít na plavací trénink nebo soutěž pro regeneraci. Několik kombinací náplně je ideální pro obnovení glykogenu a podporu opravy svalů. Džem a arašidové máslo na chlebu nebo bagetu je chutná varianta, která se dobře drží, pokud bude několik hodin, než váš teenager vyjde z bazénu. Chlebíčky s hubeným kuracím masem se sýrem, tuniakiem a vejčovým salátem jsou další zdravé regenerační varianty, ale musí být uchovávány v chladu, aby se nekazily.

Mléčné svačiny

Mléčné výrobky obsahují bílkoviny a zdravé tuky, což z nich dělá účinnou regenerační svačinu pro teenagery plavce. Vaše teenagerka ale bude potřebovat i nějaké sacharidy k doprovodu mléčných výrobků. Šňůrový sýr v kombinaci s hrstkou ořísků nebo jablkem je jednoduchá varianta svačiny. Jogurt s granolou nebo tvark s nakrájeným ovocem tvoří další snadné a přenosné varianty na tréninky nebo soutěže. Smoothie z mraženého ovocia a jogurtu je něco, co si teenagerka může připravit, pokud míří domů hned po vystoupení z bazénu.

Trail mix (směs na stezku)

S tolika variantami trail mixu je snadné připravit dávku, kterou váš teenager bude mít rád, než vyrazí k bazénu. Kombinujte jeho oblíbené suroviny, aby věci byly vzrušující a nové, a zároveň doplňujete energii těla po plavání. Začněte s celozrnnými obilovinami a přidejte sušené ovoce a ořísky pro správnou směs sacharidů, zdravých tuků a bílkovin. Přidejte pár kousků hořké čokolády pro sladkou chuť. Pretzly, rybičkově tvarované crackery a popcorn jsou další suroviny, které v trail mixu dobře fungují.

Obiloviny

Obiloviny s mlékem obsahují bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky, což z nich dělá zdravou variantu pro vaši teenagery plavci po vystoupení z vody. Stačí zabalit jeden plastový kontejner s obilovinami a jeden s mlékem a může nalít a jíst, až bude připravena. Rychlé ovsné kaše uvařené v mléku je další varianta, kterou může připravit doma nebo u bazénu, pokud má přístup k mikrovlnce.

Previous:

Next: